Дієта перед вагітністю

Дієта перед вагітністю грає в житті жінки велику роль, адже здатність народити здорового, міцного дитини є найвищим даром від природи і головною метою в житті майбутньої мами.

Дуже часто, перебуваючи в гонитві за ідеальною фігурою, жінки забувають про відповідальність і застосовують до себе досить жорсткі вимоги. Моно-дієти, голодування, таблетки для схуднення, неповноцінне харчування і виснажливі заняття у фітнес-клубі - всі ці заходи, спрямовані на досягнення бажаного ідеалу, неприйнятні в процесі підготовки до зачаття дитини.

Подібні стратегії боротьби із зайвою вагою не можна застосовувати в період планування бажаної вагітності. Однак коригувати своє харчування можна і навіть потрібно!

[1], [2]

Правильне харчування перед вагітністю

Підготовка до виношування здорового малюка включає в себе правильне харчування. Дієта перед вагітністю - важлива складова правильного внутрішньоутробного розвитку дитини і прекрасного самопочуття майбутньої мами. У цей період жінка повинна залишатися у формі, а також ретельно контролювати свою вагу, адже відомо, що протягом всіх дев'яти місяців вагітності простежується наростаюче збільшення у масі тіла жінки, що при її безконтрольному ставленні до цього процесу може привести до надлишку ваги.

Правильне харчування перед вагітністю - перш за все, збалансоване харчування, що включає в себе вживання необхідних жіночому організму вітамінів, поживних речовин і найважливіших мікроелементів. У період підготовки до зачаття дитини не може бути й мови про голодування, моно-дієти, чисто вегетаріанських переваги в їжі або надмірно суворому режимі харчування, навіть якщо лікар настійно рекомендує жінці в процесі планування вагітності скинути зайву вагу.

Стрімкий безконтрольне схуднення послаблює імунітет, позбавляє організм жінки важливих для життєдіяльності речовин, вітамінів, необхідної енергетичного підживлення, що може викликати різного роду збої в травній системі і привести гормональних порушень (зокрема - менструального циклу), а також інших проблем зі здоров'ям. Саме тому корекція ваги майбутньої мами повинна здійснюватися під суворим наглядом лікарів, і не тільки гінеколога, але також ендокринолога, дієтолога, терапевта.

Дієта перед вагітністю доречна приблизно за кілька місяців до планованого зачаття і, перш за все, полягає в дотриманні жінкою режиму харчування. Раціон майбутньої мами повинен складатися з достатньої кількості білкової їжі і комплексу вітамінів, в тому числі фолієвої кислоти, яка відіграє велику роль в повноцінному формуванні нервової системи дитини в процесі вагітності. Фолієва кислота міститься в хлібі, крупах, молочних продуктах, йогурті, а також бобових, печінці, листових овочах. Лікарі рекомендують почати профілактичний прийом фолієвої кислоти безпосередньо за тиждень до бажаного зачаття і продовжити його в перші три місяці вже вагітність. В такому випадку добова доза фолієвої кислоти для вагітної жінки повинна становити не менше 0,4 мг.

Важливо звернути увагу майбутньої мами на один з вітамінів групи В, який має назву рибофлавін (В2),? Він запобігає різні дефекти в розвитку плода. Також необхідно пам'ятати про залозі, що відповідає за рівень гемоглобіну в крові. Його нестача часто призводить до виникнення у жінки анемії, що, в свою чергу, сприяє порушенням у розвитку малюка. Залізо міститься в брокколі, червоному м'ясі, різних овочах, а також м'ясі птиці.

Майбутній мамі важливо врахувати той факт, що здатність до зачаття, так само як і виношування здорового, міцного дитини, безпосередньо залежить від її ваги. Встановлено, що оптимальна вага жінки набагато збільшує шанси на успішне запліднення. Наприклад, дефіцит маси тіла здатний «вимикати» у жінки овуляцію і в майбутньому підвищує ризик народження дитини з низькою вагою. Ожиріння і зайві кілограми призводять до не менш небезпечних ускладнень вагітності: розвитку гіпертонії, діабету і передчасних пологів. У жінок із зайвою вагою процес вагітності протікає важко і більш напружено.

