Вітаміни для чоловіків: що потрібно знати кожному чоловікові?

Чи є різниця між нормами вітамінів для жінок і чоловіків? З якою періодичністю потрібно пити вітаміни для чоловіків і які саме? Про це наша інформація.

Практично всі вітаміни, які існують, потрібні чоловічому організму, так само, як і мікроелементи. Слід врахувати, що саме доза і кратність прийому грають важливу роль, наприклад, заліза чоловікам потрібно набагато менше, ніж жінкам, щомісяця втрачає його під час місячного циклу, перевищення рівня норми може бути небезпечним. А такий мікроелемент, як бор, навпаки, надзвичайно корисний, так як знижує ризик захворювань раку простати майже на 65%. Крім того, завдяки бору можна поліпшити пам'ять і концентрацію уваги. Цинк допомагає відрегулювати роботу передміхурової залози, тому кращі вітаміни для чоловіків, відгуки про яких завжди можна зустріти на форумах, обов'язково мають в складі цей мікроелемент. Існує і перелік базових необхідних вітамінів, без яких чоловічий організм не зможе бути стійким до різних інфекцій і захворювань в принципі.

Хороші вітаміни для чоловіків - це все вітаміни групи В, вітаміни А, С і Е, а також ліпоєва кислота або вітамін N, біотин або вітамін H.

Вітаміни для чоловіків групи В

У цій групі вітамінів - порятунок для чоловіків. Вітаміни групи В контролюють процес засвоєння білкової їжі і її розподіл по всіх системах організму.

Найбільше вітамінів групи В в їжі, що містить білки - це м'ясо, риба, гречка, картопля, боби, горіхи і гриби.

Вітамін В6 в достатку міститься в таких овочах, як морква, помідори, капуста, а також в ягодах - полуниці і черешні. Всі ці джерела вітамінів хороші, коли їх не обробляють. При температурній обробці вони неминуче втрачають свої корисні властивості.

Запам'ятайте: при варінні з овочів йде більше чверті корисних речовин. Тому відвар не виливайте, випийте його або зваріть в ньому суп.

Вітаміни В12 і В2 містяться в м'ясі, печінці, тому вегетаріанцям потрібно серйозно задуматися, яких речовин в організмі їм не вистачає, коли вони відмовляються від м'ясних продуктів. Якщо принципи вибору їжі чоловіків-вегетаріанців і раніше міцні, потрібно звернутися до лікаря для того, щоб підібрати адекватну заміну харчовим вітамінів речовинами в таблетованій формі.

Передозування вітамінів групи В для чоловіків

Важливо не перевищити норми прийому вітамінів групи В, тому що це може спровокувати негативні наслідки для здоров'я. Наприклад, при підвищених дозах вітаміну В2 можна втратити або значно погіршити зір, а також порушити роботу нирок.

Передозування вітаміну В6 може привести до алергії і висипань на шкірі. І вітамін В12 при перевищенні його норми може спровокувати закупорку судин, викликати серцеву недостатність аж до набряку легенів. Його надлишок в організмі також може сприяти розвитку алергічної реакції, висипання на шкірі у вигляді проявів кропив'янки. Саме тому кращі вітаміни для чоловіків містять строго певну норму тіаміну, піридоксину, біотину, рибофлавіну, цианокоболамина та інших вітамінів групи В, при цьому поєднання їх вивірене в граничною точністю.

[1], [2], [3], [4], [5]

Вітамін А для чоловіків. Які вітаміни краще приймати чоловікам?

Це дуже важливий для організму чоловіків вітамін. Якщо його не вистачає, то у чоловіка, як втім, і у жінок, може розвинутися так звана «куряча сліпота». Ці вітаміни для чоловіків підвищують і зміцнюють активність імунної системи, відповідно захищають організм від інфекцій і простуд. Чоловікам варто звернути пильну увагу на цю речовину, адже якщо запитати у уролога або сексопатолога, які хороші вітаміни для чоловіків в сенсі поліпшення потенції, вам дадуть відповідь - жиророзчинні вітаміни Е і А. Саме ці вітаміни беруть участь в будівництві тканин, клітин і активізують виробництво суто чоловічого гормону, званого тестостерон. Також вітамін А протистоїть розвитку ракових пухлин.

Де брати вітамін А?

