Медичний експерт статті
Нові публікації
Тяга в нахилі
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Штанга
Початкове положення
Поставте штангу на підлогу перед собою. Тримайте ноги на ширині плечей. Нахиліться та візьміться за штангу приблизно на тій самій ширині. Примітка: Якщо у вас проблеми з попереком, не виконуйте цю вправу.
Основний рух
Тримаючи коліна злегка зігнутими, підніміть штангу, поки ваш тулуб не буде паралельний підлозі.
Зверніть увагу: Щоб захистити спину, будьте гранично обережні, виконуйте вправу правильно та не перевантажуйте вагу.
Остаточна позиція
Підтягніть штангу прямо до грудей, потім опустіть її. Не дозволяйте штангі торкатися підлоги.
[ 1 ]