Ефективні дієти після 40 років

Чи потрібно стежити за фігурою в зрілому віці? Для здоров'я - так, але фігура неминуче розпливається, і не тільки від їжі. «Не від котлет, а від років» жінки поправляються, а знайти ідеальну дієту після 40 років не так-то просто. Як залишатися стрункою і активною, які дієти є союзниками красивої фігури, спробуємо розібратися разом.

Як схуднути після 40 років?

Деякі автори радять жінкам, які починають набирати вагу з віком, «просто правильно харчуватися». Справа в тому, що харчування не є панацеєю. Будь-яка дієта, ефективна в молодості, після 40 зазвичай не працює. Навіть ті, хто постійно харчується правильно, не можуть уникнути вікового збільшення ваги через банальної причини - уповільнення метаболізму. Якщо до цього додати зниження фізичної активності і небажання займатися собою, результат не тільки на обличчі, але і на талії. Як залишатися у формі після 40 років? Це неможливо?

Виходячи з вищесказаного, схуднути можна тим, хто вибирає здорове харчування і помірні фізичні навантаження. Ефективна дієта – дробова, з невеликими порціями правильно приготовленої їжі.

• Під фізичними вправами маються на увазі регулярні прогулянки, фізичні вправи, легкі тренування в тренажерному залі. Втрата ваги стає помітною вже через тиждень такого життя.

, Пелюсткова, атомна дієта Дюкана заснована на чергуванні білкової і вуглеводної їжі. При будь-якій з цих дієтичних систем, спрямованих на скидання маси, заборонені алкоголь, солодощі, борошняні вироби. Для жінок у віці додатковим бонусом є омолоджуючий ефект. Обов'язкова умова - рясне пиття води без газу і відсутність шкідливих звичок.

Показання

Сьогоднішній світ дуже поляризований. У той час як одна частина людства страждає від недоїдання та спраги, люди на інших континентах втрачають вибір у супермаркетах, чиї полиці завалені надлишковими продуктами.

• Правильно сказала одна розумна людина, дивлячись на уламки харчових продуктів і промислових виробів: скільки всього на світі мені непотрібного!

Але це лірика, а правда життя полягає в тому, що людство має масову зайву вагу. І не тільки через хвороби, а й через непоміркованість їжі. Для людей цієї категорії для зниження ваги пропонуються дієти; після 40 років розроблені спеціальні способи схуднення без шкоди для здоров'я.

Показання до призначення в основному пов'язані з ожирінням. Особливо це стосується жіночої аудиторії, серед якої проблема зайвої ваги є більш поширеною: вона зареєстрована у 30 із кожної сотні представниць прекрасної половини людства. І ця цифра з віком тільки збільшується.

Дієта після 40 для схуднення

Особливості харчування в цілому і дієти після 40 років для схуднення зокрема пов'язані з особливостями організму. У цей період жінка дуже активна в особистому і громадському житті, іноді на піку кар'єри, але в організмі починаються неминучі процеси. Згасає репродуктивна функція, знижується швидкість метаболізму, змінюється фігура і настрій. До цих факторів додається, як правило, придбана до цього часу та чи інша патологія, що не може не позначитися на зовнішньому вигляді і самопочутті.

Жінки повинні бути готові до того, що при тій же кількості і якості їжі вони починають набирати вагу. Це не привід для паніки, а фактор, який змушує щось змінити у своєму житті та способі харчування. Дієта після 40 років повинна враховувати, що в цей час необхідно:

• заповнювати водний баланс, щоб не допустити зневоднення;
• Зменшіть калорії та вуглеводні інгредієнти, щоб зайві не відкладалися;
• наситити організм білком і мінералами, особливо кальцієм;
• Не створюйте стресових ситуацій, які провокують дискомфорт і зайву напругу.

Слід негайно відмовитися від різких обмежень в харчуванні і голодування - як неефективних і навіть небезпечних для здоров'я. Різка втрата ваги, навіть якщо вона відбудеться, призведе до обвисання шкіри (яка, на жаль, в'яне) в проблемних місцях, що не додасть оптимізму та мотивації для подальшого схуднення.

• Остання порада: перед тим, як братися за дієту, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем.

Якщо, незважаючи на всі зусилля, втрати ваги не відбувається, це не трагедія. Заспокоює те, що перехідний період не вічний: після закінчення гормональних коливань контролювати вагу буде набагато легше.

