^
A
A
A

Сильна спина: Станова тяга штанги

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вихідне положення

Стати обличчям до штанги, яка лежить на підлозі, ноги на ширині 40 см. Присядьте і візьміть штангу, руки трохи ширше ширини ніг.

Зверніть увагу: Перед тим як піднімати штангу, переконайтеся, що ви тримаєте спину і плечі прямо, а не нахиляє їх уперед. Голова піднята. Використовуйте легкі обтяження.

Основний рух

Тримайте плечі і лікті в закритій позиції, стійте прямо, використовуючи при піднятті м'язи стегон і спини. Зверніть увагу: Голова дивиться прямо вперед. Не дивіться вниз. Так ви округлятимете спину і можете отримати травму.

Завершальне положення

Повільно опуститеся в початкове положення. Зверніть увагу: Контролюйте руху штанги. Немає потреби кидати її на підлогу, як роблять деякі пауерліфтери.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.