Як позбутися від почуття голоду?

Нездоланне бажання постійно що-небудь жувати є перешкодою на шляху до стрункої фігури і неймовірною привабливості. Це зрозуміло багатьом дамам, які мріють стати чарівними, як кінозірки або поп-діви. Але юні і не дуже леді забувають про те, що за красою тіла і лиця криється постійний і щоденна праця. Тобто елементарна робота над собою і вміння регулювати свої потреби.

Ті, хто здійснили свої мрії і змогли скинути зайві кілограми, знають, що схуднути без обмеження в харчуванні і спортзалів - фантастика. Звичайно, не варто виснажувати себе дієтами і перевантажувати вправами. У всьому повинна бути розумність і міра. Найкраще допоможе індивідуальна програма, розроблена фахівцями-дієтологами і фітнес - тренерами персонально для людини. Але навіть така програма не зможе застрахувати від періодично з'являється почуття голоду і бажання що-небудь перекусити. Якщо дати собі слабину і знову почати потурати своїм слабкостям, про відмінну фігуру можна забути.

Отже, щоб зрозуміти, а як позбутися від почуття голоду, потрібно вивчити «суперника». Голод наздоганяє нас в самий невідповідний момент. Наприклад, після шести годин вечора, коли їсти не рекомендується. Або ж перед сном, коли взагалі варто думати тільки про «високі матерії». Бажання з'їсти що-небудь може виникнути і після інтенсивних навантажень, наприклад, після закінчення тренування в спортзалі. На роботі, коли витрачається велика кількість розумової або нервової енергії також періодично хочеться що-небудь підкріпитися. Стреси більшість людей також любить «заїдати», причому, чимось солодким або дуже калорійним.

Загалом, ситуація зрозуміла. Домовлятися з собою з приводу: «А чи не перекусити чи мені разочок?», Доведеться часто. І в цьому зможуть допомогти маленькі хитрощі і мудрості, за допомогою яких можна притупити почуття голоду.

Основний принцип правильного схуднення - витрачати калорій більше, ніж їх надходить в організм. Такий спосіб життя сприяє тому, що жирові прошарки в різних частинах тіла починають перетворюватися в енергію, необхідну для життєдіяльності. І відповідно, фігура від цих трансформацій тільки виграє.

Крім того, вміння регулювати відчуття голоду сприяє підтримці організму в здоровому стані. Невміння відмовити собі в певній їжі, а також в її кількостях, призводить до порушення обмінних процесів в організмі. Такий дисбаланс провокує розвиток безлічі захворювань: серцево-судинних проблем, ожиріння, цукрового діабету і так далі.

Як придушити почуття голоду?

Щоб зрозуміти, як правильно придушити почуття голоду, потрібно ознайомитися з азами фізіології людини.

У шлунку є кілька видів рецепторів, які відповідають за відчуття насичення. Перший вид рецепторів призначений для того, щоб реагувати на скорочення або розтягнення цього органа. Наприклад, якщо шлунок зменшиться до певних розмірів, які є критичними, дані рецептори посилають в мозок сигнал, що запаси їжі виснажилися. Після чого людина починає відчувати почуття голоду, за виникненням якого слід трапеза. Коли в шлунок потрапить деяка кількість їжі, і він розтягнеться до певного стану, ці ж рецептори починають передавати в мозок сигнал зупинитися в процесі поглинання їжі. При цьому потрібно знати, що рецептори, «привчені» до невеликих обсягах їжі, будуть давати такі сигнали раніше, ніж шлунок тих людей, які звикли наїдатися про запас.

Друга група рецепторів призначена для того, що реагувати на кількість поживних речовин, що надійшли в кров. В даному випадку сигнали про насичення організму корисними речовинами надходять не відразу ж після прийому їжі, а через деякий час. Будь-яка їжа потребує розщепленні і засвоєнні, і тільки після цих хімічних процесів в кров людини починають надходити необхідні компоненти. Все це займає певний час, тому даний вид рецепторів діє з відстрочкою, і почуття ситості настає не відразу.

