Дієта Тетяни Малахової: список продуктів
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Головна порада дієти Малахової
Замінюйте шкідливі продукти на корисні не в один день, а приблизно протягом тижня. Це позбавить ваш організм від стресу, пов'язаного з швидким схудненням.
[4]
Дозволені продукти для дієти Тетяни Малахової
Врахуйте, що ці продукти - прекрасна альтернатива для шкідливих продуктів. Таким чином ви досягнете своєї головної мети - схуднення.
Овочі і фрукти, але тільки не оброблені, а свіжі. Різні салати з них будуть дуже до речі на вашому столі.
Зелень - це чудова надбавка до овочів і каш.
Натуральні сири, сметани, сирки без цукру і без жирності. Відсоток жирності в обраних вами продуктах повинен бути нульовим або не більше 1%. Крім того, з їх допомогою ви поповните свій організм кальцієм. Це незамінна речовина для тих, хто хоче схуднути, бо зміцнює кістки, волосся і нігті.
Морепродукти (свіжі, в крайньому випадку - швидкої заморозки). Вони допоможуть вам поповнити організм білками і необхідними для зміцнення імунітету мікроелементами. Зокрема, йодом. А ще - Омега-3 жирні кислоти, які сприяють процесу омолодження.
Продукти з цільного зерна (з нього добре варити каші, які добре засвоюються організмом). Макарони з твердих сортів пшениці теж дуже хороші для дієти Малахової, оскільки є джерелом вуглеводів.
Бобові. Вони дають організму необхідну кількість енергії у вигляді рослинного білка.
Горіхи (кедрові і волоські, горіхи кеш'ю), насіння гарбуза і соняшника. Будьте уважні, вони дуже калорійні, тому з'їсти їх можна трохи. Вони - відмінне джерело енергії, отриманої людиною від рослин.
У холодний сезон для дієти Малахової хороші сухофрукти. Вони теж - джерело енергії у вигляді природного фруктози. Відмінна альтернатива цукеркам з пальмовими жирами і маслами. Слідкуйте тільки, щоб ці сухофрукти були не оброблені хімічними речовинами для більш тривалого зберігання.
Продукти для активізації травлення: трави, прянощі, часник.
З алкоголю Тетяна Малахова рекомендує включати в раціон для схуднення червоне вино (сухе). Тільки його потрібно обмежити у вживанні: не більш як 2-х склянок на добу. Не пийте вино, якщо ви його не любите.
Під час дієти Малахової дозволена слабкість у вигляді гіркого шоколаду. Він повинен бути суперекстрачерним і містити від 70% какаобобов.
Заборонені продукти під час дієти Тетяни Малахової
Сіль - вона має властивість затримувати рідину в організмі і сприяє набору зайвої ваги.
Солодощі, які містяться в борошняної випічці. Білий хліб, картопля.
Кукурудза, рис - вони містять високий вміст цукрів.
Продукти, які пройшли велику технічну або термічну обробку - вони втратили практично всі корисні речовини. І будуть тільки сприяти набору ваги, а не схудненню. У цьому списку ковбаси (особливо копчені), консерви, замінники з хімскладу.
Майонези, кетчупи, приправи з хімічними добавками в складі. Виняток становлять майонези, кетчупи та соуси домашнього виготовлення з натуральними продуктами в складі.
Алкоголь (крім сухого вина), слабоалкогольні напої (особливо енергетики і пиво). Вони сприяють швидкому набору ваги.
Будь-які продукти, які пройшли обробку гарячою з маслом на сковорідці. Вони шкідливі для організму через складність в перетравленні і засвоєнні. І вже тим більше не сприяють головної мети дієти Малахової - схудненню.