Вітаміни для чоловіків: що потрібно знати кожному чоловікові?

Чи є різниця між нормами вітамінів для жінок і чоловіків? Як часто чоловікам слід приймати вітаміни і які саме? Саме про це наша інформація.

Майже всі вітаміни, що існують, потрібні чоловічому організму, як і мікроелементи. Слід враховувати, що саме доза та частота прийому відіграють важливу роль, наприклад, чоловікам потрібно набагато менше заліза, ніж жінкам, які втрачають його щомісяця протягом місячного циклу, перевищення норми може бути небезпечним. А такий мікроелемент, як бор, навпаки, надзвичайно корисний, оскільки знижує ризик раку простати майже на 65%. Крім того, завдяки бору можна покращити пам'ять та концентрацію. Цинк допомагає регулювати роботу передміхурової залози, тому найкращі вітаміни для чоловіків, відгуки про які постійно можна знайти на форумах, обов'язково містять цей корисний мікроелемент. Також є список основних необхідних вітамінів, без яких чоловічий організм не може бути стійким до різних інфекцій та захворювань в принципі.

Хороші вітаміни для чоловіків – це всі вітаміни групи В, вітаміни А, С та Е, а також ліпоєва кислота або вітамін N, біотин або вітамін H.

Вітаміни для чоловіків групи B

Ця група вітамінів – порятунок для чоловіків. Вітаміни групи B контролюють процес засвоєння білкової їжі та її розподіл по всіх системах організму.

Найбільша кількість вітамінів групи В міститься в продуктах, що містять білки – м’ясі, рибі, гречці, картоплі, бобових, горіхах та грибах.

Вітамін B6 міститься у великій кількості в овочах, таких як морква, помідори, капуста, та ягодах, таких як полуниця та вишня. Всі ці джерела вітамінів корисні, якщо їх не обробляти. При термічній обробці вони неминуче втрачають свої корисні властивості.

Пам’ятайте: під час варіння овочів втрачається більше чверті їхніх поживних речовин. Тому не виливайте бульйон, не пийте його та не варіть у ньому суп.

Вітаміни B12 та B2 містяться в м’ясі та печінці, тому вегетаріанцям потрібно серйозно задуматися про те, яких речовин їм не вистачає в організмі, коли вони відмовляються від м’ясних продуктів. Якщо принципи вибору їжі для чоловіків-вегетаріанців все ще сильні, потрібно звернутися до лікаря, щоб підібрати адекватну заміну харчових вітамінів речовинами у формі таблеток.

Передозування вітаміну B у чоловіків

Важливо не перевищувати норми прийому вітамінів групи В, оскільки це може спровокувати негативні наслідки для здоров'я. Наприклад, при підвищених дозах вітаміну В2 можна втратити або значно погіршити зір, а також порушити роботу нирок.

Передозування вітаміну B6 може призвести до алергії та шкірних висипань. А вітамін B12, якщо його перевищити, може спровокувати закупорку судин, викликати серцеву недостатність і навіть набряк легень. Його надлишок в організмі також може сприяти розвитку алергічної реакції, шкірних висипань у вигляді кропив'янки. Саме тому найкращі вітаміни для чоловіків містять суворо визначену норму тіаміну, піридоксину, біотину, рибофлавіну, ціанокобаламіну та інших вітамінів групи В, при цьому їх поєднання перевіряється з максимальною точністю.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Вітамін А для чоловіків. Які вітаміни найкраще приймати чоловікам?

Це дуже важливий вітамін для чоловічого організму. Якщо його недостатньо, то у чоловіка, як і у жінок, може розвинутися так звана «куряча сліпота». Ці вітаміни для чоловіків підвищують і зміцнюють активність імунної системи, відповідно, захищають організм від інфекцій та застуд. Чоловікам варто звернути пильну увагу на цю речовину, адже якщо ви запитаєте уролога чи сексолога, які корисні вітаміни для чоловіків з точки зору покращення потенції, вони вам дадуть відповідь – жиророзчинні вітаміни Е та А. Ці вітаміни беруть участь у побудові тканин, клітин та активують вироблення суто чоловічого гормону під назвою тестостерон. Вітамін А також протидіє розвитку ракових пухлин.

Де взяти вітамін А?

