Як знизити вагу за допомогою розумних рекомендацій?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
[Крок №1 Проаналізуйте результати діагностики
Так ви зрозумієте, які симптоми небезпечні для вас і можуть розповісти про приховані або явних захворюваннях, а на які не варто витрачати час і увагу.
Наприклад, високий рівень «поганого» холестерину може говорити про серйозні захворювання крові, схильність до судинних захворювань, порушень роботи серця.
Те ж саме відноситься до наступних симптомів
- підвищена стомлюваність
- Неухильне набір ваги
- Підвищений рівень артеріального тиску
- Підвищений рівень цукру в крові
- Схильність до переломів
Крок №2 Визначте, чи є у вас генетична схильність до захворювань?
Поспостерігайте, у кого і близьких родичів є серйозні захворювання:
- рак
- пухлини
- діабет
- високий рівень холестерину
- захворювання серця
- високий артеріальний тиск
- збої в роботі щитовидної залози
- ожиріння
- серцево-судинні захворювання
- тривала депресія
- остеопороз
Якщо у ваших найближчих родичів є одне або декілька з цих захворювань, вам варто регулярно робити аналізи на гормони, а також проводити профілактику.
Крок №3. Перевіряйте свої статки за допомогою гормональних тестів та інших аналізів
Раз на півроку або рік обов'язково звертайтеся до лікаря для планових оглядів і тестів на гормони. Найперші аналізи, які слід здати - це аналізи сечі і крові. Що ще важливо знати, аналізуючи рівень гормонів?
Визначити кількість і концентрацію гормонів в сироватці крові. Це такий важливий набір гормонів, як:
Прогестерон
- естрадіол
- фолікулостимулюючий гормон
- degidroepiandrosteron--
- degidroepiandrosteron
- тестостерон
- тиреостимулирующего гормон
- кортизол
- антитіла щитовидної залози
- вільний, не в пов'язаної формі, рівень гормонів Т3 і Т4 (їх виробляє щитовидка)
Що ще важливо для визначення гормонального балансу в організмі? Це гормони, концентрація яких аналізується тільки натщесерце.
Тобто - ліпіди (серед них - тригліцериди, ЛПНЩ, холестерин, ЛПВЩ).
Важливо також знати рівень інсуліну і глюкози, а ще гемоглобіну
Для більш точної картини гормонального балансу важливо визначити, який рівень глюкози в організмі через 2 години після прийому їжі, особливо якщо ваша талія в обсязі досягає більше 83 см.
В результаті аналізів лікар також може визначити, уповільнений або активізований у вас обмін речовин, це дозволить контролювати роботу електролітів.
Потрібно визначити, активно чи поновлюються тканини кісток хребта і тазових кісток. Це можна зробити за допомогою рентгена.
Щоб картина всіх процесів в вашому організмі була більш ясною, важливо провести аналіз речовини НТ, яке знаходиться в сечі або сироватці крові. Цей аналіз покаже, наскільки швидко відновлюється кісткова тканина і не стала вона ламкою.
Крок №4. Зробіть висновок про ваш спосіб життя
Перевірте своє меню на різноманітність. Чи всі корисні продукти воно включає або ваш раціон катастрофічно бідний?
Зверніть увагу на свої звички: спите ви досить годин (від 7 до 8-и)? Ви палите? Зловживаєте чи алкоголем? Чи достатньо ви відпочиваєте?
Напишіть, від яких звичок ви хочете позбутися, поставте терміни і беріться за роботу прямо сьогодні.
Чи приймаєте ви медикаменти? Як ви це робите - як на душу ляже або за рекомендацією лікаря? Складіть список всіх препаратів, які ви приймаєте. Навпаки напишіть тривалість прийому і ефект від них. Може бути, цей список варто скоротити на третину, а то й наполовину? Може бути, ці препарати взаємно несумісні?
Відвідайте лікаря і удосконалює свій список медикаментів. Непотрібні виключіть - саме вони можуть бути причиною зайвої ваги і поганого настрою, не кажучи вже про самопочуття.
Крок №5. Складіть список причин своїх стресів
Напишіть, що викликає у вас стрес. Що з цього ви можете змінити, а що - ні? Що ви можете виключити зі списку? Як ви можете зменшити шкоду від стресових ситуацій?
Якщо ви виконаєте кожен пункт, який запланували, ви значно поліпшите своє здоров'я навіть без офіційного лікування.