Медичний експерт статті
Нові публікації
Шраги за спиною
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Штанга та лава
Зміцнює:
За допомогою цієї вправи ви можете легко накачати трапецієподібні м'язи
Початкове положення
Поставте штангу на підлогу на край лави. Сядьте на край лави спиною до штанги, руки опустіть за тіло. Ваш партнер повинен передати вам штангу, візьміть її руками на ширині плечей, долоні повернуті назад.
Основний рух
Тримайте спину прямо та повільно піднімайте плечі якомога вище. Не піддавайтеся спокусі зігнути руки, щоб допомогти собі. Примітка: Не надто переймайтеся формою, просто тримайте спину прямо та не згинайте руки. Робіть рухи м’якими.
Остаточна позиція
Затримайтеся у верхньому положенні, потім повільно опустіть плечі якомога нижче.
Зверніть увагу: для різноманітності ви можете виконувати цю вправу з гантелями або стоячи.