Сон при вагітності - його особливості та пози для сну

Сон при вагітності грає особливо важливе значення і повинен бути повноцінним. Жіночий організм зазнає в цей період велика кількість змін, що викликають значне навантаження, з якою допоможе впоратися хороший сон.

У нормі вагітна повинна спати від восьми до десяти годин в нічний час і, близько двох-трьох разів протягом тридцяти хвилин розслаблятися і в денний час. Саме під час сну організм жінки відновлює і набирає сили, щоб виконати свою функцію, покладену на нього під час вагітності.

Щоб сон був повноцінним необхідно правильно організувати режим сну і неспання, що зробить період вагітності найщасливішим у житті.

[1]

Як спати під час вагітності?

Як спати під час вагітності хвилює багатьох жінок. Щоб сон був здоровим і корисним необхідно знати кілька моментів: 

• Не бажано спати на поверхні з сильно жорсткою основою, рекомендується вибирати матрац середньої жорсткості. 
• Матрац повинен повторювати фізіологічні контури тіла, таким вимогам відповідають ортопедичні. 
• Необхідно займати зручну і комфортну позу для сну, яку потрібно міняти протягом ночі близько трьох-чотирьох разів. Фахівці рекомендують спати переважно на лівому боці, в такому положенні найкраще відбувається циркуляція крові як в організмі жінки, так приплив крові до плоду.

Пози для сну при вагітності

Пози для сну при вагітності грають не менш важливе значення. Вибравши правильну і зручну позу, сон буде міцніше і здоровіше. 

• Під час вагітності, особливо на пізніх термінах, рекомендується спати на боці і найкраще на лівому, тому що на правому боці більша ймовірність здавлення нирки збільшеною маткою. У позі на боці можна підкласти плоску подушку під живіт і подушку між ніг, щоб зменшити навантаження на область тазу. Для цих цілей існують навіть спеціальні подушки на зразок банана. 
• Можливо прийняття проміжного становища - не перевертається до кінця на спину, підклавши під неї валик або подушку.

Чи можна спати на животі під час вагітності?

Спати на животі при вагітності не бажаний, навіть в найбільш ранні її терміни, хоча і не принесе шкоди плоду. Оскільки на ранніх термінах плацента і навколоплідні води, які оточують плід, зменшують здавлення. 

• На ранньому терміні сон на животі може порушити хворобливість молочних залоз, пов'язана з фізіологічної перебудовою організму жінки. 
• На пізніх термінах вагітності, коли живіт збільшений в розмірі, то сон на животі буде вкрай некомфортним, і така поза, буде чинити негативний вплив на плід, який буде здавлюватися вагою вагітної.

[2], [3]

Чи можна спати на спині під час вагітності?

Сспать на спині при вагітності не рекомендується в пізні терміни (починаючи з п'ятого місяця), тому що плід стає важче і збільшується тиск матки на внутрішні органи (печінка, кишечник, нирки). Також можливо здавлення нижньої порожнистої вени, що проходить протягом хребетного стовпа, що супроводжується зменшенням притоку крові з нижньої області тіла до серця і погіршенням загального стану жінки. Крім того, тривале здавлення нижньої порожнистої вени може супроводжуватися зменшенням надходження крові до плоду і відповідно, зменшенням кисню і поживних речовин, що може негативно позначитися на стані плода. Сон на спині при вагітності на пізніх термінах може супроводжуватися болем в області спини через тиск збільшеної матки на хребетний стовп. З огляду на це, найбільш вдала і комфортна поза для сну під час вагітності, особливо на пізніх термінах - на боці, і краще на лівому.

[4]

Порушення сну при вагітності

Порушення сну при вагітності може призвести до зниження імунітету, дратівливості, слабкості, поганого настрою і самопочуття, втрати апетиту, що негативно може позначитися на вагітної і на її майбутню дитину. У вагітних досить часто зустрічається порушення сну (приблизно в 80% випадків) і причин цього може бути безліч.

Порушення сну при вагітності може виявлятися безсонням, сонливістю, частими пробудженнями вночі або труднощами в засипанні.

На ранніх термінах вагітності порушення сну виникають внаслідок: 

• Гормональних змін в організмі жінки, а саме - збільшення гормону прогестерону, що супроводжується вираженою сонливістю протягом дня і безсонням в нічний час. 
• Раннього токсикозу - найчастіше - нудота, блювота, надмірне слиновиділення. 
• Розладів психогенного характеру - підвищена тривожність, занепокоєння за своє і здоров'я дитини.

На пізніх термінах вагітності порушення сну можуть бути пов'язані з: 

• Труднощами підбору зручної пози для сну через що збільшився в розмірі живота і зайвої ваги. 
• Частими позивами на сечовипускання внаслідок збільшеної матки, яка чинить тиск на сечовий міхур і виникає потреба в більш частому його спорожнення. 
• Інтенсивними ворушіннями плода. 
• Наявністю печії (через закидання шлункового вмісту в стравохід, внаслідок збільшеної матки, яка чинить тиск на діафрагму і шлунок). 
• Болями в області попереку. 
• Можливим виникненням судом, найчастіше - литкових м'язів, внаслідок порушень в мінеральному обміні. 
• Відчуттям свербежу в районі живота, який виникає внаслідок розтягування шкіри. 
• Задишкою, яка пов'язана з тим, що збільшена матка тисне на діафрагму і легені. 
• Пізнім токсикозом - підвищення артеріального тиску, головний біль та ін. 
• Хронічною втомою. 
• Психоемоційними розладами - турбота про майбутні пологи, про здоров'я дитини, погані сновидіння.

