Дієта після пологів

Народження дитини - найпрекрасніше подія в житті кожної жінки. Але що їх засмучує в цей світлий момент - це втрата колишніх прекрасних форм: надлишок ваги, в'ялість шкіри. Тому дієта після пологів - дуже затребувана тема для розмов майбутніх і справжніх мам.

[1], [2], [3]

Яка дієта після пологів?

Минув час пологів, і питання як привести свою фігуру в норму для багатьох жінок стає досить гостро. Вони починають цікавитися яка дієта після пологів? Навіть в разі правильного харчування в дородовий період, уникнути обмежень раціону після пологової допомоги не вдасться. Але в даній ситуації розраховувати на стрімке схуднення не варто - це може пошкодити і здоров'ю самої породіллі та її дитини. Тому варто набратися терпіння. Необхідно пам'ятати, що мінімум два місяці, ні про яких дієтах не варто і заїкатися. У цей період необхідно налагодити свій раціон, організму потрібно відпочити від пологів. Вага варто коригувати тільки за рахунок правильного харчування.

Тільки по закінченню цього часу варто починати розмову про дієту після пологів. Сьогоднішній поліграфічний ринок і простори інтернету пропонують множинні дієти, які допоможуть жінці привести свою вагу після пологів до норми. За допомогою можна звернутися і до дієтолога, який безпосередньо для Вас розробить комплекс харчування, покликаний допомогти виникла «проблеми». В інтернеті та на сторінках модних журналів можна знайти і множинні рецепти схуднення після народження дитини від різних знаменитостей і зірок.

Дієта після пологів мамі, що годує

Не залежно від стану здоров'я, жінка, що годує грудьми повинна виключити зі свого харчування ряд продуктів:

• Збудливо на нервову систему малюка діє міцний чорний чай, кавові напої, какао і кави.
• Куріння надає токсичну дію.
• Алкоголь, слабоалкогольні напої та коктейлі.
• Краби і раки.
• Дієта після пологів мамі, що годує виключає шоколад.
• Продукти з сильними ефірними маслами можуть не сподобатися малюкові (цибуля, часник).
• Не варто вживати в цей період і цитрусові, полуницю, виноград, екзотичні фрукти - це найсильніші алергени.
• Бобові.
• Яйця і незбиране молоко.
• Горіхи і мед.
• М'ясні і рибні продукти підвищеної жирності.
• Майонез.
• Відмовитися від газованих напоїв і води з штучними барвниками.
• Заборонено і свіжа випічка, здоба, чорний хліб.
• Копченості, соління.
• Кондитерські вироби.

Дієта після пологів мамі, що годує передбачає використання продуктів не викликають у новонародженого алергічних реакцій.

• Кисломолочні товари: кефір, бифидокефир, кисле молоко, йогурт.
• Каші з різних круп розсипчасті і «розмазня», приготовані на простій воді.
• Нежирні сорти риби і м'яса, які готувалися на пару або були відварені.
• Овочі та фрукти, які не мають червоного пігменту.
• З солодкого в невеликих кількостях собі можна дозволити пастилу і мармелад, виготовлених з натуральних продуктів.
• Печиво галетних сортів.
• Чи не міцно заварений чай (чорний і зелений), а так само трав'яні чаї, що стимулюють лактацію.
• Компоти і морси.
• Вода без газу.

Дієта для схуднення після пологів

Якщо жінка після пологів не годує малюка грудьми (він знаходиться на штучному вигодовуванні), процес позбавлення від зайвої ваги можна почати набагато раніше. Перш за все, дієта для схуднення після пологів рекомендує прибрати зі свого раціону всі жирні і висококалорійні продукти. Харчування при цьому має бути дробовим, невеликими порціями, але частим, щоб організм не встиг сильно зголодніти.

• Замінити жирні продукти на їх більш низькокалорійні аналоги.
• Мінімізувати споживання масла і цукру.
• Смачненьке краще їсти після їжі, але не як самостійну страву.
• У раціон повинні входити продукти, до складу яких входить тваринний білок, вітаміни, мінерали, мікроелементи.
• Сир.
• М'ясо індички, курки, телятина.
• Продукти, багаті залізом і йодом (печінка, риба, гречка, зелений салат).
• Не зайвим буде підключити вітамінно-мінеральний комплекс для вагітних.
• Коктейлі для схуднення, що продаються в кожній аптеці. Вони допоможуть знизити апетит і стануть непоганою заміною перекусу. При цьому організм отримає достатньо поживних речовин, для нормального функціонування.