Його досить у рибі, печінці, молоці, сметані, помідорах, абрикосах і дині. Особливо багато вітаміну А в моркві. Зовсім невелика кількість моркви, до 150 грамів, це вже в 4 рази більше вітаміну А, ніж рекомендується для чоловіка, з огляду на добову норму. Це говорить про те, що вітамін А, як і будь-який інший вітамін, вимагає суворої дозування, перевищення норми вітаміну А може спровокувати погіршення функції печінки (в ній вітамін накопичується). Вітамін А є жиророзчинних, тому сира морква не додасть в організм корисна речовина, а ось потерта морквина, заправлена жирної сметаною або рослинним маслом - це джерело вітамінів, які легко засвоюються чоловічим організмом.

Хороші вітаміни для чоловіків, це ще й ті, в складі яких є аскорбінова кислота.

Вітамін С для чоловіків

Це потужна і необхідна добавка для підтримки життєвих сил і енергії чоловіки. Життя чоловіка щодня схильна до стресів, тому протистояти їм необхідно у всеозброєнні, а активізувати ресурси допомагає вітамін С, особливо, якщо врахувати споконвічний чоловічу тягу до паління і періодичному вживання алкоголю. Крім того, статистика стверджує, що певна доза вітаміну С здатна нормалізувати підвищений артеріальний тиск. Це особливо актуально для чоловіків, чий вік перевищив сорок років, коли організм стає більш вразливим не тільки через стресів, але і по цілком зрозумілим фізіологічним, віковим причин.

На жаль, факти показують, що одне з перших місць по причин смертності у чоловіків займають серцево-судинні захворювання. За допомогою регулярного прийому вітаміну С можливо запобігти або хоча б пом'якшити протягом серцево-судинних недуг. Вітамін С нейтралізує вільні радикали, тобто ті речовини, які провокують хвороби серця, дихальної системи і порушують судинну провідність. Крім того. Вітамін С здатний уповільнити старіння організму, запобігти атеросклерозу, знизити рівень холестерину і нейтралізувати шкоду від вплив нікотину (куріння).

Вітамін С - відмінний захист від стресів, з його допомогою швидше загоюються рани, різні пошкодження тканин. Якщо постає питання «які вітаміни краще приймати чоловікам», безумовно, це той вітамінний комплекс, в якому міститься потрібна кількість вітаміну С.

Де взяти вітамін С?

Його багато в овочах, а точніше - в перці, зеленій цибулі, ківі, капусті, в усіх цитрусових, чорній смородині, обліписі. Особливість вітаміну С полягає в тому, що він здатний швидко руйнуватися на повітрі або при термічній обробці. Саме тому дієтологи рекомендують овочі і фрукти - джерела вітамінів, які не проварювати, а запікати, або зовсім вживати сирими.

Передозування вітаміну С неприпустима, оскільки він здатний провокувати алергічну реакцію - висип, утруднене дихання. Особливо небезпечна передозування синтезованим вітаміном С, тобто аптечним препаратом.

Будь найкращий комплекс вітамінів для чоловіків немислимий без токоферолу - вітаміну Е, біотину і ліпоєвої кислоти. Рік тому був складений рейтинг найбільш ефективних вітамінних комплексів, що містять безліч активних компонентів, серед яких були вітаміни групи В, вітаміни С, Е, А, N і H. Такі мультивітамінні препарати як Optimen Optimum Nutrition або Animal Pak 44 Universal Nutrition стали вітамінними бестселерами серед чоловіків, що займаються активними видами спорту, а VITASTACK AllMax Nutrition містить майже сто унікальних компонентів, розділених на дев'ять спеціальних капсул, які потрібно пити в певній послідовності. Наприклад токоферолу для чоловіка потрібно не менше 10 МО на добу, але цей вітамін повинен надійти в поєднанні з вітаміном А, причому після нього, оскільки так він краще засвоюється і підсилює загальне антиоксидантну дію. Наводимо більш докладний опис вітаміну Е.

Вітамін Е для чоловіків

Це речовина, яка допомагає чоловікам бути більш енергійними, боротися зі старінням, крім того, вітамін Е (токоферол) знижує рівень холестерину, захищає судини від ламкості, зміцнює їх стінки, активізує кровообіг, збільшує захисні властивості імунітету. Вітамін Е вважається вітаміном фертильності, тобто сприяє більш якісній роботі статевих залоз, якщо вітаміну Е не вистачає, чоловічий організм виробляє менше статевих гормонів.

