5 порад як зберегти ноги красивими і здоровими
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Літо для 40% жінок обертається проблемою: судинні зірочки, а то і вузли на венах вже не приховаєш під одягом. Як боротися з цим?
Як виявилося, рекомендації щодо профілактики варикозного розширення вен нижніх кінцівок прості і загальнодоступні.
Обмежте статичні навантаження
При сидячій або стоячій роботі треба періодично рухатися, давати дозоване навантаження на м'язи нижніх кінцівок, підніматися на носки, енергійно ходити (можна на місці). Це сприяє скороченню м'язів, поліпшенню кровообігу, посиленню венозного відтоку крові. Щоденні 20-хвилинні прогулянки, під час яких відбувається скорочення м'язів гомілки, сприяють відтоку крові з вен. Під час тривалої поїздки в автомобілі частіше робіть зупинки, щоб розім'ятися. Перебуваючи на роботі, обходьте по кілька разів свій робочий стіл. Якщо ви летите в літаку або їдете в поїзді, постарайтеся кожні півгодини вставати і трохи походити.
Позбавтеся від звички сидіти "нога на ногу"
- в цій позі не тільки погіршується відтік крові від ніг, а й порушується кровопостачання статевих органів.
Відмовтеся від тісного одягу
Будь-який одяг, яка перешкоджає нормальній циркуляції крові в області стегон і гомілок, зокрема тугі панталони або гольфи, підсилює застійні явища у венах.
Уникайте високих каблуків
Взуття на високих підборах змушує м'язи перебувати в постійно напруженому стані і посилює навантаження на вени ніг. І, крім того, шанувальниці високих каблуків виключають з їх допомогою при ходьбі необхідну для проштовхування крові роботу природного "насоса" гомілки. Тому, якщо вам доводиться носити туфлі на шпильці, знімайте їх час від часу і розминайте м'язи гомілки. А краще все-таки віддавайте перевагу взуттю із середніми каблуками (4-5 см).
Подбайте про харчування
Якщо ви хочете краще пізнати, що є причиною ваших набряклих вен, подивіться, чим ви набиваєте свій шлунок. У раціоні сучасної людини, як правило, міститься мало харчових волокон і багато жиру, цукру і солі. Це призводить до підвищення внутрішньочеревного тиску і запорів. Таким чином, збільшується приплив крові до нижніх кінцівок. Значить, бажано виключити або хоча б обмежувати солоні і рафіновані продукти, борошняне і солодке, консерви, копченості, алкоголь. Краще налягати на рослинну їжу. Вона сприяє розм'якшенню вмісту кишечника і зменшує тиск на стінки вен. Тому в країнах, де прийнято вживати велику кількість харчових волокон, варикозне розширення вен практично невідомо.
Серед речовин, що сприяють зміцненню судин, що перешкоджають утворенню тромбів і нормалізують процеси на мікроциркуляторному рівні, велике місце займають вітаміни і мікроелементи - мідь, цинк, кальцій, марганець, калій, натрій.
Рутин (вітамін Р), особливо в поєднанні з вітаміном С, відновлює еластичність судин, зменшує проникність і ламкість капілярів.
У великій кількості ця речовина міститься в плодах шипшини, цитрусових, ягодах чорної смородини, горобини, чорноплідної горобини, зеленому чаї і, як не дивно, в каві, пиві, виноградне вино.
|
Читайте також: |
Добре діють препарати з екстракту насіння кінського каштана і тіаміну гідрохлориду (вітаміну R). Недолік останнього, до речі, призводить до м'язової слабкості, втрати чутливості в ногах, печіння, набряків кінцівок. Міститься цей вітамін в бобах, зернових культурах, м'ясі, особливо свинині, печінці і пивних дріжджах. Ці препарати зміцнюють стінки вен, підвищують тонус венозних судин, нормалізують гемодинаміку, заспокоюють біль.
При нестачі вітаміну В6 можуть виникати болі в ногах, судоми, з'являтися шкірні захворювання. Джерела вітаміну: печінка, арахіс, зерно і проростки, пивні дріжджі, висівки, яєчний жовток, куряче м'ясо, капуста брокколі.
Худніть! Чим більше вага, тим більше навантаження на вени.