Медичний експерт статті
Нові публікації
Вітаміни проти стресів
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вітаміни - відмінний засіб проти стресів. У тому числі і тому, що напруга підвищує витрата цих корисних речовин майже вдвічі, а то і більше. Які вітаміни допомагають боротися зі стресами і допомагають взагалі?
Вітаміни в боротьбі зі стресами
Щоб правильно протидіяти стресам, дуже важливо перш за все запастися вітамінами групи В. Це - головні помічники в боротьбі зі стресом. Вони допомагають налагоджувати роботу нервової системи. Бажано також включити в свій протівострессовое комплекс вітаміни Е, С, а також бета-каротин.
Ці препарати в комплексі надають просто магічний вплив на боротьбу зі стресами, особливо якщо приймати їх правильно, в призначених лікарем дозах.
Звичайно ж, слід пам'ятати, що одних тільки вітамінів для виходу зі стресу вам буде недостатньо. Потрібні ще психологічні методи впливу і спорт. Все це в комплексі допоможе вам впоратися з будь-яким станом.
Є ще один нюанс при прийомі вітамінів. Якщо до настання стану стресу ви вживали всіх необхідних вам вітаміни, то дозу антистресових препаратів збільшувати не варто - це не дасть потрібного ефекту.
Протівострессовое дію вітаміну С
Як тільки людини наздоганяє стрес, його організм починає активно виробляти адреналін і кортизол - так звані гормони стресу.
Вітамін С відіграє чималу роль у впливі на ці гормони. Він пом'якшує їх дію і допомагає нам легше переносити складні ситуації.
Вітамін С також допомагає впоратися з неврозами, пов'язаними з недостатністю сонячного світла. Він також сприяє швидшій акліматизації людини в незвичних для нього умовах. Наприклад, під час перельоту або в країні з іншим кліматом.
[Скільки потрібно вітаміну С в боротьбі зі стресом?
Норма вітаміну С на добу становить 2-3 грами, або 20-30 мг. Якщо ви будете приймати більше, надлишок буде виводитися з організму. Тому важливо дотримуватися його правильні дози.
Звідки брати вітамін С в боротьбі зі стресом?
Найвища концентрація вітаміну С в свіжих (наголошуємо на цьому слові!) Овочах, фруктах і ягодах. Ці представники - болгарський перець, шипшина, зелений горошок, смородина чорна і червона, горобина, капуста, особливо брюссельська, полуниця.
Дуже гарні як джерело вітаміну С пророщені зерна пшениці. Під час проростання в них накопичується вітамін С, аскорбінова кислота. Дуже хороший природне джерело вітамінів!
Пам'ятайте, що ми не даремно сказали про те, що вітамін С потрібно брати зі свіжих продуктів. Під час зберігання і при термічній обробці вітаміни в них руйнуються, причому з кожним днем їх стає все менше. Рахунок йде на дні і години.
Якщо ви хочете отримувати в достатній кількості вітаміну С з овочів, фруктів і ягід, мийте їх, нарізуйте обробляйте прямо перед подачею до столу.
Протівострессовое дію вітаміну С
Вітамін В - дуже хороший засіб для підтримки організму під час або після стресу. Його можна приймати в капсулах (дуже зручно, можна розраховувати дози) і ще брати з живих продуктів.
Відмінне джерело вітаміну В - банани. Так, недорогі і звичайні банани. Якщо ви відчули, що нервуєте, банан допоможе заглушити або пом'якшити відчуття тривоги. Вітамін С в його складі здатний пригнічувати дію так званих гормонів стресу кортизолу та адреналіну.
Банан також дуже хороший для поліпшення зовнішнього і внутрішнього стану волосся, нігтів і шкіри. Його структура добре сприймається шлунково-кишковим трактом. Причому навіть тими людьми, у яких хронічні гастрити.
До речі, під час стресу потреба у вітаміні В значно зростає. Тоді потрібен вітамінний комплекс, призначений лікарем в необхідній кількості, тому що з вмістом вітаміну В в продуктах ви можете просто не вгадати. Його може бути просто недостатньо.
Де ще можна взяти вітамін В?
Крім вітамінних комплексів, вітамін В можна взяти з круп (бажано не очищених), овочів і фруктів (свіжих, про це ми вже говорили). Щоб ваше меню було правильним, попросіть вашого дієтолога збалансувати його.
Загальні відомості про правильне вітамінному меню такі: максимум описаного вище і розумну кількість білка. А саме: м'яса жирних сортів, молочного та яєць.
Поповнюйте свої вітамінні запаси і забудьте про стреси і нездужання. Будьте здорові і щасливі!