Вітаміни для вагітних

Коли жінка дізнається, що вагітна, їй неодмінно потрібно більше вітамінів. Адже тепер їй потрібно годувати корисними речовинами і дитину, і себе. Детальніше про це читайте в нашій статті.

[ 1 ]

Харчування вагітної жінки: потреби

Якщо ви неправильно харчуєтесь, жоден лікар не допоможе вам народити здорову та міцну дитину. Це означає, що ваш раціон має бути максимально збалансованим. Він повинен містити всі необхідні вітаміни та мінерали. Тоді дитина візьме все необхідне з організму матері та добре розвиватиметься.

Зверніть увагу: мати, яка допустила дефіцит корисних речовин у своєму організмі, обов'язково постраждає від цього. Дитина може народитися кволою, нездоровою, з порушеннями функції багатьох органів.

Більше того, неправильне харчування неминуче призводить до негативних наслідків для здоров'я самої майбутньої мами.

При дефіциті кальцію

Мама може почати втрачати волосся та зуби, а нігті можуть ламатися набагато швидше. Якщо ви впадете, у вас більше шансів зламати кістку, ніж у людини з ідеальним рівнем кальцію.

Якщо у майбутньої мами дефіцит заліза

Тоді може розвинутися анемія – простіше кажучи, малокрів'я. Жінка стає блідою, може відчувати напади нудоти, має поганий апетит, що обов'язково негативно позначається на здоров'ї майбутньої дитини.

Правильне харчування для вагітної жінки

Корисні вітаміни надходять у наш організм з їжі. Це головна умова здоров'я майбутньої мами та її дитини. Тому раціон має бути різноманітним і в правильних дозах. Він обов'язково повинен містити жири, від яких багато людей чомусь відмовляються, боячись набрати вагу (а жири містять велику кількість вітамінів), і білки для росту тканин і м'язів, і вуглеводи, які заряджають енергією на цілий день.

Само собою зрозуміло, що їжа для вагітної жінки повинна бути тільки свіжоприготовленою, а свіжі овочі та фрукти не слід довго зберігати, оскільки вони втрачають левову частку своїх вітамінів.

Якщо їжа погано приготована і втратила багато своїх корисних властивостей в результаті термічної обробки, то дитина сприймає таку їжу набагато сильніше, ніж мати – адже вона ще дуже слабка та беззахисна. І тоді плід може отруїтися або його розвиток може бути аномальним.

Як правильно готувати їжу для вагітної жінки?

Що стосується м’яса та риби різних видів, то їх не слід залишати сирими, щоб уникнути інфекцій. Тобто, почекати, поки вони повністю приготуються, і лише потім їх вживати.

Найкращий спосіб приготувати м’ясо чи рибу – запікати. Це можна зробити у фользі або спеціальному рукаві. Тоді продукти не зневодняться, втратять мінімум своїх корисних властивостей і збережуть усі свої найкращі смакові якості.

Пам’ятайте, що варіння – це дуже хороший спосіб приготування м’яса та риби з точки зору їх низької калорійності. Тобто, при варінні м’яса воно не набирає стільки калорій, як, наприклад, при варінні.

Але! Всі корисні речовини та вітаміни залишаються у воді на 80%, у м'ясі вони руйнуються. Тому бульйон виливати не потрібно – він поживний і багатий на вітаміни. Просто випийте його, якщо не хочете варити з ним суп.

Особливості деяких продуктів

Йдеться про такі корисні для вагітних продукти, як нирки та печінка. Вони містять багато вітаміну групи В, корисного для вагітних, який відповідає за стан шкіри, бореться зі старінням та забезпечує масою поживних речовин як матір, так і плід.

Але! Печінка та нирки – це внутрішні органи тварин і птахів, які мають властивість накопичувати шкідливі речовини під час переробки продуктів, які ці тварини та птахи вживають у їжу. А це може не дуже добре позначитися на здоров'ї того, хто, у свою чергу, споживає нирки та печінку. Тобто вагітної матері.

Наша порада: якщо ви варите нирки та печінку, воду злийте. А сам продукт, більшість речовин якого перейшли в цей бульйон, можна їсти без побоювання.

І ще одна корисна порада: вибираючи м’ясо, нирки, печінку чи серце тварин, обов’язково понюхайте їх. Якщо запах вас не приваблює, ні за яких обставин не беріть ці продукти. І краще розпізнавати запах не в заморожених продуктах, де він нечіткий, а в свіжих.

Будьте здорові та вживайте всі необхідні вітаміни для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини!

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]