Вітамінний комплекс для вагітних

Щоб забезпечити майбутній дитині нормальний ріст і розвиток, а себе убезпечити від порушень в організмі, майбутня мама повинна приймати вітаміни. Але не один якийсь вітамін, а цілий комплекс, в якому міститься маса корисних речовин. Розповімо про вітаміни і їх властивості більше.

Вітамін Н, або біотин

Він потрібен для того, щоб шкіра розвивалася нормально і була здорова, щоб в ній підтримувався необхідний рідинний баланс. Якщо в організмі майбутньої мами нестача вітаміну Н, шкіра рук сигналить про це першою. Вона стає сухою, а під очима часто з'являються ранні зморшки.

Де взяти вітамін Н?

З дріжджів, нирок, печінки, а також грибів, бобів, яєць, молока, ягодах: суниці і чорниці.

Вітамін До

Дуже корисний для майбутньої мами і малюка вітамін. Він сприяє виробленню речовин, які необхідні для нормального згортання крові. Без цього вітаміну у майбутньої мами можуть початися кровотечі.

А ще вітамін К вкрай потрібен малюкам з організму мами, тому що організм немовляти сам його ще виробити не може, не вміє.

Звідки брати вітамін К?

В основному з рослин: капуста, шипшина, помідори, морква, шпинат і всі зелені салати, а також кропива, люцерна, полуниця.

Вітамін D

Без цього вкрай корисного вітаміну дуже повільно зростатиме кісткова тканина. Вітамін D сприяє зростанню зубів, кісток скелета, розвитку волосяних цибулин.

Без вітаміну D в організмі майбутнього малюка і її мами не зможуть засвоюватися такі корисні речовини, як кальцій і фосфор. Тому вітамін D Обов'язково повинен бути в раціоні вагітної жінки.

Звідки брати вітамін D?

З риб'ячого жиру, морської риби, молока, масла вершкового, а також його містять гриби, кропива, шпинат.

Парникові овочі не виробляє стільки вітаміну D, як вирощені на городі. Тому що цей вітамін має властивість утворюватися тільки під сонячними променями, а не в тіні парників.

Цікаві факти про приготування риби - джерелі вітаміну D

Коли будете готувати рибу, врахуйте декілька нюансів, майбутні мами. Це дуже стане в нагоді для вас і вашої дитини. Оптимальна для вас нежирна риба, а саме: щука, тріска, сайра, хек, окунь. Вона відмінно засвоюється організмом і дає максимум корисних речовин.

Вам під час вагітності краще уникати такої риби, як тунець, акула, макрель - ці види океанічних риб можуть у високому ступені містити важкі метали, який вкрай шкідливий для здоров'я обох: і мами, і дитини.

Вітамін Е або токоферол

Цей вітамін допомагає боротися зі старінням і несприятливим кліматом. Це завдяки йому в клітинах відбувається активний кисневий обмін. Це завдяки йому в клітини вагітної мами і малюка доставляються поживні речовини. Це завдяки токоферолу наш організм краще протистоїть запалень та інфекцій.

Вітамін Е здатний синтезувати гормони вагітності, він бере активну участь у виробництві грудного молока. Він прискорює обмінні процеси в організмі, допомагає краще розвиватися м'язової тканини, покращує в ній кисневий обмін.

Якщо в організмі мами недостатньо вітаміну Е, зростання дитини всередині може бути порушений і значно уповільнений.

Звідки брати вітамін Е?

Найчастіше він знаходиться в рослинах. А саме в горосі, зеленому листовому салаті, обліписі. А ще в арахісі, арахісове олії, а також кукурудзяному та інших видах масел.

Вітаміну Е зовсім небагато в м'ясної і рибної їжі, жирах і печінки. Зате його багато в бобах і сої.

Трохи про жирах в раціоні вагітних

Жири, за загальним помилковому переконанню, ведуть до істотної надбавки ваги. Тому багато хто, борючись із зайвою вагою, особливо під час вагітності, виключають жири з раціону або намагаються їсти продукти з їх мінімальними дозами. Так ось: це в корені неправильно.

Якщо майбутня мама хоче залишатися здоровою і піклується про те, щоб її малюк повноцінно розвивався, не слід уникати жирів. По-перше, жири присутні в наших клітинах, і без них нормальна життєдіяльність просто неможлива.

Жири допомагають вітамінам краще засвоюватися організмом (жиророзчинних). Вони допомагають кишечнику також засвоювати і багато мінералів. Якщо в раціоні майбутньої мами не буде жирів, її шкіра з часом втратить свою еластичність і здоровий колір.

Жири в раціоні вкрай важливі для нормальної роботи головного мозку. Не дивуйтеся і візьміть до уваги, що клітини головного мозку більше ніж на 60% мають в своєму складі жири. Уявіть, що буде, якщо їх позбавити цієї життєво важливої складової!

І ще інформація для загального розвитку: якщо від 1 грама білків в раціоні ми отримуємо 4,1 Ккал, а, отже, певну дозу енергії, то від 1 грама жирів - більше ніж удвічі! Цілих 9,3 Ккал - тобто вдвічі більше життєвої енергії та бадьорості.

Врахуйте цей факт, коли станете замислюватися про меню для себе і своєї майбутньої дитини, дорогі мами.

[1],