Крім коригування харчування не варто забувати і про фізичні навантаження:

• Прогулянки на свіжому повітрі.
• Ранкова зарядка.
• Фітнес.
• Відвідування басейну.
• Масажі.
• Йога для схуднення після пологів.

Але старатися, теж не варто. Якщо з'явилася така симптоматика як запаморочення і головний біль, швидка стомлюваність, дратівливість - це говорить про дуже жорстких рамках дієти для схуднення після пологів. В такому випадку раціон необхідно трохи розширити.

Швидка дієта після пологів

Щоб не було проблем в подальшому, себе необхідно привести в порядок ще до зачаття, тоді зайві кілограми підуть самі, при невеликому зусиллі породіллі. Але якщо все ж проблема існує, варто звернутися за порадою до дієтолога. Для скорочення термінів схуднення існує швидка дієта після пологів. В основі цього раціону лежать розвантажувальні дні, які й призводять до стрімкого результату. У такі дні практикують чисто білковий або вуглеводний раціон.

Білкові дні:

• Протягом доби: літр маложирного кефіру і півкілограма сиру.
• 0,4 кг не жирного сиру і 0,2 кг ягід і фруктів змішати. Можна, використовуючи блендер, отримати прекрасний сирний крем. Запити все можна знежиреним кефіром (500мл).
• Півтора літра будь-якого кисломолочного продукту малої жирності.
• Півкіло нежирного м'яса або риби (можна індичку або курку без шкірки) відварити без солі. Можна додати будь-яку зелень.
• 0,3 кг твердого сиру і два яйця, зварених круто.

Вуглеводні дні:

• Півтора кілограма будь-яких овочів або фруктів, крім винограду і бананів. Приймати їх краще в сирому вигляді, але можна і запекти.
• Літр знежиреного кефіру і 0,2 кг висівок.
• Півлітра кефіру і кілограм вареної картоплі, можна пюре.
• 150 г нешліфований рису відварити, не використовуючи сіль. Розділити на три прийоми. На обід можна ввести яблуко. Увечері - сиру моркву, перець.

При цьому не варто забувати про фізичні навантаження.

Дієта Яни Рудковської

Відомий російський продюсер Яна Рудковська, набравши за період вагітності 16 кг, досить швидко повернула собі прекрасну фігуру і готова поділитися своїми секретами схуднення.

Знаменита дієта кефіру Яни Рудковської після пологів тривати п'ять днів і включає в себе півтора літра кефіру, які необхідно випивати протягом дня в шість прийомів.

За твердженням зірки, важко буває тільки перші два дні, зате результат - мінус 4 кг. Після цього можна додати бульйон на курячому м'ясі і яйце. Приймати двічі на день. На десерт - одне яблуко. При цьому кількість кефіру зменшується до літра.

Минуло два тижні і ваги показували на 7 кг менше, інші п'ять пішли в наступні два місяці.

Дієта Ані Лорак

Щоб швидко відновитися після народження малюка дієта Ані Лорак після пологів радить проводити розвантажувальні дні, але без фанатизму.

• Харчування дробове малими обсягами. Такий підхід є каталізатором стимуляції обмінних процесів, краще засвоєнню їжі.
• Відмова від солодкого і копченого дозволить знизити надходження надлишкової глюкози в організм, яка і перетворюється в жир.
• Розвантажувальні дні на вівсянці, звареної на воді. Такі дні дозволять очистити кишечник, стимулюють роботу шлунка, поліпшують стан волосся і шкіри.
• Все доповнити щоденними фізичними та аеробними навантаженнями.

З точки зору дієтологів, система харчування, по якій худла після пологів Ані Лорак, є не тільки ефективною, але і якісної в світлі здоров'я. Дієта Ані Лорак після пологів вже знайшла безліч своїх шанувальниць.

[4]

Дієта Анфіси Чехової

Пишногруда красуня Анфіса Чехова, здавалося б, ніколи не страждала від своїх зайвих кілограмів. Але після народження сина, їй теж довелося задуматися про вагу і обмежити свій раціон. Дієта Анфіси Чехової після пологів заснована на простому принципі заміни продуктів з більшою калорійністю на страви і речовини меншою енергетичної цінності. При цьому якість харчування від цього не страждає.