Для жінки

Принципи раціонального харчування загальні, але для різних категорій людей існують відмінності, пов'язані зі станом здоров'я, віком, вагою, генетичними особливостями. Що повинно переважати в меню, щоб жінки виглядали добре і відчували себе бадьорими?

• Помірність в харчуванні і відмова від шкідливих звичок необхідні в будь-якому віці, якщо жінка зацікавлена ​​в привабливій зовнішності і стрункості.

Після 40 не варто шукати якісь екзотичні дієти, достатньо вести активний спосіб життя і «їсти, щоб жити», а не навпаки. Кілька порад щодо дієти:

1. Не захоплюйтеся сіллю і всім, де її багато: копченостями, маринованими, солоними стравами.
2. Те саме стосується цукру та випічки, здобних кремів, жирних десертів.
3. Пам'ятайте, що організм потребує великої кількості води, яка входить до складу всіх органів. Це чиста вода, а не кольорові напої, штучні соки чи сурогати кави.
4. Любителям кави, яким важко без ранкової порції бадьорить напою, можна дозволити цю слабкість. Кава повинна бути натуральною, не дуже міцною.
5. Виключіть штучні добавки, промислові соуси, весь спектр калорійно марних продуктів.
6. Нагадаємо, чим корисні кисломолочні продукти, особливо домашні.
7. Їжте дробово, 5-6 разів на день, не переїдайте навіть у свята.
8. Не виснажуйте свій організм голодними дієтами.
9. Щодня рухатися, гуляти, робити ранкову зарядку.
10. Не отруюйте організм нікотином і алкоголем, які сприяють старінню. Деякі дієтологи не проти келиха сухого вина, але тільки зрідка і якісного.

Дієта при клімаксі після 40 років

З настанням менопаузи підтримувати фігуру без особливих зусиль складніше. Жінки після 40 років вдаються до різних методів, в тому числі і до різних дієт. У цьому випадку головне не займатися самодіяльністю і боротися із зайвою вагою під наглядом лікаря.

Дієта при клімаксі після 40 років вимагає індивідуального підходу. До цього часу у кожної жінки «з'являються» болячки, які можуть стати перешкодою для дієти або посилених фізичних навантажень, необхідних для схуднення. Перед застосуванням тієї чи іншої методики проконсультуйтеся з кількома фахівцями.

• Сімейний лікар, який стежить за вашим здоров'ям і знає про всі ваші проблеми, призначить необхідні обстеження та аналізи.

Психолог допоможе з'ясувати причину переїдання, якщо вона є, підтримає думку або переконає в її непотрібності. І якщо проблема дійсно існує, це підвищить самооцінку і впевненість в успіху.

• Дієтолог допоможе підібрати оптимальний варіант дієти, організує її виконання в домашніх умовах, складе план дій.

Персональна програма повинна враховувати особливості обміну речовин, наявність хронічних патологій, вагу, характер жінки, навіть її темперамент. Не варто налаштовуватися на швидкий і безумовний результат, щоб не послідувало розчарування. Компетентні фахівці розповідають не тільки про харчування, а й рекомендують змінити спосіб життя, зайнятися фітнесом або хоча б більше рухатися. А також зняти стрес улюбленою роботою, рукоділлям чи іншою творчою діяльністю.

Для чоловіків

Спосіб харчування чоловіка після сорока повинен стати складовою його стилю - здорового способу життя. В іншому випадку критичний вік загрожує загостреннями наявних і появою нових захворювань. Як би сумно це не звучало, але так починається старість, і від неї нікуди не дітися. Можна лише сповільнити його прояви, а дієта після 40 років - неминучий пункт у цій програмі.

• Алкоголь, куріння і переїдання - головні вороги чоловічого здоров'я.

Виключіть ці продукти плюс обмежте шкідливу їжу - незмінні умови будь-якої системи харчування, призначеної для чоловіків у віці. Калорійність раціону не повинна перевищувати 1800 ккал, 4-х разове. В обід потрібно їсти щільно, в інший час - злегка.

• Необхідно привчити себе до розвантажувальних днів. Рідкісним гостем на столі має бути м'ясо, обов'язково не смажене, його замінюють риба, сир, в тому числі домашній.

Вуглеводи є обов’язковим інгредієнтом дієти. Хліб, макарони, каші - наша їжа, тобто чоловіків після 40. А ось кукурудзі, картоплі, перцю і молоку не місце в щоденному меню 40-річних.

