Вітаміни та депресія

Чи знаєте ви, що ознак депресії можна уникнути, якщо вчасно приймати вітаміни? Однак цей вітамінний комплекс слід правильно підбирати за рекомендацією лікаря. Самолікування згубне.

Читайте також: 8 речей, які вам потрібно знати про антидепресанти

Навіщо боротися з депресією?

Коли ви вже відчули ознаки депресії: вам нічого не хочеться, ви швидко втомлюєтеся, у вас пригнічений настрій, вам потрібні термінові заходи. Обов’язково зверніться до терапевта для обстеження та для того, щоб він призначив вам комплекс необхідних вітамінів для корекції негативного стану.

Адже депресія – це не просто поганий настрій. Це також може бути цілий комплекс недуг, пов’язаних із пригніченим станом нервової системи. Наприклад, постійні головні болі, втрата сексуального інтересу до партнера (о, жах!), безсоння, зовнішні ознаки – погана бліда шкіра з висипаннями, тьмяне волосся, ламкі нігті. Як із цим боротися та як розпізнати справжнього ворога у вигляді нестачі необхідних організму речовин?

Ми розповімо вам про деякі корисні властивості вітамінів.

Що приймати при депресії?

Існують різні види депресії. Тому з ними потрібно боротися за допомогою правильно підібраних ліків. Не дозволяйте собі нічого робити, інакше можете нашкодити собі. Наприклад, ви хотіли зміцнити свій організм і купили в аптеці вітамінний комплекс з мінералами.

Якби ви заздалегідь проконсультувалися з лікарем, ви б знали, що деякі мінерали, надлишок яких в організмі викликає негативні реакції у вигляді важчої депресії. Наприклад, магній.

Якщо у вас раніше виявляли високий рівень магнію в крові, додавання магнію до вашого раціону у вигляді вітамінів лише погіршить вашу депресію. Його слід виключити з раціону, а не додавати до нього.

Депресія може виникнути не лише тому, що з вами щось сталося, або тому, що ви працюєте на роботі з високим рівнем стресу. Депресія загрожує тим, хто зловживає кавою, великою кількістю цукру (або стравами з його великою кількістю), дуже жирною їжею.

Якщо це ваш раціон, проконсультуйтеся з дієтологом і виберіть для себе повноцінне здорове меню без жирного, солодкого та великої кількості кофеїну. А щоб все ж отримувати необхідні речовини, що містяться в цих продуктах, включіть до меню полівітаміни, що містять вітаміни групи В, зокрема B1, B6, B2, а також вітамін С і фолієву кислоту (вітамін B9, необхідний для утворення нових клітин).

Дуже важливо правильно розрахувати дозування, щоб не нашкодити організму.

Вітамін B9

Вітамін B9, про який ми щойно говорили, або фолієва кислота, настільки корисний, що в деяких країнах уряд зобов'язує виробників збагачувати ним борошняні вироби.

Природними джерелами фолієвої кислоти для вас є зелені салати, овочі, квасоля, цитрусові, цільнозернове борошно (наприклад, житній хліб з висівками), свиняча або яловича печінка, мед. І, звичайно ж, вітамін B9 в аптечному варіанті. Якщо ви введете достатню кількість фолієвої кислоти у свій раціон, ви уникнете депресії та поганого настрою.

Що робити?

Вам потрібно в середньому від двох до п'яти міліграмів вітаміну B9 щодня. Щоб забезпечити його добре засвоєння, доповнюйте його іншими вітамінами групи B у кількості від 5 до 100 міліграмів щодня.

Під час прийому цього вітамінного комплексу обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб з'ясувати, чи у вас низький рівень вітаміну B12 у крові. Якщо так, слід збільшити дозу фолієвої кислоти разом із супутніми вітамінами, оскільки її прийом може приховувати дефіцит B12. Його рівень необхідно контролювати. Дефіцит вітаміну B12 може спричинити шлунково-кишкові розлади, анемію та спровокувати інші неприємності.

Вітамін B6

Його також називають піридоксином. Ця речовина бере активну участь у виробленні так званого гормону щастя серотоніну. Якщо ваш організм виробляє серотонін, це означає, що ви радісні та безтурботні. Допоможіть своєму організму, насичуйте його піридоксином, щоб покращити свій емоційний стан.

Рибофлавін і тіамін дуже добре поєднуються з піридоксином.

Що робити?

Вам буде достатньо середньої добової дози 100-150 міліграмів вітаміну B6 протягом 1-1,5 місяців. Якщо ви самостійно збільшуєте дозу цього вітаміну, ви ризикуєте розладнати власну нервову систему. Надлишок піридоксину (дозування 200 мг на день і більше) сприяє цьому. І виправити це потім буде дуже важко.

Біотин (вітамін H)

Якщо організму не вистачає вітаміну H, і ця ситуація триває більше 3 місяців, ви ризикуєте захворіти на депресію. До речі, сирі яйця в раціоні пригнічують дію біотину на організм людини. Тому їх слід уникати натщесерце.

Що робити?

Включіть біотин у меню в дозуванні 300 мкг на день. Тривалість прийому – 4-6 тижнів.

Приймайте правильні вітаміни та оздоровлюйтесь за допомогою наших порад. Радості вам та взаєморозуміння ваших близьких.

[ 1 ]