Медичний експерт статті
Нові публікації
Вітаміни проти стресів
Останній перегляд: 06.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вітаміни – чудовий засіб проти стресу. У тому числі й тому, що стрес збільшує споживання цих корисних речовин майже вдвічі, а то й більше. Які вітаміни допомагають боротися зі стресом і чи допомагають вони взагалі?
Вітаміни в боротьбі зі стресом
Щоб правильно протидіяти стресу, дуже важливо, перш за все, запастися вітамінами групи В. Це головні помічники в боротьбі зі стресом. Вони допомагають покращити роботу нервової системи. Також бажано включити до свого антистресового комплексу вітаміни Е, С та бета-каротин.
Ці препарати в поєднанні мають просто чарівний ефект на боротьбу зі стресом, особливо якщо приймати їх правильно, в дозах, призначених лікарем.
Звичайно, слід пам’ятати, що одних лише вітамінів буде недостатньо, щоб вийти зі стресу. Потрібні також психологічні методи впливу та спорт. Все це разом допоможе вам впоратися з будь-яким станом.
Є ще один нюанс при прийомі вітамінів. Якщо ви прийняли всі необхідні вітаміни до початку стресу, то не варто збільшувати дозу антистресових препаратів – це не дасть бажаного ефекту.
Антистресова дія вітаміну С
Як тільки людину охоплює стрес, її організм починає активно виробляти адреналін і кортизол – так звані гормони стресу.
Вітамін С відіграє значну роль у впливі на ці гормони. Він пом'якшує їхню дію та допомагає нам легше справлятися зі складними ситуаціями.
Вітамін С також допомагає впоратися з неврозами, пов'язаними з недостатнім сонячним світлом. Він також допомагає людині швидше акліматизуватися в незнайомих умовах. Наприклад, під час перельоту або в країні з іншим кліматом.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Скільки вітаміну С потрібно для боротьби зі стресом?
Добова норма вітаміну С становить 2-3 грами, або 20-30 мг. Якщо прийняти більше, надлишок виведеться з організму. Тому важливо дотримуватися його правильних доз.
Де взяти вітамін С для боротьби зі стресом?
Найбільша концентрація вітаміну С міститься у свіжих (підкреслюємо це слово!) овочах, фруктах та ягодах. До них належать болгарський перець, шипшина, зелений горошок, чорна та червона смородина, ягоди горобини, капуста, особливо брюссельська, та полуниця.
Пророщені зерна пшениці є дуже гарним джерелом вітаміну С. Під час пророщування в них накопичується вітамін С та аскорбінова кислота. Дуже гарне природне джерело вітамінів!
Пам’ятайте, що ми не дарма говорили, що вітамін С слід отримувати зі свіжих продуктів. Під час зберігання та термічної обробки вітаміни в них руйнуються, і з кожним днем їх стає все менше. Відлік часу ведеться днями та годинами.
Якщо ви хочете отримати достатню кількість вітаміну С з овочів, фруктів та ягід, мийте їх, нарізайте та обробляйте безпосередньо перед вживанням.
Антистресова дія вітаміну С
Вітамін В – дуже хороший засіб для підтримки організму під час або після стресу. Його можна приймати в капсулах (дуже зручно, можна розрахувати дозу), а також отримувати з живих продуктів.
Чудовим джерелом вітаміну групи В є банани. Так, недорогі та звичайні банани. Якщо ви відчуваєте нервозність, банан допоможе приглушити або пом'якшити відчуття тривоги. Вітамін С у своєму складі здатний пригнічувати дію так званих гормонів стресу кортизолу та адреналіну.
Банан також дуже корисний для покращення зовнішнього та внутрішнього стану волосся, нігтів та шкіри. Його склад добре сприймається шлунково-кишковим трактом. Більше того, навіть тими людьми, які страждають на хронічний гастрит.
До речі, під час стресу потреба у вітаміні групи В значно зростає. Тоді потрібен вітамінний комплекс, призначений лікарем у потрібних дозах, бо ви можете просто не вгадати з вмістом вітаміну групи В у продуктах. Його може просто не вистачити.
Де ще я можу отримати вітамін В?
Окрім вітамінних комплексів, вітамін групи В можна отримувати з круп (бажано не очищених), овочів та фруктів (свіжих, про це ми вже говорили). Щоб скласти своє меню правильним, попросіть дієтолога його збалансувати.
Загальна інформація про правильне вітамінне меню така: максимум того, що описано вище, і розумна кількість білка. А саме: жирне м'ясо, молочні продукти та яйця.
Поповнюйте свої вітамінні запаси та забудьте про стрес і недуги. Будьте здорові та щасливі!