Вітаміни для схуднення
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо ви не раз вже намагалися схуднути, але всі спроби були марними, спробуйте змінити обмін речовин в організмі за допомогою вітамінів для схуднення. Вітаміни здатні творити чудеса, оскільки вони насичують організм корисними речовинами, знижують відчуття голоду і сприяють схудненню. Ось тільки які вітаміни використовувати?
Причини зайвих кілограмів - бідне меню
Якщо ви з усіх сил тримайтеся, щоб не з'їсти зайву цукерку або шматочок хліба з вершковим маслом і при цьому займаєтеся інтенсивними тренуваннями, ваш організм може недоотримувати корисних речовин. В цьому випадку в організмі відбувається процес, зворотний тому, на який ви розраховували. Тобто замість схуднення ви отримуєте надбавку у вазі.
Ви дивуєтеся: як же так, адже ви з усіх сил намагалися придбати стрункість і красу, а замість цього отримуєте блідий колір лиця, випадіння волосся і ламкі нігті? Якщо всі ці ознаки у вас присутні, причиною неправильного обміну речовин може бути неправильне харчування. Вітаміни можуть дуже виручити в цих обставинах.
[1],
Що робити при наборі зайвої ваги в умовах дієт?
Обов'язково сходіть до ендокринолога і перевірте, чи все у вас в порядку з гормональним фоном. В більшості випадків в наборі зайвої ваги винен недолік одних гормонів і надлишок інших. Такий стан називається гормональним дисбалансом.
Якщо ендокринних порушень у вас немає, а вага нормалізувати все-таки не вдається, вам потрібно з'ясувати, яких мінералів і вітамінів не вистачає у вашому організмі, і заповнити цей прикрий пробіл у меню.
У організму є одне не дуже хороше для тих, що худнуть властивість: якщо певних вітамінів не вистачає, то, замість того, щоб спалювати жир, організм його накопичує для запасу, щоб не загинути. Це - закон самозбереження. Щоб заспокоїти організм і дати йому можливість правильно розпоряджатися власною вагою, необхідно збагатити раціон білками, жирами і вуглеводами - і вітамінами з мінералами заодно.
Властивості цинку для схуднення
Цинк - це натуральний препарат, який допомагає людині схуднути, цинк - це аноретік (від слова анорексія). Цинк сприяє схудненню за рахунок того, що зменшує апетит. Завдяки цинку можна налагодити баланс гормонів організмі, а також нормальний рівень інсуліну в крові, отже, і рівень глюкози.
Джерела цинку
М'ясо, печінка, тунець, овес, сочевиця, пшениця, квасоля, яйця, кукурудза.
Властивості аргініну для схуднення
Аргінін - це амінокислота, за допомогою якої спортсмени та інші люди, які піклуються про свою фігуру, нарощують м'язи. При цьому вага тіла не збільшується, що дуже радує тих, хто включає в раціон аргінін. Крім того, аргінін сприяє спалюванню зайвого жиру. Якщо вживати цю амінокислоту в правильних дозах, жирів у вашому організмі стане менше на 60%. Ці результати підтверджені науковими дослідженнями.
Джерела аргініну
Сік кавуна (відмінне засіб для схуднення!), Насіння кунжуту, горіхи, насіння соняшнику, морепродукти, вівсянка, горіхи (волоські), родзинки, рис. Це натуральні продукти, з яких можна отримати досить аргініну. Якщо приймати аргінін в добавках, потрібно порадитися з лікарем щодо доз. Передозування аргініновая кислоти можуть викликати алергію, слабкість, підвищену стомлюваність.
Властивості марганцю для схуднення
Марганець - це відмінне засіб для зниження ожиріння печінки і попередження цього небажаного для здоров'я процесу. Якщо розвантажити печінку, від загальне спалювання жиру в організмі буде проходити набагато швидше. Марганець сприяє тому, що жировий обмін речовин в організмі налагоджується. Вміст цукрів в крові завдяки марганцю теж приходить в норму.
Джерела марганцю
Це ягоди, перш за все: чорниця, брусниця, боби, злаки, малина, смородина, черемха, суниця, а також волоські горіхи.
[6]
Властивості хрому для схуднення
Хром допомагає схуднути завдяки тому, що знижує рівень цукру в крові. Хром сприяє зниженню ваги, тому що в числі своїх корисних властивостей нормалізує метаболізм, перетворює вуглеводи не в жирові відкладення, а в глікоген. Хром активізує інсулін, це дозволяє контролювати рівень глюкози.
Якщо в організмі мало хрому, це призводить до високого рівня холестерину, зайвим кілограма і до підвищеного ризику діабету.
Якщо в раціоні людини досить хрому, це дозволяє нарощувати м'язову масу без збільшення ваги і зміцнювати м'язи.
Джерела хрому
Це пивні дріжджі, печінка, капуста (броколі), сік апельсина (свіжовичавлений), картопля (краще печена), квасоля.
