^

Рецепти страв для дієти Дюка

, Медичний редактор
Останній перегляд: 05.05.2019
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Чергувати білки з овочами, згідно дієті Дюка, може здатися нудним і одноманітним заняттям. А вишукувати в інтернеті рецепти страв, які б відповідали цим вимогам - ще одноманітно. Тому ми вирішили підготувати для вас цікаві рецепти страв по дієті Дюка. Завдяки їм худнути стане легше і веселіше.

Дієта Дюка: салат з яєць на сніданок

  • 2 яйця круто
  • зелена цибуля (можна 2-3 штучки)
  • сметана найнижчою калорійності, яку тільки знайдете - 100 г
  • приправи за смаком (хоча можна обійтися і без них)

Як готувати?

Яйця поріжемо маленькими кубиками, цибулю кришимо якомога дрібніше, все це перемішуємо зі сметаною і спеціями. Поживний салат по Дюканов готовий. А ви напевно готові до  схудненню.

Дієта Дюка: оладки з кабачка плюс лосось

  • кабачки зелені, невеликі - 0,5 кг
  • солодкий перець - 1 штука
  • кукурудзяний крохмаль - 2столовие ложки
  • яйця сирі - 3 штуки
  • лосось - 200 г
  • спеції за смаком (можна без них)

Як готувати?

Кабачки по черзі трьом на крупній тертці. Ми залишаємо, нехай стече сік. Ріжемо кільцями перець, кубиками або смужками ріжемо лосось, вбиваємо в цю масу 3 сирих яйця. Перемішуємо все це з тертими кабачками, додаємо спеції за смаком.

Смажимо все це на сковорідці з парою крапельок соняшникової або кукурудзяної олії. Усе! Можна смачно поїсти і  схуднути  заодно!

Дієта Дюка: смачний хліб за 3 хвилини

  • Висівки вівса - 2 столових ложки
  • Висівки пшениці - 1 столова ложка
  • Яйця сирі - 2 штуки
  • Кефір 1% - 2 столових ложки
  • Крохмаль кукурудзяний - 4 столових ложки
  • Сир з жирністю від 0% до 1% - 250 грамів
  • Розпушувач - 10 грамів

Як готувати?

Змішуємо в одному посуді крохмаль, розпушувач і висівки (обидва види). Додаємо трішки солі - зовсім трохи.

В іншому посуді змішуємо збиті яйця, кефір і сир. Тепер можна ці дві маси перемішати і поставити запікатися в духовку при температурі до 200 градусів на півгодини.

Через 30 хвилин шикарне блюдо буде готово, і ви зможете насолодитися його смаком з червоною рибою або просто зеленим огірочком. Приємного апетиту з рецептом страв дієти по Дюканов !

Дієта Дюка: запечене філе хека

Ви вже купили філе хека? Для рецепта цієї страви його знадобиться приблизно 200 г

  • Сік 2-х лимонів
  • сіль
  • Спеції та трави

Як готувати?

Намочіть філе хека в свіжовичавленому лимонному соці і залиште на 30-40 хвилин. Цього буде достатньо, щоб риба просочилася ароматним лимонним соком. Посоліть її до смаку, посипте травами і поставте в духовку на 10-15 хвилин.

Приємного вам апетиту і схуднення з  рецептами страв по дієті Дюка!

Дієта Дюка: салат з яєць на сніданок

  • 2 яйця круто
  • зелена цибуля (можна 2-3 штучки)
  • сметана найнижчою калорійності, яку тільки знайдете - 100 г
  • приправи за смаком (хоча можна обійтися і без них)

Як готувати?

Яйця поріжемо маленькими кубиками, цибулю кришимо якомога дрібніше, все це перемішуємо зі сметаною і спеціями. Поживний салат по Дюканов готовий. А ви напевно готові до схудненню.

Дієта Дюка: оладки з кабачка плюс лосось

  • кабачки зелені, невеликі - 0,5 кг
  • солодкий перець - 1 штука
  • кукурудзяний крохмаль - 2столовие ложки
  • яйця сирі - 3 штуки
  • лосось - 200 г
  • спеції за смаком (можна без них)

Як готувати?

Кабачки по черзі трьом на крупній тертці. Ми залишаємо, нехай стече сік. Ріжемо кільцями перець, кубиками або смужками ріжемо лосось, вбиваємо в цю масу 3 сирих яйця. Перемішуємо все це з тертими кабачками, додаємо спеції за смаком.

Смажимо все це на сковорідці з парою крапельок соняшникової або кукурудзяної олії. Усе! Можна смачно поїсти і схуднути заодно!

Дієта Дюка: смачний хліб за 3 хвилини

  • Висівки вівса - 2 столових ложки
  • Висівки пшениці - 1 столова ложка
  • Яйця сирі - 2 штуки
  • Кефір 1% - 2 столових ложки
  • Крохмаль кукурудзяний - 4 столових ложки
  • Сир з жирністю від 0% до 1% - 250 грамів
  • Розпушувач - 10 грамів

Як готувати?

Змішуємо в одному посуді крохмаль, розпушувач і висівки (обидва види). Додаємо трішки солі - зовсім трохи.

В іншому посуді змішуємо збиті яйця, кефір і сир. Тепер можна ці дві маси перемішати і поставити запікатися в духовку при температурі до 200 градусів на півгодини.

Через 30 хвилин шикарне блюдо по Дюканов буде готово, і ви зможете насолодитися його смаком з червоною рибою або просто зеленим огірочком. Приємного апетиту з рецептом страв по Дюканов!

Дієта Дюка: запечене філе хека

Ви вже купили філе хека? Для рецепта цієї страви його знадобиться приблизно 200 г

  • Сік 2-х лимонів
  • сіль
  • Спеції та трави

Рецепти страв для дієти Дюка

Як готувати?

Намочіть філе хека в свіжовичавленому лимонному соці і залиште на 30-40 хвилин. Цього буде достатньо, щоб риба просочилася ароматним лимонним соком. Посоліть її до смаку, посипте травами і поставте в духовку на 10-15 хвилин.

Приємного вам апетиту і схуднення з рецептами страв по дієті Дюка!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.