Вітаміни та мінерали для жінок після 30 років

Після 30 років в організмі жінок проходить маса змін, в першу чергу гормональних. Для підтримки всіх життєво важливих органів жінці після 30 років обов'язково потрібні вітаміни. Тих, що потрібні людині для поліпшення здоров'я, налічують до 20, а мінералів - більше 20. Які з них вибрати і як їх правильно приймати, а головне - для чого потрібні вітаміни для жінок?

Зміни в організмі після 30 років

Багато жінок після 30 років вже народили одного або двох дітей, пережили гормональну перебудову організму, який багато свої функції вже почав виснажувати. Від цього у жінки після 30 років може з'явитися слабкість, швидка стомлюваність, головні болі, особливо якщо вона багато працює.

Проходять зміни і на зовнішньому рівні. Можуть почати ламатися нігті, січеться кінчики волосся, шкіра стає тонкою і стає сухою. З цим обов'язково потрібно боротися за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів, що включають вітамін А. Він значно покращує стан шкіри.

[1], [2], [3], [4], [5]

Причини мігрені

Ними можуть бути зміни гормонального фону, погіршення роботи репродуктивної системи, а також щитовидної залози. Тому перевірити стан щитовидної залози - святий обов'язок кожної жінки після 30 років.

Мігрені можуть з'являтися і під час менструального циклу - тоді в першу чергу потрібні знеболюючі, а потім вітаміни для поліпшення самопочуття. Причинами мігрені можуть бути контрацептиви - тоді потрібно змінити їх на інші або ж доповнити вітаміни для жінок.

[6]

Анемія

Вона може бути наслідком дефіциту вітамінів групи В в організмі. Перш за все, вітаміну В6. Тоді у жінки буває підвищена дратівливість, стомлюваність, головний біль, поганий сон. Якщо всі ці ознаки присутні, варто перевірити свою кров на рівень гемоглобіну. Якщо його рівень низький, потрібні препарати з залізом.

[7], [8], [9]

Щитовидна залоза

Порушення її роботи здатні привести до неправильної вироблення гормонів щитовидної залози Т3 і Т4. Порушення роботи щитовидки у жінок після 30 років бувають в 10 разів частіше, ніж у чоловіків того ж віку. Щоб переконатися, що зі щитовидною залозою все в порядку, пройдіть УЗД. Якщо щитовидна залоза збільшена, жінці потрібні препарати з йодом.

Щоб визначити картину загального стану організму, жінці після 30 років обов'язково потрібно хоча б раз на рік перевіряти роботу репродуктивної системи (допоможе гінеколог), проходити УЗД статевих органів і грудних залоз, а також відвідувати мамолога.

Обов'язкові вітаміни для жінок після 30 років

Для кожного віку потрібні свої вітаміни. Для жінок після 30 років є свої вимоги, полівітамінний комплекс не може обійтися без деяких мікронутрієнтів.

1. Кальцій і вітамін D обов'язково повинні йти в парі, оскільки кальцій без вітаміну D погано всмоктується тонким кишечником. Кальцій потрібен для міцних кісток, нігтів і зубів, тим більше що після пологів жінка втрачає багато кальцію.
2. Вітамін До потрібний для поліпшення згортання крові - в цьому віці вона може бути не такою гарною, як у 18 років
3. Препарати з бором потрібні для профілактики ламкості кісток і їх ослаблення
4. Вітаміни Е і А теж взаємно доповнюють один одного, їх краще приймати разом, щоб шкіра і волосся були здоровішими і виглядали красиво. Якщо жінка курить, то вітамін А передозувати не можна, оскільки у великих кількостях він може викликати ризик ракових пухлин.
5. Вітамін С потрібен, щоб поліпшити роботу імунної системи, підвищити опірність організму до інфекцій і простуд. Вітамін С відмінно підходить для засвоєння заліза, особливо при анемії. Вітамін С потрібен в збільшених дозах, коли жінка курить - тоді його потрібно приймати до 200 мг на добу.
6. Хром виручить курець, якщо у неї порушений вуглеводний обмін. Він хороший з групою препаратів магнію, цинку, селену і кремнію.
7. Цинк добре засвоюється, якщо разом з ним приймати вітамін А. Разом в цинком приймають і залізо, тому що ці вітаміни в комплексі борються з поганою пам'яттю, неуважністю, поганий зосередженістю, низьким рівнем сприйняття інформації. Це особливо корисно для тих жінок, які працюють з великими обсягами інформації. Цинк дуже корисний, коли потрібно поліпшити роботу репродуктивної системи, нервової системи, а також обмін речовин всіх видів.
8. Вітаміни групи В у поєднанні з міддю, марганцем, селеном допоможуть впоратися з нервовим виснаженням, зміцнити нервову систему.
9. Фосфор в поєднанні з кальцієм допоможуть відновити клітини і побудувати нові - вони сприяють цим процесам. Ці мікронутрієнти особливо гарні після 35 років, коли у жінки відбуваються зміни на м'язовому і кістковому рівні, виснажуються запаси організму, погіршується пам'ять, рассредотачиваемого увагу, з'являється швидка стомлюваність. Фосфор і кальцій допоможуть відновити стан організму.

