^
A
A
A

Тяга штанги однією рукою в нахилі

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Штанга (з обтяженнями тільки на одному кінці) і лава

Вихідне положення

Покладіть штангу на підлогу, один кінець штанги в кутку. Одягніть кілька легких млинців на інший кінець. Помістіть лаву праворуч від себе. Спина дивиться в кут, станьте праворуч від грифа і нагніться вперед, щоб ваш торс був майже перпендикулярно підлозі. Тримайте штангу прямо за млинцями лівою рукою. Ваша права рука і коліно можуть спиратися про лаву для стабільності.

Зверніть увагу: Тримайте незадіяну руку під плечем на лінії з незадіяним коліном для максимальної стабільності.

Основний рух

Повільно потягніть штангу до лівої сторони, поки обтяження не торкнуться грудей.

Зверніть увагу: Чи не обертайте корпусом! Сконцентруйтеся на піднятті грифа вгору.

Завершальне положення

Опустіть поперечину на 2,5-5 см від підлоги.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.