Рецепт для широкої спини очевидний: качайте найширший м'яз спини. Але більшість з нас також повинні качати тильні дельтоиди.
Ви дізнаєтеся основну інформацію щодо зміцнення найширшого м'яза спини - а також оточуючих її м'язів і суглобів, які служать для стабілізації спини.
Крім корсета, що не нічого кращого для зняття болю в спині, ніж ці поради від фізіотерапевта.
Вправи для профілактики дегенеративного артриту в хребті ...
Стати обличчям до штанги, яка лежить на підлозі, ноги на ширині 40 см. Присядьте і візьміть штангу, руки трохи ширше ширини ніг.
За допомогою цієї вправи можна легко накачати трапецієподібні м'язи
Потягніть перекладину прямо до грудей, потім опустіть її. Не дозволяйте штанзі стосуватися статі.
Відірвіть голову і торс від статі, скорочуючи м'язи нижньої частини спини. Повільно опустіть верхню частину тіла до підлоги
Покладіть штангу на підлогу, один кінець штанги в кутку. Одягніть кілька легких млинців на інший кінець. Помістіть лаву праворуч від себе ...
Аеробні вправи - безперервна, ритмічна фізична активність протягом тривалого періоду; виконувана навантаження може підтримуватися за рахунок аеробного метаболізму