Безсоння при вагітності

Чи може безсоння бути пов'язаною з вагітністю? Чи буває безсоння при вагітності? І якщо так, то чим є безсоння при вагітності - нормою або патологією? Чи потрібно лікувати це явище? Питань, пов'язаних з порушеннями сну під час виношування дитини, досить багато. Спробуємо розібратися в цьому питанні.

[1], [2]

Причини безсоння при вагітності

Мабуть, найголовніша причина розлади сну під час вагітності - це значні гормональні зміни в жіночому організмі. Тепер більшу частину сил і енергії організм витрачає на збереження і розвиток ембріона. Внаслідок цього порушуються багато природні процеси, в тому числі і здатність до сну.

Не дають розслабитися і заснути ще безліч причин:

• необхідність частого відвідування туалету (через наростаючого тиску матки на область сечового міхура);
• поява печії (через можливих збоїв в роботі травної системи);
• поява тяжкості і болю в хребті, викликаних вагою зростаючого організму дитини;
• періодичні руху і поштовхи дитини в животі;
• дискомфорт через неможливість визначитися з позою для сну;
• нічні напади судом, що виникають із-за підвищеного навантаження на судинну систему нижніх кінцівок;
• утруднення дихання на пізніх термінах через тиск маткою на діафрагму;
• відчуття сверблячки на животі через надмірне напруження шкіри;
• емоційна нестабільність, нервові перевантаження, які спровоковані постійною напругою нервової системи;
• зміна характеру сновидінь, внаслідок все тих же переживань і страхів.

[3], [4], [5]

Безсоння, як ознака вагітності

Прояви безсоння можуть виявлятися вже на перших тижнях періоду виношування. Дійсно, багато фахівців схильні розглядати цей симптом як одного з ознак «цікавого положення». Безсоння в перші дні вагітності може змінюватися сонливістю, що пов'язано з великими гормональними змінами.

Зрозуміло, в період виношування потреба в повноцінному і якісному сні тільки збільшується. Жінці просто необхідно висипатися, щоб заповнювати втрачену за день енергію: адже організм вагітної жінки працює фактично «за двох». Однак зміна кількості деяких гормонів впливають на активність головного мозку, через що стає деколи складно заснути, або ускладнюється процес повернення до сну після нічного вставання по нужді або для того, щоб випити склянку води.

Незважаючи на те, що багато доктора описують безсоння, як ознака вагітності, необхідно розуміти, що це далеко не єдиний і тим більше не основний симптом даного стану. Тому не варто робити поспішних висновків: здайте кров на β-ХГЛ або зробіть тест: ці показники будуть більш точними.

Безсоння на ранніх термінах вагітності

Згідно зі статистикою, безсоння на ранніх термінах трапляється у кожній другій вагітної. Такий стан може сформуватися як в результаті гормонального сплеску, так і внаслідок нових для жінки емоцій і переживань.

Розрізняють декілька видів безсоння:

• стартове початок безсоння - ви лягаєте спати, шукаєте зручне положення, ворочаєтеся, але при цьому годинами не можете зануритися в сон. Можливо, ви багато думаєте про ваш стан, переживаєте, аналізуєте. Всі ці думки не дають вам спокою навіть уночі;
• серединна безсоння - тут заснути вам вдається, швидше за все, без праці. Однак протягом ночі ви часто прокидаєтеся, процес сну періодично переривається. Вранці після такого сну ви навряд чи відчуєте прилив сил, бадьорості і енергії;
• заключний вид безсоння - засинаєте без проблем, спите начебто міцно, але ближче до ранкових годинах сон як рукою знімає. Здавалося, чому б не поспати, адже до ранкового підйому залишається якихось 2-3 години. Але сон пішов, і всі спроби його повернути безрезультатні.

Помічено, що безсоння в першому триместрі вагітності буває якраз другого або третього виду. Ускладнюється стан недосипання ще й тим, що поряд з безсонням жінку починає мучити токсикоз, що робить сон ще більш нестабільним.

Безсоння в другому триместрі вагітності, як правило, проходить, даючи деяку «перепочинок» жінці.