Вона вважає, що якщо позбавити організм улюбленої їжі, то для нього це величезний стрес. Наприклад, якщо ви жити не можете без булочок і цукерок - їжте їх, але в іншому вигляді. Цукерки цілком можна замінити сухофруктами, корисної натуральної пастилою і зефіром. Калорійність улюблених пиріжків теж можна знизити: замінивши масляний крем курагою або чорносливом. Смажені страви пропали з її столу. Їх місце зайняли продукти, приготовані на грилі або на пару. Така зміна не принесе шкоди фігурі, а ось здоров'я від цього тільки виграє.

При цьому зірка намагається їсти невеликими порціями, але кожні дві години. Якщо такої можливості повноцінно прийняти їжу немає, вона перекушує горіхами і сухофруктами, які завжди під рукою. Адже змушувати голодувати свій організм не варто - він все одно візьме своє і помститься зайвими кілограмами. Тому, якщо дуже хочеться шоколаду - з'їжте шматочок і не корите себе за це.

Дієта Вікторії Боні

Колишня учасниця реаліті-шоу «Дом» сама зізнається, що не любить і особливо не сидить на дієтах. Але після народження дочки довелося зайнятися собою. Дієта Вікторії Боні після пологів - це детокс-програма, яку їй розробили дієтологи, дозволила їй за короткий проміжок часу повернутися до своїх 52 кг.

Програма схуднення включає в раціон три продукти: зелений чай, яєчні білки, дивовижний і дуже корисний грейпфрут. Графік прийому невигадливий:

• Протягом дня їсти необхідно 12 разів.
• Чергувати продукти потрібно поперемінно: непарні прийоми - одна половинка яйця, парні - половина грейпфрута. У підсумку за день вдається з'їсти три фрукта і три яєчні білки.
• Чи не солодкий зелений чай п'ють між прийомами їжі. Його кількість не обмежується.
• Не любите зелений чай - замініть чай джерельною водою або мінеральною водою без газів.
• Тривалість розвантаження - три дня. Підсумок - два - три кілограми геть.

Але така дієта категорично протипоказана людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, особливо при підвищеній секреції шлунка.

Дієта Віри Брежнєвої

Віра Брежнєва - ідеал жіночої краси, співачка і ведуча, фігурі якої може позаздрити кожен. Щоб так виглядати, вона дотримується певних правил. Дієта Віри Брежнєвої після пологів обумовлена декількома положеннями:

• Заборонені продукти, які мають високий глікемічний індекс. Це:
  • Здоба і інша випічка із білої муки.
  • Макаронні вироби.
  • Цукор.
  • Молочний шоколад.
  • Картопля.
• Необхідно прибрати зі свого раціону:
  • Продукцію фаст-фудів.
  • Покупної йогурт.
  • Готовий розчинну каву, особливо з різними добавками.
  • Різні страви, до складу яких входить цукор.
• Один раз в місяць можна себе порадувати кондитерським виробом і то тільки після інтенсивних кардиотренировок.
• Необхідно їсти нежирне м'ясо:
  • Грудки курки.
  • Морська риба.
  • Іноді можна себе порадувати шашличком (в обмеженій кількості).
• Вітаються в дієті Віри Брежнєвої після пологів один раз в тиждень і бобові:
  • Дуже добре
  • Горіх
  • Зелена квасоля.
• Щоб «підсолодити пілюлю дієти» - можна трохи будь-якого не жирний твердого сиру.

Зірка практикує три прийоми їжі, в проміжках між якими тільки п'є воду. Вона ніколи не сиділа на голодних дієтах, і є їх ярою противницею.

Дієта Хайді Клум

Ця німецька красуня і після пологів виглядає ідеально, а все завдяки сформованому за багато років модельної кар'єри комплексу для схуднення. Дієта Хайді Клум після пологів озвучена як Нью-йоркська і складається з декількох етапів.

• На першому етапі, що триває два тижні, заборонені всі продукти з високим вмістом вуглеводів:
  • Молочні продукти.
  • Будь-які фрукти.
  • Макаронні вироби та хліб.
  • Рис і картопля.
  • Солодке і жирне.
  • Алкоголь і слабоалкогольні напої.
• Основа харчування в цей період:
  • М'ясо і риба пісних сортів.
  • Білкові коктейлі.
  • Овочі.
  • Зелений салат.
• Прийом дробовий, через кожні три години, п'ять підходів протягом дня.
• На другому етапі, що триває наступні два тижні, йде стабілізація досягнутого ваги і дається послаблення:
  • Дозволені фрукти.
  • Молочна сироватка.
  • Цільно зернові продукти.
  • Трохи жирів.
• Третій етап - це підтримка досягнутого ваги. За ідеєю він тривати все життя. У цей період зростає споживання жирів і вуглеводів. Але обмеження по середньодобової калорійності залишається - це приблизно 1 300 кілокалорій.
• Обов'язковою складовою і раціону і всього способу життя зірки є фізичне навантаження, якої вона присвячує годину - півтори в день.