Звідки брати вітамін Е?

Вітамін Е присутній в достатніх дозах у всіх видах олії, крім рафінованих. Це може бути масло будь-якого масляного рослини - кукурудзи, соняшнику, оливок. Вітаміну Е також багато в зернових горіхах.

Передозування токоферолу також небезпечна, як і надлишок будь-якого іншого вітаміну. Надмірна доза вітаміну Е може провокувати гіпертонію, діарею, алергію. Щоб не ризикувати, прийом вітаміну Е краще узгодити з лікуючим лікарем або приймати кращі вітаміни для чоловіків, відгуки про які вселяють довіру.

Вітамін N для чоловіків

Дуже часто у чоловіків порушується робота печінки через надмірне вживання смачних, але дуже шкідливих продуктів, таких як пиво, чіпси, велика кількість смаженого м'яса. Допомогти печінки відновитися може вітамін N. Він сприяє нормалізації жирового і вуглеводного обміну, а також бореться з інтоксикацією і навіть з алкогольним отруєнням. Завдяки вітаміну N щитовидна залоза більш активно виробляє необхідні гормони, також ліпоєва кислота значно покращує зір, відновлює слух, захищає чоловічий організм від впливу радіоактивних речовин і рентгенівських променів.

Де взяти вітамін N?

Ліпоєва кислота в надлишку міститься в молоці, молочних продуктах, зернових, зелених салатах - в шпинаті, а також в нешліфовані рисі, капусті всіх видів, в серці, печінці, грибах і пивних дріжджах.

Чоловіки, як і жінки теж прагнуть виглядати молодо, тому найкращі вітаміни для чоловіків - це ті речовини, які максимально зберігають не тільки внутрішні резерви організму, але і зовнішність. Один з таких вітамінів - це біотин.

Вітамін Н для чоловіків

Біотин обов'язково повинен бути в раціоні кожного чоловіка, хоча б тому, що він бореться з такою поширеною проблемою, як облисіння. Також вітамін Н допомагає зміцнити нігті, волосся, покращує зовнішній вигляд шкіри, завдяки тому, що діє в союзі з сіркою, яка контролює стан волосся, шкіри та нігтів.

Завдяки вітаміну Н чоловік не так швидко видужує в сенсі набору ваги, особливо в області живота. Цей вітамін контролює жировий і вуглеводний обмін (вуглеводи дають енергію чоловічому організму), а також нормалізує загальний метаболізм.

Де брати вітамін Н?

Вітаміну Н багато в баранині, яловичині, в сої, дріжджах, грибах. Досить багато біотину в овочах, капусті, обліписі, а також в кисломолочних продуктах і молоці.

Ті ж вітаміни

Медики кажуть, що вітаміни для чоловіків і жінок одні й ті ж. Вся справа тільки в пропорціях і дозуванні. Чоловікам потрібно більшу кількість вітамінів, ніж представницям прекрасної статі по цілком зрозумілої причини - фізіологічної. Оскільки в чоловічому організмі більше м'язів, відповідно калорій спалюється більше. Особливо це актуально для тих чоловіків, які ведуть активну фізичну життя, багато рухаються. Якщо чоловіки не будуть поповнювати свої ресурси корисними речовинами: вітамінами, білками, мінералами, у них буде млявий, нерозвинений м'язовий корсет.

Самою природою позначено відмінність між чоловічим і жіночим організмом, проте, незважаючи на те, що чоловіки вважаються представниками сильної половини людства, статистика стверджує, що чоловічий організм більш вразливий і гірше адаптований до постійних змін навколишнього світу, ніж організм, здавалося б слабкої жінки. Не секрет, що сучасний світ далеко не досконалий - екологічні проблеми, нераціональне харчування, хронічні стреси, нескінченний потік інформації, всі ці фактори негативно впливають на чоловіче здоров'я. Чоловік за своєю природою прагне до конкретики і погано пристосовується до стрімких змін. Оскільки «чоловіки не плачуть» - цю традиційну догму хлопчики вбирають з дитинства, всі переживання чоловіки вважають за краще збирати і приховувати в собі. Перелік психосоматичних, суто чоловічих захворювань настільки великий, що заслуговує на окрему розмову. Але намітилася за останні кілька десятків років тенденція до збільшення сечостатевих захворювань не може не турбувати. Вважається, що саме сечостатева чоловіча система першою приймає удар від хронічних стресів, втоми і неправильного способу життя. Хронічний простатит помітно «помолодшав», також все частіше зустрічаються у молодих чоловіків захворювання серцево-судинної системи. Інсульти та інфаркти перестали бути захворюваннями людей похилого віку, страждає і нервова система. Здавалося б, виходу немає, але лікарська практика показує, що регулярне дотримання нескладних правил в харчуванні, постійне планове заповнення втрачених сил за допомогою вітамінних комплексів здатні поступово нормалізувати і зміцнити чоловіче здоров'я.

