Фрукти і ягоди при грудному вигодовуванні

Фрукти і ягоди при грудному вигодовуванні є обов'язковою умовою для правильного харчування кожної мами в період лактації. Дуже важливо, щоб головні вітаміни постійно надходили в метаболізм жіночого організму з лікарських засобів, а й зі свіжих продуктів. Є фрукти, які особливо корисні під час годування грудьми, а є такі, які можуть викликати побічні реакції у дитини, тому до вибору продуктів потрібно відповідально ставитися.

Користь і можливу шкоду фруктів при годуванні груддю

Коли ви годуєте грудьми, потрібно більш ретельно вибирати свій раціон, ніж під час вагітності. Як відомо багатьом мамам, однією з найважливіших цілей під час грудного годування є нормальна лактація і адекватне постачання молоком. Правильна і здорова дієта дуже бажана, так як вона робить прямий вплив на склад маминого молоко. Хоча дієта годуючої мами полягає в тому, щоб забезпечити достатню якість і кількість молока, слід уникати деяких видів продуктів. Адже є ймовірність, що ваша дитина може захворіти або можуть з'явитися алергічні стани через неправильну дієту. Годуючим матерям слід прагнути до збалансованого раціону вуглеводів, білків і жирів, а також до широкої різноманітності фруктів і овочів для того, щоб отримати необхідні поживні елементи, які необхідні їй і дитині.

Фрукти повинні бути в дієті кожної мами. Вони є джерелом важливих харчових волокон, мінералів і антиоксидантів. У порівнянні зі звичайними жінками, що годують, трохи підвищують необхідність у вітамінах і корисних продуктах, оскільки вони повинні з молоком потрапляти в організм малюка. Лікарі зазвичай радять матерям, які годують груддю включати не менше 500 грамів фруктів в свій щоденний раціон, так як фрукти багаті вітамінами А, Е, С, кальцієм, залізом, магнієм, цинком і іншими елементами. Половина порції цих фруктів повинна містити високу кількість вітаміну С і фолієвої кислоти, а інша половина обов'язково повинна включати в свій склад вітамін А. Фрукти допомагають забезпечити додаткове харчування вашій дитині. Однак не всі фрукти мають такі переваги, особливо коли часто вживати їх вище необхідної кількості.

Які ж фрукти рекомендуються, а які небажані при грудному вигодовуванні? Основні фрукти, які дозволені практично всім - це сезонні, місцеві натуральні продукти. Але не потрібно забувати про можливу реакцію вашої дитини на цитрусові, оскільки вони можуть викликати у вашої дитини розлад шлунка. Високоалергенні джерела їжі, такі як малина і полуниця, можуть бути передані в грудне молоко, що може збільшити шанс вашої дитини розвинути алергію на їжу в майбутньому. Тому потрібно використовувати тільки гіпоалергенні овочі та фрукти період лактації, звичайно з урахуванням індивідуальних особливостей. В першу чергу потрібно починати додавати в раціон ті елементи живлення, які ростуть в місцевості, де живе мама. Вони вважаються більш адаптованими до травленню, а також менш алергенів.

Свіжі фрукти при годуванні мають свої переваги, оскільки саме в такому вигляді вони містять величезну кількість поживних речовин.

Дозволені фрукти при годуванні в перший місяць - це більш обмежений список, оскільки саме в цей час похибки в раціоні мами можуть викликати коліки у дитини. У перший місяць життя у новонародженого продовжує формуватися кишечник, тому деякі фрукти можуть викликати підвищене бродіння або газоутворення. Дозволені фрукти при грудному вигодовуванні другого місяця вже включають деякі сезонні ягоди - кавун, диня, а також манго, чорниця. У будь-якому випадку при формуванні раціону потрібно спочатку вивчити користь і можливі реакції на всі фрукти.

Список фруктів при грудному вигодовуванні

Є деякі фрукти, яких слід уникати під час лактації.

1. Цитрусові є одними з найпопулярніших фруктів. Однак потрібно уникати цитрусових і їх соків, хоча б в перші місяці життя дитини.

Цитрусові включають фрукти, такі як апельсин, лимон, плоди ківі, ананас. У більшості випадків, цитрусові плоди дають гострий смак вашого грудного молока. Деякі діти можуть заперечувати проти його смаку, і стають метушливими, споживаючи його. Іноді у вашої дитини також можуть розвинутися висип в результаті попадання цитрусових в молоко. Може бути алергія на цитрусові.

Але є індивідуальні особливості, при яких більшість мам можуть їсти цитрусові без будь-яких проблем під час лактації. Фактично, цитрусові відмінно підходять для годуючих мам, або як закуска, або як частина їжі, так як вони сповнені вітаміну С. Тому їсти мандарини, лимон і ананас мамі, що годує можна з великою обережністю і в маленьких кількостях, а якщо немає ніякої реакції, то можна дозволяти таку насолоду собі не більше двох разів на тиждень.

2. Крім цитрусових, переконайтеся, що ви не споживаєте вишні або чорносливу. Вишня може іноді створювати проблеми з коліками для вашого малюка.

Є один плід, який може замінити всі вітаміни, що містяться в цитрусових, і він відмінно підходить для годуючих матерів - папайя.

