Дієта Протасова: меню на кожну тиждень
Останній перегляд: 20.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
У цій публікації ми полегшимо працю тих, що худнуть, розписавши меню на кожну тиждень по дієті Кіма Протасова, ізраїльського дієтолога. А також подумаємо над особливостями дієти Протасова
Як плавно перейти на дієту Протасова?
Дуже важливо під час цієї дієти, за словами самого Протасова, звільнити організм від психологічної і фізіологічної спраги до солодких продуктів, зокрема - мучного з цукром.
Щоб домогтися цього без стресу для організму, дуже важливо їсти побільше фруктів, які замінять вам солодкі борошняні страви.
Дієта Протасова: 1-й тиждень
Кожен день - максимум овочів без теплової обробки, кисломолочна продукція без крохмалю і цукру в складі. Особливо налягайте на сир - в ньому корисний кальцій.
Дозволяється щодня яйце, зварене круто і 3 кисло-солодких яблука.
Дієта Протасова: 2-й тиждень
Ви їсте те ж саме, що і в перший тиждень дієти Протасова. За минулий термін (7 днів), якщо ви не відступали від дієти, вам вже починає майже не хитається солодощів, шкідливих ковбас та інших життєвих задоволень.
Продовжуйте той же раціон ще один тиждень. До речі, схуднення вже пішло.
Дієта Протасова: 3-й тиждень
Ви вже звикли обходитися без смаженого, жирного, копченого і солодких мучних виробів. Це відмінно. Тепер до попереднього раціону з овочами, фруктами і вареними яйцями можна додати трохи смаженого. Риба або м'ясо птиці на грилі - смачна й поживна добавка до вашого меню.
Але замість цього потрібно трохи пожертвувати кількістю кисломолочних продуктів - йогуртів та сирків.
Дієта Протасова: 4-5-й тиждень
Ви їсте те ж саме, що під час 1-ї та 2-го тижня. Саме в цей час, якщо ви не відступили від системи харчування Протасова, у вас почне різко знижуватися вага. Здивуванню людей, які знають вас близько, не буде меж - втрата кілограмів на цьому терміні дієти дуже вагома.
Протасов також рекомендує не відмовлятися від напоїв, щоб організм не зневоднювався. Як рідин вам дуже підійдуть зелений чай, кава - обидва напої без цукру - і мінералка без газу. Загальний обсяг рідини, випитої за день, повинен становити щонайменше 2-х літрів.
Ось тепер ви дійсно схудли, причому істотно! Заодно і почистили свій організм від токсинів і зайвої рідини. Тепер, після стількох зусиль, ви ж не станете знову різко набирати вагу? Тому з дієти Протасова виходити потрібно плавно, повільно, протягом наступних 5-и тижнів. Ми розповімо вам про це в наступній публікації.
Худніть легко!
Продукти для дієти Протасова - важливі нюанси
Поговоримо про м'ясо, яке є забороненим продуктом в дієті Протасова в перші 14 днів. Не можна не погодитися, що пісне м'ясо містить велику кількість тваринних жирів, які дієтою Протасова заборонено (навіть якщо на цьому м'ясі немає видимого жиру).
Правда, виняток становлять риба і птиця - там жирів найменше. Згідно відгуками про дієту Протасова, в перші 5-7 днів на ній через кілька одноманітного раціону сидіти нуднувато.
Згідно дієті Протасова, ключовим фруктом в ній є яблука. Звичайно ж, їх можуть так часто вживати не все. Наприклад, люди з деякими захворюваннями шлунково-кишкового тракту не завжди можуть їсти яблука через те, що вони можуть подразнювати слизову шлунка або викликати процеси бродіння в організмі.
Але! Яблука бувають досить солодкими і містять пристойну кількість глюкози, що не дуже рекомендується при дієті Протасова. Краще вибирати більш кислі сорти яблук, вважає дієтолог.
З цієї причини яблука краще вживати в першій половині дня. Тоді організм краще їх засвоїть, а енергія, отримана від цукрів, піде на підтримку життєвих сил, а не на жирові відкладення.