Не один десяток років існують такі правила прийому їжі, які дозволяють позбутися від почуття голоду і не передати. Вони засновані на фізіології функціонування травної системи, про які йшлося вище:

1. Їжу потрібно приймати в спокійному стані.
2. Кожна порція їжі повинна бути настільки мінімальної, наскільки це можливо.
3. Їсти потрібно повільно і ретельно пережовувати кожну порцію страви. Чим довше їжа буде оброблятися в ротовій порожнині, тим краще вона засвоїться в організмі. І тим менша кількість їжі потрібно з'їсти.
4. Закінчувати трапезу потрібно трохи раніше, ніж настав відчуття насичення. Оскільки, поживні речовини ще не засвоїли організмом, на це потрібен час. Недарма, існує народне прислів'я: «наївся - об'ївся, а об'ївся - отруївся».
5. Також корисно їсти мало, але часто, ніж багато, але рідко. Якщо дотримуватися цього правила постійно, організм звикне утилізувати всі корисні речовини і не відкладати «про запас» частина з них в жирові відкладення. Тому, потрібно постаратися приймати їжу не тричі на добу, як прийнято, а чотири - п'ять разів, але потроху.
6. Не варто різко починати себе обмежувати в їжі. Це стосується переходу на різні дієти після довгих і рясних кулінарних пиятик, свят і так далі. Дуже великий ризик після декількох днів виснажливого відмови від їжі зірватися і знову почати продовжувати в тому ж дусі. Найкраще переходити до правильного режиму харчування поступово, потроху обмежуючи себе в прийомі їжі і відмовляючись від найшкідливіших страв і продуктів.
7. Не варто привчати себе є, щоб заспокоїтися, коли дуже схвильовані або чимось засмучені. Така звичка у більшості людей викликає проблеми із зайвою вагою. А також невміння регулювати власні емоції і самопочуття іншим, більш здоровим способом. В цьому випадку краще вивчити кілька методик зняття стресу, наприклад, дихальні вправи або дещо з практики цигун, щоб зуміти знизити ризик заїдання проблем їжею.
8. Відомо, що при стресах в організмі настає дефіцит позитивних гормонів, наприклад, серотоніну, окситоцину і так далі. Тому, мозок дає сигнал заповнити їх недолік, в першу чергу, з їжею. Традиційно цю проблему можна вирішити, якщо з'їсти трошки солодкої їжі, що сприятиме виробленню серотоніну. Нижче розказано, які продукти найкраще використовувати, щоб принести користь організму і одночасно зняти стрес.

Якщо чітко дотримуватися цих правил, можна не тільки ефективно придушити почуття голоду, але і скинути зайву вагу.

Чим заглушити відчуття голоду?

Звичайно ж, може виникнути питання, а чому ж заглушити відчуття голоду? Які продукти допоможуть стримати апетит, але в той же час не поставити організму зайві калорії.

Отже, якщо дуже хочеться їсти, але багато з'їсти не можна, необхідно віддати перевагу низькокалорійної їжі. Яка, як раз, не впливає на вагу і сприяє насиченню організму. Такий їжею є продукти, з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Список даних продуктів не настільки великий, але й не настільки малий. До них відносяться:

• Овочі.
• Фрукти.
• Нежирні сорти м'яса.
• Кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів.

Допомагає заглушити відчуття голоду і склянку простої, чистої води. Як ми вже знаємо, шлунок реагує на розтягування, тому випита рідина допоможе рецепторам подати сигнал про те, що їжі вже досить, і відчуття голоду зникне. Воду можна замінити і іншою рідиною - морсами, компотами, трав'яними настоями і так далі. Головне, щоб в напоях не було цукру, який є дуже калорійним продуктом. Якщо завести собі звичку вживати близько півлітра теплої води за півгодини до прийому їжі, можна впоратися з почуттям голоду, а за трапезою з'їсти менше їжі.

Крім того, ми часто плутаємо почуття голоду і спраги. Трапляється, що організм потребує рідини, а його наповнюють твердої їжею. Щоб уникнути подібної помилки, краще за все, при яка виникла відчутті голоду випити склянку води. І якщо через півгодини бажання що-небудь з'їсти з'явилося знову, то це, дійсно, є сигналом до прийому їжі.

Відчуття голоду також притупляється, коли людина починає займатися фізичною працею або будь-якими фізичними вправами. В організмі починають відбуватися певні хімічні процеси, які заміщають потреба в енергії і будівельних матеріалах, заповнюваних з їжі. Одним з цих процесів є спалювання жирів, які починають надходити в кров у вигляді поживних речовин. Таким чином, власний організм людини перебудовується поставляти корисні компоненти самому собі з «складських запасів». А рецептори сигналізують в мозок, що не варто турбуватися - харчування надходить, і відчуття голоду зменшується. Найкориснішою і ефективної фізичним навантаженням є накачування преса, півгодинна прогулянка або невелика пробіжка.

Буває, що почуття голоду є постійним і не практично не проходить, а людина при цьому багато їсти і не товстішає. У цьому випадку варто перевірити свій організм на наявність гельмінтів. І при їх виявленні зайнятися терапією і очищенням організмів від паразитів.

Як обдурити почуття голоду?