Автор однієї з дієт Джозеф Пілатес є прихильником обов'язкового денного сну. Він відзначає благотворний вплив денного відпочинку на чоловіків: ніби післяобідній сон продовжує життя на довгі роки. Але тривалий ранковий сон небажаний, навіть шкідливий. До методик цього автора також відносяться систематичне плавання, біг підтюпцем, аеробіка або інші фізичні навантаження на індивідуальний вибір, які допомагають тренувати серце і суглоби.

Суть дієти після 40 років

У період менопаузи починаються гормональні зміни, сповільнюється обмін речовин, витрачається менше енергії. Все це визначає специфіку харчування, скорочено званого «дієта після 40 років». Тобто це не обов’язково має бути система «на честь когось» або з образною красивою назвою. Важлива суть дієти - задовольнити потреби зрілого організму.

Зрілий організм більше, ніж будь-який інший, не може переносити такі стресори, як виснажливе недоїдання. Він реагує на голод подвоєнням своїх запасів. У результаті ми отримуємо протилежне очікуваному: замість втрати ваги ми отримуємо масове зберігання.

На що звернути увагу при складанні раціону?

• Потрібен час, щоб організм отримав достатню кількість кальцію, заліза, фосфору, енергетичних компонентів, антиоксидантів, вітамінів, омега-кислот і води.
• Зведіть до мінімуму сіль, каву та хлібобулочні вироби.
• Повністю відмовтеся від кетчупу, майонезу, фаст-фуду, шкідливої ​​їжі та звичок, по можливості – кави.

Порції повинні бути помірними. Особливо неприпустимі рясні вечері. Голод теж неприпустимий, якими б привабливими не здавалися дієти для схуднення.

В обід замість макаронів і пельменів повинні бути круп’яні гарніри, нежирне м’ясо, риба з овочевим салатом. Згадайте свіжу зелень як джерело вітамінів і антиоксидантів. Забудьте про здобні десерти та бутерброди, смажену їжу та фастфуд.

Якщо ваша робота не дозволяє вам повечеряти до 18:00, не біда. Не так важливо, коли вечеряти, важливо, що їсти. Вечеря має бути легким, низькокалорійним, корисним. Риба або м'ясо, приготовані за правильною технологією, - відмінні постачальники фосфору і заліза, сир або кефір - кальцію і корисних кислот. Тушковані овочі, ягоди або фрукти завершують ідеальне вечірнє меню.

Омолоджуюча дієта

Мета омолоджуючих дієт - не тільки зробити зовнішній вигляд більш привабливим, але і зберегти і зміцнити здоров'я. У цьому контексті питання харчування є надзвичайно важливими.

Сучасні уявлення засновані на тому, що всі продукти харчування необхідно розділити на три групи (нейтральні, корисні і шкідливі для омолодження), а дієта після 40 років повинна включати відповідну цим уявленням їжу. Існує спеціальна 1500-бальна дієта, де продуктам присвоюються бали «плюс» або «мінус» (нейтральні - без знака).

• Їсти, щоб залишатися молодим - чи можливо це?

Де ж шукати славнозвісне молодильне яблуко, яке допомагає втілити мрії казкових красунь про вічну молодість? На думку дієтологів, процес старіння зупиняють продукти, які мають:

• низький індекс вуглеводів: овочі, зелень, фрукти;
• Антиоксиданти: помідори, авокадо, риба лосось, шпинат, перець, гарбуз;
• Білки і ненасичені кислоти - риба, курка, горіхи;
• клітковина-- вівсянка, овочі.

Для омолоджуючих дієт характерна відсутність червоного м'яса, борошняних виробів, картоплі, солодких фруктів, фаст-фуду, алкогольних і кольорових солодких напоїв. Пийте чисту воду, узвар, зелений і трав'яний чаї.

Крім стрункої фігури, схудла жінка відзначає поліпшення шкіри і мускулатури, комфорт в органах травлення, підвищення працездатності. Таку систему можна нешкідливо використовувати протягом усього життя, відчуваючи користь як зовнішню, так і внутрішню.

Дієта після 40 для жінок взимку

Особливості зимового харчування полягають у тому, що організм має протистояти поганій погоді, сезонним захворюванням і нестачі сонячного світла. Для цього дієта після 40 років для жінок взимку повинна містити компоненти, що забезпечують імунітет, оптимальний теплообмін і бадьорий настрій. Інакше до весни на тілі утворяться небажані відкладення, шкіра висохне, а самопочуття зникне.

