Згинання нижнього відділу спини
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вам знадобиться:
Гімнастичний мат
Вихідне положення
Ляжте на живіт, руки за головою.
Зверніть увагу: Чи не занадто розтягуйте спину.
Завершальне рух
Відірвіть голову і торс від статі, скорочуючи м'язи нижньої частини спини. Повільно опустіть верхню частину тіла до підлоги.
Зверніть увагу: Використовуйте повільні, контрольовані руху. Ваші м'язи повинні працювати, не використовуйте різких рухів. Щоб ускладнити вправу, спробуйте виконувати його в позиції Супермена з руками прямо перед вами.
[