Профілактика кісточок на ногах

Бурсит – це проблема для жінок, а не для чоловіків. Причина – зовсім інша фізіологія. Природа нагородила чоловіків жилистими ногами, з міцними сухожиллями та суглобами. Крім того, чоловіки не носять підбори. Тому у них немає проблем з бурситом, що стирчить з великих пальців ніг. А жінкам, поки такі проблеми не загострилися, потрібна хороша профілактика бурситу.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ендокринні розлади

Порушення у співвідношенні та виробленні гормонів є поширеною проблемою для слабкої статі. Це особливо актуально:

• під час статевого дозрівання (для дівчат-підлітків),
• для вагітних жінок (у них відбуваються гормональні зміни в організмі),
• для годуючих матерів (вони позбавляють свій організм багатьох корисних речовин, і їм важко відновлюватися через недостатнє вітамінне меню),
• для жінок у період менопаузи (вироблення багатьох гормонів просто припиняється або є занадто низьким, щоб покрити потребу організму в деяких гормонах)
• для тих, хто приймає контрацептиви, що містять гормони
• для тих, хто приймає гормональні препарати без нагляду лікаря

Щоб відновити гормональний баланс і таким чином запобігти появі бурситів, дуже важливо вжити наступних заходів.

1. Зверніться до ендокринолога для консультації та дослідження гормонального фону.
2. За допомогою лікаря підберіть оптимальний метод відновлення гормонального балансу (гормонотерапію)
3. Створіть оптимальний розпорядок дня, який включає: достатній сон, уникнення перенапруження (фізичного та розумового) та заняття спортом.
4. Правильно підберіть контрацептиви з оптимальним співвідношенням гормонів та з’ясуйте, чи сумісні вони з вітамінами, які ви приймаєте, та меню, яке використовуєте. Науково доведено, що більшість гормональних порушень виникають через безконтрольне вживання ліків та контрацептивів, а також незбалансоване меню.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Спадкова схильність

У 30% випадків кісткові шпори або, як їх ще називають, бурсити виникають через особливості генетики. Якщо ваша мати, бабуся та тітка страждали від кісткових шпор, то, швидше за все, вони будуть і у вас. Тому, щоб запобігти цьому відхиленню, вам потрібно наступне.

Відвідуйте травматолога або ортопеда кожні півроку, щоб вчасно виявити початок дефекту стопи.

Протягом дня достатньо рухатися, але не перевантажуйте ноги. Якщо взагалі не рухатися, стопа буде погано згинатися, зв'язки та сухожилля також будуть жорсткими, і стопа може легко травмуватися під час, здавалося б, невинного падіння. Дуже добре підходять вправи для гнучкості та сили стопи.

Звертайте увагу на найменший біль, дискомфорт в області великого пальця ноги або стопи загалом. Якщо є навіть невеликий дискомфорт, з'являються мозолі, натоптиші на стопах, шкіра пальців починає набрякати та блищати – можливо, розвивається прихований запальний процес, відвідайте лікаря-ортопеда. Це допоможе виявити захворювання, пов'язані з появою кісточки на пальці, на самому початку їх розвитку.

Надмірна вага

Якщо ви страждаєте від надмірної ваги, це збільшує ймовірність не тільки серцево-судинних захворювань, але й виникнення неприємних болючих кісточок на великих пальцях ніг. Цьому є щонайменше дві основні причини. Перша – порушення кровотоку, внаслідок чого стопи не отримують достатньо поживних речовин і кисню, яким вони живляться через кров. Через це стопа може деформуватися, набрякати та боліти.

Другою важливою причиною зростання бурситів є надмірний тиск на стопи. Стопи вже несуть найбільше навантаження з усіх частин тіла разом узятих. І якщо це навантаження значно збільшується, дрібні суглоби стопи не здатні постійно витримувати цю вагу.