Він у достатній кількості міститься в рибі, печінці, молоці, сметані, помідорах, абрикосах та дині. Морква особливо багата на вітамін А. Зовсім невелика кількість моркви, до 150 грамів, – це вже в 4 рази більше вітаміну А, ніж рекомендується для чоловіка, враховуючи добову норму. Це означає, що вітамін А, як і будь-який інший вітамін, вимагає суворого дозування, перевищення норми вітаміну А може спровокувати погіршення функції печінки (вітамін накопичується саме в ній). Вітамін А є жиророзчинним, тому сира морква не додасть корисної речовини організму, а ось тертий моркву, заправлений жирною сметаною або рослинною олією, – це джерело вітамінів, які легко засвоюються чоловічим організмом.

Хорошими вітамінами для чоловіків є також ті, що містять аскорбінову кислоту.

Вітамін С для чоловіків

Це потужна та необхідна добавка для підтримки чоловічого життєвого тонусу та енергії. Чоловіче життя щодня піддається стресу, тому необхідно протистояти йому у всеозброєнні, а вітамін С допомагає активувати ресурси, особливо якщо врахувати вічну чоловічу тягу до куріння та періодичного вживання алкоголю. Крім того, статистика стверджує, що певна доза вітаміну С може нормалізувати високий кров'яний тиск. Це особливо важливо для чоловіків старше сорока років, коли організм стає більш вразливим не лише через стрес, але й з цілком зрозумілих фізіологічних, вікових причин.

На жаль, факти свідчать про те, що серцево-судинні захворювання є однією з провідних причин смерті чоловіків. Регулярний прийом вітаміну С може запобігти або хоча б полегшити перебіг серцево-судинних захворювань. Вітамін С нейтралізує вільні радикали, тобто ті речовини, які провокують хвороби серця, дихальної системи та порушують судинну провідність. Крім того, вітамін С може уповільнити старіння організму, запобігти атеросклерозу, знизити рівень холестерину та нейтралізувати шкоду від впливу нікотину (куріння).

Вітамін С – чудовий захист від стресу, з його допомогою швидше гояться рани та різні пошкодження тканин. Якщо виникає питання «які вітаміни краще приймати чоловікам», звичайно ж, це вітамінний комплекс, який містить необхідну кількість вітаміну С.

Де я можу отримати вітамін С?

Його багато в овочах, а точніше в перці, зеленій цибулі, ківі, капусті, всіх цитрусових, чорній смородині, обліпихі. Особливість вітаміну С полягає в тому, що він може швидко розщеплюватися на повітрі або під час термічної обробки. Саме тому дієтологи рекомендують не варити овочі та фрукти – джерела вітамінів, а запікати їх, або навіть їсти сирими.

Передозування вітаміном С неприпустиме, оскільки може спровокувати алергічну реакцію – висип, утруднене дихання. Особливо небезпечне передозування синтезованим вітаміном С, тобто фармацевтичним препаратом.

Будь-який найкращий вітамінний комплекс для чоловіків немислимий без токоферолу – вітаміну Е, біотину та ліпоєвої кислоти. Рік тому був складений рейтинг найефективніших вітамінних комплексів, що містять багато активних компонентів, зокрема вітаміни групи В, вітаміни С, Е, А, Н та Н. Такі мультивітамінні препарати, як Optimen Optimum Nutrition або Animal Pak 44 Universal Nutrition, стали вітамінними бестселерами серед чоловіків, що займаються активним спортом, а VITASTACK AllMax Nutrition містить майже сотню унікальних компонентів, розділених на дев'ять спеціальних капсул, які необхідно приймати в певній послідовності. Наприклад, чоловікові потрібно щонайменше 10 МО токоферолу на день, але цей вітамін слід приймати як у поєднанні з вітаміном А, так і після нього, оскільки так він краще засвоюється та посилює загальний антиоксидантний ефект. Ось більш детальний опис вітаміну Е.

Вітамін Е для чоловіків

Це речовина, яка допомагає чоловікам бути енергійнішими, боротися зі старінням, крім того, вітамін Е (токоферол) знижує рівень холестерину, захищає судини від ламкості, зміцнює їх стінки, активує кровотік, підвищує захисні властивості імунної системи. Вітамін Е вважається вітаміном фертильності, тобто він сприяє кращому функціонуванню статевих залоз, якщо вітаміну Е недостатньо, чоловічий організм виробляє менше статевих гормонів.

