Медичний експерт статті
Нові публікації
Вихід з дієти Протасова: рекомендації
Останній перегляд: 20.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[Що їмо замість фруктів?
Інші фрукти. Але якщо раніше у вас в раціоні було 3 яблука на добу, то зараз замість 2-х яблук можна з'їсти інші фрукти, тільки не дуже калорійні. Банан, наприклад, калорійний. Манго або фінік - теж. Дивіться калорійність по таблиці калорійності продуктів.
Чим замінюємо овочі?
При виході з дієти Протасова можна замінити частину овочів кашею, звареною на воді. Дуже хороша замочений на ніч окропом вівсянка. Кашу можна їсти з сиром і салатом з овочів. Порція не повинна перевищувати 250 грамів.
Чим замінюємо молочні страви?
Замість них Протасов при виході з дієти рекомендує м'ясо криці без жиру шкірки або інше пісне м'ясо.
Худніть легко і плавно виходите з дієти Протасова, зробивши це харчування основою для себе. А про рецепти для дієти Кіма Протасова ми з вами поговоримо в наступній публікації. І не забудьте прочитати Дієта Протасова: меню на кожного тижня!
Чим замінювати кисломолочні продукти?
Якщо раніше ми могли взяти кисломолочні продукти з більшою жирністю, то після дієти Протасова в 1-й тиждень купуємо кефіри і йогурти з жирністю від 0,5 до 1%. А щоб не позбавляти себе рослинних жирів, додаємо в раціон рослинні масла. В добу Протасов дозволяє їх максимум 15 грамів.
У перерахунку на ложки це вийде 3 чайних ложки рослинної олії.
Всього жирів, з'їдених з продуктами, Протасов рекомендує до 35 г на добу. Тому беріть таблицю і вважайте жирність продуктів, які з'їдаєте.
Пам'ятайте, що 1 маслинка містить 0,5 г жирів, 1 міндалінка (горішок) - 0,5 г жирів, 1 яйце - це до 6 г жирів.
Принцип такий: якщо ви зменшили кількість жирів в молочку, то стільки ж (але не більше) можете дозволити собі в інших продуктах. Тоді ваше схуднення надовго залишиться стабільним, і ви не наберете вагу.