Як же обдурити почуття голоду і при цьому не зашкодити власному здоров'ю і самопочуттю? Існують маленькі хитрощі, які допоможуть знайти вихід з положення:

• Трапляються різні ситуації, коли дуже хочеться з'їсти що-небудь конкретне і не особливо корисне, але це абсолютно неприпустимо. Наприклад, плитка шоколаду або шматочок тортика просто не дають спокою, і що ж робити в цьому випадку? Замість солодощів варто поласувати печеним яблучком або грушею, які приготовлені без допомоги цукру.
• Буває, що худне людина їсть фрукти в свіжому і запеченому вигляді, але це не допомагає - солодкого хочеться все одно. У цьому випадку не варто мучити себе і з'їсти пару часточок гіркого шоколаду
• Якщо немає завдання скинути зайву вагу, можна стримати почуття голоду жменькою сухофруктів або декількома горішками. Також добре з'їсти пару ложечок меду, запивши його водою. А якщо додати до рідини трохи лимонного соку, то можна не тільки стримати апетит, але і тонізувати організм. Такі фрукти, як банани і виноград є висококалорійною їжею, тому з'ївши бананчик або гроно винограду, можна приборкати голод.
• Голод виникає і тоді, коли організм потребує енергії, витраченої на забезпечення життєдіяльності. Її можна заповнити своєрідними «енерготоніками». До них відносяться свіжоприготовані соки, зелені коктейлі і звичайна зелень. Також гарні прості і доступні овочі - морква і капуста.
• Допомагає також таку пораду. Необхідно взяти склянку чистої теплої води і розмішати в ньому дві чайні ложки меду. Після того, як мед розчиниться, воду потрібно випити маленькими ковтками і не поспішаючи.
• Можна приготувати наступний напій. В термосі заварюється шипшина разом з кропивою. Шипшини береться столова ложка, кропиви теж. Дві склянки води доводяться до кипіння, але не при цьому вода не кип'ятиться. Добре подрібнене сировину поміщається в термос. Туди ж заливається вода, і все залишається на годину, щоб напій настоявся. Необхідно приймати цілющу рідину по половині склянки в тих випадках, коли дуже хочеться їсти, а не можна. Можна до цього напою, остившему до шістдесяти градусів, додати ложечку меду.

Продукти, вгамовують відчуття голоду

При бажанні схуднути і одночасно відчувати себе здоровим, людині варто використовувати в своєму раціоні низькокалорійні продукти. Вони дозволяють організму витрачати більше енергії, ніж надходить з їжею і не набирати зайву вагу. Серед такого набору продуктів, які будуть представлені нижче, є смачні і, тим більше, корисні.

Отже, список корисних для фігури і здоров'я смакоти наступний:

• Кефір зі зниженим вмістом жиру.

Кефирчик допомагає не тільки заглушити бажання що-небудь з'їсти, і побільше. Він також регулює діяльність шлунково-кишкового тракту і постачає травну систему корисними бактеріями. Тому, імунітет людини, що віддає перевагу кефіру, підвищується. А фігура і самопочуття поліпшується. Крім цих достоїнств кефір є джерелом білків, мікроелементів і вітамінів, що відмінно насичує організм. І дозволяє замінити цим кисломолочним напоєм інші продукти харчування.

• Свіжі яблука.

Хто з нас не пам'ятає яблучко, дбайливо покладений мамою в шкільний портфель «на перекус»? Мами справедливо вважали, що цей фрукт допоможе протриматися в школі і дочекатися зустрічі з домашнім холодильником.

Яблуко справедливо вважають найголовнішим і найбільш корисним засобом від голоду. Крім клітковини плоди яблуні містять купу вітамінів і мінералів, які допоможуть заповнити брак енергії і поживних речовин в організмі.

• Свіжі груші.

Так само, як і яблука, груші корисні, поживні і прекрасно насичують організм усім необхідним. А багатьом з нас груші подобаються більше за їх неповторний смак і відмінну солодкість.

• Свіжі овочі та зелень.

При бажанні щось негайно з'їсти, потрібно відразу відкидати думки про шоколадних батончиках і апетитних булочках. Зелений хрусткий огірок, свіжа морковочка, стиглий помідор або ж просто шматочок капусти будуть як не можна до речі. Не варто забувати і про городньої зелені: петрушка, кріп, салат і так далі. Багатство вітамінів і мінералів, а також природного біоенергії, що таїться в клітках листів і плодів, здатні створити диво. Голод зникне, а самопочуття поліпшиться.

• Салати із зелені і овочів.

