Як схуднути під час вагітності?

Як схуднути під час вагітності і чи можливо це? Давайте розглянемо особливості дотримання дієти для підтримки стрункої фігури під час вагітності. А також найбезпечніші способи схуднення під час очікування дитини.

Звичайно, вагітність – не найкращий час для експериментів, а тим більше для схуднення. Гінекологи та акушери всього світу наполегливо рекомендують жінкам не зациклюватися на своїй вазі під час вагітності, а просто контролювати її. Але згідно з сучасними дослідженнями, за великого бажання та правильного підходу схуднути під час вагітності можливо. Особливо це стосується жінок, які мали надмірну вагу до вагітності. Але схуднення під час вагітності має ряд протипоказань та запобіжних заходів. Це необхідно для того, щоб максимально захистити і маму, і майбутню дитину від негативних наслідків схуднення.

Схуднення під час вагітності також може бути призначене за медичними показаннями. У цьому випадку гінеколог складає список рекомендацій щодо схуднення та контролює їх виконання, контролюючи результат. Якщо ви ще не вирішили для себе, чи готові піти на потенційний ризик схуднення під час вагітності, пропонуємо вам дізнатися про переваги, які ви отримаєте в процесі позбавлення від зайвих кілограмів.

• Фізичні вправи є невід'ємною частиною схуднення під час вагітності та допомагають вам краще спати. А хороший сон – це ключ до того, щоб залишатися бадьорим та енергійним протягом дня.
• Здорова їжа – основа схуднення. Спробувавши здорове харчування під час вагітності, ви не зможете відмовитися від нього після пологів. Зміни в системі харчування позбавлять вас проблем із зайвою вагою назавжди.
• Регулярна фізична активність полегшує пологи та запобігає розвитку гестаційного діабету під час вагітності. Це захворювання являє собою підвищення рівня цукру в крові, спричинене гормональними змінами та дієтою. З таким діагнозом жінка перебуває під загрозою викидня, тому більшу частину вагітності доводиться проводити на збереженні, а під час пологів можуть виникнути ускладнення.

[ 1 ], [ 2 ]

Чи можливо схуднути під час вагітності?

Чи можна схуднути під час вагітності? Це актуальне питання для кожної жінки, яка вже вагітна або тільки планує стати мамою. Скажемо одразу, що схуднути під час вагітності можливо, але тільки під наглядом гінеколога та без фанатизму, оскільки всі ваші експерименти можуть негативно позначитися на процесі пологів та здоров'ї майбутньої дитини.

Зайва вага під час вагітності – це діагноз для багатьох жінок, який значно погіршує дев'ять місяців очікування дитини. Зайві кілограми можуть з'явитися і у тих жінок, які дотримуються дієти, але ведуть малорухливий спосіб життя. І це не дивно, оскільки основне положення жінки під час вагітності – лежання на дивані з мінімумом рухливості. Розглянемо негативні наслідки зайвої ваги під час вагітності:

• Жирові відкладення по всьому тілу та розтяжки (у деяких жінок розтяжки з'являються не від зростання живота, а від жиру, що з'явився на колись стрункому тілі).
• Надмірна вага – це збільшення розмірів плода. А це, в свою чергу, спричиняє проблеми під час пологів. Деякі жінки не можуть народити самостійно і доводиться використовувати хірургічні методи, в інших же народжуються діти з порушеннями або асфіксією. І все це лише через надмірну вагу матері.
• Зовнішній вигляд – незважаючи ні на що, зайві кілограми нікого, особливо вагітну жінку, не покращують. Тільки уявіть, як важко буде позбутися обвислої шкіри на руках і ногах. А розтяжки? Вони залишаться з вами назавжди.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Дієти під час вагітності

Дієти під час вагітності базуються на вживанні здорової їжі, але не на відмові від їжі. Але як схуднути під час вагітності, не завдаючи шкоди дитині та собі. Сидіти на суворих дієтах не можна, але можна:

• Включіть у свій раціон більше овочів та фруктів.
• Повністю виключіть штучну їжу та напої.
• Вживайте кисломолочні продукти, продукти, збагачені вітамінами та мінералами.
• Їжте невеликими порціями протягом дня. Не їжте ввечері або перед сном.

