Шкідливі поради для тих, хто на дієті
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта під «прицілом»
У 20-му столітті проводилися наукові дослідження з приводу правильного прийому їжі і впливу дієт на організм. Результати дослідження говорять про те, що не слід насичувати організм максимально в той час, коли ви снідаєте. Сніданок повинен служити двигуном для того, щоб ваш шлунок почав функціонувати, іншими словами - треба всього лише підбадьорити організм після сну.
Намагайтеся максимально щільно поїсти в обід, настільки щільно, щоб не переїдати і не відчувати голоду. Просто поїжте живильним і здорової їжі вдосталь - це найкраща рекомендація для тих людей, які розподіляють по хвилинах, що і коли прийшов час є.
Коли ви снідаєте, калорійність їжі варіюється приблизно від 30% до 35% калорійності. Обід повинен бути ситніше - 40% -45% калорійності. Вечеряючи, вживайте 25% повної денної норми калорій.
Супи - чи можуть вони лікувати?
Дієтологи радять щодня їсти супи, щоб запобігти можливості захворювання виразкою шлунка. Однак не доведено взаємозв'язок між виразкою шлунка і недостатнім харчуванням супами, так як статистика дуже сумнівна і у кожної людини свій режим і принцип харчування, різна «потужність» організму.
Овочі та фрукти
Їжте овочів або фруктів, скільки ваша душа забажає - то надзвичайно корисно, в цих продуктах багато вітамінів. А ось ще одна точка зору. Велика кількість «вітамінів», які ми отримуємо при поїданні овочів і фруктів, все одно не компенсують добову норму людини, вітаміни просто необхідно отримувати і з інших їстівних джерел.
Переїдання овочами і фруктами може привести до діареї, печії, здутті живота. Якщо ось такі дискомфортні «неполадки» в організмі починають про себе нагадувати - у вас проблеми з травним процесом.
Як правильно їсти овочі та фрукти?
Якщо ви хочете поїсти «від душі» фруктів, овочів, городньої або тепличної зелені - їжте перед тим, як ваш шлунок відчує себе зовсім «голодним». Ні в якому разі не наїдайтеся такими ласощами після їжі, інакше ваші дії запустять процес бродіння, а шлункові соки будуть цьому сприяти.
Якщо не помічати такі «дрібниці» - це загрожує здуттям живота та іншими супутніми ознаками неправильного харчування.
Жири - вороги, що дають нам силу
Дотримуючись якусь «модну» дієту, нам часто радять повністю виключити жири з раціону, щоб організм швидше боровся із зайвою вагою і організм очищався.
Не можна повністю обмежити свій раціон і не вживати жири, вони життєво необхідні для того, щоб організм добре функціонував. Якщо переїдати жиросодержащие продукти - це шкідливо, але якщо їсти потроху, то у вас не буде депресії та інших супутніх негативних моментів.
[5]
Фатальне слово - солодощі
Чи не перебивайте свій апетит солодкими смаколиками, адже тоді ви будете мало є і не стануть надходити необхідні речовини для організму.
Це добре, коли ви не перевантажує свій шлунок зайвою кількістю їжі, особливо якщо вирішили, що ваш спосіб життя - це дієта. Але не мучити себе, харчуйтеся в міру. У наші дні кількість людей, які страждають надмірною вагою, перевищила кількість людей, які страждають на дистрофію.
Дієта і напої - гармонія для здоров'я
Такі напої як чай, свіжовичавлений сік або нектар, кави не поєднуйте з їжею і відразу після прийому сніданку, обіду або вечері.
Ми привели вашій увазі «золоте правило дієти», тому, що більшість людей роблять навпаки. Прийом подібних напоїв в дієті веде за собою погане засвоєння їжі, так як по травному тракту їжа проходить набагато швидше, якщо поєднується з такими допоміжними рідинами.
Шлунковий сік виробляється набагато повільніше, так як рідини і так багато надійшло, завдяки звичці є «за чашкою чаю». Дотримуючись елементарний принцип роздільного вживання їжі і рідини, ви виключіть результати поганого переварювання їжі.
Будьте здорові!