Однак порушення сну на початку вагітності буває набагато рідше, ніж в третьому триместрі.

Безсоння на пізніх термінах вагітності

Період третього триместру - це відрізок часу від 26 і 42 тижні вагітності. Протягом цього часу матка постійно збільшується, її м'язова система готується до скоротливої діяльності. Іноді жінка вже може помічати поява переймоподібних станів. Такі моменти проходять безслідно і не повинні турбувати, якщо при цьому немає виділень і сильних больових відчуттів, інакше необхідно терміново звертатися до лікаря.

У пізні періоди вагітності майбутня мама все більше відчуває втому, перебувати в ліжку стає некомфортно. Це стає однією з причин нічних недосипання: заважає збільшений живіт, набряклі чутливі залози. Як прилягти, щоб було зручно і жінці, і ще не народженого маляти?

Безсоння в третьому триместрі вагітності змушує майбутню маму шукати найкращі й найбільш комфортні пози під час нічного відпочинку. Найкращою позою для сну на пізніх термінах вважається становище на боці. Причому, відпочиваючи на лівій стороні тулуба, ви полегшите відтік крові від нижніх кінцівок (за допомогою порожнистої вени), а положення на правому боці - полегшує ниркову функцію. Для більшого комфорту рекомендується класти під коліно валик або подушечку. Існує також спеціальна подушечка для використання при вагітності: вона допомагає підтримувати збільшився живіт і швидше визначитися з правильною позою.

Сон на спині, можливо, спочатку здасться більш зручним. Однак згодом ви відчуєте досить значний дискомфорт. У такому положенні матка більше тисне на діафрагму, сечовий міхур і судинну сітку: це позначається на дихальній системі, змушує частіше вставати в туалет. З'являються болі в хребті, може посилитися варикозне захворювання і геморой.

Безсоння на 32-му тижні вагітності

До цього часу дитина в животику у мами повертається голівкою донизу. Це приносить жінці додатковий дискомфорт: дитина штовхає і веде себе досить активно. До того ж, в цей період вже можуть спостерігатися переймоподібні спазми м'язової системи матки, що нагадують родові перейми. Сон на 32-му тижні неспокійний і нестабільний.

Безсоння на 33 тижні вагітності

Через збільшеного живота у майбутньої мами зміщується частина внутрішніх органів. Дитина в цей період уже може чути і навіть реагувати в утробі на голос матері. Тому, якщо малюк поводиться неспокійно і не дає вам заснути, поговоріть з ним: існує велика частка ймовірності, що дитина почує голос мами і заспокоїться.

Безсоння на 34 тижні вагітності

З початком 34 тижні жінку особливо можуть турбувати болі в грудях: таким чином молочні залози готуються до майбутньої лактації. Крім болів і можливих ознак токсикозу, майбутня мама може відчувати і психологічний дискомфорт. В першу чергу, її можуть відвідувати думки про небезпеку передчасних пологів, про здоров'я дитини, про майбутні зміни життєвих підвалин. У цей період для жінки дуже важлива підтримка рідних і близьких.

Безсоння на 35 тижні вагітності

Цей тиждень вважається «важкою» в повному сенсі цього слова: майбутня мама за цей тиждень додає максимальну кількість кілограмів. Постійна втома і нервова напруга лише посилюються, причому відпочити навряд чи вдається як в денний, так і в нічний час. Збільшений живіт практично позбавляє можливості повноцінно виспатися. До того ж, що давить вплив матки на сечовий міхур змушує чи не кожні півгодини підніматися в туалет. Порада одна: стежте за кількістю випитої рідини, особливо на ніч.

Безсоння на 36 тижні вагітності

Дихати стає легше через фізіологічного опущення живота. Проходить відчуття печії і задишка. Кількість відвідувань туалету не зменшується. Можлива поява хворобливих відчуттів в тазової зоні, що пов'язано з підготовкою кісткової тазової області до майбутніх пологів. Можуть снитися негативні сновидіння, спровоковані частими думками про можливий результат вагітності. Крім збільшеного живота, заважають ще й набряки, що з'являються навіть у тих жінок, які ніколи в житті ними не страждали.