[10], [11], [12]

Що таке антиоксидантний комплекс?

До антиоксидантів - вітамінів, які борються з процесом старіння і зношеність клітин, відносять вітамін А, вітамін С, вітаміни групи В, калій, кальцій, селен і цинк. Селен приймають в комплексі з вітаміном Е для кращого ефекту. Особливо важливі оксиданти для жінок, які водять машину, тому що вони знаходяться в умовах стресу і не найкращою екологічної обстановки (авто як і раніше мають властивості виробляти шкідливі вихлопи). Антиоксиданти також підвищують опірність застуд та інфекцій.

Що заважає засвоєнню вітамінів?

Якщо ви приймаєте вітамінні комплекси, постарайтеся скоротити до мінімуму вживання кави. Кава вимиває кальцій з організму, а також в кількостях більше 300 мл в день може геть-чисто знизити ефект від прийому вітамінів групи В, цинку і калію.

Якщо жінка приймає антибіотики, то дія вітамінів групи В, магнію, заліза може бути зведене до нуля. Під час прийому антибіотиків потрібно порадитися з лікарем, може бути, вам потрібні в цей час підвищені дози вітамінів.

Якщо жінка після 30 користується снодійними засобами, вони можуть нейтралізувати вплив кальцію. Снодійні також мають властивість погіршувати всмоктування вітамінів А, Е, D, В12.

Прийом алкоголю не дає вітамінам засвоюватися. Особливо згубно спиртне впливає на вітаміни групи В, вітамін А, вимиває з організму кальцій, калій, не дає засвоюватися залозу, цинку, магнію.

Вітаміни і калорії

Під час прийому вітамінів не можна забувати про своє харчуванні, тому що вітаміни з аптеки і їх натуральних продуктів повинні діяти в комплексі - тоді буде ефект від їх прийому. Щоб не набрати зайвої ваги, потрібно не виходити з норми калорій в залежності від того, скільки праці жінка докладає для роботи.

Якщо жінка працює в офісі, буде досить 2000 кілокалорій, а якщо її робота пов'язана з частими пересуваннями, відрядженнями, спортом, фізичною працею, добова норма буде доходити до 2700 кілокалорій. Харчування має бути дробовим, до 5-и разів на день, а вітаміни потрібно приймати від 2-х до 3-х разів на день.

Особливо вітаміни потрібні тим жінкам, чиє меню небагато і хто перекушує на ходу в закладах швидкого харчування або на швидку руку в кафе.

Щоб вітаміни для жінок краще засвоювалися, пийте до 2-х літрів води в день (очищеної), а якщо у вас хворі нирки - хоча б до 1 літра в день. Так поживні речовини - вітаміни і мінерали - будуть краще засвоюватися організмом.

Вітаміни для жінок, що поліпшують роботу репродуктивної системи

Якщо жінка після 30 років планує завагітніти, їй потрібно підтримувати роботу репродуктивної системи. Функції статевих органів в цьому віці згасають, і вироблення статевих гормонів значно зменшується. Тому для повноцінного зачаття і виношування жінці потрібні вітаміни.

Фолієва кислота

Вона ж - вітамін В9, допомагає повноцінно працювати і розвиватися клітинам організму. Якщо під час виношування жінка відчуває дефіцит вітаміну В9, це може позначитися на здоров'ї малюка. Дитина може вирости з дефектами розвитку. Для мами недолік фолієвої кислоти під час вагітності може відбитися порушенням згортання крові та порушеннями роботи внутрішніх органів, анемією.

