Вітаміни і депресія

Чи відомо вам, що ознак депресії можна уникнути, якщо вчасно приймати вітаміни? Правда, цей вітамінний комплекс повинен бути обраний правильно за рекомендацією лікаря. Самолікування згубно.

Читайте також: 8 речей, які потрібно знати про антидепресанти

Навіщо боротися з депресією?

Коли ви вже відчули ознаки депресії: вам не хочеться нічого, ви швидко втомлюєтеся, у вас пригнічений настрій, потрібні термінові заходи. Обов'язково зверніться до терапевта для обстеження і щоб він призначив вам комплекс необхідних вітамінів, щоб виправити негативний стан.

Адже депресія - це не просто поганий настрій. Це може бути ще й цілий комплекс нездужань, пов'язаних з пригніченим станом нервової системи. Наприклад, постійні головні болі, пріючи сексуального інтересу до партнера (о жах!), Безсоння, зовнішні ознаки - погана бліда шкіра в висипаннях, тьмяне волосся, ламкі нігті. Як з цим боротися і як розпізнати справжнього ворога у вигляді нестачі потрібних організму речовин?

Ми розповімо вам про деякі корисні властивості вітамінів.

Що приймати при депресії?

Види депресії бувають різними. Тому боротися з ними потрібно за допомогою правильно підібраних препаратів. Самодіяльності не допускайте, інакше можна нашкодити самому собі. Наприклад, ви захотіли зміцнити свій організм і купили в аптеці вітамінний комплекс з мінералами.

Якби ви попередньо проконсультувалися з лікарем, ви б знали, що деякі мінерали при надлишку їх в організмі викликають негативні реакції у вигляді більш сильної депресії. Наприклад, магній.

Якщо ви попередньо виявили його високий рівень в крові, то додавання магнію в раціон у вигляді вітамінів ще більше посилить пригнічений стан. Його потрібно вилучити з раціону, а не додавати туди.

Депресія може виникнути не тільки від того, що у вас щось трапилося або робота з високим рівнем стресу. Депресивний стан загрожує тому, хто зловживає кави, багато цукру (або страви з великим його кількістю), дуже жирну їжу.

Якщо ваш раціон саме такий, порадьтеся з дієтологом і виберіть для себе повноцінне здорове меню без жирного, солодкого і великої кількості кофеїну. А щоб все-таки отримувати необхідні вам речовини, що містяться в цих продуктах, включіть в меню полівітаміни з вмістом вітамінів групи В, зокрема, В1, В6, В2, а також вітамін С і фолієву кислоту (вітамін В9, потрібний для утворення нових клітин ).

Дуже важливо при цьому правильно розрахувати дозування, щоб не завдати шкоди організму.

Вітамін В9

Вітамін В9, про який ми щойно говорили, або фолієва кислота, настільки корисна, що в деяких країнах уряд зобов'язує виробників збагачувати нею борошняні вироби.

Натуральні джерела фолієвої кислоти для вас - це зелені салати, овочі, боби, цитрусові, борошняне з борошна грубого помелу (наприклад, житній хліб з висівками), свиняча або яловича печінка, мед. Ну і, звичайно, вітамін В9 в аптечному виконанні. Будете вводити в раціон досить фолієвої кислоти - уникнете депресій і поганого настрою.

Що робити?

Вам потрібно середня кількість - від двох до п'яти міліграмів вітаміну В9 кожен день. Щоб він добре засвоювався, доповнюйте його іншими вітамінами групи В у кількості 5-100 міліграм щодня.

Під час прийому цього вітамінного комплексу обов'язково зверніться до лікаря, щоб з'ясувати, чи немає у вас пониженого вмісту вітаміну В12 в крові. Якщо, так, то слід збільшити дозу фолієвої кислоти з супутніми вітамінами, оскільки її прийом може приховувати недолік В12. Його рівень обов'язково потрібно контролювати. Нестача вітаміну В12 може викликати розлади в роботі шлунково-кишкового тракту, анемію і провокувати інші неприємності.

Вітамін В6

Ще його називають піродоксіна. Ця речовина бере активну участь у виробленні так званого гормону щастя серотоніна. Якщо у вас в організмі виробляється серотонін - значить, ви радісні й безтурботні. Допомагайте своєму організму, насичуйте його піродоксіна для поліпшення емоційного стану.

Укупі з піродоксіна дуже гарні рибофлавін і тіамін.

Що робити?

Вам буде достатньо середньодобової дози 100-150 міліграмів В6 протягом 1-1,5 місяців. Якщо ви самовільно збільшите дозу цього вітаміну, ризикуєте зіпсувати власну нервову систему. Надлишок піродоксіна (дозування 200 мг на добу і більше) цьому сприяє. А виправити потім буде дуже складно.

Біотин (вітамін Н)

Якщо в організмі не вистачає вітаміну Н, і ця ситуація триває більше 3-х місяців, вам загрожує депресія. До речі, сирі яйця в раціоні гальмують вплив біотину на організм людини. Тому їх слід уникати на голодний шлунок.

Що робити?

Включайте біотин в меню в дозуванні 300 мкг на добу. Тривалість прийому - 4-6 тижнів.

Приймайте правильні вітаміни і оздоровлюйтеся з нашими порадами. Радості вам і взаєморозуміння близьких.

[1]