Властивості вітаміну C для схуднення
Цей вітамін допомагає знизити рівень холестерину в крові, допомогти перетворити цукор в крові в корисну енергію. Аскорбінова кислота у вигляді вітаміну С допомагає перетворюватися жирам в енергію за рахунок того, що виробляється гормон норадреналін. Цей гормон, крім налагодження жірообмена, допомагає спокійніше переживати стрес.
Чим вище рівень вітаміну С в організмі, тим вище рівень гормону, який розщеплює жири.
Джерела вітаміну С
Ківі, вишня, цитруси, агрус, солодкий перець, шипшина.
Властивості кальцію для схуднення
Кальцій хороший, щоб допомагати деяких гормонів вироблятися в нормальній кількості. Завдяки кальцію активується інсулін, це сприяє спалюванню жирів, а також активізує обмін жирів в організмі. В результаті зайву вагу знижується.
Джерела кальцію
Перш за все, це морепродукти. Креветки, молюски, устриці. Ще джерела кальцію - молоко, сир, сметана, овочі - капуста брокколі, а також тофу, папайя, фундук, інжир, мигдаль і волоський горіх.
Властивості вітаміну В5 для схуднення
Інша назва вітаміну В5 - пантенол, або пантеноловая кислота. Ця речовина допомагає жірообмену, а також налагодженню гормонального балансу, обміну жирних кислот і зниження рівня поганого холестерину.
Завдяки вітаміну С жири перетворюються в корисну енергію, замість того, щоб накопичуватися в області боків і талії.
Джерела вітаміну В5
Курячі яйця, омари, печінку теляти, яловичина, гриби, м'ясо курки, морська риба, брокколі, кавун, кольорова капуста, соя.
Властивості магнію для схуднення
Магній - природне джерело спалювання жирів, а також нормалізації рівня глюкози в організмі. Магній допомагає налагодити метаболізм, що сприяє зниженню ваги.
Джерела магнію
Це зелень в будь-яких її видах (салати листові, петрушка, кріп), горіхи, ячмінь, риба Леш, риба палтус, твердий сир, боби, ячмінь
[13]
Властивості холіну для схуднення
Холін - це унікальна речовина, яка належить до групи вітаміну В. Холін допомагає організму виробляти карнітин. Це кислота, завдяки якій активізується обмін і спалювання жирів. Холін допомагає вироблятися гормону, який, в свою чергу, проникає в жирові клітини і спалює в них жири.
Джерела холіну
Яйця курки, цвітна капуста, печінку, молоко, м'ясо, злаки, буряк, боби.
Натуральні вітаміни
Всі вітаміни і мінерали, які були перераховані вище, дуже корисні для зниження ваги. Звичайно ж, їх краще брати з натуральних джерел, тобто продуктів. Але якщо людина курить, зловживає алкоголем, має захворювання шлунково-кишкового тракту, активно займається спортом або посиленим розумовою працею, його потреба у вітамінах зростає.
І тоді дуже складно покрити вітамінну норму. Тому перед тим, як приймати вітаміни для схуднення і збагачення організму, потрібно уточнити у лікаря їх дози і співвідношення.
Норми корисних речовин для схуднення
Для людини, яка не зловживає поганими звичками, не веде занадто насичений спосіб життя, живе в нормальному темпі при нормальних енерговитратах, повинен вживати від 2000 до 2500 кілокалорій. Це означає, що одних вітамінів для нормалізації ваги недостатньо, потрібно ще контролювати свій раціон. Він повинен бути не тільки оптимальним по кілокалоріям, але ще і різноманітним по місткості жирів, білків і вуглеводів.
Дослідження, які проводилися протягом декількох останніх років, показують, що навіть при дотриманні норм по кілокалоріям людина недоотримує вітамінів приблизно на третину, і це зовсім не сприяє нормалізації ваги. Крім того, бажаючи схуднути, людина може відмовлятися від жирів, вуглеводів або білків. Але це не дає можливості нормалізувати вагу.
Що трапляється при дефіциті вітамінів?
Якщо для зниження ваги людина відмовляється від половини добової норми жирів, білків і вуглеводів і знижує свою норму калорій до 1000 -1500 кілокалорій, потреба у вітамінах значно зростає. Тоді він може досягати від 50 до 90%.
Для організму це катастрофа. Мало того, що він недоотримує корисних речовин, і від цього псується шкіра, волосся і нігті, організм ще й починає запасати жири, щоб не загинути. Тоді замість втрати ваги людина починає повніти.
Якщо сидіти на строгих дієтах постійно, при цьому позбавляючи себе вітамінів, можна порушити обмін речовин, і тоді навіть при правильному раціоні людей буде дуже довго його відновлювати.
Поживний мінімум
Якщо людина регулярно звертається до ендокринолога для контролю над вітамінним раціоном, він зможе постійно отримувати свій живильний мінімум, який дасть можливість захищатися від захворювань, пов'язаних з авітамінозом. Зокрема, від таких серйозних захворювань, як анемія, дерматит, хвороба бері-бері, світлобоязнь, цинга, рахіт.
У щоденному раціоні повинна бути збалансована норма вітамінів, мінералів, а також жирів, білків і вуглеводів. Тоді вага буде легко контролювати.