Дієта при плануванні вагітності

Дієта перед вагітністю складається, перш за все, в добовому вживанні жінкою чотирьох-п'яти порцій свіжих фруктів, овочів, а в зимовий сезон - сухофруктів. Обов'язковим компонентом правильного меню майбутньої мами є молочні продукти. У період планування вагітності жінці слід відмовитися від жирної їжі і цукровмісних продуктів з метою контролю ваги.

Сніданок майбутньої мами повинен включати в себе вітамінізовані суміші і зернові каші. При підготовці до зачаття рекомендується зменшити споживання продуктів, які містять вітамін А, тому що його надлишок може завдати шкоди дитині. Бажано утриматися від прийому жирної риби (особливо тунця), в якій спостерігається підвищений вміст ртуті, що небезпечно для формування нервової системи майбутнього малюка. Такі продукти, як арахіс або арахісове масло, можуть виступати в ролі сильних алергенів, тому від них теж варто відмовитися. Природно, дієта при плануванні вагітності виключає вживання алкогольних напоїв будь-якого виду. Максимально допустима доза алкоголю для жінки, яка планує незабаром завагітніти, не повинна перевищувати дві порції алкоголю на тиждень (наприклад, 0,3 л неміцного пива або 1 стакан вина).

Найбільш корисним для жінки вважається вживання виключно природної їжі під час планування вагітності. На здатність жінки до зачаття дитини благотворно впливають овочі, ягоди, фрукти, вирощені в грунті, багатою різними мікроелементами. У багатьох з них міститься вітамін С, який сприяє зміцненню імунної системи і кращому засвоєнню організмом заліза.

Корисні для жінки різні морепродукти в вигляді устриць, крабів, мідій, креветок,? В них міститься цинк, дуже важливий для здоров'я організму мікроелемент. Джерелами рослинного білка, що сприяє повноцінному енергетичного балансу в організмі жінки, є бобові, зокрема, сочевиця, зелений горошок і квасоля. Для запобігання дефіциту заліза, який є однією з можливих причин розвитку безпліддя у жінок, майбутній мамі необхідно вживати м'ясо птиці,? Воно багате залізом і сприяє успішному запліднення. Залізо міститься і в інших продуктах, таких як печінка, яєчний жовток, какао, патока і морепродукти.

[3], [4], [5]

Меню дієти перед вагітністю

Дієта перед вагітністю, як збалансований раціон харчування жінки, дуже важлива на етапі підготовки до зачаття дитини. Це один з найважливіших чинників правильного розвитку здорового малюка.

Меню дієти перед вагітністю включає в себе вживання:

• пісного м'яса (оптимальний варіант - м'ясо курки);
• бобових: гороху, квасолі, сочевиці (вони багаті на рослинні білки);
• молочних продуктів, які є джерелом кальцію;
• невеликої кількості рослинного жиру, переважно з горіхів, насіння, а також риби, виключаючи продукти тваринного походження;
• фруктів, ягід і овочів, а також в холодну пору - сухофруктів (щодня);
• нерафінованих вуглеводів, які в найбільшій кількості містяться в хлібі, мюслях, продукти з цільного зерна і картоплі.

Потрібно пам'ятати про те, що всі продукти в раціоні харчування жінки повинні бути виключно свіжими і піддаватися мінімальної термічній обробці.

Жінці, яка планує вагітність, слід уникати вживання таких продуктів:

• м'яких сирів і різних м'ясних паштетів (вони дуже часто викликають харчове отруєння);
• заморожених продуктів, консервів та напівфабрикатів;
• напоїв, що містять кофеїн: кава, міцного чаю, коли, а також цукровмісних газованих напоїв;
• смаженої і гострої їжі;
• продуктів, що містять у великій кількості тваринні жири;
• рафінованих продуктів: тістечок, тортів, пирогів і т.п .;
• продуктів, які містять в собі барвники, а також штучні добавки, консерванти та ароматизатори;
• алкогольних напоїв.

Правильна дієта перед вагітністю допоможе жіночому організму значно легше впоратися з усіма труднощами, пов'язаними з виношуванням дитини, а також підготує майбутню маму до не менше важливого етапу - грудному вигодовуванню. Важливо врахувати той факт, що запаси вітамінів і поживних речовин, які в майбутньому будуть підтримувати дитину в найважливіші перші три місяці його внутрішньоутробного розвитку, накопичуються в організмі жінки задовго до зачаття. Саме з цієї причини раціональне, збалансоване харчування займає провідне місце в процесі підготовки до зачаття.