Зимова дієта після 40 повинна включати жири - як рослинні, так і тваринні, в тому числі і шматочок сала. Вони забезпечують калорії та енергію.

Білок, також різного походження, підтримує м'язовий тонус і стійкість організму до простудних захворювань.

Вітаміни - незамінний елемент раціону; їх ми отримуємо зі свіжих і заморожених фруктів і ягід, сухофруктів. Найкращі фрукти - цитрусові, в яких зберігається багато протизастудного вітаміну С. А і Е захищають шкіру, D через відсутність сонця в цей період ми отримуємо виключно з печінки тріски, яєць, жирної риби.

У холодну пору року обов'язковим є помірно гаряча їжа, яка зігріває тіло. Вегетаріанські супи, бульйони, компоти, другі страви, гаряче (не гарячі напої!) - відмінний вибір. Вказуються спеції, але не гострі, а пікантні.

Харчуватися бажано частіше трьох разів на день, використовуючи перекуси. Порції повинні бути помірними з урахуванням вікового фактора - зниження обміну речовин. У такому режимі їжа насичує і позитивно впливає на організм, але не збільшує масу тіла.

Детальне меню на кожен день

При правильному харчуванні після 40 років жінка втрачає вагу до оптимальних показників, покращує зовнішній вигляд і стан шкіри, знижує ризик розвитку вікових захворювань. У меню включають продукти, визнані дієтологами корисними, і зводять до мінімуму кількість марної або шкідливої ​​їжі. Детальне меню на кожен день краще записати на папері, щоб було зручно готувати необхідні страви.

• Для живлення жирами використовуйте горіхи, насіння, халву, рослинні олії, особливо оливкову.
• Білкові компоненти отримувати з риби, нежирного м'яса, бобових, яєць, молочних продуктів.
• Не забувайте про фітоестрогени, необхідні для регуляції гормональних процесів і стримування набору ваги. Їм багаті капуста, виноград, томатний сік.
• Складні вуглеводи необхідні для отримання енергії. Вони надходять із злаків, меду, цільнозернового хліба, родзинок.
• Свіжі овочі, фрукти та соки наповнені вітамінами та мінералами.
• Вода, узвари, натуральні чаї забезпечують баланс рідини, виводять шкідливі компоненти, надають шкірі тонус.

Зразкове меню (6-разове):

• ² варіант

1. Несолодкий сир, зелень, морквяний сік.
2. Чотири сливи.
3. Борщ без сметани, кефір, салат з помідорів і брокколі.
4. Йогурт, горіхи.
5. Рис, риба, овочевий салат з сиром і лляною олією, ромашковий чай.
6. Йогурт.

• II варіант

1. Картопляне пюре, тушкована капуста, кисле молоко.
2. Цитрусові за смаком.
3. Курячий суп, морквяний салат з оливковою олією, гранола з молоком.
4. Фруктове пюре (яблуко+банан).
5. Рис з тушкованою капустою в сметані, кефір.
6. Настій м'яти перцевої з медом.

• Чоловіче меню (5 разів)

1. Вівсяні пластівці, 2 яйця, фруктовий сік.
2. Йогурт, овочевий салат.
3. Картопля і квасоля, риба, овочевий коктейль.
4. Шматочок чорного шоколаду, чай з медом.
5. Будь-яка капуста з яловичиною, хлібом, компотом або узваром.

рецепти

Ви не можете дозволити своєму життю пропасти даремно в будь-якому віці. Це також стосується якості та кількості їжі. Харчування є найважливішим пунктом способу життя, поряд з фізичною та діловою активністю. Щоб дієта після 40 років не здавалася обтяжливою і непосильною, вибирайте здорові нові або вносьте корективи в улюблені рецепти.

Приклади страв, доречних у раціоні людей похилого віку.

• Овочева запіканка

Помідори без шкірки, цукіні, брокколі і баклажани нарізати, викласти шарами в змащену маслом форму, додати часник і базилік, лавровий лист, посолити, збризнути олією. Запікати 1 годину в духовці (180 градусів).

• Суп-пюре з селери на овочевому бульйоні

Подрібнити корінь селери, цибулю, 100 г горіхів. Обсмажте овочі, додайте горіхи, влийте овочевий бульйон. Варіть все разом 20 хвилин, потім збийте до однорідності. У гарячий суп додати тертий сир. Подавати з грінками.

