Нові публікації
5 порад як зберегти ноги красивими та здоровими
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Літо перетворюється на проблему для 40% жінок: судинні зірочки та навіть вузлики на венах більше не можна приховати під одягом. Як з цим боротися?
Як виявляється, рекомендації щодо профілактики варикозного розширення вен нижніх кінцівок прості та загальнодоступні.
Обмежити статичні навантаження
Коли ви працюєте сидячи або стоячи, вам потрібно періодично рухатися, давати довільне навантаження м’язам нижніх кінцівок, підніматися на носочки, енергійно ходити (можна робити це на місці). Це допомагає скоротити м’язи, покращити кровообіг та збільшити венозний відтік крові. Щоденні 20-хвилинні прогулянки, під час яких скорочуються литкові м’язи, допомагають відтоку крові від вен. Під час тривалої поїздки на автомобілі частіше зупиняйтеся, щоб розім’ятися. Під час роботи кілька разів обійдіть свій стіл. Якщо ви летите літаком або подорожуєте поїздом, намагайтеся кожні півгодини вставати і трохи ходити.
Позбудьтеся звички сидіти, схрестивши ноги
- у такому положенні не тільки погіршується відтік крові від ніг, але й порушується кровопостачання статевих органів.
Уникайте тісного одягу
Будь-який одяг, що перешкоджає нормальному кровообігу в стегнах і гомілках, зокрема тісні штани або гольфи, збільшує венозний застій.
Уникайте високих підборів
Взуття на високих підборах постійно напружує м’язи та збільшує навантаження на вени ніг. А, крім того, шанувальники високих підборів виключають з їхньою допомогою роботу природного «насоса» гомілки, необхідного для проштовхування крові, під час ходьби. Тому, якщо вам доводиться носити шпильки, час від часу знімайте їх та розтягуйте м’язи гомілки. Але краще віддати перевагу взуттю на середньому каблуці (4-5 см).
Подбайте про своє харчування
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, що викликає набряклі вени, зверніть увагу на те, чим ви набиваєте свій шлунок. Сучасний раціон зазвичай містить мало харчових волокон і багато жирів, цукру та солі. Це призводить до підвищення внутрішньочеревного тиску та запорів. Таким чином, збільшується кровотік до нижніх кінцівок. Тому бажано виключити або хоча б обмежити солоні та рафіновані продукти, борошняне та солодощі, консерви, копченості, алкоголь. Краще зосередитися на рослинній їжі. Вона сприяє розм'якшенню вмісту кишечника та зменшує тиск на стінки вен. Тому в країнах, де прийнято споживати велику кількість харчових волокон, варикозне розширення вен практично невідоме.
Серед речовин, що сприяють зміцненню судин, запобігають утворенню тромбів та нормалізують процеси на рівні мікроциркуляції, велике місце займають вітаміни та мікроелементи – мідь, цинк, кальцій, марганець, калій, натрій.
Рутин (вітамін Р), особливо в поєднанні з вітаміном С, відновлює еластичність судин, зменшує проникність і ламкість капілярів.
Ця речовина у великій кількості міститься в шипшині, цитрусових, чорній смородині, горобині, аронії, зеленому чаї та, як не дивно, в каві, пиві, виноградному вині.
Читайте також: |
Добре діють препарати з екстракту насіння кінського каштана та тіаміну гідрохлориду (вітаміну R). Дефіцит останнього, до речі, призводить до м’язової слабкості, втрати чутливості в ногах, печіння, набряків кінцівок. Цей вітамін міститься в квасолі, зернових культурах, м’ясі, особливо свинині, печінці та пивних дріжджах. Ці препарати зміцнюють стінки вен, підвищують тонус венозних судин, нормалізують гемодинаміку, знімають біль.
Нестача вітаміну B6 може спричинити біль у ногах, судоми та шкірні захворювання. Джерела вітаміну: печінка, арахіс, зернові та паростки, пивні дріжджі, висівки, яєчний жовток, курка, броколі.
Схудніть! Чим більша вага, тим більше навантаження на вени.