Тяга в нахилі
Останній перегляд: 12.04.2020
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Штанга
Вихідне положення
Покладіть штангу на підлогу перед собою. Ноги на ширині плечей. Нагніться і візьміть штангу приблизно на тій же ширині. Зверніть увагу: Якщо у вас проблеми з попереком, не робіть цю вправу.
Основний рух
Коліна злегка зігнуті, піднімайте штангу, поки торс не опиниться паралельно підлозі.
Зверніть увагу: Щоб захистити спину, будьте максимально обережні, правильно виконуйте вправу і не переборщіть з вагою.
Завершальне положення
Потягніть перекладину прямо до грудей, потім опустіть її. Не дозволяйте штанзі стосуватися статі.
[1]