Рецепти страв для дієти Дюка
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Чергувати білки з овочами, згідно дієті Дюка, може здатися нудним і одноманітним заняттям. А вишукувати в інтернеті рецепти страв, які б відповідали цим вимогам - ще одноманітно. Тому ми вирішили підготувати для вас цікаві рецепти страв по дієті Дюка. Завдяки їм худнути стане легше і веселіше.
Дієта Дюка: салат з яєць на сніданок
- 2 яйця круто
- зелена цибуля (можна 2-3 штучки)
- сметана найнижчою калорійності, яку тільки знайдете - 100 г
- приправи за смаком (хоча можна обійтися і без них)
Як готувати?
Яйця поріжемо маленькими кубиками, цибулю кришимо якомога дрібніше, все це перемішуємо зі сметаною і спеціями. Поживний салат по Дюканов готовий. А ви напевно готові до схудненню.
Дієта Дюка: оладки з кабачка плюс лосось
- кабачки зелені, невеликі - 0,5 кг
- солодкий перець - 1 штука
- кукурудзяний крохмаль - 2столовие ложки
- яйця сирі - 3 штуки
- лосось - 200 г
- спеції за смаком (можна без них)
Як готувати?
Кабачки по черзі трьом на крупній тертці. Ми залишаємо, нехай стече сік. Ріжемо кільцями перець, кубиками або смужками ріжемо лосось, вбиваємо в цю масу 3 сирих яйця. Перемішуємо все це з тертими кабачками, додаємо спеції за смаком.
Смажимо все це на сковорідці з парою крапельок соняшникової або кукурудзяної олії. Усе! Можна смачно поїсти і схуднути заодно!
Дієта Дюка: смачний хліб за 3 хвилини
- Висівки вівса - 2 столових ложки
- Висівки пшениці - 1 столова ложка
- Яйця сирі - 2 штуки
- Кефір 1% - 2 столових ложки
- Крохмаль кукурудзяний - 4 столових ложки
- Сир з жирністю від 0% до 1% - 250 грамів
- Розпушувач - 10 грамів
Як готувати?
Змішуємо в одному посуді крохмаль, розпушувач і висівки (обидва види). Додаємо трішки солі - зовсім трохи.
В іншому посуді змішуємо збиті яйця, кефір і сир. Тепер можна ці дві маси перемішати і поставити запікатися в духовку при температурі до 200 градусів на півгодини.
Через 30 хвилин шикарне блюдо буде готово, і ви зможете насолодитися його смаком з червоною рибою або просто зеленим огірочком. Приємного апетиту з рецептом страв дієти по Дюканов !
Дієта Дюка: запечене філе хека
Ви вже купили філе хека? Для рецепта цієї страви його знадобиться приблизно 200 г
- Сік 2-х лимонів
- сіль
- Спеції та трави
Як готувати?
Намочіть філе хека в свіжовичавленому лимонному соці і залиште на 30-40 хвилин. Цього буде достатньо, щоб риба просочилася ароматним лимонним соком. Посоліть її до смаку, посипте травами і поставте в духовку на 10-15 хвилин.
Приємного вам апетиту і схуднення з рецептами страв по дієті Дюка!
Дієта Дюка: салат з яєць на сніданок
- 2 яйця круто
- зелена цибуля (можна 2-3 штучки)
- сметана найнижчою калорійності, яку тільки знайдете - 100 г
- приправи за смаком (хоча можна обійтися і без них)
Як готувати?
Яйця поріжемо маленькими кубиками, цибулю кришимо якомога дрібніше, все це перемішуємо зі сметаною і спеціями. Поживний салат по Дюканов готовий. А ви напевно готові до схудненню.
Дієта Дюка: оладки з кабачка плюс лосось
- кабачки зелені, невеликі - 0,5 кг
- солодкий перець - 1 штука
- кукурудзяний крохмаль - 2столовие ложки
- яйця сирі - 3 штуки
- лосось - 200 г
- спеції за смаком (можна без них)
Як готувати?
Кабачки по черзі трьом на крупній тертці. Ми залишаємо, нехай стече сік. Ріжемо кільцями перець, кубиками або смужками ріжемо лосось, вбиваємо в цю масу 3 сирих яйця. Перемішуємо все це з тертими кабачками, додаємо спеції за смаком.
Смажимо все це на сковорідці з парою крапельок соняшникової або кукурудзяної олії. Усе! Можна смачно поїсти і схуднути заодно!
Дієта Дюка: смачний хліб за 3 хвилини
- Висівки вівса - 2 столових ложки
- Висівки пшениці - 1 столова ложка
- Яйця сирі - 2 штуки
- Кефір 1% - 2 столових ложки
- Крохмаль кукурудзяний - 4 столових ложки
- Сир з жирністю від 0% до 1% - 250 грамів
- Розпушувач - 10 грамів
Як готувати?
Змішуємо в одному посуді крохмаль, розпушувач і висівки (обидва види). Додаємо трішки солі - зовсім трохи.
В іншому посуді змішуємо збиті яйця, кефір і сир. Тепер можна ці дві маси перемішати і поставити запікатися в духовку при температурі до 200 градусів на півгодини.
Через 30 хвилин шикарне блюдо по Дюканов буде готово, і ви зможете насолодитися його смаком з червоною рибою або просто зеленим огірочком. Приємного апетиту з рецептом страв по Дюканов!
Дієта Дюка: запечене філе хека
Ви вже купили філе хека? Для рецепта цієї страви його знадобиться приблизно 200 г
- Сік 2-х лимонів
- сіль
- Спеції та трави
Як готувати?
Намочіть філе хека в свіжовичавленому лимонному соці і залиште на 30-40 хвилин. Цього буде достатньо, щоб риба просочилася ароматним лимонним соком. Посоліть її до смаку, посипте травами і поставте в духовку на 10-15 хвилин.
Приємного вам апетиту і схуднення з рецептами страв по дієті Дюка!