Ці прості правила допоможуть вам схуднути під час вагітності без дієт. Крім того, таке харчування піде на користь вашій дитині та стане запорукою успішного результату пологів. Але, незважаючи на це, у багатьох сім'ях донині існує думка, що не можна відмовляти вагітній жінці в її кулінарних примхах, і це неправильно.

Отже, бажання з'їсти оселедець або солоні огірки викликане нестачею калію в організмі жінки. Але вживання вищеописаних продуктів викличе надлишок солі в організмі та призведе до набряків, оскільки жінка вип'є багато води. А різкий смак маринаду в солоних огірках викличе шалений апетит, а значить, безпосередньо призведе до зайвих кілограмів. Тому, якщо ви хочете з'їсти щось солоне, краще включити до свого раціону продукти, багаті на мікроелементи, яких не вистачає організму. Калій міститься в сухофруктах, кавуні та всіх помаранчевих фруктах.

Щоб дієта не тільки піклувалася про фігуру майбутньої мами, а й приносила їй задоволення, необхідно включити до раціону свіжі овочеві соки, суміші фруктових соків, варені овочеві супи, делікатеси з нежирного м'яса, салати зі свіжих овочів, каші (гречка, бобові). Але через гормональні зміни в організмі вагітна жінка може зіткнутися з проблемою запору, навіть при дотриманні дієти та збалансованого харчування. Цю проблему можна вирішити за допомогою народних засобів:

• Чайна ложка рослинної олії перед їжею.
• Склянка кефіру на ніч або вранці.
• Прийом касторової олії.
• Невелика клізма.

Кожна дієта повинна включати фізичну активність. Жінкам потрібно якомога частіше бувати на свіжому повітрі, більше гуляти та рухатися. Регулярний душ допоможе вивести токсини з організму та дасть гарне самопочуття на весь день. Але є ряд заборон, про які повинна пам'ятати кожна вагітна жінка, яка вирішила сісти на дієту. Під час вагітності категорично заборонено вживати синтетичні харчові добавки, харчові добавки та чаї, що сприяють схудненню. Заборонено приймати таблетки та інші препарати, спрямовані на схуднення. Тому що це пряма загроза життю вагітної жінки та її дитини.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Правильне харчування під час вагітності

Правильне харчування під час вагітності – запорука стрункої фігури та відсутності проблем із зайвою вагою. Правильне харчування базується на вживанні здорової їжі, багатої на білки, вітаміни, вуглеводи, мінерали та жири. Правильне харчування матері також необхідне для майбутньої дитини. Збалансований раціон позитивно впливає на перебіг вагітності та захищає від загрози викидня. Давайте розглянемо особливості правильного харчування в кожному триместрі вагітності.

• Перший триместр – у цей період у жіночому організмі починаються гормональні зміни, тому токсикоз впливає на процес харчування. У цей період рекомендується вживати більше свіжих овочів, оскільки вони нормалізують стан організму та забезпечують чудовий початок здорової вагітності.
• Другий триместр – у цей період дитина активно розвивається та росте, забираючи всі поживні речовини, вітаміни та мінерали з організму матері. У другому триместрі дуже важливо їсти більше яблук, м’яса та пити томатний сік. Ці продукти збагачують організм залізом, запас якого виснажується до 5-6 місяця вагітності. Основним вітаміном на цьому етапі є фолієва кислота. Вона міститься в зелених рослинах, які можна вживати у вигляді салатів або овочевих соків.
• Третій триместр – це період до народження дитини, тому харчування має бути максимально збалансованим і правильним. Доведеться відмовитися від спецій та приправ, зменшити кількість споживаної солі, оскільки це може викликати пізній токсикоз та набряки. Потрібно пити більше рідини та стежити за кількістю прийомів їжі. Їсти потрібно 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Як схуднути під час вагітності – вирішувати кожній жінці. Одні не наважуються експериментувати з тілом, інші дотримуються недозволених дієт, які призводять до плачевних результатів. А треті дотримуються правил правильного збалансованого харчування, ведуть активний спосіб життя, народжують здорових дітей і не мають проблем із зайвою вагою після пологів.