Фрукти та ягоди під час грудного вигодовування

Фрукти та ягоди під час грудного вигодовування є обов'язковою умовою правильного харчування кожної мами в період лактації. Дуже важливо, щоб основні вітаміни постійно надходили в метаболізм жіночого організму як з ліків, так і зі свіжих продуктів. Є фрукти, які особливо корисні під час грудного вигодовування, а є ті, що можуть викликати побічні реакції у дитини, тому потрібно відповідально підходити до вибору продуктів.

Користь і можлива шкода фруктів під час грудного вигодовування

Під час годування грудьми потрібно ретельніше стежити за своїм харчуванням, ніж під час вагітності. Як відомо багатьом мамам, однією з найважливіших цілей під час грудного вигодовування є нормальна лактація та достатнє вироблення молока. Правильне та здорове харчування дуже бажане, оскільки воно безпосередньо впливає на склад материнського молока. Хоча раціон матері, яка годує грудьми, полягає в забезпеченні достатньої якості та кількості молока, є деякі продукти, яких слід уникати. Зрештою, існує ймовірність того, що ваша дитина може захворіти або розвинути алергічні захворювання через неправильне харчування. Матері, що годують грудьми, повинні прагнути до збалансованого раціону, що містить вуглеводи, білки та жири, а також широкий вибір фруктів та овочів, щоб отримати необхідні поживні речовини, які потрібні їй та її дитині.

Фрукти повинні бути в раціоні кожної матері. Вони є джерелом важливих харчових волокон, мінералів та антиоксидантів. Порівняно зі звичайними жінками, матері, що годують грудьми, мають дещо вищу потребу у вітамінах та здоровій їжі, оскільки вони повинні надходити дитині з молоком. Лікарі зазвичай радять матерям, що годують грудьми, включати щонайменше 500 грамів фруктів у свій щоденний раціон, оскільки фрукти багаті на вітаміни A, E, C, кальцій, залізо, магній, цинк та інші елементи. Половина порції цих фруктів повинна містити велику кількість вітаміну C та фолієвої кислоти, а інша половина обов'язково повинна містити вітамін A. Фрукти допомагають забезпечити додаткове харчування вашої дитини. Однак не всі фрукти мають такі переваги, особливо якщо їх часто вживати у більших, ніж потрібно, кількостях.

Які фрукти рекомендуються, а які не рекомендуються під час грудного вигодовування? Основні фрукти, дозволені майже всім, – це сезонні, місцеві натуральні продукти. Але не забувайте про можливу реакцію вашої дитини на цитрусові, оскільки вони можуть викликати розлад шлунка у вашої дитини. Високоалергенні джерела їжі, такі як малина та полуниця, можуть переходити в грудне молоко, що може збільшити ймовірність розвитку алергії на їжу у вашої дитини в майбутньому. Тому під час лактації слід вживати лише гіпоалергенні овочі та фрукти, звичайно, враховуючи індивідуальні особливості. Перш за все, потрібно почати додавати до раціону ті поживні речовини, які ростуть у місцевості, де проживає мати. Вони вважаються більш адаптованими до травлення, а також менш алергенними.

Свіжі фрукти мають свої переваги при годуванні, оскільки саме в такому вигляді вони містять величезну кількість поживних речовин.

Фрукти, дозволені під час грудного вигодовування в перший місяць, мають більш обмежений список, оскільки саме в цей час похибки в раціоні матері можуть викликати коліки у дитини. У перший місяць життя кишечник новонародженого продовжує формуватися, тому деякі фрукти можуть викликати посилене бродіння або газоутворення. До фруктів, дозволених під час грудного вигодовування в другий місяць, вже належать деякі сезонні ягоди - кавун, диня, а також манго, чорниця. У будь-якому випадку, формуючи раціон, потрібно попередньо вивчити користь і можливі реакції на всі фрукти.

Список фруктів під час грудного вигодовування

Є деякі фрукти, яких слід уникати під час грудного вигодовування.

1. Цитрусові є одними з найпопулярніших фруктів. Однак цитрусових та їхніх соків слід уникати, принаймні в перші місяці життя дитини.

До цитрусових належать такі фрукти, як апельсин, лимон, ківі, ананас. У більшості випадків цитрусові надають грудному молоку терпкого смаку. Деякі діти можуть заперечувати проти смаку та ставати вередливими під час його вживання. Іноді у вашої дитини також може з'явитися висип внаслідок потрапляння цитрусових у молоко. Можлива алергія на цитрусові.

Але є індивідуальні особливості, за яких більшість мам можуть без проблем вживати цитрусові під час лактації. Насправді, цитрусові чудово підходять для годуючих мам, як в якості перекусу, так і в складі прийому їжі, оскільки вони повні вітаміну С. Тому годуюча мама може вживати мандарини, лимон і ананас з великою обережністю та в невеликих кількостях, а якщо немає реакції, то можна дозволяти собі таке задоволення не більше двох разів на тиждень.

2. Окрім цитрусових, переконайтеся, що ви не вживаєте вишні або чорнослив. Вишні іноді можуть викликати коліки у вашої дитини.

Є один фрукт, який може замінити всі вітаміни, що містяться в цитрусових, і він чудово підходить для годуючих мам – папайя.

