Медичний експерт статті
Нові публікації
Тяга штанги однією рукою в нахилі
Останній перегляд: 19.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Штанга (з обтяженнями тільки на одному кінці) і лава
Вихідне положення
Покладіть штангу на підлогу, один кінець штанги в кутку. Одягніть кілька легких млинців на інший кінець. Помістіть лаву праворуч від себе. Спина дивиться в кут, станьте праворуч від грифа і нагніться вперед, щоб ваш торс був майже перпендикулярно підлозі. Тримайте штангу прямо за млинцями лівою рукою. Ваша права рука і коліно можуть спиратися про лаву для стабільності.
Зверніть увагу: Тримайте незадіяну руку під плечем на лінії з незадіяним коліном для максимальної стабільності.
Основний рух
Повільно потягніть штангу до лівої сторони, поки обтяження не торкнуться грудей.
Зверніть увагу: Чи не обертайте корпусом! Сконцентруйтеся на піднятті грифа вгору.
Завершальне положення
Опустіть поперечину на 2,5-5 см від підлоги.