Вітаміни та мінерали для жінок після 30 років

Після 30 років в організмі жінки відбувається багато змін, перш за все гормональних. Для підтримки всіх життєво важливих органів жінці після 30 років обов'язково потрібні вітаміни. Тих, які потрібні людині для покращення здоров'я, налічується до 20, а мінералів - більше 20. Які з них вибрати і як їх правильно приймати, а головне - навіщо жінкам потрібні вітаміни?

Зміни в організмі після 30 років

Багато жінок після 30 вже народили одну-двох дітей, зазнали гормональних змін в організмі, які вже почали виснажувати багато його функцій. Через це жінка після 30 може відчувати слабкість, швидку стомлюваність, мігрень, особливо якщо вона багато працює.

Зміни відбуваються і на зовнішньому рівні. Нігті можуть почати ламатися, кінчики волосся можуть січитися, шкіра стає тоншою та сухішою. З цим необхідно боротися за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів, включаючи вітамін А. Він значно покращує стан шкіри.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Причини мігрені

Це можуть бути зміни гормонального фону, погіршення стану репродуктивної системи, роботи щитовидної залози. Тому перевірка стану щитовидної залози – святий обов’язок кожної жінки після 30 років.

Мігрені також можуть виникати під час менструального циклу – тоді спочатку потрібні знеболювальні, а потім вітаміни для покращення самопочуття. Причиною мігрені можуть бути контрацептиви – тоді потрібно змінити їх на інші або приймати вітамінні добавки для жінок.

[ 6 ]

Анемія

Це може бути наслідком дефіциту в організмі вітамінів групи В. Перш за все, вітаміну В6. Потім жінка відчуває підвищену дратівливість, втому, головні болі, поганий сон. Якщо всі ці ознаки присутні, варто перевірити кров на рівень гемоглобіну. Якщо його рівень низький, потрібні препарати заліза.

[ 7 ], [ 8 ]

Щитовидна залоза

Порушення в її функціонуванні можуть призвести до неправильного вироблення гормонів щитовидної залози Т3 і Т4. Дисфункція щитовидної залози у жінок після 30 років зустрічається в 10 разів частіше, ніж у чоловіків того ж віку. Щоб переконатися, що зі щитовидною залозою все гаразд, пройдіть УЗД. Якщо щитовидна залоза збільшена, жінці потрібні препарати йоду.

Щоб визначити загальний стан організму, жінці старше 30 років необхідно хоча б раз на рік перевіряти функціонування репродуктивної системи (допоможе гінеколог), проходити УЗД статевих органів та молочних залоз, а також відвідувати мамолога.

Необхідні вітаміни для жінок старше 30 років

Кожному віку потрібні свої вітаміни. У жінок старше 30 років свої потреби, полівітамінний комплекс не може обійтися без деяких мікроелементів.

1. Кальцій та вітамін D необхідно приймати разом, оскільки кальцій погано засвоюється тонким кишечником без вітаміну D. Кальцій потрібен для міцних кісток, нігтів та зубів, особливо тому, що жінка втрачає багато кальцію після пологів.
2. Вітамін К необхідний для покращення згортання крові – у цьому віці воно може бути не таким хорошим, як у 18 років
3. Препарати з бором необхідні для запобігання крихкості та ослаблення кісток
4. Вітаміни Е та А також доповнюють один одного, краще приймати їх разом, щоб шкіра та волосся були здоровішими та виглядали красиво. Якщо жінка курить, то не слід передозувати вітамін А, оскільки у великих кількостях він може спричинити ризик розвитку ракових пухлин.
5. Вітамін С необхідний для покращення імунної системи, підвищення стійкості організму до інфекцій та застуд. Вітамін С чудово засвоює залізо, особливо у випадках анемії. Вітамін С потрібен у підвищених дозах, коли жінка курить – тоді його слід приймати до 200 мг на день.
6. Хром допоможе курцю, якщо у нього порушення вуглеводного обміну. Він добре поєднується з групою препаратів магнію, цинку, селену та кремнію.
7. Цинк добре засвоюється, якщо приймати разом з ним вітамін А. Залізо також приймають разом із цинком, оскільки ці вітаміни в поєднанні борються з поганою пам'яттю, неуважністю, поганою концентрацією та низьким рівнем сприйняття інформації. Це особливо корисно для жінок, які працюють з великими обсягами інформації. Цинк дуже корисний, коли потрібно покращити функціонування репродуктивної системи, нервової системи та обміну речовин усіх типів.
8. Вітаміни групи В у поєднанні з міддю, марганцем і селеном допоможуть впоратися з нервовим виснаженням і зміцнити нервову систему.
9. Фосфор у поєднанні з кальцієм допоможе відновити клітини та побудувати нові – вони сприяють цим процесам. Особливо корисні ці мікроелементи після 35 років, коли у жінки відбуваються зміни на рівні м’язів та кісток, виснажуються резерви організму, погіршується пам’ять, розсіяна увага, з’являється швидка стомлюваність. Фосфор і кальцій допоможуть відновити стан організму.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Що таке антиоксидантний комплекс?

