Нові публікації
Продукти, які можуть замінити ранкову чашку кави
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Для більшості дорослих кожен ранок починається з чашки свіжої ароматної кави. Не дивно, що цей бадьорий напій придбав величезну кількість відданих шанувальників, які не уявляють собі пробудження без нього. Лікарі неодноразово проводили дослідження напою з кавових зерен, щоб визначити його можливі протипоказання.
Читайте також: Кава допомагає знизити ризик раку
Багато експертів негативно ставляться до регулярного вживання кави, мотивуючи свою думку тим, що популярний напій може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Велика кількість людей, які щодня п'ють каву, з часом відчувають звуження судин, дефіцит кальцію в організмі та порушення сну.
Для тих людей, які стверджують, що не можуть обійтися без ранкової дози кави, американські дієтологи провели невелике дослідження. В результаті було надано список корисніших продуктів, які також мають бадьорий вплив на організм.
Дієтологи на перше місце ставлять просте пиття води. Насправді більшість людей не п'ють достатньо води щодня, а зневоднення, у свою чергу, викликає сонливість і втому. Щоб допомогти організму прокинутися, експерти рекомендують щоранку випивати склянку прохолодної води натщесерце. Крім того, така процедура допоможе запустити обмін речовин.
Читайте також: Вчені з'ясували, як питна вода впливає на успішність учнів
Темний шоколад – наступний продукт у «списку бадьорих». Шматочок шоколаду під час сніданку забезпечить організм ендорфінами, збільшить запаси енергії та, звичайно ж, додасть енергії та впевненості в собі. Людям, які страждають від зайвої ваги, варто звернути увагу на шоколад: солодощі краще їсти вранці, так ласощі будуть безпечними для вашої фігури.
Читайте також: Натуральний йогурт і шоколад вирішать проблему поганого сну
Лікарі вважають горіхи та злаки наступним чудовим варіантом для сніданку. Поєднання каші та горіхів допоможе зарядити організм бадьорістю та енергією на весь день. Такий сніданок також підійде всім, хто дотримується здорового способу життя. З гарячих напоїв перевага надається зеленому чаю. Чай, як і кава, містить трохи кофеїну, який має бадьорий ефект, який усі люблять.
Лікарі рекомендують людям, які мають важкий робочий день, сніданки, багаті на білок: біле м’ясо та риба-гриль забезпечать організм енергією та поживними речовинами надовго. Яйця також є однією з найпопулярніших страв для сніданку: всілякі омлети, яєчня та яйця круто давно завоювали любов тих, хто віддає перевагу швидким, поживним та корисним сніданкам. Яйця є джерелом білка, що запобігає передчасній втомі.
Читайте також: Яєчна дієта: чому і для чого
Влітку зверніть увагу на сезонні фрукти та ягоди. Немає нічого кращого за прохолодний ягідний або фруктовий молочний коктейль, якщо ви очікуєте спекотного літнього ранку. Ягоди сповнені вітамінів, необхідних організму, щоб відчувати себе зарядженим бадьорістю та енергією. Список продуктів, що бадьорять, виявився досить великим, і кожна людина зможе вибрати для себе найбільш підходящий варіант.
Якщо ви щоранку відчуваєте втому та виснаження, експерти радять звернути увагу на кількість та якість сну. Дорослій людині потрібно 7-9 годин міцного сну для повного відновлення (чоловікам зазвичай потрібно трохи менше часу). Якщо зміни в раціоні не допомагають вирішити проблему ранкової втоми, варто звернути увагу на сон.