Експрес - салати на швидку руку - ще один із способів впоратися з неприємними відчуттями в животі. Всі овочі підходять для цих благородних цілей, а також будь-яка зелень, включаючи зелену цибулю. Продукти можуть бути не тільки сирими, але і квашеними (наприклад, капуста) або солоними (як огірки). Салати варто солити мінімально, а заправляти їх тільки рослинною масло в помірних кількостях.

• Варені яйця.

При бажанні схуднути не варто вживати яєчний жовток. У ньому містяться насичені жири, які заважають скинути зайві кілограми. Білок ж яєць містить велику кількість амінокислот, які необхідні організму для нормального функціонування.

• Сир з низьким вмістом жиру.

Сир відмінно втамовує голод. До того ж даний кисломолочний продукт є хорошим постачальником корисних речовин для організму людини.

• Нежирні види риби або сорти м'яса.

Дане блюдо, прийняте в їжу самостійно або разом з гарніром з овочів, допоможе впоратися з голодом. А також наситити людини амінокислотами та іншими цінними поживними речовинами.

При відсутності мети схуднути спонтанне і виникло невчасно почуття голоду також можна «приборкати» корисними продуктами, які за сумісництвом є найбільш концентрованими постачальниками енергії в організм. Список таких «паличок-виручалочек» наведемо нижче:

• Мед.

Пара ложечок меду, ретельно і повільно пережованої, а потім запиті водою, допоможуть людині відновити запас життєво важливих речовин. Це стосується і енергетичного балансу організму разом із самопочуттям і гарним настроєм.

• Кілька волоських горіхів.

У горіхах міститься велика кількість вітамінів, мікроелементів, жирних кислот і так далі. Горіхи не тільки сприяють швидкому насиченню організму, але і зміцнюють імунітет.

• Жменя сухофруктів.

Ізюм, курага, фініки, чорнослив і інжир - це джерело поживних речовин, які не тільки допоможуть впоратися з голодом, а й зміцнять здоров'я.

• Фрукти та ягоди.

Про яблука і груші ми вже говорили вище. В даному випадку, коли немає мети схуднути, можна їсти будь-які фрукти без обмежень. Добре допоможуть впоратися з відчуттям голоду банани, виноград, абрикоси, персики, апельсини і так далі.

• Жменя будь-яких горіхів.

Мигдаль, кеш'ю, фундук, кедрові горішки - це не тільки корисно, але й смачно. При нападах раптового голоду варто з'їсти жменьку горішків і забути про вимушене дискомфорті.

• Шоколад.

Солодким, звичайно, зловживати не варто. Але, трапляється, що є дуже хочеться, а нічого корисного під рукою не виявилося. В даному випадку можна з'їсти кілька шматочків чорного або молочного шоколаду і дочекатися жадані прийому їжі. Ця солодкість не тільки допоможе «заморити черв'ячка», а й поліпшить настрій, завдяки стимуляції вироблення позитивного гормону - серотоніну.

• Свіжоприготовлений сік.

Якщо є можливість приготувати собі свіжий фрешік, не варто відмовляти в подібному задоволенні. Даний енергококтель допоможе забути про яка виникла харчовому незручність, а також надати сил і бадьорості.

Загалом, можна помітити, що продукти, вгамовують відчуття голоду, одночасно дбають про наше доброму здоров'ї і самопочутті.

[1]

Препарати, що пригнічують почуття голоду

Відомо, що препарати, що пригнічують почуття голоду, можна віднести до трьох основних категоріях:

• Засоби, що пригнічують апетит.

Такі препарати сприяють пригнічення тільки зароджується почуття голоду, впливаючи на гіпоталамус людини.

• Засоби, що наповнюють шлунок певної низькокалорійної масою.

Дані препарати сприяють появі відчуття ситості, впливаючи на рецептори, які знаходяться в самому шлунку.

• Засоби з «чудовими» якостями, які випускаються в таблетках і інших формах.

Склад таких препаратів сприяє швидкому насиченню організму корисними речовинами завдяки вмісту в них мінімальним дозуванням корисного рослинного і органічного сировини.

Розглянемо дані групи препаратів докладніше.

• Подавлювачі почуття апетиту засновані на ефекті впливу на центр голоду в мозку. Це відбувається під впливом таких речовин, як фентермин і фенфлурамин. Також ці препарати є своєрідними антидепресантами, які завдяки своєму особливому хімічному складу викликають у споживача почуття ейфорії і задоволеності недоїданням. В даний час такі препарати заборонені до широкого застосування. Оскільки фахівцями вони були прирівняні до наркотичних речовин, що викликають звикання і залежність. Крім того, їх застосування не безпечно, оскільки викликає ряд негативних побічних ефектів для здоров'я.