Безсоння на 37 тижні вагітності

На 37 тижні можуть турбувати приливи жару, підвищена пітливість, особливо вночі. Пологи наближаються, а з ними наростає і страх майбутніх пологів: а адже тепер це може статися практично в будь-який момент. Все це забирає спокій і сон, про повноцінний відпочинок можна тільки мріяти. Хоча відпочивати в цей час рекомендують найбільше: перед пологами необхідно набиратися сил.

Безсоння на 38 тижні вагітності

Час початку родової діяльності невблаганно наближається. Жінці вкрай важко пересуватися і ще важче спати. Багато хто пояснює це незручністю у виборі пози для сну, а також страхом, що ось-ось можуть початися пологи, адже кількість і частота помилкових сутичок наростають.

Безсоння на 39 тижні вагітності

39 тиждень - час недосипання і перевтоми. Болить внизу живота, посилюється тиск плода. Сил практично ні на що не вистачає, залишається тільки чекати моменту початку пологової діяльності. Для поліпшення сну і стабілізації нервової системи рекомендується відволіктися: почитати літературу для майбутніх мам, погортати журнали, вибирати речі для малюка. Пам'ятайте: ваші зайві переживання і страхи передаються дитині.

Безсоння на 40 тижні вагітності

Як правило, багато жінок в цей час вже знаходяться в пологовому будинку. Решта ж терпляче чекають часу «ікс». Дитина вже не проявляє такої активності, як раніше, тому турбує не часто. Можуть виникнути болі по ходу хребта і в кінцівках, болить також промежину і низ живота. Найбільш важливий момент в цьому періоді - тримати себе в руках, не піддаватися емоціям і паніці, в будь-яких сумнівних ситуаціях слід радитися з лікарем. Безсоння на 40 тижні може стати практично хронічної. Якщо вам ніяким чином не вдається поспати, то, по крайней мере, просто відпочивайте, сидячи в кріслі.

Безсоння на останніх тижнях вагітності робить жінку втомленою і незібраних. Безумовно, це не зовсім добре може позначитися на дитині. Тяжкість збільшеного живота, судомні посмикування м'язів, набряклість, утруднене дихання, печія і рухова активність дитини, часті позиви до сечовипускання - як заснути з усім цим? Однак для здоров'я майбутнього малюка і для свого власного здоров'я необхідно навчитися засинати, відпочивати і набиратися сил. Адже попереду - народження дитини.

Лікування безсоння при вагітності

Що робити при безсонні під час вагітності?

Ми дамо вам кілька порад, як боротися з безсонням при вагітності. Будемо раді, якщо який-небудь з рад вам допоможе.

Протягом дня:

• не витрачали сили даремно, бережіть себе. Не думайте, що якщо ви втомитеся, то будете спати краще - іноді надто насичений важкий день не дає можливості ввечері розслабитися;
• відмовтеся від звички подрімати в денний час. Швидше за все, це допоможе повернути якість нічного відпочинку;
• якщо вам не дозволяють заснути сновидіння негативного характеру, поділіться ними з коханим чоловіком або подружкою. Як стверджують психологи, це допомагає позбутися навіть від самих страшних нічних кошмарів;
• вдень намагайтеся зробити нескладну зарядку або відвідайте заняття йоги для вагітних, можна просто прогулятися на свіжому повітрі;
• не лежіть у ліжку постійно: там ви можете проводити тільки ніч. Переміщайтеся на диван, в крісло, сидите, ходите, але тільки не лежите в ліжку.

