Нові публікації
10 найкорисніших продуктів для дітей
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Збалансоване та здорове харчування дитини – одне з найважливіших і найважливіших завдань батьків. Звичайно, змусити дитину їсти – завдання не з легких, адже іноді вона не їсть, іноді не хоче, загалом, у дитини в арсеналі ще багато відмовок. Але розібравшись з однією проблемою, може виникнути друга – чи правильно харчується дитина, чи отримує вона всі необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали з продуктів, які споживає?
Web2Health представляє 10 найкорисніших продуктів для дітей.
Лосось
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирному морському лососі, позитивно впливають на когнітивні здібності дитини. Смачним і корисним обідом для школяра стануть бутерброди з тушкованим або смаженим лососем разом з листям салату та іншими овочами.
Яйця
Яйця є джерелом холіну, який покращує процес запам'ятовування інформації. Крім того, вітамін D, який також присутній у яйцях, особливо корисний взимку, коли сонце не часто балує нас своїми променями. Яйця також містять вітаміни групи В, цинк та вітамін Е.
Арахіс
Арахіс містить вітамін Е, який має антиоксидантну дію та захищає нервові оболонки, розташовані в мозку. Навряд чи діти відмовляться гризти горіхи, тим більше що салати з арахісом будуть для дитини більш привабливими.
Цільнозернові продукти
Людському мозку для належного функціонування потрібна глюкоза, а цільнозернові продукти містять глюкозу та клітковину. Остання контролює, скільки глюкози надходить у кров.
Вівсянка
Найкращий сніданок для дітей – це, звичайно ж, вівсянка. Ця каша містить вітаміни групи В, Е, цинк і натрій – одні з найважливіших мінералів, необхідних для нормального функціонування організму. Ці мікроелементи та вітаміни допоможуть дітям максимально повно реалізувати свій інтелектуальний потенціал.
Ягоди
Ожина, вишня, полуниця, малина, чорниця та інші ягоди не тільки порадують вас своєю соковитістю та яскравим смаком, але й можуть запобігти раку, тому батьки можуть приєднатися до своїх дітей і також їсти ягоди. Дослідження вчених показують, що чорниця та полуниця покращують пам'ять, а насіння полуниці, малини та ожини містить омега-3 жирні кислоти.
Бобові
Горох, сочевиця, квасоля та нут містять складні вуглеводи, білок і клітковину, а також мінерали та вітаміни.
[ 5 ]
Молочні продукти
Важливим компонентом росту тканин мозку, утворення ферментів та нейромедіаторів є вітаміни групи В та білок, які містяться в молочних продуктах. Краще не купувати дітям солодкі йогурти, а самостійно приготувати смачний десерт, використовуючи натуральні фрукти та ягоди.
М'ясо
Звичайно, м'ясо – ще один незамінний продукт, який має бути присутнім у раціоні дитини. А найкращим джерелом цинку та заліза є яловичина. Вибирайте нежирні шматочки та обов'язково додавайте овочеві салати до м'ясних страв, адже помідори та болгарський перець містять вітамін С, який допомагає організму краще засвоювати залізо.
Барвисті овочі
Броколі, кукурудза, помідори, гарбуз, морква, шпинат, баклажани та болгарський перець є джерелами антиоксидантів, які відповідають за регенерацію клітин.