Нове покоління заглушувачів апетиту вже засновано на іншому біохімічному дії всередині організму. Такі препарати стимулюють вироблення серотоніну, допаміну і норадреналіну, що призводить до підвищення тонусу людини, а також його задоволеності життя і, відповідно, зменшення почуття голоду. Цей ефект став можливим, завдяки що входять до складу засобів речовини сибутраміну. Цей компонент може регулювати не тільки апетит, але і зменшує тягу до вуглеводної їжі, прискорює обмінні процеси, покращує засвоєння глюкози і стимулює витрачання жирових відкладень. Самий мінімальний курс прийому препаратів з сибутрамін - півроку, максимальний - один рік. Видиме дію від прийому чудодійного засобу зберігається ще протягом року, але за умови нормалізації харчування і підключення фізичних навантажень. Сібутраміновие препарати не викликають звикання, однак, мають побічну дію. До них відносяться підвищення температури тіла, безсоння, психози, порушення смакових відчуттів, різні дисфункції травної системи.

Бажаючим придбати ці препарати потрібно знати, що вони відпускаються в аптеках строго за рецептом.

• Препарати, що наповнюють шлунок.

У них містяться речовини, які імітують їжу, щоб позбавити людину від почуття голоду, але не мають калорій. Зазвичай, такі препарати містять целюлозу, колагенові волокна, альгінати. Потрапляючи в шлунок разом з водою, ці речовини розбухають і впливають на рецептори шлунка, які ошукують свого власника. Тепер в шлунку знаходиться подобу їжі за обсягом, тому голод притупився.

До переваг даної групи препаратів відносять відсутність біохімічного впливу на організм. Ефективність виникає, завдяки фізичній збільшення обсягу препарату і його впливу на рецептори. Також відмічено, що побічні дії від подібних засобів зменшення почуття голоду порівняно невеликі. Хоча, такі препарати можуть викликати алергічні реакції з-за що входить до їх складу целюлози. Також потрібно звертати увагу на кількість випитої разом з дозою препарату води. Її має бути достатня кількість, інакше разбухнувшіе інгредієнти застопоряться де-небудь в кишечнику і не зможуть вийти з організму. Що може стати причиною шлункових або кишкових розладів. Тому, в деяких країнах такі препарати не продадуть без наявного на руках дозволу від лікаря у вигляді рецепта.

• У більшість так званих «чудодійних пігулок» входять речовини, що володіють, скоріше, ефектом плацебо, ніж реальною результативністю. До таких компонентів відносять гуарану, хітозан, яблучний оцет, нирки берези і так далі. Також до складу подібних пілюлек входить і целюлоза разом з колагеном, для збільшення обсягу пігулки в шлунку і приборкання почуття голоду. Можливо також включення хрому до складу препаратів, як засіб, що зменшує вироблення інсуліну, що автоматично впливає на зниження апетиту. Дехто з умільців-виробників абсолютно спокійно додає до пілюль трішечки сибутраміну, про який йшлося вище. Але це доповнення, аж ніяк, не безпечно, оскільки, невідомо походження речовини, а також його дозування.

Загалом, фахівці вважають, що багато в чому чудодійні пігулки від почуття голоду результативні завдяки самонавіювання і речовин, збільшується в рази в шлунку.

[2], [3], [4], [5], [6]

Таблетки, що пригнічують почуття голоду

Зазвичай, у здорового і задоволеного своєю фігурою людини не виникає бажання з'їсти якусь пігулку від підвищеного апетиту. Такий потребою «страждають» ті лиця, які розмірковують над боротьбою із зайвою вагою.

Сучасна фармацевтична промисловість може надати різні таблетки, що пригнічують почуття голоду. Причому, на будь-який смак і з будь-якими завданнями. Хочеться зауважити, що більшість цих «чудо-препаратів» не безпечні. Оскільки порушують природний обмін речовин в організмі. Щоб втихомирити «голодні бунти» в шлунку, краще скористатися продуктовими засобами і лікарськими напоями. А не хімічними сполуками, з невідомим дією на даний конкретний організм. У будь-якому випадку, перед прийомом таблеток найкраще проконсультуватися з фахівцем.

Отже, таблетки, що регулюють відчуття голоду розділені на кілька груп:

• Нутрицевтической таблетки.

Такі таблетки по своєму хімічному складу можна прирівняти до їжі. Тому що в них міститься невелика кількість хімічних сполук, що мають лікарське значення. А ось вітамінів і мінералів в цих препаратах є безліч, тому такі таблетки можуть запросто замінити їжу. Перевагою нутріцевтівков вважається їх низька калорійність. Застосовувати дану групу таблеток можна як замінник одного або декількох прийомів їжі в день. Тим самим знижується загальна калорійність денного раціону харчування. Необхідно запам'ятати, що всі таблетки, які замінять звичайну їжу, відносяться до нутрицевтической групі.

