Медичний експерт статті
Нові публікації
Тяга штанги однією рукою в нахилі
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Штанга (з обтяженнями лише на одному кінці) та лава
Початкове положення
Покладіть штангу на підлогу, одним кінцем у кут. На інший кінець покладіть кілька легких дисків. Поставте лаву праворуч від себе. Поверніться спиною до кута, станьте праворуч від штанги та нахиліться вперед так, щоб ваш тулуб був майже перпендикулярний до підлоги. Тримайте штангу лівою рукою одразу за гантелями. Права рука та коліно можуть спиратися на лаву для стійкості.
Примітка: Для максимальної стійкості тримайте незадіяну руку під плечем на одній лінії з незадіяним коліном.
Основний рух
Повільно тягніть штангу до лівого боку, поки гантелі не торкнуться ваших грудей.
Зверніть увагу: Не обертайте тіло! Зосередьтеся на підйомі штанги вгору.
Остаточна позиція
Опустіть штангу на 2,5-5 см від підлоги.