Таким чином, порушення сну можливо в будь-якому терміні вагітності, і пов'язано з фізіологічними процесами, що відбуваються в жіночому організмі. Але цю проблему без уваги залишати не варто, необхідно розповісти про неї лікаря, який дасть відповідні рекомендації і близьким, щоб спільними зусиллями її подолати.

Поганий сон під час вагітності

Поганий сон під час вагітності зустрічається у восьми з десяти вагітних (згідно Американським даними асоціації сну) і виникає, в основному, через фізіологічних перебудов жіночого організму. Справитися з поганим сном під час вагітності допоможе правильно організований день. 

• Часте і тривале перебування на свіжому повітрі. 
• Виконання фізичних вправ - зайнятися плаванням, танцями або гімнастикою для вагітних. 
• Зайнятися йогою. 
• Раціональне та збалансоване харчування - достатнє вживання фруктів і овочів, нежирного м'яса і риби, кисломолочних продуктів. 
• Чи не переїдати на ніч; виключити вживання кави і міцного чаю, шоколаду (тобто продуктів, що містять кофеїн). 
• Відмовитися від денного сну, якщо він є. 
• Уникати негативних впливів. 
• Перед сном приймати теплий душ і випивати склянку теплого молока, можна з медом. 
• Добре провітрювати спальню перед сном. 
• Дуже важлива психологічна підтримка близьких.

Про поганому сні слід розповісти спостерігає вагітну акушера-гінеколога, який допоможе з'ясувати причину поганого сну і дасть необхідні рекомендації. Іноді не достатньо однієї лише організації дня, причиною поганого сну можуть бути серйозні порушення в організмі у вагітної, які потребують медичної допомоги.

[5], [6], [7], [8]

Страшні сни під час вагітності

Страшні сни під час вагітності можуть бути пов'язані зі стресами, переживаннями, депресією, які виникають у зв'язку зі зміною гормонального фону жінки. Тривожні сни, найчастіше, можуть снитися на пізніх термінах вагітності, і пов'язані вони, перш за все, з майбутніми пологами. Страшні сни, як правило, не привід для переживань, оскільки відображають найсильніші переживання жінки і таким чином, організм позбавляється від страху в підсвідомості. Психологами відзначена якась особливість, що чим більше страшних снів у вагітної про майбутні пологи, тим легше вони протікають.

Неспокійний сон при вагітності

Неспокійний сон при вагітності відзначається у багатьох жінок і пов'язаний він може бути з безліччю причин. 

• Тривога за здоров'я майбутньої дитини. 
• Занепокоєння - хорошою чи я буду мамою? 
• Переживання за відносини з чоловіком, особливо сексуального характеру. 
• Страх майбутніх пологів. 
• Невдало вибрана поза для сну. 
• Погано провітрена спальня. 
• Незручна постіль. 
• Регулярне переїдання перед сном. 
• Мале перебування на свіжому повітрі. 
• Депресії, поганий настрій.

Еротичні сни під час вагітності

Еротичні сни під час вагітності не є рідкістю. У більшості вагітних кількість і інтенсивність еротичних снів зростають, що хвилює жінку. 

• Причина таких снів полягає в компенсаторною реакції організму, тому що під час вагітності виникають деякі обмеження сексуального характеру і за допомогою таких снів, організм вагітної жінки заповнює те, що не вистачає йому в реальному житті. 
• Крім того, гормональні зміни в жіночому організмі під час вагітності, підсилюють лібідо, потреба в ласках і ніжності, що може проявлятися еротичними сновидіннями. 
• Також вагітність і еротичні сни взаємопов'язані, оскільки вагітність є наслідком сексуальних відносин, і жінці необхідно осмислити, що поява дитини є результатом сексуального контакту.

[9], [10]

Оргазм уві сні при вагітності

Оргазм уві сні при вагітності може відчувати безліч жінок і є нормальним явищем, яке пов'язане з гормональною перебудовою, збільшенням матки і клітора, що супроводжується посиленням припливу крові до органів малого таза. Оргазм корисний, як і вагітної, так і для плода. 

• Оскільки скорочення матки супроводжується посиленням кровотоку і поліпшенням кровообігу в плаценті, внаслідок чого плід отримує більшу кількість кисню і поживних речовин. 
• Вироблені під час оргазму гормони (енкефаліни і ендорфіни) сприятливо впливають на психоемоційний стан жінки і плоду. 

Оргазм під час вагітності позитивно впливає і на мускулатуру матки, тому що його можна розглядати як тренувальний компонент до родової діяльності.

Сон при вагітності можна нормалізувати, якщо правильно організувати свій день: частіше гуляти на свіжому повітрі, не переїдати на ніч, уникати стресу, вибирати зручну позу для сну, а також ділитися своїми переживаннями з близькими і лікарем, який спостерігає вагітну. При наявності страху пологів рекомендується відвідувати школу з підготовки до пологів, де розкажуть як вести себе на пологах, правильно дихати і основам догляду за новонародженим. Відвідуючи таку школу, жінка знайде в собі впевненість, психоемоційну гармонію і позитивний настрій.