Як схуднути під час вагітності?

Як схуднути під час вагітності і чи можливо це? Давайте розглянемо особливості дотримання дієти для підтримки стрункої фігури в період вагітності. А також найбезпечніші способи схуднення в очікуванні малюка.

Безумовно, вагітність не найкращий час для експериментів, а тим більше для схуднення. Гінекологи та акушери усього світу настійно рекомендують жінкам не зациклюватися на своїй вазі в період вагітності, а просто контролювати його. Але згідно з сучасними дослідженнями, при великому бажанні і правильному підході, схуднути під час вагітності можна. Це особливо актуально для жінок, які до вагітності страждали надмірною масою тіла. Але схуднення в період вагітності має ряд протипоказань і запобіжних заходів. Це необхідно для того, щоб максимально убезпечити як маму, так і майбутнього малюка від негативних наслідків схуднення.

Схуднення в період вагітності може призначатися і за медичними показаннями. В цьому випадку гінеколог становить список рекомендацій для схуднення і стежить за їх виконанням, контролюючи результат. Якщо ви ще не вирішили для себе, чи готові ви піти на потенційний ризик схуднення під час вагітності, пропонуємо вам дізнатися про переваги, які ви отримаєте в процесі скидання зайвих кілограмів.

• Фізичні вправи, є невід'ємною частиною схуднення в період вагітності і допомагають краще висипатися. А хороший сон - це запорука бадьорості і енергії протягом дня.
• Здорова їжа - це основа схуднення. Спробувавши здорове харчування в період вагітності, ви не зможете відмовитися від нього і після пологів. Зміни в системі харчування назавжди позбавлять вас від проблем із зайвою вагою.
• Регулярні фізичні навантаження полегшують період пологів і запобігають розвитку гестаційного діабету під час вагітності. Дане захворювання є підвищення цукру в крові, яке викликане гормональними змінами і режимом харчування. З таким діагнозом у жінки є загроза викидня, тому більшу частину вагітності доводиться проводити на збереженні, а в період пологів можуть бути ускладнення.

[1], [2]

Чи можна худнути під час вагітності?

Чи можна худнути під час вагітності - актуальне питання для кожної жінки, яка вже завагітніла або тільки планує стати мамою. Скажемо відразу, худнути під час вагітності можна, але тільки під контролем гінеколога і без фанатизму, так як всі ваші експерименти можуть негативно позначитися на процесі пологів і здоров'я майбутньої дитини.

Зайва вага під час вагітності - це діагноз багатьох жінок, який суттєво погіршує дев'ять місяців очікування дитини. Зайві кілограми можуть з'явитися і у тих жінок, які дотримуються режиму харчування, але ведуть малорухливий спосіб життя. І це не дивно, так як основне положення жінки в період вагітності - лежачи на дивані з мінімумом рухливості. Давайте розглянемо негативні наслідки зайвої ваги під час вагітності:

• Жирові відкладення по всьому тілу і розтяжки (у деяких жінок більше розтяжок з'являється немає від зростання животика, а від жиру, який з'явився на колись стрункому тілі).
• Зайва вага - це збільшення розмірів плода. А це в свою чергу проблеми під час пологів. Деякі жінки не можуть самостійно розродитися і доводиться використовувати хірургічні методи, у інших діти народжуються з порушеннями або асфіксією. І це все тільки через зайвої ваги мами.
• Зовнішній вигляд - як би там не було, але зайві кілограми нікого, а тим більше вагітну жінку не прикрашають. Тільки уявіть, як важко буде позбутися від обвислій шкіри на руках і ногах. А розтяжки? Вони залишаться з вами назавжди.

[3], [4], [5]

Дієти під час вагітності

Дієти під час вагітності засновані на вживанні здорової їжі, але не на відмову від їжі. Але як схуднути під час вагітності, щоб не нашкодити малюкові і собі. Сідати на суворі дієти не можна, але зате можна:

• Включити в раціон більше овочів і фруктів.
• Повністю виключити штучну їжу і напої.
• Їсти кисломолочні продукти, продукти збагачені вітамінами і мінералами.
• Харчуватися протягом усього дня невеликими порціями. На ніч і перед денним сном не їсти.