• Таблетки, які замінять їжу.

Найбільш часто ці препарати використовуються в дієтах, спрямованих на зниження калорійності їжі. Такі таблетки містять в своєму складі речовини, набухають і збільшуються в рази при попаданні в шлунок. Зазвичай, це розбухає клітковина. Також в складі таблеток є і хімічні речовини, що сприяють зниженню апетиту. Третьої і четвертої складової препаратів є амінокислоти, мінерали і вітаміни. Вони замінюють собою живильні речовини, які надходять в організм із звичайною їжею. При прийомі ці препарати не можна поєднувати зі звичайною їжею. Оскільки при такій комбінації схуднення перетвориться в непотрібний набір ваги.

• Парафармацевтичні таблетки.

Такі пігулки відносяться, скоріше, до лікарських засобів, ніж до біологічних добавок. Парафармацевтики використовуються в якості додаткових засобів терапії при різних захворюваннях. По дії препарати даної групи на кшталт лікувальним медикаментів, тому їх потрібно застосовувати з великою обережністю. І тільки після консультації з лікарем-терапевтом і дієтологом. До Парафармацевтики відносять аноретікі - таблетки, що регулюють відчуття голоду і баластні речовини.

• Аноретика

Такі пігулки сприяють зменшенню почуття голоду, «обманюючи» організм.

Тому, їх, в основному, застосовують при дієтичному харчуванні, щоб змінити обмінні процеси в організмі для результату схуднення.

• Група баластних речовин.

Ці препарати, що розбухають в шлунку, імітують кількість їжі, яка повинна надійти в шлунок з трапезою. Тим самим шлункові рецептори реагують на обсяг сировини, що надійшла в шлунок, а не на його поживні властивості. І віддають команду в мозок, щоб настало відчуття насичення, і голод притупився. Зазвичай, до складу таких таблеток входить здатна сильно збільшуватися в розмірах мікрокристалічна целюлоза. Також випускаються препарати на основі пшеничних висівок.

Трави, що притупляють почуття голоду

Багатство рослинного світу вже давно використовувалося в благородній справі регуляції травлення і зниження ваги. Існують трави, які сприяють зниженню апетиту і зменшення почуття голоду. Також дані засоби народної медицини прискорюють обмінні процеси, що допомагає розлучитися із зайвими кілограмами. Крім того, в травах міститься величезна кількість вітамінів, мінеральних речовин, флавоноїдів і так далі, що сприяє зміцненню здоров'я та імунітету.

Зменшуючи голод, різні трави і збори діють по-різному. Наприклад, одна група лікарських рослин обволікає стінки шлунка, тим самим знижуючи кількість виробленого шлункового соку. Обволікаючу дію рослин поширюється як на періоди між прийомами їжі, так і під час самої трапези. Для організму це абсолютно безпечно, зате відчуття насичення настає швидше, а бажання поїсти відкладається на довше час, ніж зазвичай.

Також існує група рослин, яка створює в шлунку відчуття ситості, завдяки своїм властивостям. Зазвичай, до такої їжі відносяться насіння лікарських рослин, яких потрібно вжити трохи, щоб наїстися. Саме через таких якостей даного виду трав в організм надходить незначна кількість поживних речовин, як і калорій. Що сприяє виведенню зайвих жирових запасів з організму.

Результативність використання трав проявляється ще й в тому, що поступово звичну кількість їжі, що поглинається зменшується. Завдяки цьому шлунок починає стискатися в розмірах, і відчуття насичення виникає раніше. Тому, в подальшому, щоб відчути ситість, потрібно з'їсти меншу кількість їжі. При припиненні прийому трав, який повинен проходити курсами, шлунок залишається в таких розмірах, а відчуття голоду виникає рідше.

Лікарські трави застосовуються і по одній і в поєднанні з іншими рослинами з подібним ефектом. Список необхідних трав такий:

• Листя кропиви.

Допомагають забезпечити організм харчуванням, причому, на рівні клітини. Сприяють зниженню почуття голоду, завдяки вмісту в них вітамінів і інших активних речовин. Кропива може застосовуватися і як лікарський засіб між прийомами їжі, і замість звичайного чаю після їжі.

• Плоди глоду.

Це лікарська рослина допомагає відрегулювати роботу органів ендокринної системи - наднирників і щитовидної залози. При цьому, настає поліпшення обмінних процесів і їх інтенсифікація. Тому, з'їдена їжа починає перетравлюватися і засвоюватися швидше, а поживні речовини, отримані організмом, витрачаються в прискореному темпі.