Антиоксиданти – вітаміни, що борються з процесами старіння та зносом клітин – включають вітамін А, вітамін С, вітаміни групи В, калій, кальцій, селен та цинк. Для кращого ефекту селен приймають у поєднанні з вітаміном Е. Оксиданти особливо важливі для жінок, які керують автомобілем, оскільки вони перебувають у стресі та не в ідеальних умовах навколишнього середовища (автомобілі все ще мають здатність виробляти шкідливі вихлопні гази). Антиоксиданти також підвищують стійкість до застуди та інфекцій.

Що заважає засвоєнню вітамінів?

Якщо ви приймаєте вітамінні комплекси, намагайтеся звести споживання кави до мінімуму. Кава вимиває кальцій з організму, а в кількості понад 300 мл на день вона може повністю знизити ефект від прийому вітамінів групи В, цинку та калію.

Якщо жінка приймає антибіотики, ефект вітамінів групи В, магнію та заліза може бути зведений до нуля. Приймаючи антибіотики, слід проконсультуватися з лікарем, можливо, вам у цей час потрібні збільшені дози вітамінів.

Якщо жінка старше 30 років вживає снодійні препарати, вони можуть нейтралізувати дію кальцію. Снодійні також мають тенденцію погіршувати засвоєння вітамінів A, E, D, B12.

Вживання алкоголю перешкоджає засвоєнню вітамінів. Алкоголь має особливо негативний вплив на вітаміни групи В, вітамін А, вимиває з організму кальцій і калій, а також перешкоджає засвоєнню заліза, цинку та магнію.

Вітаміни та калорії

Приймаючи вітаміни, не можна забувати про свій раціон, адже вітаміни з аптеки та натуральні продукти з них повинні діяти в комплексі – тоді буде ефект від їх прийому. Щоб не набрати зайву вагу, не можна перевищувати норму калорій залежно від того, скільки праці жінка вкладає в роботу.

Якщо жінка працює в офісі, то 2000 кілокалорій буде достатньо, а якщо її робота пов'язана з частими поїздками, відрядженнями, спортом, фізичною працею, то добова норма досягне 2700 кілокалорій. Харчування має бути дробовим, до 5 разів на день, а вітаміни слід приймати 2 - 3 рази на день.

Вітаміни особливо необхідні тим жінкам, чиє меню небагате і які швидко перекусюють на ходу в закладах швидкого харчування або в кафе.

Для кращого засвоєння вітамінів жінкам слід випивати до 2 літрів води на день (очищеної), а якщо у вас захворювання нирок – хоча б до 1 літра на день. Таким чином, поживні речовини – вітаміни та мінерали – будуть краще засвоюватися організмом.

Вітаміни для жінок, що покращують функціонування репродуктивної системи

Якщо жінка планує вагітність після 30 років, їй потрібно підтримувати функціонування репродуктивної системи. Функції статевих органів у цьому віці згасають, а вироблення статевих гормонів значно знижується. Тому для повноцінного зачаття та виношування дитини жінці потрібні вітаміни.

Фолієва кислота

Це також вітамін B9, він допомагає клітинам організму повноцінно функціонувати та розвиватися. Якщо у жінки під час вагітності спостерігається дефіцит вітаміну B9, це може вплинути на здоров'я дитини. Дитина може вирости з вадами розвитку. Для матері нестача фолієвої кислоти під час вагітності може призвести до порушень згортання крові та розладів внутрішніх органів, анемії.