Кращий комплекс вітамінів для чоловіків

Зрозуміло, кращий комплекс вітамінів для чоловіків - це повноцінний відпочинок і позитивна обстановка на роботі і в сімейному житті. Так чи інакше, потрібні ще й більш реальні і приземлені компоненти, такі як: 

• Білкова їжа, яка сприяє зміцненню імунної системи, крім того білки беруть безпосередню участь функціонуванні репродуктивної чоловічий системи (сперматогенезе). 
• Вуглеводи, які наповнюють чоловічий організм енергією і беруть участь в біохімічних процесах. 
• Жири, які також потрібні для нормального біохімічного процесу в організмі. 
• Мінеральні компоненти, які беруть участь у ферментативних функціях і прискорюють біохімічні процеси. 
• Вітаміни, які, як відомо, постійно витрачаються, тому їх необхідно регулярно приймати.

Які вітаміни для чоловіків краще?

У чоловічому раціоні обов'язково повинні бути всі необхідні вітаміни для чоловіків, причому в нормах не знижених і не завищених. Тому консультація лікаря повинна бути бажаною, якщо не обов'язковою, якщо чоловік прагне зміцнити або відновити своє здоров'я. Крім того, існують вже підібрані в ідеальному поєднанні вітамінні комплекси, це, мабуть, оптимальний вибір для тих, хто не бажає відвідувати лікаря по такому, здавалося б незначного приводу. Аптечні препарати - це кращі вітаміни для чоловіків, відгуки про них практично 100% позитивні. Серед найбільш популярних можна назвати наступні: 

1. Алфавіт, який існує в декількох варіантах, але для чоловіків є спеціальний, званий алфавіт для чоловіків. Цей комплекс включає в себе всі необхідні чоловікові вітаміни, мінерали, крім того - каротиноїди, карнітин, таурин і екстракт сибірського женьшеню. Препарат розділений на таблетки трьох різних кольорів, які потрібно приймати послідовно, так як саме в такому режимі вітаміни для чоловіків краще засвоюються. 
2. Також ефективний Дуовит для чоловіків, який містить необхідну, ретельно вивірену добову норму вітамінів і мікроелементів. 
3. Вітирон Сускапс, до складу якого входять 11 вітамінів, 10 мінералів і інших мікроелементів, в тому числі метіонін, молібден, марганець і цинк. Вітаміни виробляються в спеціальній формі - тоновані розчинні капсули у вигляді маслянистої рідини - суспензії. Саме в такому вигляді вітаміни мають стовідсоткової біодоступністю і повністю засвоюються в організмі чоловіка. 
4. Orange Triad Controlled Labs - це комплекс, що містить всі основні вітаміни для чоловіків, а також мінерали та поживні компоненти, здатні підтримати не тільки імунну систему, але також травлення і суглоби. Препарат підходить для тих, хто займається спортом. 
5. Олиговит, препарат містить в одному драже вітамін А, вітаміни D, E, вітаміни групи В, а також нікотинамід, залізо, кальцій, марганець, магній і інші корисні і необхідні компоненти. Комплекс здатний забезпечити добову потребу у вітамінах за допомогою прийому одного або двох драже.

Найкращі вітаміни для чоловіків - це, зрозуміло, активна фізична діяльність, дотримання здорового способу життя, повноцінне раціональне харчування і міцні нерви. Якщо ж з якихось причин здоров'я похитнулося, на допомогу. Прийдуть перевірені вітамінні комплекси.

Які гарні вітаміни для чоловіків? Ті, які порадив лікар, або аптечні препарати, тобто кращі вітаміни для чоловіків, відгуки про яких тільки позитивні, як з боку споживачів, так і з боку медиків.