Дієта Маргарити Корольової на 9 днів: правила, меню на кожен день

Дієта Маргарити Корольової на 9 днів базується на загальновідомих постулатах - їсти часто, невеликими порціями. І пропонує список продуктів, які здатні задовольнити сидить на дієті і забезпечити організм всіма корисними і необхідними компонентами. Безконтрольно вносити зміни в цей список не можна, як і взагалі займатися самодіяльністю, інакше принципи харчування Маргарити Корольової будуть порушені і всі зусилля будуть марними.

Правила дієти:

• Готувати без солі, прянощів.
• Не вживати цукру, борошняних виробів.
• Під забороною - напівфабрикати, фастфуд, копчені вироби.
• Пити по 2, 5 л на добу, більшу частину до 17 годин.
• Кращі напої - якісна вода і несолодкий зелений чай.
• Чи не експериментувати і не відхилятися від рекомендацій.
• Їсти не поспішаючи, насолоджуючись їжею.
• Порції не повинні перевищувати 350 м
• Чи не їсти пізніше 19 годин.
• У пріоритеті - низькокалорійна їжа.
• Відпочивати і спати достатній час.
• Поєднувати харчування з водними процедурами.
• Рекомендуються масаж і помірні навантаження.

До початку дієти необхідно проконсультуватися з лікарем щодо стану здоров'я і можливих протипоказань. І навіть якщо з якихось причин перехід до повної дієті протипоказаний, то принципи здорового харчування завжди доступні і обов'язково дають позитивний ефект.

Про правила і меню на кожен день читайте в цій статті.

Рисова дієта Маргарити Корольової

Рисові крупи мають як мінімум двома важливими для схуднення якостями: обволікають і не дратують шлункові стінки і дають відчуття насичення. На першому етапі дієти Маргарити Корольової на 9 днів вживають рис, приготований простим рецептом, максимально сохраняющему його корисні властивості.

Крупу для рисової дієти Маргарити Корольової замочують на ніч у холодній воді, вранці заливають окропом і варять до 15 хвилин. На сніданок з'їдають склянку готового продукту, решту ділять порівну на стільки порцій, щоб вистачило на цілий день, до 19 годин. Вживати кашу слід щогодини.

• Користь рису і в тому, що він неалергічний, не містить солі, зате багатий мінералами, лецитином, вітамінами В. Велика кількість цих вітамінів благотворно позначається на стані і вигляді волосся, нігтів, шкірного покриву, а також нервової системи, а лецитин стимулює діяльність мозку.

За перші три дні монодієти рис відмінно очищає і підготовляє організм, що дуже важливо для успішного переходу до наступного етапу. З напоїв в цей період рекомендують зелений чай і воду без газу. Допускається чергування або вибір одного з напоїв. Головне - випивати не менше ніж два з половиною літра на добу, не запиваючи їжу відразу. Між рисовою кашею і питвом потрібно дотримуватися часовий інтервал. Чай не підсолоджують цукром, максимум, що можна собі дозволити, - додати трохи меду.

Наступні варіанти рисової дієти - розвантажувальна одноденна або триденна чистка. Харчування складається з рису, приготованого за рецептом М. Королевою, і рясного пиття - води, зеленого чаю.

Повноцінної вважають дієту, що триває від тижня до двох. Паралельно з рисом, в раціоні є корисні страви з овочів і фруктів, з обмеженнями на солодке, борошняне, жирне. Для зручності меню розписують на кожен день.

Профілактичне вживання рису натщесерце по методу Королевою, в поєднанні зі звичайним харчуванням, допомагає забути про проблеми з травленням, токсини і шлаки.

Дієта кефіру Маргарити Корольової

Монодієти і дробове харчування - науково обгрунтовані способи схуднення назавжди. Дієта кефіру Маргарити Корольової - один з методів, розроблених провідним дієтологом і вченим. Вона розрахована на кілька днів, допомагає за короткий термін розвантажити організм і зменшити масу тіла кілограма на три-чотири.

На відміну від дієти Маргарити Корольової на 9 днів, кефіру розрахована на п'ять-шість днів. Потім слід перервати особливий режим харчування тижні на дві і повторити кефірну шестиденку.

• Перерва не означає повернення до старих звичок, далеким від правильного харчування, особливо якщо зайва вага з'явився саме внаслідок харчування. Інакше кілограми повернуться, причому швидше, ніж ви їх скинули.

Кефірна дієта допомагає налаштуватися на здорову їжу в невеликих кількостях, і такий режим харчування повинен стати в майбутньому постійним. Для дієти вибирають напій з мінімальною жирністю. Потрібний обсяг - кілограм-півтора - ділять порівну на шість частин і вживають за шість прийомів.