Де взяти вітамін Е?

Вітамін Е присутній у достатніх дозах у всіх видах рослинної олії, крім рафінованої. Це може бути олія будь-якої олійної рослини – кукурудзяної, соняшникової, оливкової. Вітамін Е також багатий на зернові горіхи.

Передозування токоферолом так само небезпечне, як і надлишок будь-якого іншого вітаміну. Надмірна доза вітаміну Е може спровокувати гіпертонію, діарею, алергію. Щоб не ризикувати, краще узгодити прийом вітаміну Е з лікарем або приймати найкращі вітаміни для чоловіків, відгуки про які вселяють довіру.

Вітамін N для чоловіків

Дуже часто у чоловіків спостерігається порушення функції печінки через надмірне вживання смачних, але дуже шкідливих продуктів, таких як пиво, чіпси та велика кількість смаженого м'яса. Вітамін N може допомогти печінці відновитися. Він допомагає нормалізувати жировий та вуглеводний обмін, а також бореться з інтоксикацією та навіть алкогольним отруєнням. Завдяки вітаміну N щитовидна залоза активніше виробляє необхідні гормони, а ліпоєва кислота також значно покращує зір, відновлює слух та захищає чоловічий організм від впливу радіоактивних речовин та рентгенівського випромінювання.

Де я можу отримати вітамін N?

Ліпоєва кислота міститься в достатку в молоці, молочних продуктах, злаках, зелених салатах – шпинаті, а також нешліфованому рисі, капусті всіх видів, серці, печінці, грибах та пивних дріжджах.

Чоловіки, як і жінки, також прагнуть виглядати молодо, тому найкращі вітаміни для чоловіків – це ті речовини, які максимально зберігають не тільки внутрішні резерви організму, але й зовнішній вигляд. Одним з таких вітамінів є біотин.

Вітамін H для чоловіків

Біотин обов'язково має бути в раціоні кожного чоловіка, хоча б тому, що він бореться з такою поширеною проблемою, як облисіння. Вітамін H також допомагає зміцнити нігті, волосся, покращує зовнішній вигляд шкіри, завдяки тому, що він працює спільно з сіркою, яка контролює стан волосся, шкіри та нігтів.

Завдяки вітаміну H чоловік не так швидко набирає вагу, особливо в області живота. Цей вітамін контролює жировий та вуглеводний обмін (вуглеводи забезпечують енергією чоловічий організм), а також нормалізує загальний обмін речовин.

Де взяти вітамін H?

Багато вітаміну H міститься в баранині, яловичині, сої, дріжджах, грибах. Досить багато біотину є в овочах, капусті, обліпихі, а також у кисломолочних продуктах та молоці.

Ті ж самі вітаміни

Лікарі кажуть, що вітаміни для чоловіків і жінок однакові. Вся справа в пропорціях і дозуванні. Чоловікам потрібно більше вітамінів, ніж жінкам, з цілком зрозумілої причини – фізіологічної. Оскільки чоловічий організм має більше м’язів, спалюється більше калорій. Особливо це стосується тих чоловіків, які ведуть активне фізичне життя та багато рухаються. Якщо чоловіки не поповнюють свої ресурси корисними речовинами: вітамінами, білками, мінералами, у них буде в’ялий, нерозвинений м’язовий корсет.

Сама природа позначила різницю між чоловічим та жіночим організмами, проте, незважаючи на те, що чоловіків вважають представниками сильної половини людства, статистика стверджує, що чоловічий організм більш вразливий та гірше адаптований до постійних змін навколишнього світу, ніж організм, здавалося б, слабкої жінки. Не секрет, що сучасний світ далекий від досконалості – екологічні проблеми, неправильне харчування, хронічний стрес, нескінченний потік інформації, всі ці фактори негативно впливають на чоловіче здоров'я. Чоловік за своєю природою прагне до конкретики та погано адаптується до швидких змін. Оскільки «чоловіки не плачуть» – ця традиційна догма засвоюється хлопцями з дитинства, чоловіки воліють накопичувати та приховувати всі свої переживання всередині себе. Список психосоматичних, суто чоловічих захворювань настільки довгий, що заслуговує на окрему розмову. Але тенденція до зростання сечостатевих захворювань, що намітилася за останні кілька десятиліть, не може не турбувати. Вважається, що саме чоловіча сечостатева система першою страждає від хронічного стресу, втоми та нездорового способу життя. Хронічний простатит помітно «помолодшав», а серцево-судинні захворювання також все частіше зустрічаються у молодих чоловіків. Інсульти та інфаркти вже не є хворобами людей похилого віку, та й нервова система страждає. Здавалося б, виходу немає, але медична практика показує, що регулярне дотримання простих правил у харчуванні, постійне планомірне поповнення втрачених сил за допомогою вітамінних комплексів може поступово нормалізувати та зміцнити чоловіче здоров'я.