При приготуванні слід враховувати кулінарні тонкощі:

• Вживайте нежирні сорти м’яса, риби, сирів.
• Замість сметани і жирної ряжанки беріть нежирний йогурт, сир, кефір.
• Підсолоджуйте напої медом, а не цукром, а замість солі додавайте гострі спеції.
• Не їжте щавель, ревінь, шпинат, які багаті щавлевою кислотою. Він перешкоджає засвоєнню необхідного організму кальцію.
• З напоїв віддавайте перевагу свіжим компотам, сокам, чистій воді.

Користь

Кажуть, смаки змінюються з віком. Можливо, це так, але не у всьому. Що стосується харчування, то люди мало замислюються про те, що після 40 років або в більш пізньому віці потрібна якась особлива дієта. Більшість чоловіків і жінок продовжують їсти улюблену їжу, п'ють мало води і багато кави, не відмовляються від міцного алкоголю. Якщо до цього додати невелику рухливість, то не варто дивуватися тому, що кілограми осідають на талії сильніше, ніж у інших людей.

• Користь дієти, яка відповідає віку, полягає в тому, щоб калорійність і склад їжі відповідали швидкості обміну речовин і витратам енергії.

Боротьба за стрункість - це боротьба за здоров'я. Потрібно докласти зусиль, щоб змінити спосіб життя взагалі, а не просто відмовитися від певних продуктів. Раціональне харчування, помірні фізичні навантаження, позитивний настрій здатні зробити людину молодшою ​​– не тільки після 40 років, а й у пенсійному віці. Такий результат, безумовно, вартий того, щоб внести ці зміни.

Що можна і чого ні?

Будь-яка система харчування в першу чергу відповідає на питання «Що можна їсти?» У правильному харчуванні зрілих людей переважають овочі в асортименті, риба, кисломолочні продукти, каші, фрукти, дієтичне м'ясо. Основний напій – якісна вода.

• Дієта після 40 років передбачає повноцінні сніданки. Не варто їх ігнорувати, адже саме вранці організм потребує підживлення енергією та білковими компонентами.

Їжте із задоволенням, включаючи вівсянку або сир, щоб зарядитися енергією і позитивом на весь день. Ці продукти містять, серед іншого, серотонін, і він допоможе запобігти або принаймні пом'якшити перепади настрою, характерні для менопаузи.

Обідній раціон повинен включати більше антиоксидантів і вітамінів. Акцент робиться на фруктово-овочеву категорію продуктів, некалорійні гарніри, нежирне м’ясо та рибу. Солодкі десерти, морозиво, тістечка можна лише зрідка, у великі свята, після яких зручно буде практикувати розвантажувальні дні.

• Хороша вечеря – легка вечеря. Сир, риба, кефір з цільнозерновим хлібом - саме те, що потрібно. І не пізніше ніж за дві години до сну.

Для перекусу протягом дня використовуйте яблуко, канапе з сиром. Не забувайте пити багато води. Таким чином буде працювати шлунково-кишковий тракт, і ви не будете відчувати голоду ввечері.

Продукти, багаті фітоестрогенами, можуть компенсувати дефіцит гормону. Найбільш доступними з них є льон і соя.

Друге питання, на яке повинна дати відповідь дієта: «Що не можна їсти?». Щоб це з’ясувати, спочатку варто зупинитися на проблемах, які чекають жінку в 40-45 років.

• До цього віку знижуються функції яєчників, щитовидної залози, обмін речовин. Від цього страждає шкіра, нервова система і самопочуття.

Шкіра втрачає тургор, волосся тьмяніє, обличчя набрякає, нігті ламаються. Жінка стає більш нервовою, неврівноваженою, схильною до депресій і зривів. Дієта після 40 покликана вирівняти ці дисбаланси і дисгармонії, в першу чергу виключаючи все, що сприяє негативним проявам.

Щоб уникнути дієтичних ризиків, слід уникати такої їжі:

• Солоне – щоб уникнути затримки рідини та набряків.
• Цукор, цукерки, приправи, білий хліб - щоб не порушити вуглеводний обмін.
• Варені супи, копченості, паштети, ковбаси – щоб уникнути підвищення холестерину.
• Сигарети, кава, газовані напої – для профілактики остеопорозу.
• Всі види фаст-фуду - для профілактики ранньої старості
• М'ясо на грилі, шашлик - щоб не спровокувати рак кишечника.

Різноманітні соуси, штучні інгредієнти в напоях і солодощах, алкоголь шкідливі в будь-якому віці, а особливо в зрілому. Їх варто замінити натуральною їжею, помірно калорійною і збагаченою корисними компонентами.

