Нові публікації
Найкращі способи боротьби з безсонням
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Безсоння час від часу відвідує кожного з нас. Причиною цього можуть бути як психологічні проблеми, так і хронічні захворювання. Важливим фактором, що впливає на порушення сну, є спосіб життя людини. Наприклад, стрес, отриманий на роботі, може порушувати свідомість людини всю ніч, не дозволяючи їй добре відпочити та відновити сили.
Крім того, часто, повертаючись додому, людина сідає перед монітором комп'ютера або вмикає телевізор. Багато хто думає, що таким чином зможе відволіктися та заспокоїтися. Однак мозок реагує на шум і світло, зменшуючи вироблення мелатоніну. А за даними дослідників, мелатонін скорочує час, відведений на засинання.
Web2Health пропонує кілька порад, які допоможуть вам боротися з безсонням без прийому снодійних препаратів.
Протягом дня
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам уникнути проблем із засинанням. За словами вчених з Університету Піттсбурга, чудовим способом стимулювати сон є… фізична активність перед сном. Однак це індивідуально для кожної людини, тому, про всяк випадок, займайтеся спортом принаймні за дві години до сну.
За дві години до сну
Приглушіть світло або просто вимкніть усі яскраві вогні у спальні. Це допоможе вам підготуватися до нічного сну. Ви можете прийняти ванну, яка розслабить ваше тіло, або зайнятися чимось, що завжди заспокоює нерви та дарує відчуття спокою.
За годину до сну
Якщо ви не можете заснути без обов'язкової процедури перевірки електронної пошти або відвідування соціальних мереж, то подумайте про придбання захисного фільтра для екрана планшета або мобільного телефону. Яскраве світло, яке випромінюють ці гаджети, дуже шкідливе та провокує порушення сну.
За півгодини до сну
Якщо обійми Морфея вам ще далекі, то увімкніть тиху, розслаблюючу музику або почитайте книгу. Це допоможе вам абстрагуватися від думок про роботу та проблеми та подіє як снодійне. Більше того, регулярне читання книги перед сном виступає своєрідним сигналом, який повідомляє організму, що час відпочити.