Профілактика кісточок на ногах

Кісточки на ногах - проблема жінок, а не чоловіків. Причина - абсолютно різна фізіологія. Природа нагородила чоловіків жилавими ногами, з сильними сухожиллями і суглобами. До того ж, чоловіки не ходять на підборах. Тому вони і позбавлені проблем з кісточками, випирають з великих пальців ноги. А жінкам, поки подібні проблеми не посилилися, потрібна хороша профілактика кісточок на ногах.

[1], [2], [3], [4], [5]

Ендокринні порушення

Порушення в співвідношеннях і виробленні гормонів - поширена проблема слабкої статі. Особливо актуально це:

• в період статевого дозрівання (для дівчаток-підлітків),
• для вагітних жінок (у них відбувається гормональна перебудова організму),
• для годуючих мам (вони позбавляють свій організм багатьох корисних речовин, а відновитися їм важко через недостатнє вітамінного меню),
• для жінок в періоді менопаузи (вироблення багатьох гормонів просто припиняється або ж вона занадто мала, щоб покрити потребу організму в деяких гормонах)
• для тих, хто приймає протизаплідні засоби з гормонами в складі
• для тих, хто приймає гормональні препарати без контролю лікаря

Щоб відновити гормональний баланс і тим самим запобігти появі кісточок на ногах, дуже важливо зробити наступні кроки.

1. Звернутися до ендокринолога за консультацією та обстеженням гормонального фону.
2. Вибрати за допомогою лікаря оптимальний метод відновлення гормонального балансу (гормонотерапія)
3. Скласти оптимальний режим дня, який включає: нормальне достатнє висипання, виняток перевантажень (фізичних і розумових), заняття спортом.
4. Підібрати правильні контрацептиви з оптимальним співвідношенням гормонів і з'ясувати, чи сполучаються вони з вітамінами, які ви приймаєте, і меню, яке ви використовуєте. Науково доведено, що більшість гормональних порушень відбувається через безконтрольне вживання ліків і контрацептивів, а також расбалансірованного меню.

[6], [7], [8]

Спадкова схильність

У 30% випадків шишки на ногах або, як їх називають, кісточки на ногах, виникають через примх генетики. Якщо від кісточок на ногах страждали мама, бабуся і тітка, то, швидше за все, вони будуть і у вас. Тому для профілактики цього відхилення потрібно наступне.

Раз на півроку відвідувати травматолога або ортопеда, щоб вчасно виявити початок дефекту стопи.

Протягом дня досить рухатися, але не перевантажувати стопи. Якщо не рухатися взагалі, стопа буде погано гнутися, зв'язки і сухожилля теж будуть ригідними, і нога легко травмується при, здавалося б, невинному падінні. Дуже гарні вправи на гнучкість стопи і її фортеця.

Звертати увагу на найменші болю, незручності в області великого пальця ноги або стопи в цілому. Якщо є хоча б маленький дискомфорт, на ногах є мозолі, натоптиші, шкіра пальців починає опухати і блищати - можливий розвиток прихованого запального процесу, відвідайте лікаря-ортопеда. Це допоможе виявити захворювання, супутні появи кісточки на пальці, на самому початку їх розвитку.

Зайва вага

Якщо ви страждає від того, що у вас зайва вага, це підвищує ймовірність не тільки серцево-судинних захворювань, але і виникнення неприємних хворобливих кісточок на великих пальцях ніг. Тут, по крайней мере, дві головні причини. Перша - порушення кровотоку, в результаті чого ноги недоотримують корисних речовин і кисню, якими харчуються через кров. Через це стопа може деформуватися, набрякати, хворіти.

Друга важлива причина розростання кісточок - на ноги тисне занадто велику вагу. Ноги і так несуть на собі найбільше навантаження з усіх частин тіла, разом узятих. А якщо ця вага значно збільшений, дрібні суставчікі стопи не в силах постійно витримувати цей тягар.

