Відшкодування рідини і електролітів після фізичного навантаження
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Коли дефіцит рідини (тобто зневоднення) з'являється після фізичного навантаження, його слід швидко усунути шляхом регідратації. Робота на земельній ділянці протягом дня, футбольна тренування 2 рази на день, спортивні змагання, що тривають цілий день, і 8-годинна ручна робота - все це приклади діяльності, що призводять до можливого зневоднення - гіпогідратації. Споживання рідини після фізичного навантаження є вирішальним фактором, що допомагає людям швидко відновитися - фізично і розумово. Maughan et al. Встановили, що проста вода неефективна у відновленні нормальної гідратації, так як абсорбція води знижує здатність плазми до осмосу, тамуючи спрагу і збільшуючи виведення сечі. Наявність натрію в рідинах або їжі підтримує осмотичний імпульс спраги і зменшує мочеобразование. Іншими словами, проста вода добре втамовує спрагу, але неефективна як регідрататор.
Maughon et al. Звернули також увагу на важливість споживання рідини в надлишку при дефіциті маси тіла з урахуванням обов'язкових втрат з сечею. Іншими словами, рада спортсменам - "випивайте пінту рідини на кожен фунт дефіциту маси тіла" - повинен бути уточнений - "випивайте, по крайней мере, пінту рідини на кожен фунт дефіциту маси тіла". Більш точні рекомендації про кількість рідини, яку слід поглинути спортсмену, щоб швидко забезпечити повну регидратацию, будуть розроблені на основі майбутніх досліджень. Наявні дані показують, що споживання рідини, що дорівнює 150% або більше втрати в масі тіла, може відновити нормальну гідратацію протягом 6 годин після навантаження.
І нарешті, коли метою є швидка регідраціі, споживання алкоголю і напоїв з кофеїном протипоказано, так як вони мають диуретическими властивостями. Однак відомо, що спортсмени і робочі вибирають саме такі напої. Для тих, хто віддає перевагу каві, колу, пиво і подібні до них напої, радимо споживати їх в міру, особливо до фізичного навантаження.
[