Доза на добу вітаміну В9 для жінки після 30 років - 400 мг, а якщо жінка берменностей, доза набагато збільшується - до 600 мг. Якщо мама годує дитину грудьми, тому потреба в фолієвої кислоти теж більше норми - 500 мг. Оскільки В9 - водорозчинний вітамін, він не накопичується в організмі, а надлишки виводяться. Тому запаси фолієвої кислоти потрібно накопичувати кожен день.

Якщо брати фолієву кислоту з продуктів, оптимальним є горох нут - в 100 г гороху нуту 560 мг фолієвої кислоти

[13], [14], [15], [16], [17],

Вітамін Е

Іншими словами - токоферол. Токоферол в перекладі в грецького - «народження дітей». Цей мікронутіент допомагає синтезуватися каллогеновие волокнам, які складають основу м'язів, дають їм еластичність Вітамін Е в раціоні допомагає боротися з вільними радикалами, тобто уповільнює процес старіння, захищає від процесів старіння шкіру, нігті і волосся.

Коли в організмі жінки не вистачає вітаміну Е, їй набагато складніше зачати і головне - виносити дитину. Крім того, дефіцит токоферолу може привести до зниження статевого потягу.

Вітамін Е - жиророзчинний, тому він має властивість накопичуватися в печінці. Це означає, що передозування токоферолу неприпустима.

Вітамін Е можна взяти з таких продуктів, як яйця, рослинне масло, печінка, молоко, сир, м'ясо.

Токоферолу в добу потрібно 10 МО, але після того, як жінка завагітніє, токоферолу потрібно набагато більше - до 15 МО.

Вітамін А

Він хороший для шкіри, волосся і нігтів. Але якщо під час вагітності передозувати вітамін А, він буде погано впливати на плід - дитина може народитися з деформаціями - фізіологічними і порушень роботи мозку. Добова норма ретинолу для невагітної жінки після 30 років - 3000 МО, а коли вона завагітніла - понад 3300 МО.

Вітамін В1

Вітаміни групи В дуже гарні для поліпшення кровотворення, і вітамін В1 - не виняток. В1 (тіамін) прекрасно допомагає боротися зі стресами, тому його називають антіневротіческое.

Якщо вітаміну В1 бракує, нервові клітини деформуються, жінка стає схильна до депресивних станів, у неї погіршується уважність, пам'ять, зосередженість, можливий поганий сон і загальна слабкість.

Вітамін В2

Вітамін В2 (рибофлавін) допомагає відновити стан шкіри, волосся, нігтів, він особливо потрібен, якщо жінці призначають дерматотерапію.

Вітамін В6

Іншими словами - піридоксин. Якщо вітаміну В6 (піридоксину) бракує, волосся можуть почати випадати, а нігті - розшаровуватися, нігтьова пластина може змінити колір і форму, стати більш м'якою і ламкою. Піридоксину на добу потрібно жінці до 1,5 мг, а якщо жінка чекає дитину - до 2,2 мг.

Як зрозуміти, які вітаміни для жінок потрібні найбільше?

• При блідому лиці- бракує фолієвої кислоти, заліза, вітаміну В12.
• При блакитному кольорі шкіри і ранньої сивині - не вистачає міді
• Якщо у жінки вугри - не вистачає вітаміну Е, А, В, селену, цинку.
• Якщо у жінки є дрібні білі крапки на століттях (жировики), то не вистачає токоферолу (вітаміну Е). В цьому випадку потрібно їсти менше жирної їжі, відновити жировий обмін.
• При розширених порах - не вистачає вітаміну Р, дефіцит сонячного проміння. Від цього шкіра стає жирною, блідою, лискучою.
• Ранні зморшки - дефіцит вітаміну А, цинку і вітаміну В
• Якщо у жінки дрібні судини на шкірі - не вистачає заліза, міді і вітаміну С. Передозування алкоголю.
• Якщо у жінки лущиться шкіра на лиці і руках - це може бути від нестачі вітаміну А.

Приймайте вітаміни для жінок за рекомендацією лікаря, щоб правильно розрахувати їх дози і співвідношення.

[18]