Ці нескладні правила допоможуть схуднути під час вагітності без дієти. Крім того, таке харчування принесе користь вашому малюкові і буде запорукою вдалого результату пологів. Але, не дивлячись на це, у багатьох сім'ях і по сей день існує думка, що відмовляти вагітній в її кулінарних примхи не можна, і це не правильно.

Так, бажання з'їсти оселедця або солоних огірочків викликано нестачею калію в організмі жінки. Але вживання вищеописаних продуктів стане причиною надлишку солі в організмі і призведе до набряклості і через те, що жінка буде вживати багато води. А гострий присмак маринаду в солоних стане причиною розігрувався апетиту, а значить, прямо призведе до зайвих кілограмів. Тому при бажанні з'їсти соленого, краще включити в дієту продукти, які багаті мікроелементами, яких не вистачає організму. Калій міститься в сухофруктах, кавуні і всіх фруктах оранжевого кольору.

Для того, щоб дієта не тільки дбала про фігуру майбутньої мами, але і приносила їй задоволення в раціон необхідно включити свіжі овочеві соки, мікси з фруктових соків, варені супи з овочів, нежирні м'ясні делікатеси, салати зі свіжих овочів, каші (гречка, бобові ). Але через гормональні зміни в організмі, вагітна жінка може зіткнутися з проблемою запорів, навіть при дотриманні дієти і збалансованого харчування. Вирішити цю проблему можна народними способами:

• Чайна ложка рослинного масла перед їжею.
• Стакан кефіру на ніч або вранці.
• Прийом касторової олії.
• Невелика клізма.

Кожна дієта повинна включати в себе фізичні навантаження. Жінкам необхідно якомога частіше бувати на свіжому повітрі, більше ходити і рухатися. Регулярний душ дозволить вивести з організму шлаки і подарує хороше самопочуття на весь день. Але існує ряд заборон, які повинна запам'ятати кожна вагітна, вирішила сісти на дієту. У період вагітності категорично заборонено користуватися синтетичними харчовими добавками, БАДами і чаями, які сприяють схудненню. Заборонено прийом таблеток і інших препаратів, спрямованих на зниження ваги. Та як це пряма загроза для життя вагітної жінки та її дитини.

[6], [7], [8], [9]

Правильне харчування під час вагітності

Правильно харчування в період вагітності - це запорука стрункої фігури і відсутність проблем із зайвою вагою. Правильне харчування засноване на вживанні здорової їжі, яка багата білками, вітамінами, вуглеводами, мінералами і жирами. Правильне харчування мами необхідно і для майбутнього малюка. Збалансований раціон робить позитивний вплив на перебіг вагітності і захищає від загрози викидня. Давайте розглянемо особливості правильного харчування в кожному триместрі вагітності.

• Перший триместр - в цей період в жіночому організмі починаються гормональні зміни, тому на процес харчування впливає токсикоз. У цей період рекомендується більше їсти свіжих овочів, так як вони нормалізують стан організму і дають відмінний початок здорової вагітності.
• Другий триместр - в це період малюк активно розвивається і росте, забираючи з організму матері всі поживні речовини, вітаміни і мінерали. У другому триместрі дуже важливо їсти більше яблук, вживати м'ясо і пити томатний сік. Ці продукти збагачують організм залізом, який виснажується до 5-6 місяця вагітності. Головний вітамін на цьому терміні - фолієва кислота. Вона знаходиться в зелених рослинах, які можна вживати у вигляді салатів або овочевих соків.
• Третій триместр - це період перед народженням малюка, тому харчування має бути максимально збалансованим і правильним. Доведеться відмовитися від спецій і прянощів, зменшити кількість споживаної солі, так як це може стати причиною пізнього токсикозу і набряклості. Потрібно пити більше рідини і стежити за кількістю прийомів їжа. Їсти потрібно 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Як схуднути під час вагітності кожна жінка вирішує для себе сама. Одні не вирішуються на експерименти з організмом, інші дотримуються недозволених дієт, які призводять до плачевних результатів. Ну а треті, дотримуються правил правильного збалансованого харчування, ведуть активний спосіб життя, народжують здорових дітей і не мають проблем із зайвою вагою після пологів.