Як екстремальні фізичні навантаження впливають на тривалість життя?

Хоча всі знають, що регулярні фізичні вправи важливі для здорового життя, деякі попередні дослідження показали, що інтенсивні тренування можуть мати протилежний ефект.

Нове дослідження, нещодавно опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показує, що люди, які займаються екстремальними видами спорту, можуть жити довше.

Дослідники відстежили вибрану групу елітних бігунів, які можуть пробігти милю менш ніж за 4 хвилини, і виявили, що вони можуть жити в середньому на п’ять років довше, ніж середнє населення.

Андре ла Герш, доктор філософії, спортивний кардіолог і директор лабораторії Heart, Exercise and Research Trials (HEART), яка підтримується Інститутом медичних досліджень Сент-Вінсента та Інститутом дослідження серця Віктора Чанга, і провідний автор дослідження, пояснив Medical. Новини сьогодні:

"У громадськості поширена думка, що ви можете перестаратися з фізичними вправами. Ми думали, що це можливість вивчити фізичний подвиг, який колись вважався неможливим і був би дуже важким для тіла. Було припущення, що виконання такі подвиги могли бути шкідливими для організму, це була можливість розвіяти цей міф".

Елітні бігуни можуть жити довше, ніж звичайна людина

Для цього дослідження Ла Герш і його команда зосередилися на тривалості життя перших 200 елітних бігунів, які пробігли менш ніж 4 хвилини милі. Бігуни приїхали з 28 різних країн Північної Америки, Європи, Океанії та Африки.

Усі учасники дослідження народилися між 1928 і 1955 роками і мали в середньому 23 роки, коли вони пробігли милю менш ніж за 4 хвилини.

З 200 учасників 60 або 30% померли, залишивши живими 140 людей на момент дослідження.

Дослідники виявили, що середній вік смерті учасників дослідження становив 73 роки, але середній вік вижилих елітних бігунів становив 77 років.

Наприкінці дослідження вчені виявили:

• Загалом ті, хто пробіг милю менш ніж за 4 хвилини, жили приблизно на п’ять років довше, ніж їхня очікувана тривалість життя залежно від віку, статі, року народження та національності.
• Ті, хто пробіг милю менш ніж за 4 хвилини в 1950-х роках, жили в середньому на дев'ять років довше, ніж середнє населення.
• Учасники, які пробігли милю менш ніж за 4 хвилини в 1960-х роках, жили в середньому на 5,5 років довше, а в 1970-х роках – приблизно на 3 роки.

Результати, подібні до тих, що спостерігаються у елітних велосипедистів

La Guerche сказав, що їх не здивували ці результати серед елітних бігунів, оскільки вони узгоджуються з кількома іншими публікаціями, такими як дослідження велогонщиків Тур де Франс. Де також довша очікувана тривалість життя.

«Наше дослідження мало на меті з’ясувати, як фізичні вправи впливають на елітних спортсменів у довгостроковій перспективі», — сказав Ла Герш.

«Ми знаємо, що елітні спортсмени мають більші серця через їх тривалу аеробну активність, і вважалося, що це може вплинути на їх здоров’я та тривалість життя, але ми виявив протилежне. П’ять додаткових років життя порівняно із середнім показником є дуже значущим, особливо коли ми виявили, що багато з цих бігунів не тільки жили довго, але й були здоровими. Вони живуть краще і довше».

«Це один із багатьох проектів, які ми робимо, пов’язаних зі змінами серцево-судинної системи та фізичними вправами», — додав він. «Ми продовжуємо оцінювати фактори, які призводять до сприятливих результатів у тих, хто регулярно займається спортом».

Як можна жити довше, якщо ти не елітний спортсмен?

Звичайно, не кожен може пробігти менш ніж 4 хвилини милі або стати елітним спортсменом. Отже, як ви можете застосувати ці результати до власного режиму фізичних вправ, щоб продовжити своє життя?

Хоча наука радить нам не робити екстраполяції, я особисто використовую ці дані як джерело натхнення, щоб спробувати наслідувати якомога більше факторів способу життя 4-хвилинного милера: правильне харчування, помірне споживання алкоголю, відданість і регулярне, інтенсивне вправи». - сказав la Guerche.

Хоча я не можу поділитися генетичною схильністю, яка, ймовірно, також сприяє елітній швидкості, решти я можу спробувати досягти».

Дженніфер Вонг, доктор медичних наук, сертифікований кардіолог і медичний директор відділу неінвазивної кардіології в Інституті серця та судин MemorialCare в медичному центрі Орандж-Кост у Фонтан-Веллі, Каліфорнія, яка не брала участі в цьому дослідженні, сказала: «Я думаю, що це підкреслює важливість фізичних вправ, можливо, не обов’язково на такому екстремальному рівні, але будь-яких фізичних вправ, які є корисними для здоров’я серцево-судинної системи та, зрештою, сподіваюся, таким чином продовжать життя»..

Трейсі Заслоу, доктор медичних наук, сертифікований педіатр і спеціаліст із дитячої та спортивної медицини для дорослих в Інституті Кедарс-Сінай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесі, Каліфорнія, брала участь у дослідженні йдеться, що потрібно провести додаткові дослідження, щоб визначити, як найкраще екстраполювати ці дані.

«Хоча я б не рекомендував змінювати практику на основі цього одного дослідження, мене може заспокоїти те, що ризиків «переборщити» не так багато, як вважалося раніше. Я хотів би заохотити читачів черпати натхнення від цих елітних спортсменів, щоб покращити свою фізичну форму, виконуючи помірні фізичні вправи якомога частіше», – сказав Заслоу.

Потрібні додаткові дослідження типів і тривалості вправ

Під час подальшого обговорення Вонг сказала, що вона вважає, що результати дослідження мають сенс: такий рівень фізичної підготовки на ранньому етапі життя пов’язаний із довголіттям.

«Це також заспокоює, тому що іноді ми чуємо, що екстремальні фізичні вправи спричиняють проблеми», — продовжила вона.

«Я хотів би побачити більше досліджень, які б показували взаємозв’язок між фізичними вправами в більш пізньому віці. Існує також різниця, коли хтось продовжує займатися спортом, і це дослідження спеціально розглядало здатність людини в певний момент її життя, але не говорить про те, що відбувається пізніше або хто продовжує займатися спортом. Можливо, була більша різниця між людьми, які продовжували займатися спортом пізніше в житті».

Заслоу сказала MNT, що вона вважає це дослідження цікавим, оскільки воно суперечить багатьом іншим дослідженням, які раніше показали, що екстремальні фізичні вправи можуть збільшити частоту серцево-судинних подій і змін у структурі або функції серця.

«Наступними кроками є подальші дослідження інших типів спортсменів, оскільки це дослідження стосувалося виключно бігунів», — сказала вона. «Крім того, порівняння ширшого кола спортсменів, щоб визначити, чи існує оптимальна кількість або інтенсивність вправ для кращого сприяння довголіттю».