Вітаміни для вагітних: докладніше про А і В

Вітаміни А і В (і особливо групи В) приймають дуже активну участь у долі вагітної жінки. Зокрема, вони активізують процес травлення, регулюють обмінні процеси, допомагають шкірі виглядати більш здоровою і красивою. І, звичайно ж, дають можливість правильно розвиватися малюкові. Давайте докладніше поговоримо про ці корисних для мами і дитини вітамінах.

Вітамін А і здоров'я вагітної жінки

Ретинол, тобто вітамін А, дуже важливий для майбутньої мами і її малюка. Він допомагає утворюватися зоровому пігменту (тобто забезпечує якість зору), допомагає правильно розвиватися нігтям, зубам і бере активну участь у розвитку кісткової тканини.

Якби не вітамін А, розвиток плаценти, з якої дитина бере поживні речовини, було б просто неможливим. З його допомогою у мами і дитини утворюються також кров'яні тільця - еритроцити. Вітамін А сприяє розвитку м'яких тканин, а ще має корисну властивість захищати шкіру від зовнішніх впливів - робить її більш здоровою і міцною, менш вразливою до інфекцій.

Якби не вітамін А, волосся вагітної жінки були б ламкими, тьмяними (що і трапляється у тих вагітних, які не дбають про своє вітамінному раціоні).

Звідки брати вітамін А?

З вершкового масла, сиру, риб'ячого жиру, яєць, внутрнностей (печінка, нирки), фруктів, овочів, зелених салатів, кропу, петрушки, щавлю.

Ще джерела вітаміну А - горобина, абрикоси, черешні, шипшина, смородина, салатний перець

Вітаміни групи В і здоров'я вагітної жінки

Вітаміни групи В і здоров'я жінки - самі сумісні в світі речі. Потмоу що без цього вітаміну багато процесів в житті майбутньої мами і її малюка будуть просто неякісними. Але до групи В відноситься кілька вітамінів, і кожен з них має своє окреме назву і порядковий номер.

Вітамін В1 і його вплив на вагітність

Вітамін В1, або, іншими словами, тіамін, контролює процеси засвоєння вуглеводів. Це дуже важливий вітамін, який допомагає вагітної нормально переносити свої статки. При нестачі тіаміну майбутня мама відчуває токсикоз, їй дуже складно виношувати дитину.

Якщо вітаміну В1 досить, то у вагітної хороший апетит - цей вітамін сприяє його активізації. А ще контролює і активізує роботу нервової системи, серця, стан судин, відповідає за швидкість і якість кровотоку.

Завдяки вітаміну В1 у вагітних не буде авітамінозу і тиск не буде знижуватися (при гіпотонії).

Звідки брати В1?

З круп, перш за все: гречка, овес, пшениця, а також боби.

Вітаміну В1 багато в моркві, редьці, шипшині, горіхах, буряку, капусті, шпинаті, а також в таких продуктах, як риба і м'ясо. І ще в дріжджах і молоці.

Вітамін В2 і його вплив на вагітність

Вітамін В2 ще називають рибофлавіном. Цей вітамін допомагає залозу краще засвоюватися, контролює і активує роботу печінки, а також легких, поліпшуючи якість дихання, налагоджує обмінні процеси: жировий, вуглеводний та інші їх види.

Вітамін В2 допомагає малюкові швидко і якісно рости. Його ще називакют вітаміном росту. Він допомагає дитині нормально формуватися, контролюючи процеси росту скелета, м'язів, роботу дихальної системи.

Звідки брати вітамін В2?

Потрібно брати його з печінки, листових зелених салатів, капусти, моркви, помідорів, а також молока і яєць. Хороший джерело вітаміну В2 - боби, дріжджі, абрикоси.

Вітамін В3 і його вплив на вагітність

Вітамін В3 ще називають нікотиновою кислотою або ніацин, а також вітаміном РР. Він дуже добре впливає на окислювальні процеси в організмі, бере участь в утворенні білків, обміні жирів, вуглеводному обміні, а також хороший помічник для шлунково-кишкового тракту.

Завдяки вітаміну В3 поганий холестерин виводиться з організму, як і токсини. Завдяки цьому вітаміну нормалізується у вагітних кров'яний тиск, а також добре працює кровотік.

Що стосується роботи шлунково-кишкового тракту, то вітамін В3 допомагає налагоджувати виробництво шлункового соку.

Печінка завдяки цьому вітаміну працює більш активно.

Серце і судини завдяки посередництвом вітаміну В3 зміцнюються і активно впливають на роботу всього організму.

Звідки брати вітамін В3?

З м'яса, печінки, яєць, молока і молочних продуктів, борошна (тільки грубого помелу), а також гречки, грибів, бобових культур.

Це важливо для вагітної

Знайте, вагітні жінки, що використовувати необхідні для здоров'я продукти мало. Їх ще потрібно правильно готувати.

Ягоди, фрукти і овочі треба їсти сирими, за рідкісним винятком (крім картоплі, наприклад).

У салати для кращого засвоєння жиророзчинних вітамінів найкраще додавати рослинні масла. Слід пам'ятати, що жиророзчинні вітаміни і з моркви без жирів засвоюватися не будуть.

Що стосується води, в якій ви готували м'ясо або овочі, то бульйон краще не виливати - при варінні в нього переходить максимум вітамінів і корисних речовин (більше третини).

Дуже добре готувати овочі на пару - так в них залишається більше корисних речовин - руйнується всього 25%.

Вітаміни для вагітних з каш

А ви що думали, в кашах НЕ вітамінів? Є, і ще в хороших обсягах. З чого складаються каші? З круп. Саме в них знаходиться багато корисних речовин. Особливо якщо крупи цільнозернові і не оброблені. Особливо це стосується рису. Але, щоб цей максимум корисних речовин зберігався, важливо варити кашу на воді, а не на молоці. А молоко і масло (вершкове або оливкове) додавати за 5 хвилин до закінчення варіння.

Кашу можна не тільки кип'ятити, але ще і запарювати за допомогою окропу. Кладіть промите зерно в горщик або каструльку, заливайте його окропом і закривайте кришкою. Можна ще укутати рушником. Нехай постоїть і каша дійде. Так в крупі залишиться більше вітамінів та інших корисних речовин.

Зберігайте своє здоров'я і здоров'я свого майбутнього малюка за допомогою корисних речовин і будьте щасливі, майбутні мами!