Сон під час вагітності - його особливості та пози для сну

Сон під час вагітності особливо важливий і має бути повноцінним. Жіночий організм зазнає великої кількості змін у цей період, що викликає значний стрес, з яким можна впоратися за допомогою хорошого сну.

У нормі вагітна жінка повинна спати від восьми до десяти годин вночі та відпочивати приблизно два-три рази по тридцять хвилин протягом дня. Саме під час сну організм жінки відновлюється та набирається сил для виконання функції, покладеної на нього під час вагітності.

Для того, щоб добре виспатися, необхідно правильно організувати режим сну та неспання, що зробить період вагітності найщасливішим у вашому житті.

[ 1 ]

Як спати під час вагітності?

Як спати під час вагітності хвилює багатьох жінок. Щоб сон був здоровим і корисним, потрібно знати кілька речей:

• Не рекомендується спати на поверхні з дуже твердою основою, рекомендується вибрати матрац середньої жорсткості.
• Матрац повинен повторювати фізіологічні контури тіла; ортопедичні матраци відповідають цим вимогам.
• Необхідно зайняти комфортну та зручну позу для сну, яку слід змінювати протягом ночі приблизно три-чотири рази. Фахівці рекомендують спати переважно на лівому боці, в такому положенні найкраще кровообіг в організмі жінки та кровотік до плода.

Пози для сну під час вагітності

Пози для сну під час вагітності мають важливе значення. Вибравши правильну та зручну позу, ваш сон буде міцнішим та здоровішим.

• Під час вагітності, особливо на пізніх термінах, рекомендується спати на боці, бажано на лівому, оскільки на правому боці більша ймовірність здавлення нирки збільшеною маткою. У положенні на боці можна підкласти під живіт плоску подушку, а між ніг — подушку, щоб зменшити навантаження на область тазу. Для цього навіть існують спеціальні подушки типу банана.
• Можна прийняти проміжне положення – не перевертатися повністю на спину, підклавши під неї валик або подушку.

Чи нормально спати на животі під час вагітності?

Спати на животі під час вагітності не рекомендується, навіть на ранніх термінах, хоча це не зашкодить плоду. Тому що на ранніх термінах плацента та навколоплідні води, що оточують плід, зменшують компресію.

• На ранніх термінах сон на животі може викликати хворобливість у молочних залозах, пов'язану з фізіологічною перебудовою організму жінки.
• На пізніх термінах вагітності, коли живіт збільшується, спати на животі буде вкрай незручно, і така позиція негативно позначиться на плоді, який буде стискатися вагою вагітної.

[ 2 ]

Чи нормально спати на спині під час вагітності?

Спати на спині під час вагітності не рекомендується на пізніх термінах (починаючи з п'ятого місяця), оскільки плід стає важчим, а тиск матки на внутрішні органи (печінка, кишечник, нирки) посилюється. Також можливе здавлення нижньої порожнистої вени, яка проходить уздовж хребта, що супроводжується зменшенням кровотоку від нижньої частини тіла до серця та погіршенням загального стану жінки. Крім того, тривале здавлення нижньої порожнистої вени може супроводжуватися зменшенням кровотоку до плода та, відповідно, зменшенням надходження кисню та поживних речовин, що може негативно позначитися на стані плода. Сон на спині під час вагітності на пізніх термінах може супроводжуватися болем у спині через тиск збільшеної матки на хребет. З огляду на це, найвдаліша та найкомфортніша поза для сну під час вагітності, особливо на пізніх термінах, – на боці, і бажано на лівому.

[ 3 ]

Порушення сну під час вагітності

Порушення сну під час вагітності може призвести до зниження імунітету, дратівливості, слабкості, поганого настрою та самопочуття, втрати апетиту, що може негативно позначитися на вагітній жінці та її майбутній дитині. Порушення сну досить поширене явище у вагітних (приблизно у 80% випадків) і причин цього може бути багато.

Порушення сну під час вагітності можуть проявлятися безсонням, сонливістю, частими пробудженнями вночі або труднощами із засинанням.

На ранніх термінах вагітності порушення сну виникають через:

• Гормональні зміни в організмі жінки, а саме підвищення рівня гормону прогестерону, що супроводжується сильною сонливістю вдень та безсонням вночі.
• Ранній токсикоз – найчастіше нудота, блювота, надмірне слиновиділення.
• Психогенні розлади – підвищена тривожність, занепокоєння за власне здоров'я та здоров'я дитини.

На пізніх термінах вагітності порушення сну можуть бути пов'язані з:

• Складнощі з пошуком зручного положення для сну через збільшення розміру живота та надмірну вагу.
• Часті позиви до сечовипускання через збільшену матку, яка тисне на сечовий міхур і створює потребу в його частішому спорожненні.
• Інтенсивні рухи плода.
• Наявність печії (через закид шлункового вмісту в стравохід, в результаті збільшеної матки, яка чинить тиск на діафрагму та шлунок).
• Біль у поперековій ділянці.
• Можлива поява судом, найчастіше в литкових м'язах, через порушення мінерального обміну.
• Відчуття свербіння в області живота, яке виникає через розтягнення шкіри.
• Задишка, яка пов'язана з тим, що збільшена матка тисне на діафрагму та легені.
• Пізній токсикоз – підвищення артеріального тиску, головний біль тощо.
• Хронічна втома.
• Психоемоційні розлади – тривога щодо майбутніх пологів, щодо здоров'я дитини, погані сни.

