Здорове харчування для схуднення: у чому родзинка?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[Що таке спосіб життя без переїдання?
Візьміть собі за правило трошки недоїдати під час трапези. Пам'ятайте: організм дає сигнал про насичення через 20 хвилин після того, як ви поклали в рот перший шматочок їжі. Це означає, що через 20 хвилин настане насичення, якщо ви за цей час з'їли 2 кг величезного біфштекса і за цей же час - якщо ви, повільно жуючи, розправилися з невеликою жменькою капустяно-морквяного салату. Ось що таке здорове харчування - облік часу.
Обійдемося без шкідливої їжі!
Ви будете дивитися на світ набагато впевненіше, радісніше і спокійніше, якщо викинете зі свого життя продукти, які вам шкодять. Це - один з головних постулатів здорового харчування. А заодно ви позбудетеся від зайвої ваги і зайвих проблем. Одне тягне за собою інше, так чому б не почати з шкідливих продуктів?
Табу
Рафінований цукор, фастфуд, смажені ковбаси, чіпси, солодкі газовані напої, алкоголь, будь-які продукти з підсилювачами смаку, ароматизаторами і барвниками - ваш шлях до повноти і депресії. Науково доведено, що зайва вага і депресія, як правило, йдуть рука об руку. Навіщо вам це?
Альтернатива
Замінити продукти з хімікатами натуральною їжею. Наприклад, цукор - медом, а сосиски - м'ясом. Згодом ви просто не захочете труїти свій організм поганими продуктами. І правильно зробите!
Ідеальне меню для схуднення Звичайно ж, важливо підбирати ті продукти, які вам подобаються - були б вони натуральними. А не тільки тими, які несмачні, але вкрай корисні. Але співвідношення білків, жирів і вуглеводів в них повинно відповідати нормам здорового харчування. Вуглеводів повинно бути три п'ятих від всього меню, білків - одна п'ята, а жирів - стільки ж. Вуглеводи, звичайно ж, краще всього брати з фруктів, а не з хлібобулочних виробів.
Але врахуйте нюанс
Фрукти найкраще їсти з ранку і окремо від інших продуктів, щоб не викликати бродіння в кишечнику. Так вуглеводи будуть забезпечувати вас корисною енергією. А що ще потрібно від здорового харчування?
Вода-рятівниця
Півтора - два літри очищеної води в день - запорука очищення організму від токсинів і гарної шкіри як наслідок.
Будьте здорові, худніть легко і обов'язково консультуйтеся зі своїм лікарем перш ніж прийняти рішення по здоровому харчуванню!