Дієта Вікторії Бекхем

Екс-солістка групи Spice Girls, мама чотирьох дітей, ікона стилю - це все про неї - Вікторії Бекхем. І так - дієта Вікторії Бекхем після пологів незвичайна і має назву «п'ять жмень» (Five Hands). Її суть в п'яти пригорщі продуктів, які місіс Бекхем з'їдає протягом дня. Вона може дозволити собі шматочок копченого лосося, омлет, різні овочі, жменю креветок, улюблені суші з тунцем, горіхи. При цьому виключені з раціону сіль і цукор.

Паралельно Вікторія практикує пілатес і індивідуально розроблений для неї комплекс вправ для молодих мам. Великі навантаження їй заборонені, так як вона пройшла через кесарів розтин.

Дієта Дженіфер Лопес

Співачка Джей Ло швидко відновилася після народження двійні, повернувши свої апетитні форми. Дієта Дженіфер Лопес після пологів дозволила їй позбутися від 20 зайвих кілограмів, «приклеїти» до її фігурі за час вагітності. Суть програми схуднення - низькокалорійний раціон харчування. Красуня Ло, в дні розвантаження, харчувалася чотири рази на день, при цьому добова енергетична цінність продуктів не перевищувала 1200-1400 калорій. Основу раціону складали овочі та фрукти в сирому вигляді, кисломолочні продукти, пісна птиця. Вона повністю прибрала зі свого харчування цукор, червоне м'ясо, сіль, борошняні вироби.

Прихильниця Дженіфер Лопес і активних фізичних навантажень, займаючись близько години по шість днів на тиждень.

Дієта Євгенії Феофілактова

Як відмічено раніше, основа всіх комплексів для схуднення - це гармонійне поєднання раціонального харчування і фізичних навантажень. Не є винятком і дієта Євгенії Феофілактова після пологів - учасниці реаліті-шоу «Будинку 2». Ось кілька постулатів її раціону:

• У раціон обов'язково повинні входити поліненасичені жири, які не тільки не шкодять, а просто життєво необхідні худне організму.
• Білкова їжа.
• Вуглеці повністю не виключаються, але зведені до необхідного мінімуму.
• Багато рідини: чиста вода, зелений чай, трав'яні настої.
• Їсти часто, але невеликими порціями.
• Споживати велику кількість фруктів і овочів: в сирому вигляді, легкими салатами.

Таке харчування легко переноситься організмом, жінка не відчуває постійного відчуття голоду, кілограми йдуть плавно, без стресу для організму.

Дієта Наталії Орейро

Минуло достатньо часу, щоб дієта Наталії Орейро після пологів з'явилася на світло і сьогодні вона готова поділитися нею зі своїми прихильницями.

Як правило, ранок актриси і співачки починається зі склянки кефіру з низьким вмістом жиру (або молока) і булочки з шматочком твердого сиру. Днем Наталя може собі дозволити трохи більше - шматочок риби, приготовлений на пару, салат з овочів. Порадувати себе можна одним гранатом. День завершується легким овочевим супчиком і фруктами. При цьому актриса п'є багато води або зеленого чаю.

Крім цього, Наталії Орейро веде досить активний спосіб життя, що є теж вагомим бонусом в скарбничку успіху.

Дієта Кейт Міддлтон

Королівська родина Британії завжди була в центрі уваги, не виняток і дружина нинішнього спадкоємця престолу Кейт Міддлтон. З моменту її знайомства з принцом і до народження сина, прихильники пильно стежать за життям коронованої сім'ї та її зовнішнім виглядом в тому числі. Осина талія Кейт, незабаром після народження, приємно порадувала шанувальників.

Завдяки тому, що під час вагітності вона не набрала зайвого, то і проблем відновлення початкового ваги не було. Дієта Кейт Міддлтон після пологів - це її спосіб життя, в якому Кейт дотримується деяких правил:

• Не вживати в їжу продукти, піддані обробці і очищенню.
• Її ранок починається з вівсянки.
• Протягом дня вона п'є чисту воду.
• Веде активний спосіб життя.