• Слані ламінарії.

Ця морська і океанська водорість славиться багатющим вмістом мінералів. У слоевищ ламінарії виявлено до сорока мікро- і макроелементів. Тому, порошок з ламінарії корисно додавати в різні страви з метою якнайшвидшого насичення організму. Також морська водорість славиться здатністю регулювати діяльність щитовидної залози внаслідок підвищеного вмісту в ній йоду. А нормальна робота щитовидки впливає на якість обміну речовин, в тому числі на можливість набрати зайву вагу або скинути непотрібні кілограми. Крім того, ламінарія має солоним смаком і її можна додавати в їжу замість солі - буде і смачно, і корисно. А придбати подрібнені слані ламінарії можна в будь-якій аптеці.

• Насіння льону.

Настої і відвари з насіння льону мають обволікаючу дію. Тому, шлункова секреція зменшується, що впливає на почуття якнайшвидшого насичення. Льон також містить велику кількість вітамінів, що сприяє зміцненню імунітету. Насіння льону відомо і своїм послаблюючу дію, що є його перевагою в епоху повальних проблем з шлунково-кишковим трактом. Відвар з насіння льону, як і настій, необхідно пити за півтори години до прийому їжі. Насіння льону продається як в аптеках, так і звичайних супермаркетах у відділах спецій і приправ.

• Корінь лопуха.

Ця рослина не тільки сприяє прискоренню переробки ліпідів в організмі, але і має сечогінну дію. Мінеральний склад лопуха теж відрізняється різноманітністю. Завдяки цьому сухі і подрібнені коріння лопуха є основою для жиросжигающего напою, який також регулює відчуття ситості. Приготувати такі ліки просто - достатньо заварити дві чайні ложечки сировини склянкою окропу і відправити в термос на зберігання. При сильному нападі голоду потрібно випити столову ложку напою і забути про проблему.

• Люцерна.

Це рослина здатна прискорити протікання процесів травлення. До його позитивних достоїнств відносяться і жиросжигающие якості, а також здатність зміцнювати судини. Сировина з люцерни продається в аптеках, а заварюється, як звичайний чай з розрахунку - одна столова ложка на склянку окропу.

• Плоди фенхеля.

Насіння даного лікарської рослини добрі не тільки для притуплення почуття голоду, але і як сечогінний засіб. Крім того, фенхель має тонізуючі властивості і покращує настрій. Насіння фенхелю заварюються в термосі, як звичайний чай з розрахунку - одна чайна ложка на склянку окропу.

Отже, трави тамують відчуття голоду - це корисні лікарські засоби. І не тільки в боротьбі з кулінарними надмірностями, але і просто для зміцнення здоров'я і поліпшення самопочуття.

Як придушити почуття голоду ввечері?

Багато з нас знають, що приймати їжу після шести - семи годин вечора небажано. Таке застереження пов'язане з тим, що у вечірній час організм витрачає значно менше поживних речовин і енергії, ніж днем. Тому, їжа, прийнята в вечірній час не утилізуються організмом, а відкладається у вигляді жирових відкладень в самих різних частинах тіла.

Ті, хто хоче схуднути і ті, хто просто піклується про своє здоров'я, часто задають питання: як придушити почуття голоду ввечері? Адже, нерідкі такі ситуації, коли в заборонений час їсти хочеться, і навіть - дуже хочеться. Існують спеціальні хитрощі, які можуть допомогти обхитрити організм і зупинити непотрібні внутрішні діалоги на тему «з'їсти або не з'їсти?».

Фахівці і просто досвідчені в проблемі люди рекомендують такі засоби боротьби з непомірним апетитом:

• Є така приказка: в незрозумілій ситуації або коли відчуваєш себе погано, лягай спати. При всій банальності і простоті підходу до проблеми, це дієвий рада. Тому що почуття голоду може виникнути за звичкою приймати їжу у вечірній час. А може бути результатом нестачі поживних речовин і енергії. Щоб довго не розбиратися, а також не створювати собі зайвих стресів, варто забути про всі проблеми і влягтися відпочивати до ранку.
• Але якщо почуття голоду настільки велике, що не дає розслабитися і заснути, як можна вступити до цієї ситуації? В першу чергу, обдурити організм і створити в ньому почуття ситості можна випивши дві склянки води. Рецептори шлунка зреагують на обсяг надійшла в нього рідини і дадуть команду «відбій» голодному «бунту». При цьому треба пам'ятати, що вода повинна бути теплою, але не гарячою.
• Стакан чаю з ложечкою меду - гарне заспокійливий засіб, яке допоможе заповнити організму брак харчування у вечірній час. Не варто робити міцний чай або вживати чорний сорти заварки. Також не рекомендується класти в напій цукор. А ось часточка лимона до ложки меду буде найкращим доповненням. Якщо ж їсти хочеться дуже сильно, то можна до чаю додати шматочок хліба з борошна грубого помелу або сухе печенько.
• Трав'яні настої також є прекрасною альтернативою щільному вечері. Найкраще випити заспокійливих трав з медом, наприклад, настій м'яти або меліси. Також хороші глід, ромашка або будь-якої заспокійливий, розслаблюючий збір.
• Деякі дієтологи вважають, що за почуття голоду в вечірній час приймається спрага. Тому, перш за все, перед тим, як спробувати заглушити неприємне відчуття за допомогою наведених нижче хитрощів, найкраще випити склянку води, чаю або трав'яного збору.
• Хороший засіб від вечірнього голоду - кефір. Стакан цього кисломолочного напою на ніч, і проблем з бурчанням в животі, наче й не було. Можна підключити до кефіру і трохи кориці, так буде корисніше і смачніше.
• Ряжанка і кисле молоко - засоби, звичайно, більш ласий кефіру. Але не варто хвилюватися з цього приводу: тарілка смаженої картоплі або відбивна з тортиком завдадуть більших збитків фігурі, ніж склянку корисного кисломолочного напою.
• Фахівці-дієтологи радять з'їсти на ніч яблучко чи що-небудь цитрусове. Але у деяких людей фрукти на ніч викликають загострення відчуття голоду, а не його зменшення. Це стосується, як не дивно, кефіру і наведених вище кисломолочних напоїв. На цей рахунок можна сказати, що всі люди різні і обмінні процеси протікають у них по-різному. Тому, що одній людині допоможе, іншому буде на шкоду. Варто поекспериментувати і перевірити на собі чужий досвід.
• Виходячи з попереднього пункту, досвідчені люди радять з'їсти у вечірній час трохи житнього або сірого пшеничного хліба. Причому, що не всухом'ятку, а з шматочками ріпчастої або зеленої цибулі і нерафінованою олією з сіллю. Ця давня хитрість допомагає впоратися з голодом в будь-який час доби - вранці, вдень або ввечері.
• Обдурити організм допоможе і маленький шматочок сиру, який потрібно покласти в рот і смоктати, як цукерку. Потрібно не жувати сир, а саме розсмоктувати його, і як можна довше. Коли шматочок повністю розчиниться в роті, відчуття голоду зникне надовго.
• Якщо вже впоратися з відчуттям голоду не допомагають всі перераховані вище засоби, можна спробувати що-небудь з'їсти. Головне, в невеликих кількостях, з хорошим настроєм і ретельно пережовуючи їжу. Наприклад, підійде сир з низьким або середнім відсотком жирності з такою ж жирності сметаною і без цукру.

Вечірньої пори буде хороший салат зі свіжих овочів з оливковою олією. Через брак оливкової олії можна взяти нерафіновану соняшникову. Отже, які овочі підійдуть для салату? По-перше, білокачанна і червонокачанна капуста. Цей продукт має низьку калорійність, а також сприяє спалюванню зайвих калорій. Також не можна недооцінити багатство вітамінного і мінерального складу даних овочів. Що дуже важливо в справі поповнення організму поживними речовинами, які ліквідують відчуття голоду. Можна потерти в салат трохи моркви для краси. А заправити салат коштує не тільки рослинною олією, а й кількома краплями лимонного соку.

• У літню пору для салату підійдуть огірки, помідори, солодкий перець, редис. Дуже корисною буде і городня зелень - петрушка, кріп, шпинат, салат, кінза і так далі.
• Варене нежирне м'ясо або риба без будь-яких гарнірів і в невеликій кількості - будуть непоганою альтернативою рясної вечірньої трапези. М'ясо бажано посолити, але в помірних кількостях. З м'ясних продуктів хороші курячі грудки або філе. А з рибних - м'якоть тріски, сріблястого хека, минтая, сайди, путасу, судака, камбали, щуки, ляща, річкового окуня.
• Добре вгамовують відчуття голоду і морепродукти з низьким відсотком жирності - молюски з сімейством ракоподібних. Крім того, вони просто смачні і корисні для здоров'я.

Отже, вирішити проблему - як позбутися від почуття голоду - досить просто і необтяжливо для психіки і здоров'я. Головне, пам'ятати про те, що турбота і режим харчування позначиться згодом на поліпшенні зовнішнього вигляду, фігури і самопочуття.