Особливість дієти кефіру в тому, що вона поєднується далеко не з усіма продуктами. Крім корисного кисломолочного продукту, для спалювання жирів за методикою Королевою рекомендується їсти тушковані або свіжі овочі, до кілограма в день. Бажано з'їдати більше білих і зелених овочів, а з фруктів - мінімально солодкі.

Експрес дієта Маргарити Корольової

Принципи дієти Маргарити Корольової, на 9 днів або інших варіантів, засновані на засадах раціонального харчування, проголошених авторитетними міжнародними закладами охорони організаціями. Тобто нічого революційного дієтолог не пропонує, але ще раз акцентує на тому, що здоров'я і самопочуття людини багато в чому залежить від якості, кількості, характеру і способу обробки їжі.

Інтернет приписує експрес-дієту Маргарити Корольової, хоча офіційно це не підтверджується. Дієта базується на таких постулатах:

• Харчуватися невеликими дозами, по п'ять-шість разів на добу.
• Пити між їжею, але не запивати її.
• Вживати корисні напої у великій кількості: зелений чай, якісну воду, соки.
• Віддавати перевагу рослинні жири.
• Солодощі замінити фруктами, овочами і кашами з великим відсотком клітковини.
• Замість смажених страв готувати парові, тушковані, варені.
• Снідати різними кашами.
• М'ясо або рибу готувати раз в день, нежирних сортів.
• Не голодати.
• Виключити білий хліб, ковбаси, газводи, алкоголь.

Три циклу по три дні, побудовані на контрасті, - це дев'ятиденний дієта по М. Королевою. Перший цикл - рисовий. Всього стакан цієї крупи, з'їдений протягом дня, забезпечує видалення з організму токсинів і зайвої рідини.

Наступні три дні - білкові. Після очищення рисом білкові речовини, що утворюються в процесі травлення, глибоко проникають в клітини і підтримують їх, допомагають впоратися зі всіляких навантажень.

Третій триденний цикл заснований на овочевий їжі. Любителям свіжої городини дозволяється їсти продукти без обробки. Хто не звик до такої їжі, змушений застосовувати парову обробку або гасіння овочів. Такий раціон завершує очищення організму від різноманітних шлаків.

Як і інші дієти, експрес дієту можна використовувати безконтрольно, без консультації з лікарем. Зважаючи на велику кількість пиття, що пропонує дієта, вона може бути небезпечною для людей, хворих на туберкульоз серцем і нирками.

Розвантажувальна дієта Маргарити Корольової

Один з варіантів усунення надлишкової маси - розвантажувальна дієта Маргарити Корольової. Це доступний спосіб вивести надлишок рідини, не виснажуючи себе занадто мізерним раціоном. Полегшений варіант - триденний, який переноситься організмом простіше, ніж, наприклад, дієта Маргарити Корольової на 9 днів. Її дотримуються раз на місяць або щотижня, по 1 дню.

• Для кожного з трьох розвантажувальних днів досить склянки рису. Його промивають особливо ретельно і варять до стадії неповної готовності. Зварену порцію ділять на частини, щоб вистачило на цілий день.

Рис краще брати неочищений - саме такі сорти є джерелом корисних речовин, що надходять в організм після легкої кулінарної обробки.

Пити теж не забороняється. Навпаки, багато пити вітається. Єдина умова - напої повинні бути корисними: якісна вода, зелений чай, фреші з овочів і фруктів.

Подібний спосіб очищення і скидання маси тіла набирає популярності через свою ефективності та корисності. Невибаглива блюдо з рису, виявляється, містить багато важливих для людини компонентів: калій, кальцій, залізо, цинк, йод, вітаміни В, білок, амінокислоти. Все це багатство дуже цінно для різних органів і систем.

Рисова каша, немов щіткою, вимітає токсини і інші шкідливі речовини, нормалізує метаболізм і оздоровлює організм. Разом з цим йдуть зайві кілограми і проблеми.

Меню на кожен день 9 денної дієти Маргарити Корольової

Дієту Маргарити Корольової на 9 днів можна відобразити формулою: +9 = 3х3. Цифра дев'ять - тривалість дієти, трійки - 3 етапи по 3 дня, кожен з яких представляє коротку монодієту.

• Для зручності і дотримання умов наперед розписують меню на кожен день 9-денної дієти Маргарити Корольової. Точніше, на кожні три дні.