Дієта Меган Фокс

Американська теледіва Меган Фокс завжди в формі. Її фігура стає предметом заздрості багатьох опоненток, але їй дійсно є чим пишатися. Дієта Меган Фокс після пологів заснована на принципах методики харчування по Монтіньяку. Основні постулати цієї програми:

• Прибрати з свого раціону солодке і жирну їжу.
• Споживання їжі з низьким глікемічним індексом.
• Відмовитися від страв системи загального харчування і фаст-фуду.
• Регулярно їсти м'ясо курки.
• Різні каші.
• З раціону не повинна випадати риба і морепродукти.
• Меган Фокс вранці щодня вживає в їжу столову ложку яблучного оцту, розведену в склянці чистої води.
• Дозволені всі види овочів і фруктів в необмеженій кількості.
• Не можна їсти після 18 годин.
• Харчування розбите на п'ять - шість підходів в добу, прийом йде невеликими порціями.

Дотримуючись такого харчування як Меган Фокс, худнути можна без особливих зусиль.

Дієта Оксани Федорової

Зоряні дієти завжди в моді, адже перед очима жива реклама. «Якщо змогли вони - значить, зможу і я», - так думають багато дівчат, які хочуть схуднути. І це прекрасна психологічна підтримка. Не стала винятком і дієта Оксани Федорової після пологів. Якось в одному з інтерв'ю красуня Федорова зізналася, що схильна до повноти і зайві кілограми просто до неї липнуть. Чи не пройшла даремно, і вагітність. Після пологів, Оксана виглядала просто пишечкою, але знайшла в собі сили і швидко привела свою вагу в норму.

Принципи дієти Оксани Федорової після пологів:

• Поєднання розвантажувальних днів і фізичної активності.
• Виключення з раціону:
  • Мучного та солодкого.
  • Хліба.
  • Макаронних виробів.
  • Картоплі.
  • Жирних сортів риби і м'яса.
• вітається:
  • Ранкова їжа, багата на білки, але при цьому їжа повинна бути легкою. Наприклад, йогурт + сир з невеликим відсотком жирності.
  • У денний час рекомендуються легкі овочеві супи з такими ж салатами.
  • День закінчується шматочком пісного м'яса, приготованого на пару або відвареного у воді. Як гарнір підійдуть тушковані овочі.
  • У разі десерту можна використовувати сухофрукти та горіхи.

Але якщо виникає необхідність швидко позбутися від зайвого вантажу. Оксана вдається до «зеленої дієті», що дозволяє за два тижні прибрати до 5 кг. По ній дозволяється харчуватися фруктами і овочами тільки зеленого кольору: огірками, яблуками і так далі. Їсти продукти можна не обмежена.

Дієта Дар'ї Пинзарь

Немає ніякого секрету в тому, що природа наділила актрису прекрасними формами і відмінною генетикою. В її роду просто немає повних родичів, і проблема зайвої ваги перед нею не стояла. Тому дієта Дар'ї Пинзарь після пологів - це просто повноцінне збалансоване харчування і активний спосіб життя. Незначних обмежень в харчуванні вона дотримувалася тільки в перші кілька місяців після пологів, так як годувала малюка грудьми.

Дієта Тіни Кароль

Здорове харчування і помірні фізичні навантаження - ось кредо життя цієї співачки. Дієта Тіни Кароль після пологів проста:

• Чи не їсти після сьомої вечора.
• Випивати протягом дня близько двох літрів води.
• Відмова від солодкого і мучного.
• Ніякого фаст-фуду.
• Білок в їжі повинен бути присутнім щодня (близько 100 г).
• Прогулянки на сон грядущий.

Якщо виникла необхідність швидко підкоригувати свою вагу, Тіна вдається до свого улюбленого раціону - розвантажувальні дні на чаї з імбиром і спортивному протеїні, суміщені з фізичними навантаженнями.

У сезон кавунів співачка практикує кавунові розвантаження, з'їдаючи протягом дня в декілька заходів плід вагою в 6 - 7 кг. Більше нічого в харчування не передбачено, але сидіти на такому обмеженні можна не більше двох діб.

Дієта Жанни Фріске

Жанна Фріске завжди радувала своїх шанувальників прекрасною фігурою і, навіть ставши мамою, вона швидко повернула форму. Як каже сама співачка: «Дієта Жанни Фріске після пологів - це роздільне харчування і йога, яку полюбила ще в Індії».

