^
A
A
A

Згинання нижнього відділу спини

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Гімнастичний мат

Вихідне положення

Ляжте на живіт, руки за головою.

Зверніть увагу: Чи не занадто розтягуйте спину.

Завершальне рух

Відірвіть голову і торс від статі, скорочуючи м'язи нижньої частини спини. Повільно опустіть верхню частину тіла до підлоги.

Зверніть увагу: Використовуйте повільні, контрольовані руху. Ваші м'язи повинні працювати, не використовуйте різких рухів. Щоб ускладнити вправу, спробуйте виконувати його в позиції Супермена з руками прямо перед вами.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.