Добова доза вітаміну B9 для жінки старше 30 років становить 400 мг, а якщо жінка вагітна, то доза значно вища – до 600 мг. Якщо мати годує грудьми, то потреба у фолієвій кислоті також вища за норму – 500 мг. Оскільки B9 є водорозчинним вітаміном, він не накопичується в організмі, а надлишок виводиться. Тому запаси фолієвої кислоти потрібно накопичувати щодня.

Якщо ви отримуєте фолієву кислоту з їжі, найкращим джерелом є нут – 100 г нуту містять 560 мг фолієвої кислоти

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Вітамін Е

Іншими словами – токоферол. Токоферол у перекладі з грецької означає «народження дітей». Цей мікроелемент допомагає синтезувати колагенові волокна, які складають основу м’язів, надають їм еластичності. Вітамін Е в раціоні допомагає боротися з вільними радикалами, тобто уповільнює процеси старіння, захищає шкіру, нігті та волосся від процесів старіння.

Коли в організмі жінки не вистачає вітаміну Е, їй набагато важче завагітніти і, що найважливіше, виносити дитину. Крім того, дефіцит токоферолу може призвести до зниження сексуального бажання.

Вітамін Е є жиророзчинним, тому він має тенденцію накопичуватися в печінці. Це означає, що передозування токоферолу неприпустиме.

Вітамін Е можна отримати з таких продуктів, як яйця, рослинна олія, печінка, молоко, сир та м'ясо.

Токоферол потрібно вживати в кількості 10 МО на день, але після вагітності жінка потребує набагато більше токоферолу – до 15 МО.

Вітамін А

Він корисний для шкіри, волосся та нігтів. Але якщо передозувати вітамін А під час вагітності, це негативно позначиться на плоді – дитина може народитися з деформаціями – фізіологічними та мозковими порушеннями. Добова норма ретинолу для невагітної жінки після 30 років становить 3000 МО, а коли вона вагітніє – понад 3300 МО.

Вітамін В1

Вітаміни групи В дуже корисні для покращення кровотворення, і вітамін В1 не є винятком. В1 (тіамін) чудово бореться зі стресом, тому його називають антиневротичним.

При нестачі вітаміну В1 деформуються нервові клітини, жінка стає схильною до депресивних станів, погіршуються її уважність, пам'ять, концентрація уваги, можливі поганий сон і загальна слабкість.

Вітамін В2

Вітамін B2 (рибофлавін) допомагає відновити стан шкіри, волосся та нігтів; він особливо необхідний, якщо жінці призначена дерматотерапія.

Вітамін B6

Іншими словами, піридоксин. Якщо не вистачає вітаміну B6 (піридоксину), може почати випадати волосся, а нігті можуть розшаровуватися, нігтьова пластина може змінити колір і форму, стати м’якшою та ламкішою. Жінці потрібно до 1,5 мг піридоксину на день, а якщо жінка чекає дитину, то до 2,2 мг.

Як зрозуміти, які вітаміни найбільше потрібні жінкам?

• Якщо обличчя бліде, це означає брак фолієвої кислоти, заліза та вітаміну B12.
• Якщо ваша шкіра має синюватий колір, а волосся рано сивіє, то вам не вистачає міді.
• Якщо у жінки є акне, їй бракує вітамінів Е, А, В, селену та цинку.
• Якщо у жінки на повіках є маленькі білі цятки (ліпоми), то їй не вистачає токоферолу (вітаміну Е). У цьому випадку потрібно вживати менше жирної їжі, відновити жировий обмін.
• При розширених порах – не вистачає вітаміну Р, брак сонячного світла. Через це шкіра стає жирною, блідою, блискучою.
• Ранні зморшки - дефіцит вітаміну А, цинку та вітаміну В
• Якщо у жінки на шкірі є дрібні кровоносні судини, то їй бракує заліза, міді та вітаміну С. Передозування алкоголем.
• Якщо у жінки лущиться шкіра на обличчі та руках, це може бути пов'язано з нестачею вітаміну А.

Приймайте вітаміни для жінок за рекомендацією лікаря, щоб правильно розрахувати їх дозування та співвідношення.

[ 17 ]