Вони деформуються, а разом з ними розтягуються зв'язки і сухожилля, м'язова тканина може атрофія або розтягнутися, стати не такою еластичною. Великий палець страждає першим, оскільки він - одна з головних точок опори всієї стопи. І ось, будь ласка вам - негарна і незручна кісточка.

Щоб впоратися з таким становищем, потрібно наступне:

1. Відвідати дієтолога-ендокринолога і з'ясувати причини зайвої ваги. Якщо це неправильне меню, то скоректувати його. Зокрема, включити в меню в достатній кількості вітаміну Е і молочних продуктів. У молоці багато кальцію в його натуральному вигляді.
2. Разом з вітаміном Е прийом кальцію сприяє зміцненню кісток і суглобів. Якщо причина зайвої ваги - дисбаланс гормонів, потрібно пройти курс гормонотерапії.
3. Відвідати терапевта і з'ясувати, чи немає у вас супутніх захворювань серця або судин. Якщо є - почати лікувати їх.
4. Попутно розрахувати фізичне навантаження для вашої ваги, віку та професії і не лінуватися, даючи собі можливість позбавитися від зайвої ваги.

[9], [10],

Незручна неякісне взуття

Від взуття залежить не тільки те, як ви будете виглядати, але і комфорт для всього тіла. Науково доведено, що від правильної або неправильної постави залежить і те, як розподіляється навантаження на ноги.

Якщо жінка зловживає носінням високих каблуків, та ще й ходить у взутті з вузькими носами, вона позбавляє стопу необхідної опори. Від цього стопа деформується. Утворюються незручні і мерзенні кісточки на ногах, які потім не дадуть влізти не те що в модні, а взагалі ні в які туфлі. Що потрібно зробити для профілактики?

1. Придбати шкіряне взуття з ортопедичною устілкою. Вона знизить навантаження на ноги і дасть їм можливість більш стійко тримати всю масу тіла.
2. Якщо ви займаєтеся спортом, наприклад, бігом, на коліна і стопи доводиться колосальне навантаження. Тому, щоб пом'якшити удари підошви об тверду поверхню, потрібна потовщена підошва з амортизаційним ефектом.
3. Щоб ступня відпочивала від каблуків, дуже корисно робити масаж стоп і ходити босоніж - по квартирі, влітку - по пляжу, по траві. Це розвантажить втомлені стопи і забезпечить їм хороший приплив крові завдяки природному масажу. Кісточка на ногах не буде рости.

Недостатньо руху

Малорухливий спосіб життя (особливо якщо ви ще неправильно харчуєтеся, палите і страждаєте від зайвої ваги) призводить до утворення кісточок на великому пальці стопи. Кровотік стає слабким, в крові з'являється багато «поганого» холестерину, через якого закупорюються судини, з'являються набряки на ногах, ступні несуть підвищене навантаження. Потрібно тренувати ступні, давати їм можливість працювати з перспективою на гнучкість і зміцнення суглобів. Як цього досягти?

Освойте танцювальні «па»

Займаючись аеробікою або просто танцюючи вранці в якості зарядки, включайте в свою програму елементи, які містять повільне присідання, потім різко потрібно сісти і встати на носках, роблячи «качалочку» з носка на п'яту. Це зміцнює стопу і робить її дуже гнучкою, зв'язки і сухожилля теж зміцнюються, це оберігає від розвитку кісточок на ногах.

Не у всіх такі танцювальні рухи вийдуть з першого разу, тому перед тим, як їх робити, можна зробити зарядку для розігріву. Воно буде прекрасною профілактикою виникнення кісточок на ногах і одночасно зміцнить стопу.

Початкове положення - ставимо стопи на ширині плечей. Потім потрібно розчепірити пальці ніг і впитися ними в підлогу як хижий птах. З цього положення потрібно піднятися на носки і почати присідати, присідання робимо якомога глибше. Повільно вставайте - ось ви і розтягнулися, і розігріли стопи. Відмінна профілактика кісточок на ногах!