^
A
A
A

Бицепсового скручування для рук

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Бицепсового скручування для рук

Вам знадобиться:

Штанга

Зміцнює:

Біцепси

  • Вихідне положення

Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть штангу хватом знизу, гриф повинна спиратися на ваші стегна. Руки повинні на відстані 45 см один від одного.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Піднімаючи гриф, що не качайте ім. Це можна запобігти, якщо ви будете стояти біля стіни.

  • основний рух

Повільно підніміть гриф до грудей, згинаючи руки в ліктях, але при цьому плечова частина рук повинна залишатися нерухомою.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Піднімаючи гриф вгору, притисніть плечову частину рук до ребер. Так ви збільшите навантаження на біцепси.

  • завершальне положення

Зафіксуйте в верхньому положенні, потім опустіть штангу у вихідне положення.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Перекладина повинна рухатися по однаковій траєкторії півкола вгору і вниз.

trusted-source[1]

Важливо знати!

Сядьте на похилу лаву, спина прилягає до лави. Візьміть в руки гантелі і дозвольте рукам звисати уздовж корпусу ... Детальніше...

!
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.