Найкращий вітамінний комплекс для чоловіків

Звичайно, найкращий вітамінний комплекс для чоловіків – це хороший відпочинок і позитивна атмосфера на роботі та в сімейному житті. Так чи інакше, потрібні й більш реальні та приземлені компоненти, такі як:

• Білкова їжа, яка допомагає зміцнити імунну систему, крім того, білки безпосередньо беруть участь у функціонуванні чоловічої репродуктивної системи (сперматогенезі).
• Вуглеводи, що наповнюють чоловічий організм енергією та беруть участь у біохімічних процесах.
• Жири, які також необхідні для нормальних біохімічних процесів в організмі.
• Мінеральні компоненти, що беруть участь у ферментативних функціях та прискорюють біохімічні процеси.
• Вітаміни, які, як відомо, постійно витрачаються, тому їх потрібно приймати регулярно.

Які вітаміни найкраще підходять для чоловіків?

Чоловічий раціон обов'язково повинен містити всі необхідні для чоловіків вітаміни, причому в нормах, які не знижуються і не підвищуються. Тому консультація лікаря має бути бажаною, якщо не обов'язковою, якщо чоловік прагне зміцнити або відновити своє здоров'я. Крім того, вже існують підібрані вітамінні комплекси в ідеальному поєднанні, це, мабуть, найкращий вибір для тих, хто не хоче відвідувати лікаря з такої, здавалося б, незначної причини. Фармацевтичні препарати - найкращі вітаміни для чоловіків, відгуки про них майже на 100% позитивні. Серед найпопулярніших можна виділити наступні:

1. Алфавіт, який існує в кількох варіантах, але для чоловіків є спеціальний, під назвою Алфавіт для чоловіків. Цей комплекс включає всі вітаміни, мінерали, а також каротиноїди, карнітин, таурин та екстракт сибірського женьшеню. Препарат розділений на таблетки трьох різних кольорів, які потрібно приймати послідовно, оскільки саме в такому режимі вітаміни для чоловіків краще засвоюються.
2. Також ефективним є Дуовіт для чоловіків, який містить необхідну, ретельно вивірену добову норму вітамінів та мікроелементів.
3. Вітірон Сускапс, до складу якого входять 11 вітамінів, 10 мінералів та інші мікроелементи, зокрема метіонін, молібден, марганець і цинк. Вітаміни випускаються у спеціальній формі – тонованих розчинних капсулах у вигляді маслянистої рідини – суспензії. Саме в такій формі вітаміни мають стовідсоткову біодоступність і повністю засвоюються в чоловічому організмі.
4. Orange Triad Controlled Labs – це комплекс, що містить усі необхідні вітаміни для чоловіків, а також мінерали та поживні речовини, здатні підтримувати не тільки імунну систему, але й травлення та суглоби. Препарат підходить для тих, хто займається спортом.
5. Оліговіт, препарат, що містить вітамін А, вітаміни D, E, вітаміни групи В, а також нікотинамід, залізо, кальцій, марганець, магній та інші корисні та необхідні компоненти в одному драже. Комплекс здатний забезпечити добову потребу у вітамінах, приймаючи одне або два драже.

Найкращі вітаміни для чоловіків – це, звичайно ж, активна фізична активність, здоровий спосіб життя, повноцінне раціональне харчування та міцні нерви. Якщо з якоїсь причини здоров'я погіршилося, на допомогу прийдуть перевірені вітамінні комплекси.

Які ж корисні вітаміни для чоловіків? Ті, що рекомендовані лікарем, або аптечні препарати, тобто найкращі вітаміни для чоловіків, відгуки про які тільки позитивні, як від споживачів, так і від лікарів.