Свіжа і стигла папайя є одним з найбагатших джерел вітаміну С. Одна чашка нарізаної стиглої папайї (близько 140 грамів) забезпечує близько 144% щоденного рекомендованого споживання вітаміну С для дорослих. Це більше, ніж те, що дає апельсин. Вітамін С є імуноактивний агентом. Це також потужний протизапальний ефект. Вітамін А і флавоноїди також містяться в папайї. Одна чашка нарізаної стиглої папайї забезпечує близько 31% необхідного щоденного споживання вітаміну А для дорослих. Цей вітамін підтримує здорові слизові оболонки, шкіру і є життєвоважливі для здорового зору.

Папайя містить ферменти, які допомагають знизити запалення, і мама після важких пологів може скористатися цими протизапальними ефектами. Він сприяє загоєнню і запобігає інфекції, а також має засоби, які допомагають запобігти артрит, дегенерацію жовтої плями і деякі види раку.

Вітаміни та антиоксиданти в папайї допомагають запобігти окисленню холестерину. Тому він запобігає утворенню холестерину в кровоносних судинах. Папайя також містить фолієву кислоту, яка необхідна в деяких біохімічних процесах, які запобігають ушкодженню судин. Папайя також є хорошим джерелом калію. Цей мінерал допомагає регулювати серцевий ритм і кров'яний тиск, поліпшуючи роботу м'язів і нирок. Він також зменшує згортання крові і сприяє відкриттю кровоносних судин. Тому він сприяє здоровій системі кровообігу і знижує ризик серцевих захворювань.

Папайя - низькокалорійний плід і не містить холестерину, тому папайя - відмінна закуска. Вона допомагає підтримувати раціон і не набирати зайву вагу. Папайя надає дезінтоксикаційну дію і спалює жир.

Зелена папайя (незріла) і стигла папайя розрізняються за смаком і поживної цінності. Зелена папайя м'яка, але здається більш лактогенного.

Чи можна їсти сливи мамі, що годує? Зливи - це фрукти з великим вмістом вітаміну А, С, калію. Зливи можуть містити хімічні фітоестрогени, які за дією аналогічні жіночим гормонам. Ці речовини позитивно впливають на лактацію, як і гормони жінки. Крім цього, сливи містять багато клітковини і мають проносна властивості при попаданні в кишечник, тому рекомендується використовувати їх, якщо у дитини переважають запори.

Інжир - це висококалорійний плід, який хороший для мам при лактації для відновлення калорій, які вони спалюють при грудному вигодовування (близько 5000 калорій спалюються в день шляхом годування). Інжир також має в своєму складі багато волокон, що допоможе мамам запобігти запори. Тому їсти інжир мамі, що годує в якості сухофрукти можна в невеликій кількості, так як він ще містить багато глюкози. Кілька плодів сухого інжиру допоможе відновити потреби в цукрі, який може бути обмежений при годуванні. Їсти фініки мамі, що годує також можна, але не більше чотирьох штучок за день.

Чи можна їсти хурму мамі, що годує? Хурма - це джерело незамінних кислот і антиоксидантів. Хурма чудово підтримує рівень глюкози і холестерину, впливаючи на їх обмін і всмоктування. Вона містить багато харчових волокон і має низьку алергенів.

Полуниця - це сезонна ягода, яка має в своєму складі залізо, магній, цинк. Крім того, полуниця має високий вміст води, що допомагає при гідратації.

Чи можна їсти банани мамі, що годує? Банан - це головне джерело калію для організму мами і немовляти. Калій дуже важливий для вагітних жінок, але збереження високого рівня калію і раніше має вирішальне значення при лактації. Нормальний рівень калію допоможе вам підтримувати баланс рідини і електролітів. В одному банані є близько 450 міліграмів калію. Якщо при анемії потрібно збільшити кількість фолієвої кислоти, то банани також багаті цим вітаміном. Банани дуже добре задовольняють апетит, тому банани мамі можна їсти без особливих побоювань.

Яблука - це універсальний фрукт, який можна їсти при лактації у великих кількостях. Головна його перевага - це те, що він є регіональним фруктом.

Яблука містять велику кількість харчових волокон. Волокно - це частина їжі, яка не може бути зруйнована травною системою. В результаті це допомагає формувати нормальні процеси травлення не тільки у мами, але і у новонародженого. Волокна полегшує видалення стільця, тому запобігає запори. Харчові волокна яблук також допомагає регулювати рівень глюкози в крові, а також рівень інсуліну і ліпідів. Крім цього, яблуко має низький вміст цукру, що є відмінним варіантом харчування для мам з діабетом. Чи можна їсти гранат мамі, що годує? Не дивлячись на те, що гранат - червоний фрукт, він рідко викликає алергію. Тому гранат можна вживати, особливо при анемії у мами або новонародженого.

Їсти ківі і груші мамі, що годує можна, якщо немає проблем зі стільцем у дитини. Ці фрукти, хоча і містять велику кількість поживних елементів, але можуть викликати коліки і запори.

Чи можна кавун при годуванні? Ця ягода має властивості затримувати воду в організмі і викликати бродіння. Тому в ранньому періоді не рекомендується їсти кавун, а коли дитина стає старше і коліки йому не загрожують, то невеликий шматочок можна з'їсти.

Виноград - це фрукт, який містить багато глюкози, який здатний викликати бродіння у дитини. Тому виноград мамі, що годує вживати небажано.

Це основні рекомендації щодо вживання, користь і шкоду певних фруктів для мами під час лактації. Це обов'язково потрібно враховувати, і якщо у дитини є проблеми з травленням або є прояви алергії, то потрібно корегіровать раціон.