Таким чином, порушення сну можливе на будь-якому терміні вагітності та пов'язане з фізіологічними процесами, що відбуваються в жіночому організмі. Але цю проблему не слід ігнорувати, необхідно розповісти про неї лікарю, який дасть відповідні рекомендації родичам, щоб спільними зусиллями її подолати.

Поганий сон під час вагітності

Поганий сон під час вагітності вражає вісім із десяти вагітних жінок (за даними Американської асоціації сну) і спричинений переважно фізіологічними змінами в жіночому організмі. Правильно організований день допоможе вам впоратися з поганим сном під час вагітності.

• Часте та тривале перебування на свіжому повітрі.
• Займайтеся фізичними вправами – плаванням, танцями або гімнастикою для вагітних.
• Займайтеся йогою.
• Раціональне та збалансоване харчування – достатнє споживання фруктів та овочів, нежирного м’яса та риби, кисломолочних продуктів.
• Не переїдайте на ніч; уникайте вживання кави, міцного чаю та шоколаду (тобто продуктів, що містять кофеїн).
• Уникайте денного сну, якщо він у вас є.
• Уникайте негативних впливів.
• Перед сном прийміть теплий душ і випийте склянку теплого молока, можливо з медом.
• Добре провітріть свою спальню перед сном.
• Психологічна підтримка близьких людей дуже важлива.

Про поганий сон слід повідомити акушера-гінеколога, який спостерігає за вагітною, який допоможе з'ясувати причину поганого сну та дасть необхідні рекомендації. Іноді просто організації дня недостатньо, причиною поганого сну можуть бути серйозні порушення в організмі вагітної, які потребують медичної допомоги.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Нічні кошмари під час вагітності

Нічні кошмари під час вагітності можуть бути пов'язані зі стресом, тривогою, депресією, які виникають через зміни гормонального фону жінки. Тривожні сни, найчастіше, можуть снитися на пізніх термінах вагітності, і пов'язані вони, перш за все, з майбутніми пологами. Нічні кошмари зазвичай не є приводом для занепокоєння, оскільки вони відображають найсильніші переживання жінки і таким чином, організм позбавляється страху в підсвідомості. Психологи відзначили певну особливість, що чим більше нічних кошмарів вагітна жінка бачить про майбутні пологи, тим легше вони проходять.

Неспокійний сон під час вагітності

Неспокійний сон під час вагітності спостерігається у багатьох жінок, і це може бути пов'язано з багатьма причинами.

• Турбота про здоров'я майбутньої дитини.
• Хвилювання - Чи буду я хорошою мамою?
• Занепокоєння щодо ваших стосунків з чоловіком, особливо сексуального характеру.
• Страх перед майбутніми пологами.
• Невдало обрана поза для сну.
• Погано провітрювана спальня.
• Незручне ліжко.
• Регулярне переїдання перед сном.
• Мало часу, проведеного на свіжому повітрі.
• Депресія, поганий настрій.

Еротичні сни під час вагітності

Еротичні сни під час вагітності не є рідкістю. Більшість вагітних жінок відчувають збільшення кількості та інтенсивності еротичних снів, що турбує жінку.

• Причиною таких снів є компенсаторна реакція організму, оскільки під час вагітності виникають певні обмеження сексуального характеру і через такі сни організм вагітної жінки поповнює те, чого йому не вистачає в реальному житті.
• Крім того, гормональні зміни в жіночому організмі під час вагітності підвищують лібідо, потребу в ласці та ніжності, що може проявлятися в еротичних снах.
• Також вагітність та еротичні сни взаємопов'язані, оскільки вагітність є наслідком сексуальних стосунків, і жінці потрібно розуміти, що народження дитини є результатом сексуального контакту.

[ 8 ]

Оргазм уві сні під час вагітності

Багато жінок можуть відчувати оргазм уві сні під час вагітності, і це нормальне явище, пов'язане з гормональними змінами, збільшенням матки та клітора, що супроводжується посиленням кровотоку до органів малого тазу. Оргазм корисний як для вагітної жінки, так і для плода.

• Оскільки скорочення матки супроводжується посиленням кровотоку та покращенням кровообігу в плаценті, в результаті чого плід отримує більше кисню та поживних речовин.
• Гормони, що виробляються під час оргазму (енкефаліни та ендорфіни), благотворно впливають на психоемоційний стан жінки та плода.

Оргазм під час вагітності також позитивно впливає на м'язи матки, оскільки його можна розглядати як тренувальний компонент для пологів.

Сон під час вагітності можна нормалізувати, якщо правильно організувати свій день: частіше гуляти на свіжому повітрі, не переїдати вночі, уникати стресів, вибирати зручну позу для сну, а також ділитися своїми переживаннями з близькими та лікарем, який спостерігає за вагітною. Якщо у вас є страх перед пологами, рекомендується відвідати школу підготовки до пологів, де вам розкажуть, як поводитися під час пологів, правильно дихати та основи догляду за новонародженим. Відвідуючи таку школу, жінка отримає впевненість у собі, психоемоційну гармонію та позитивний настрій.