Суть роздільного харчування така, що не допускає спільного прийому крахмалсодержащих продуктів і білкової їжі, а так само спільно білків і жирів. Якщо дотримуватися такого раціону, нормальна вага буде триматися сам собою, при цьому сидіти з калькулятором, рахуючи калорії, не варто.

Приклад раціону:

• Сутра каші на воді з цільних злаків. Ніякого молока і масла, але можна без остраху додати яблуко або ягоди (без цукру).
• Між прийомами їжі не менше 2 годин. У цей час можна перекушувати фруктами.
• Днем - запечена курочка або стейк риби. Додати можна зелень і зелені овочі.
• На солодощі - табу.
• Перед сном не варто переїдати. Досить склянки кефіру або трохи сиру. Дозволено і зелене яблуко.

Ну а найкращий раціон - це правильне харчування і активний спосіб існування.

Дієта Міранди Керр

Відома супермодель Міранда Керр є володаркою прекрасної фігури, завдяки якій вона затребувана в найбільш престижних модних показах. Сувора дієта Міранди Керр після пологів дозволяє підтримувати таку фігуру. Вона дотримується раціону по групі крові і тому їсть тільки те, що дозволено її організму. Міранда прихильниця мінімалізму в харчуванні. Навіщо готувати складні страви, якщо можна з'їсти просто свіже яблуко або морквину.

• Необмежена кількість свіжих фруктів або овочів.
• Після двотижневої продуктової схими можна себе і порадувати чимось смачним, головне не захоплюватися.
• Вода - це життя, потрібно пити її більше.
• Легкі салати з оливковою заправкою.
• Міранда щодня не менше півгодини відводить на йогу.
• Періодично займається пілатесом.

Білкова дієта після пологів

Дієтологи давно прийшли до висновку, що найбільш ефективні результати схуднення дає білкова дієта. Маючи дефіцит вуглеводів, організм намагається шукати енергію в іншому місці, починаючи отримувати її при розщепленні жирів. Але на такому раціоні може сидіти тільки повністю здорова людина, так як вона змушує зі значним навантаженням працювати нирки, вимагаючи великого об'єму рідини. Організм починає відчувати дефіцит вітамінів, адже багато хто з них засвоюються тільки в присутності жирів. Обмеження вуглеводної їжі призводить до нестачі в організмі худне мікроелементів. «Важка їжа» здатна спровокувати збої в роботі шлунково-кишкового тракту. У період обмежень збільшується рівень згортання крові, що підвищується ризик тромбозів.

Молодій матусі потрібно співвідносити бажання швидше повернутися до колишніх розмірів і здоров'я своєї дитини (особливо якщо вона годує малюка грудьми). Тому білкова дієта після пологів не рекомендується як засіб для схуднення.

Дієта при геморої після пологів

Через великого скупчення крові в венах анального отвору або прямої кишки, утворюються вузли геморою. У період виношування малюка вони можуть з'являтися в зв'язку зі зростаючою тиском, що чиниться зростаючою маткою, а в процесі пологової допомоги - через потуг. Дієта при геморої після пологів обов'язкове і включає в себе продукти, які не закріплюють, а навпаки послаблюють стілець, щоб уникнути запорів.

Корисні продукти:

• Пшенична, перлова і гречана каші.
• Добре себе «зарекомендував» чорнослив, якщо людина його не переносить - замінити курагою.
• Рослинна олія, краще домашнє.
• Висівки.

Овочі та фрукти:

• Брокколі.
• Банани.
• Сира морква.
• Яблука.
• Кольорова капуста.
• М'ясні і рибні продукти.

Чи не рекомендовані:

• Різні бобові.
• Соління, копченості.
• Солодке і борошняне, особливо білий хліб.
• Шоколад.
• Газовані напої.
• Гостра і перчене їжа.
• Смажені страви.
• Какао і кава.

[5], [6]

Меню дієти після пологів

Проблемою ваги мучиться більшість жінок, які народили дитину. Пропонується зразкове меню дієти після пологів, яке повинно допомогти таким матусям. Головний принцип складання меню: воно повинно бути збалансованим і не перевищувати 1,2 тисячі калорій. Після відновлення маси тіла, можна буде додати ще 0,5 тисяч.

Ранок:

• Вівсяні пластівці, трохи молока і банан.
• Підсмажений хліб з висівок і яйце.