Свіжа та стигла папайя є одним із найбагатших джерел вітаміну С. Одна чашка нарізаної стиглої папайї (близько 140 грамів) забезпечує близько 144% рекомендованої добової норми вітаміну С для дорослих. Це більше, ніж містить апельсин. Вітамін С є імуноактивним агентом. Він також є потужним протизапальним засобом. Вітамін А та флавоноїди також містяться в папайї. Одна чашка нарізаної стиглої папайї забезпечує близько 31% рекомендованої добової норми вітаміну А для дорослих. Цей вітамін підтримує здоров'я слизових оболонок, шкіри та життєво важливий для здорового зору.

Папайя містить ферменти, які допомагають зменшити запалення, і мати після складних пологів може отримати користь від цих протизапальних ефектів. Вона сприяє загоєнню та запобігає інфекціям, а також містить речовини, що допомагають запобігти артриту, макулярній дегенерації та деяким видам раку.

Вітаміни та антиоксиданти, що містяться в папайї, допомагають запобігти окисленню холестерину. Таким чином, вона запобігає утворенню холестерину в кровоносних судинах. Папайя також містить фолат, необхідний у деяких біохімічних процесах, що запобігають пошкодженню кровоносних судин. Папайя також є гарним джерелом калію. Цей мінерал допомагає регулювати частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, покращуючи функцію м'язів і нирок. Він також зменшує згортання крові та допомагає розширити кровоносні судини. Таким чином, вона сприяє здоровій системі кровообігу та знижує ризик серцевих захворювань.

Папайя — низькокалорійний фрукт, який не містить холестерину, тому папайя — чудова закуска. Вона допомагає дотримуватися дієти та не набирати зайву вагу. Папайя має детоксикаційну дію та спалює жир.

Зелена папайя (нестигла) та стигла папайя відрізняються за смаком та харчовою цінністю. Зелена папайя м’яка, але, здається, більш лактогенна.

Чи можна їсти сливи мамі, що годує? Сливи – це фрукти з високим вмістом вітаміну А, С та калію. Сливи можуть містити хімічні фітоестрогени, які за дією схожі на жіночі гормони. Ці речовини позитивно впливають на лактацію, так само як і жіночі гормони. Крім того, сливи містять багато клітковини та мають проносні властивості при потраплянні в кишечник, тому їх рекомендується вживати, якщо у дитини запори.

Інжир – це висококалорійний фрукт, який корисний для годуючих матерів, щоб відновити калорії, які вони спалюють під час грудного вигодовування (при годуванні спалюється близько 5000 калорій на день). Інжир також містить багато клітковини, яка допоможе матерям запобігти запорам. Тому годуюча мати може вживати інжир як сухофрукти в невеликих кількостях, оскільки він все ще містить багато глюкози. Кілька штук сушеного інжиру допоможуть відновити потребу в цукрі, яка може бути обмежена під час годування. Годуюча мати також може вживати фініки, але не більше чотирьох штук на день.

Чи можна їсти хурму годуючій мамі? Хурма є джерелом незамінних кислот та антиоксидантів. Хурма чудово підтримує рівень глюкози та холестерину, впливаючи на їх метаболізм та засвоєння. Вона містить багато харчових волокон і має низьку алергенність.

Полуниця – це сезонна ягода, яка містить залізо, магній та цинк. Крім того, полуниця має високий вміст води, що сприяє зволоженню організму.

Чи можна їсти банани мамі, яка годує грудьми? Банан є основним джерелом калію для матері та дитини. Калій дуже важливий для вагітних жінок, але підтримка високого рівня калію все ще має вирішальне значення під час лактації. Нормальний рівень калію допоможе вам підтримувати баланс рідини та електролітів. Один банан містить близько 450 міліграмів калію. Якщо вам потрібно збільшити кількість фолієвої кислоти при анемії, банани також багаті на цей вітамін. Банани дуже добре задовольняють апетит, тому мати може їсти банани без особливих побоювань.

Яблука – універсальний фрукт, який можна їсти у великих кількостях під час лактації. Його головна перевага полягає в тому, що це регіональний фрукт.

Яблука містять велику кількість харчових волокон. Клітковина – це частина їжі, яка не може бути розщеплена травною системою. Як наслідок, вона допомагає формувати нормальні процеси травлення не тільки у матері, але й у новонародженого. Клітковина сприяє виведенню калу, тим самим запобігаючи запорам. Харчові волокна в яблуках також допомагають регулювати рівень глюкози в крові, а також рівень інсуліну та ліпідів. Крім того, яблука мають низький вміст цукру, що є чудовим варіантом харчування для матерів з діабетом. Чи можна їсти гранат мамі, яка годує грудьми? Незважаючи на те, що гранат – це червоний фрукт, він рідко викликає алергію. Тому гранат можна вживати, особливо якщо у матері або новонародженого анемія.

Годувальній мамі можна їсти ківі та груші, якщо немає проблем зі стільцем у дитини. Хоча ці фрукти містять велику кількість поживних речовин, вони можуть викликати коліки та запори.

Чи можна їсти кавун під час грудного вигодовування? Ця ягода має здатність затримувати воду в організмі та викликати бродіння. Тому не рекомендується їсти кавун у ранньому періоді, але коли дитина підросте і не буде в групі ризику коліків, тоді можна з'їсти невеликий шматочок.

Виноград – це фрукт, що містить багато глюкози, яка може викликати бродіння у дитини. Тому мамі, що годує грудьми, не рекомендується вживати виноград.

Це основні рекомендації щодо вживання, користі та шкоди певних фруктів для мами під час лактації. Це необхідно враховувати, і якщо у дитини є проблеми з травленням або є прояви алергії, то раціон потрібно скоригувати.