Ближче до вечора слід почати завчасну неспішну підготовку до нічного відпочинку. У чому вона полягає:

• намагайтеся не наїдатися на ніч, а також не пити багато рідини, щоб не бігати в туалет;
• не плануйте на другу половину доби справ, які можуть зажадати розумових або фізичних навантажень;
• слід уникати скандалів і неприємних зустрічей, а також перегляду фільмів жахів і бойовиків;
• безпосередньо перед тим, як лягати у ліжко, рекомендується прийняття теплого душу;
• запаліть ароматичну лампу з розслаблюючим ароматом лаванди або м'яти;
• перед відходом до сну випийте трохи теплого молока з ложечкою меду або ромашкового настою;
• шкіру на животі змащуйте ближче до ночі спеціальним маслом або кремом від розтяжок - це запобіжить нічний свербіж;
• можна попросити коханого зробити вам розслабляючий масаж комірцевої зони, стоп і гомілок. Це допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на сон;
• порадьтеся з лікарем про можливість використання гомеопатичних препаратів;
• обов'язково провітріть приміщення незадовго до сну, в теплу пору року можна спати з відкритим вікном;
• якщо ви користуєтеся піжамою, то вона повинна бути максимально зручною і не містити синтетики;
• якість матраца, кількість і висота подушок також відіграють велику роль. Звичайно, ідеальний варіант - це спеціальний ортопедичний матрац і подушка для вагітних;
• іноді потрібна додаткова висока подушка - від печії і для боротьби з задишкою;
• намагайтеся не спати на спині і тим більше на животі. Найкраща поза, на думку лікарів, - це «поза ембріона»;
• якщо не виходить заснути протягом 30 хвилин, не змушуйте себе. Походіть по квартирі, перегляньте журнал, увімкніть спокійну музику, поки справді не з'явиться відчуття, що ви все-таки хочете спати.

Хороший засіб від безсоння при вагітності - натуральний мед. У помірних кількостях він не зашкодить ні вам, ні вашому малюку, до того ж допоможе зняти напругу і тривогу перед сном. Як можна його використовувати?

• Змішати чайну ложку меду і стільки ж натурального яблучного оцту в склянці води. Перед сном досить зробити ковток такого напою, щоб добре спати (при печії і підвищеної кислотності застосовувати такий рецепт можна).
• Випити теплого молока або ромашкового чаю з медом.
• З'їсти перед сном ложку меду, змішаного з волоськими горіхами.

Так як застосування будь-яких медикаментів при вагітності протипоказано (в тому числі і від безсоння), можна спробувати діяти такими методами:

• відкрийте флакончик з валериановой настоянкою і вдихайте пари валеріани кілька хвилин;
• змастіть скроневі області лавандовим маслом.

Ні в якому разі не приймайте медичні засоби та лікарські трави без консультації з лікарем. Цим ви ризикуєте нашкодити не тільки собі, а й майбутній дитині.

Профілактика безсоння при вагітності

В першу чергу, не слід очікувати обов'язкового приходу безсоння з вагітністю: на щастя, вона буває не у всіх, і, можливо, саме вас вона обійде стороною. Думайте тільки про хороше, про ваше майбутнє щастя - дитину, і про вашу дружній родині.

Намагайтеся міняти своє місце розташування протягом дня, не сидіть довго на одному місці. Якщо ви працюєте, в обідній час встаньте з робочого місця, прогуляйтеся, сходіть в кафе. Те ж саме можна зробити і ввечері. А прогулянка безпосередньо перед сном - один з кращих способів не допустити безсоння.

Відвідуйте заняття гімнастикою для вагітних, йогою, запишіться на психологічний тренінг чи семінар для майбутніх батьків. Відволікайтеся і не дозволяйте собі зациклюватися на можливі проблеми. Згадайте, про що ви мріяли, чого хотіли б навчитися. Можливо, ви хотіли вивчити китайську мову або навчитися грати на тамтамах? Поки ваш малюк ще не народився, але ви вже пішли в декретну відпустку, у вас буде достатньо часу, щоб здійснити свої мрії.

Перейдіть на здорове харчування, їжте більше фруктів і овочів: по-перше, це позбавить вас від закрепів, по-друге, послужить хорошою профілактикою розтяжок, по-третє - вітамінізоване харчування обов'язково сподобається вашій майбутній дитині, і він напевно народиться міцним і здоровим.

Живіть з позитивним мисленням, думайте тільки про хороше, радійте життю. Тільки при таких умовах безсоння при вагітності не затьмарить вашого настільки щасливого життєвого періоду.