Вони деформуються, а разом з ними розтягуються зв’язки та сухожилля, м’язова тканина може атрофуватися або розтягуватися, і ставати менш еластичною. Першим страждає великий палець ноги, оскільки він є однією з головних точок опори для всієї стопи. І ось вам – неприваблива та незручна кістка.

Щоб впоратися з цією ситуацією, вам потрібно наступне:

1. Відвідайте дієтолога-ендокринолога та з’ясуйте причини зайвої ваги. Якщо це неправильне меню, то скоригуйте його. Зокрема, включіть у меню достатню кількість вітаміну Е та молочних продуктів. Молоко містить багато кальцію в натуральному вигляді.
2. Разом з вітаміном Е, прийом кальцію сприяє зміцненню кісток і суглобів. Якщо причиною зайвої ваги є гормональний дисбаланс, потрібно пройти курс гормональної терапії.
3. Відвідайте терапевта та дізнайтеся, чи є у вас супутні захворювання серця або судин. Якщо так, почніть їх лікувати.
4. По ходу справи розрахуйте фізичне навантаження для своєї ваги, віку та професії та не лінуйтеся, даючи собі можливість позбутися зайвої ваги.

[ 9 ], [ 10 ]

Незручне, неякісне взуття

Взуття впливає не лише на ваш зовнішній вигляд, але й на комфорт усього вашого тіла. Науково доведено, що правильна чи неправильна постава також впливає на розподіл навантаження на ваші ноги.

Якщо жінка зловживає носінням високих підборів, а також носить взуття з вузькими носами, вона позбавляє свою ногу необхідної підтримки. Це деформує стопу. На стопах утворюються незручні та огидні кісточки, які потім не дозволять влізти в модне взуття, та й взагалі будь-яке. Що слід робити для профілактики?

1. Купуйте шкіряне взуття з ортопедичною устілкою. Це зменшить навантаження на ваші ноги та дозволить їм стабільніше підтримувати вагу всього тіла.
2. Якщо ви займаєтесь спортом, наприклад, бігом, ваші коліна та стопи несуть величезне навантаження. Тому, щоб пом’якшити удар підошви об тверду поверхню, потрібна товста підошва з амортизуючим ефектом.
3. Щоб дати ногам відпочити від каблуків, дуже корисно робити масаж стоп і ходити босоніж – по квартирі, влітку – по пляжу, по траві. Це зніме втому ніг і забезпечить їм хороший кровотік завдяки природному масажу. Кісточка на ногах не буде рости.

Недостатньо руху

Малорухливий спосіб життя (особливо якщо ви ще й погано харчуєтесь, курите та страждаєте від зайвої ваги) призводить до утворення кісточок на великому пальці ноги. Кровотік слабшає, у крові з'являється багато «поганого» холестерину, через що закупорюються судини, з'являються набряки на ногах, а стопи несуть підвищене навантаження. Необхідно тренувати стопи, давати їм можливість працювати з перспективою гнучкості та зміцнення суглобів. Як цього досягти?

Опануйте танцювальні кроки

Займаючись аеробікою або просто танцями вранці як розминку, включіть у свою програму елементи, що містять повільне присідання, потім потрібно сісти і встати на пальці ніг, роблячи «гойдальний рух» від носка до п'яти. Це зміцнює стопу і робить її дуже гнучкою, також зміцнюються зв'язки та сухожилля, це запобігає розвитку кісточок на ногах.

Не кожен зможе виконати ці танцювальні рухи з першого разу, тому перед їх виконанням можна зробити кілька розминочних вправ. Це буде чудовим профілактичним заходом проти появи бурситів на стопах і одночасно зміцнить ваші стопи.

Початкове положення: поставте ноги на ширині плечей. Потім розставте пальці ніг і вткніться ними в підлогу, як хижий птах. З цього положення підніміться на пальці ніг і почніть присідати, присідаючи якомога глибше. Повільно вставайте – тепер ви розтягнули та розігріли ноги. Відмінна профілактика бурситу!