Медичний експерт статті
Нові публікації
Сильна спина: Станова тяга штанги
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Початкове положення
Станьте обличчям до штанги на підлозі, ноги розставте на відстані 40 см. Присідайте та візьміться за штангу руками трохи ширше за ноги.
Зверніть увагу: перед тим, як піднімати штангу, переконайтеся, що ваша спина та плечі прямі та не нахилені вперед. Тримайте голову високо. Використовуйте легкі ваги.
Основний рух
Тримайте плечі та лікті зімкнутими, стійте прямо та використовуйте м’язи стегон і спини для підйому. Примітка: Тримайте голову прямо перед собою. Не дивіться вниз. Це викривить вашу спину та призведе до травми.
Остаточна позиція
Повільно опустіться у вихідне положення. Примітка: Контролюйте рухи штанги. Немає потреби кидати її на підлогу, як це роблять деякі пауерліфтери.
[ 1 ]