Вправи для схуднення для дітей
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ефективні вправи для схуднення дітей - це плавання, каток, ролледром, футбол, бадмінтон.
Вообщем, все ті види спорту, де треба активно рухатися. Якихось особливих обмежень для виконання вправ для схуднення для лікування дітей немає. Хіба що у зовсім маленьких. Єдине, що хочемо відзначити, лікарі не рекомендують дитині відвідувати тренажерний зал до 14 років. Йде інтенсивне зростання і формування скелета. І навіть після 14 великі навантаження при виконанні вправ брати не можна. Найкраще - найміть тренера, обговоріть з ним майбутні заняття і простежте, що б у тренера і дитини виникла взаємна симпатія. Тоді ваш повний дитина буде прагнути займатися. А ви будете його всіляко підбадьорювати і підтримувати. Робити смачними дієтичні страви. Хвалити за успіхи. А може, врешті-решт, почнете - займатися разом.
Сумно це усвідомлювати, але сучасні діти дуже люблять ... Сидіти. Вони сидять в машинах, поки мама або тато підвозять їх до чергового репетитора, у них по п'ять-шість уроків в школі, а вдома вони знову сидять, виконуючи домашні завдання. Слухняні діти, добре вчаться. Але все це сумно - зазвичай до 12 років після такого сидіння у дитини є проблеми і зі спиною, і з зайвою вагою. Так що якщо стоїть проблема: репетитор або спортивна секція, будьте ви хорошими батьками, і вибирайте спортивну секцію. Розвивається повнота у дітей жахлива - в основному це вісцелярний жир навколо талії, коли до 11-15 років йде справжнє ожиріння внутрішніх органів. Врахуйте, що діти жорстокі. Повненьких ровесників вони просто труять, жартують з приводу ваги і повноти з приводу і без. Діти відчувають себе приниженими, стають найчастіше ізгоями в колективі (якщо не мають достатньо сильним характером) починають вимолювати і «купувати» дружбу і увагу ровесників. Так що ми пропонуємо допомогти дитині, яка відчуває себе не в своїй тарілці з-за обсягів. Перш за все, треба виключити медичні причини і зробити обстеження. Якщо ваша дитина досить багато їсть і веде малорухливий спосіб життя, вам доведеться втрутитися. У підлітків хлопчиків зайвий жир викликає якесь зміна гормонального фону, коли товстіють за жіночим типом - в стегнах і сідницях. Це справжня біда. Підлітки і так дуже вразливі, коли вони починають усвідомлювати всі труднощі і небезпеки життя будь-яка проблема здається їм нестерпним. Врахуйте, що дитина може просто соромитися ходити в секцію і тренажерний зал. Та й навантаження там розраховані на дітей скажімо так, здорових і спортивних
Покличте почуття гумору і силу духу. І міняйте свій спосіб життя разом зі своєю дитиною. Перш за все, сім'я повинна перейти на легке дієтичне харчування всім складом. Навіть якщо хто - то звик до постійних бутербродів з ковбасою і піці. Заїмов корисну звичку відпочивати активно. Заплануйте походи в басейн всією сім'єю у вихідні. Не виходить - в суботу з дитиною плавати йде, припустимо, мама, а в неділю - тато. Мама може записатися на вечірні заняття фітнесом і брати з собою дочку, якщо дозволяють правила клубу. Їли ж немає, і вийти з дому ніяк неможливо, доведеться вдома і займатися.
Ефективні вправи для схуднення для дітей
Ефективними будуть регулярні заняття. Спробуйте знайти для початку нескладний 15-20 хвилинний комплекс вправ і робити його разом з дитиною. Або зважитеся і купите велотренажер або бігову доріжку. Це буде справжнє вкладення в своє здоров'я. Щодня бігати по 20-30 хвилин корисно кожному. Зміцнюється серцевий м'яз, нормалізується тиск, при бігу працюють всі м'язи ніг, сідниць, рук, торсу і преса. Ефективним буде і дотримання простих правил - є невеликими порціями, пити воду до їжі (бажано за півгодини), бути стриманим і не їсти багато солодощів, не їсти багато хлібобулочних виробів. Радимо достатню увагу приділяти розтяжці.