Перші дні харчуються рисом, це вуглеводний період. У кожен з трьох днів потрібно приготувати і з'їсти по склянці каші з білою довгою форми або золотистої крупи. З ранку замочений на ніч рис варять в окропі, в пропорції 1: 2. Варять недовго, до 15 хвилин, без солі і будь-яких спецій. Зварену кашу з'їдають за шість прийомів, останній - не пізніше 19 годин.

• З напоїв рекомендовані вода і зелений чай, непідсолоджений, в загальній кількості 2, 5 літра. У день дозволено вжити 3 ч. Л. Меду.

З 4 по 6 дні слід харчуватися курятиною. Це білковий період дієти. Денна порція - до 1, 2 кг м'яса, приготованого паровим способом або відвареного у воді. Все кількість ділять на рівні частини, які вживають за шість прийомів, як і рис в перші три дні. Напої - ті ж і в тому обсязі, що і перші три дні.

Останні три дні дієти - овочеві, тобто період насичення вітамінами і клітковиною. Кожен день слід з'їсти по 400 г свіжих і варених плодів, в загальній масі - 800 м Перевага віддається сезонним, а також улюбленим овочам. З'їдати їх потрібно нарізаними або у вигляді салатів. 3 ложки меду протягом дня - корисний десерт.

Дієта Маргарити Корольової на 7 днів

Крім дієти Маргарити Корольової на 9 днів, повноцінну дієту можна дотримуватися і інші терміни: від 7 до 14 діб. Не можна боятися, що весь цей час доведеться з'їсти кілограми рису і нічого більше. Ні, щадна дієта Маргарити Корольової на 7 днів передбачає повноцінне харчування правильно приготованими корисними стравами.

• Обмеження стосуються їжі, яку дієтологи називають шкідливою (солодощі, жирні і солоні продукти, смажені страви, масла, цукор, сіль).

У списку рекомендованої їжі на тиждень - каші з гречки, вівсянки, рису, відварна або печена грудка, сьомга, минтай, хек (на пару або печені), варені креветки, печені печериці, яйця або омлети.

У пріоритеті - кольорова і пекінська капуста, огірки, помідори, спаржа, брокколі, салат, кабачки, з десертних плодів - полуниця, ананас, малина, смородина, банани, яблука. З молочки - кефіри, йогурти, сир. Харчуючись таким чином, за тиждень можна позбутися від 3 до 8 кг.

• Важливу функцію виконують рідини, тому у всіх випадках актуальною залишається звичайна вода. Її потрібно пити не менше як по 2 2,5 літра в день.

Семиденний дієта хороша тим, що вона низкоуглеводная, тому маса тіла нормалізується за рахунок спалювання жирових запасів. Вийшовши з дієти, не можна ні голодувати, ні передати, тільки рахувати калорії, тобто стежити за раціоном, а принципи правильного харчування зробити повсякденною звичкою.

Рецепти дієти від Маргарити Корольової

Дієтолог пропонує не тільки рекомендації, а й конкретні рецепти дієти від Маргарити Корольової, за якими нескладно приготувати смачну корисну їжу. Сама дієтолог називає їх легкими рецептами для здорового життя. У книзі з такою назвою спростовує розхожу думку про те, нібито все смачне шкідливо, а все корисне - несмачно.

Їжу для дотримуються дієти Маргарити Корольової на 9 днів можна готувати і в мультиварці, і на звичайній плиті, дотримуючись таких принципів:

• Продукти не смажити, не солити.
• Рибу і м'ясо бажано їсти в обід.
• Пити до і після, але не під час їжі.
• Їсти і жувати неквапливо.
• Кефірний день, що став щотижневої традицією, допоможе тримати у формі і здоров'я, і фігуру.

Пропонуємо страви, рекомендовані на сніданок або обід.

1. Салат для дієтичного харчування: 100 г капусти, нашаткованої соломкою, поєднують з морквою і буряком, подрібненими таким же способом. Для заправки змішують по 10 мл оливкової олії, води, 7 мл соку лимона. Посипають столовою ложкою молодого кропу.
2. Кролятина відварна: вимите м'ясо варять разом з нарізаною цибулею приблизно 2 години. З'їдають з бульйоном.
3.  Екзотичний тайський суп готують в мультіварочной каструлі. На 600 г води беруть 500 г креветок, 350 г кокосового молока, корінь імбиру 30 г, стебло селери, гострий перець, 3 зуб. Часнику, морква. Морська сіль на смак, оливкова олія - 1 ложка.

• Креветки попередньо прогріти 5 хвилин в режимі програми «мультіповар» і почистити, відвар процідити. Овочі покришити і пасерувати в олії 10 хвилин. Змішати і варити все інгредієнти 5 хвилин. Додати кокосове молоко і сіль, готувати ще 5 хвилин.