День:

• Картопля-пюре або картопляні шматочки (150 г), овочевий салат, твердий сир (25 г), груша.
• Тост з чорного хліба, нежирним йогуртом, сирі овочі.

Вечір:

• Банан, кольорова капуста, овочевий салат.
• Шматочок курячої грудинки (200 г), кабачки, картопля в мундирах (125г), апельсин.
• Спагеті твердих сортів (75г), соус (нежирне м'ясо + зелень), твердий сир (50г), яблуко.

Але не варто забувати, що сильно захоплюватися дієтами, особливо якщо жінка годує дитину грудьми не варто. Рекомендується, перш ніж сісти на одну з дієт, пройти консультацію дієтолога. Адже головне - не завдати шкоди здоров'ю і матері, і дитині.

Рецепти дієти після пологів

При запиті в інтернеті, пошуковик видасть множинні рецепти дієти після пологів. Їх вибір настільки великий, що будь-який бажаючий зможе знайти страви на свій смак. Ось деякі з них.

• Суп-пюре з брокколі: в 2л води протягом 20 хв варити 200г грудки курки. Вийняти м'ясо, а в каструлю закласти, розібрану на суцвіття брокколі. Тримати на вогні ще чверть години. Можна додати дрібно порізану невелику морквину і цибулю. Всі злегка остудити і збити в блендері.
• Овочеве рагу (в залежності від уподобань, інгредієнти можна коригувати): Всі овочі вимити. Три баклажана і один цибулю порізати півкільцями, сім болгарських перців і п'ять помідор - часточками. На невеликій кількості рослинного масла або на грилі (тоді різати не потрібно) запекти овочі. Скласти в казанок. Трохи підсолити, додати пару столових ложок води і тушкувати до готовності.
• Фруктовий салат з сиром: 200г свіжого сиру і трохи фруктів (краще сезонних), кориця на кінчику ножа, при бажанні можна додати трохи меду. Все збити в блендері. Виходить смачний і корисний сирний крем.

[7]

Що можна їсти після пологів?

У післяпологовий період будь-яка жінка, щоб відчувати себе комфортно, прагне, як можна швидше повернутися до своїх колишніх форм. Але не варто забувати, що дієта після пологів не повинна обмежувати «права» маленького чоловічка в харчуванні, яке гарантовано багато усіма тими корисними речовинами, які необхідні його зростаючому і розвивається організму.

Що можна їсти після пологів? Щоб повернути свою вагу і не нашкодити дитині? Давайте звернемося за порадою до педіатрам і дієтологів.

Перші післяпологові дні найважчі. Організм жінки витратив колосальну кількість сил на народження малюка і йому необхідно їх відновити. Великий проблеми немає, якщо саме розродження пройшло без ускладнень, а якщо були розриви, і акушерам довелося накладати шви, то в перший час новоявленої матусі варто відмовитися або мінімізувати споживання продуктів багатих на клітковину (сирі овочі і фрукти, висівки, чорний хліб). Вони «закріплюють» стілець, викликаючи проблеми випорожнення і розходження швів.

Первинно варто включити в раціон супи, кисломолочні продукти, каші. Якщо пологи були обтяжені кесаревим розтином, то першу добу породіллі доведеться обійтися однією негазованою водою. На другі - можна собі дозволити бульйон, зварений з нежирних сортів м'яса, саме перетерте м'ясо, кашку і печене яблучко.

Ніхто не буде сперечатися, що здоров'я дитини напряму залежить від здоров'я його матері. Тому її харчування з перших місяців має бути збалансованим, повним вітамінів і мікроелементів. При цьому обмежити деякі продукти їй все ж доведеться.

У раціоні годуючої мами на першому місяці життя дитини має бути присутнім:

• Різноманітні нежирні супи.
• Чи не міцний чай, мінеральна негазована вода, відвар із плодів шипшини.
• Рагу з овочів.
• Кисломолочні продукти: кефір, кисле молоко, йогурт.
• Відварена морська риба нежирних сортів.
• Один банан в добу.
• Картопля-пюре.
• Якісні сири твердих сортів.
• Салати з відвареної буряків.
• Каші, зварені нема на молоці, а воді.
• М'ясо пісних сортів, приготоване на пару або відварне.
• Зелені яблука, запечені в духовці.