Комплекс вправ для схуднення для дітей
Починати як завжди треба з розминки. Поясніть дитині, що таке розминка, чому потрібно розігнати свій пульс до показників «зони жиросжигания», чому займатися безпечніше з розігрітими м'язами. Спочатку крутите головою, розімніть плечі і руки, потім можна зробити традиційне обертання корпусом - спочатку в одну сторону, потім в іншу. Потрібно злегка розтягнути ноги, пострибати, помахати руками як млин, нахилятися вбік, за ковзної вздовж тіла рукою. Найкраще розминатися під ритмічну музику, побігати на місці. Далі обов'язково пройтися пару гуртків по кімнаті, високо піднімаючи ноги. Запропонуйте дитині пограти в боксера - інтенсивно бити в повітрі невидиму ціль з розворотами корпусу. Потім нехай він спробує бити цю ж мету ногами - десять помахів лівої, десять правої.
Починайте комплекс після розминки з присідань. Початківці можуть триматися за стілець, робити абсолютно незначне спочатку кількість повторень. Гарне вправа - присідання біля стіни. Воно розвиває поставу і задіє сідничні м'язи і м'язи стегна. Ви просто ковзати по стіні вниз і вгору, притискаючись до неї потилицею, плечима і сідницями. Доведіть кількість повторень до 15-20. А кількість підходів до трьох.
Покажіть дитині, як робити позу планки. Нехай впирається руками в підлогу, а ви підтримуйте, щоб дитина зрозуміла, що спина повинна бути прямою.
Ефективні махи ногами. Можна махати ногами вперед. В боку, і тому. Для того щоб робити махи в сторони потрібно встати біля стільця, тримаючись за його спинку, завести одну ногу за носок іншої і зробити повільний змах. Поясніть дитині, що нога повинна бути прямою. Робіть по десять махів кожною ногою. Використовуючи цей же стілець можна робити махи назад.
Для рук можна запропонувати віджатися від підлоги. Нехай спробує зробити це хоча б раз.
Для преса можна спробувати вправу з м'ячем. Дитина лежить на підлозі, м'яч затиснутий між стопами. Потім дитина піднімає ноги вгору і забирає м'яч руками, розпрямляється, тримаючи м'яч за головою. Потім передає м'яч назад до ніг.
Сидячи на підлозі дитина повинна розгорнутися і торкнутися підлоги у себе ж за спиною - бічні скручування.
Шлях дитина ляже на живіт. Запропонуйте йому підняти обидві витягнуті руки, цю вправу для спини. Нехай по черзі піднімає протилежні руку і ногу. Потім нехай спробує підняти ноги і потримати їх у висячому положенні 30 секунд.
Розбийте вправи на три різних циклу по 20 хвилин. Двадцяти хвилин регулярних сумлінних занять в день вистачить вашій дитині, щоб підтягнутися і стати більш спортивним. Може бути, через місяць інший домашніх занять, дитина буде готовий записатися в спортивну секцію, або спеціальні заняття для дітей в фітнес клубі.
Вправи для схуднення дітям вдома
Ви повинні вибрати стратегію разом з дитиною. Або він щоранку займається по 15-20 хвилин, або три рази на тиждень приділяє домашніх занять спортом по 40 хвилин. Поясніть, що вправи для схуднення будинку точно так само ефективні, якщо докласти свою впертість в правильну точку. Одночасно домовтеся, що якщо ваша дитина не може відмовитися від «шкідливої» їжі, то ви дозволяєте йому пепсі-чіпси-горішки-булки -І що він там ще любить, тільки по неділях. Посперечайтеся з дитиною, підбадьорте і подзадорьте його. Перетворіть нудну гімнастику в захоплююче заняття, це можливо. Наприклад, якщо він сильно буде заперечувати, можна домовитися так: «я не люблю прибирати, а ти - не любиш гімнастику. Я обіцяю тобі, поки ти будеш пихкати свої двадцять хвилин помити за цей час підлогу у всій квартирі. Так ми принесемо користь і подолаємо себе ».
Кожне заняття треба починати з легкої розминки. Порадьте дитині дробити дні - в один день він займається ногами і сідницями, в інший день спиною і пресом, в третій день руками. Спільно підберіть посильні комплекси. Звичайно краще, щоб це були відеофайли. Але, можна просто займатися під музику.
Приблизний алгоритм такий: размінка- присідання - випади-махи - отжіманія- робота з маленькими гантелями - прес - заминка.
[8]