^
A
A
A

Біцепсові скручування для рук

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Згинання рук на біцепс

Вам знадобиться:

Штанга

Зміцнює:

Біцепси

  • Початкове положення

Станьте, ноги на ширині плечей. Візьміть штангу хватом знизу, спираючись на стегна. Відстань між руками має бути 45 см.

ПРИМІТКА: Під час підняття штанги не розгойдуйте її. Цьому можна запобігти, якщо стати біля стіни.

  • Основний рух

Повільно підніміть штангу до грудей, згинаючи лікті, але тримаючи плечі нерухомо.

ПРИМІТКА: Піднімаючи штангу вгору, притисніть плечі до ребер. Це збільшить навантаження на ваші біцепси.

  • Остаточна позиція

Зафіксуйте штангу у верхньому положенні, потім опустіть її у вихідне положення.

ПРИМІТКА: Штанга повинна рухатися по одній півколовій траєкторії вгору та вниз.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.