Протипоказання

Програма харчування для людей 40+ не має істотних протипоказань. Якщо тільки мова не йде про жорстких дієтах після 40 років або тривалих монодієтах, пов'язаних з жорсткими обмеженнями і голодуванням. Такі режими негативно впливають на шкіру, органи травлення, психічний стан.

Можливі ризики

Якщо під дієтою після 40 років розуміти збалансоване харчування, яке враховує особливості цього віку, то ніяких ризиків немає. Навпаки, здорове харчування – запорука міцного здоров’я. Ризики, пов'язані з дієтою, виникають при порушеннях правильного харчування або використанні екзотичних систем, які не приносять нічого, крім шкоди.

• Неприємні сюрпризи може піднести будь-яка експрес-дієта, спрямована на швидке схуднення.

Після схуднення в першу чергу страждає шкіра, а в місцях максимального схуднення вона починає обвисати. Додаткові зморшки, на жаль, не додаткові бонуси, тому зрілій особі краще не брати участі в подібних експериментах.

Ускладнення після процедури

Дієта, що включає велику кількість пектинів, вітамінів, мінералів, антиоксидантів, не має можливих ускладнень. Така дієта корисна як чоловікам, так і жінкам. Для повільного схуднення оптимальний термін дієти після 40 років - один-два тижні.

Відгуки

Якщо коротко, то відгуки про дієту 40+ позитивні. Дієтологи відзначають корисність і різноманітність продуктів, жінки пишуть, що така дієта переноситься легко і не створює дискомфорту. Називають цифри мінус 5 кг – за місяць-два тижні.

Якщо вникнути в подробиці, то багато замість реальних відгуків про дієту після 40 років рекламують різні препарати, ніби чудодійні ефекти схуднення. Не передбачаючи, як це вплине на організм у майбутньому. Як ми вже говорили, зрілим людям слід дуже обережно ставитися до таких препаратів.

Результати

Правильно організована дієта після 40 років допомагає знизити вагу на 5 кг за 12 днів, не погіршуючи при цьому стан шкіри. Навпаки, при правильному режимі вона повинна стати більш гладкою і пружною.

• Повторити дієту можна через кілька місяців.

Для стабільної ваги в майбутньому не варто нехтувати порадами дієтологів і лікарів, враховуючи особливості віку і особливостей організму. Додаткові результати - гарний настрій, бадьорість, працездатність, міцний імунітет.

Краща дієта після 40

Ніхто не зміг зупинити плин часу і супутні йому вікові зміни. Жодна з дієт після 40 років також не може цього зробити. Навряд чи хтось серйозно ставить такі завдання, навіть розробляючи дієти для сильних світу, готових платити вченим будь-які гроші. Найкраща дієта після 40 років - та, яка підходить особисто вам, яка не навантажує організм, але і не робить їжу основною метою існування людини.

Щоб домогтися зниження ваги і зберегти здоров'я в зрілому віці, дотримуйтеся грамотних рекомендацій фахівців:

• Їжте часто, без надмірних порцій і перекусів;
• вибирайте продукти з низьким вмістом калорій, органічні та натуральні;
• пити багато рідини;
• на деякий час забути про жирні солодощі;
• відмовитися від алкоголю та інших шкідливих звичок;
• вести фізично активний спосіб життя.

Більшість дієт передбачає багаторазове харчування: крім основних прийомів їжі в режимі є перекуси. Вони дуже важливі, адже пригнічують почуття голоду, допомагають спокійніше дочекатися обіду чи вечері. Тим не менш, перекуси теж повинні бути правильними. Це точно не шоколадні батончики, чіпси і картопляні чіпси або пиріжки і бублики.

• Корисні перекуси - це сухофрукти, кефір, горіхи, фрукти або ягоди.

Найкраща дієта повинна включати речовини, що запобігають віковим захворюванням: остеопорозу, гіпертонії, діабету, захворювань судин. Не рекомендується переїдати, захоплюватися фастфудом, кавою, сіллю і цукром.

Вікові гормональні зміни неминучі, як і пов’язане з цим збільшення ваги. Не потрібно робити з цього трагедію. Пам'ятаймо, що кістлявість теж нікого не прикрашає. Істина, в нашому випадку краса, посередині. Вносячи прості корективи в звичне меню, згідно з рекомендаціями дієти після 40 років, цілком реально досягти гармонійного поєднання ваги, здоров'я і гарного самопочуття.