Така дієта дозволить жінці отримувати досить корисних речовин, нормалізувати стілець, відновити енергетичні витрати, налаштувати лактацію, а так же позбавити малюка від ризику виникнення алергії і шлункових кольок. При цьому калорійність споживаної їжі дозволить жінці швидше позбутися від зайвих кілограмів.

З другого місяця малюка, раціон материнського харчування можна розширити:

• Компот з фруктів і сухофруктів.
• Яйце, варене 20 хвилин. Їсти не більше одного в два дня.
• Галетное печиво.
• Журавлинний морси і напої з чорної смородини.
• Мед і варення, але в обмеженій кількості.
• Горіхи.
• Сирники, сирна запіканка.
• Оладки, млинці, пельмені і вареники.
• Різні страви на основі сої і сочевиці.
• Вершкове масло.
• Молоко середньої жирності (2,5%).
• Печена груша.
• Варена ковбаса.

При введенні продуктів в раціон необхідно дотримуватися нескладних правил:

• Кожен продукт в харчування вводиться в першій половині дня і по одному, спостерігаючи за реакцією малюка на зміну раціону.
• Дозування первинно введеного продукту повинна бути невеликою. У разі появи у крихти занепокоєння або висипань на шкірі - пробний продукт на час виключити з раціону.
• При правильному збалансованому харчуванні, для «нормального життя» жінки, досить добової дози енергії в кількості від 2,5 до 2,7 тисячі кілокалорій.
• Їжа годуючої жінки повинна ретельно митися і проходити максимальну термічну обробку.

Близько 800 з них піде на вироблення грудного молока. При зниженні енергетичності харчування, перш страждатиме материнське молока, а, отже, і малюк.

Чого не можна їсти після пологів?

Годує матусі обов'язково необхідно знати чого не можна їсти після пологів? Категорично, щоб не викликати у малюка алергічної реакції або коліків в животі?

У перші три тижні в раціоні жінки не повинно бути:

• Кави і міцного чаю.
• Фруктових соків.
• Сирих овочів: огірків, капусти, болгарський перець, помідор, редиски.
• Цільного молока.
• Здобних булочок і всілякої випічки.
• Червоної та чорної ікри.
• Сирих фруктів: вишні, слив, полуниці, абрикос, черешки, виноград, цитрусові, кавун, персик, диня.
• Солінь, гострих, копчених і смажених страв.
• Різні спеції, особливо з сильно вираженим смаком або запахом.
• Шоколад і какао.
• Заморські фрукти.
• Майонез і кетчупи, гострі соуси.
• Сигарет і алкоголю.
• Газованих напоїв і напоїв з штучними барвниками в складі.
• Бобові.
• Гриби.
• Мед.
• Овочі з гострим і різким смаком: цибуля і часник.
• Свіжа випічка (краще з неї відразу зробити сухарики, тоді можна буде їсти).
• Будь-які жирні страви.

Відгуки про дієту після пологів

Практично кожна жінка побувала в ситуації, коли хочеться швидше позбутися від зайвих кілограмів. Але перш ніж приступити до конкретного раціону, деякі звертаються за консультацією до дієтолога, а хтось читає відгуки про дієту після пологів тих матусь, які вже пройшли цей період.

Відгуки на різні дієти можуть бути як позитивними, так і негативними. Адже ми різні і що підходить одній, може бути категорично неприйнятно інший. Наслідуючи своїх кумирів, багато жінок і пробують їх дієти.

Наприклад, багатьом сподобалася дієта Ані Лорак, відзначаючи, що без зайвих зусиль змогли скинути до 10 кг. Позитивно оцінюють її і дієтологи. Багато в захваті від одержуваного ефекту після проходження повного курсу Хайді Клум і готові на всіляких форумах поділитися своїм досвідом. Але не варто забувати і того, що найбільш ефективний раціон буде тоді, коли він підкріплений помірними фізичними навантаженнями і прогулянками на свіжому повітрі. Це відзначають всі форумчанкі. Відгуки про дієту після пологів повинні допомогти жінці визначитися зі своїм вибором, щоб результат був гідний зусиль.

Те, що за собою потрібно стежити в будь-який період життя - це правильно. Худа жінка або пишних форм - не важливо. Головне, щоб вона відчувала себе королевою. Особливо це актуально, коли вона перебуває в післяпологовому стресі. Тому дієта після пологів може стати рятівною соломинкою не тільки у фізичному, а й у психологічному плані. Головне, підібрати ту, яка дасть очікуваний результат, що не завдавши шкоди здоров'ю.