^
A
A
A

Бицепсового скручування для рук

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Бицепсового скручування для рук

Вам знадобиться:

Штанга

Зміцнює:

Біцепси

  • Вихідне положення

Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть штангу хватом знизу, гриф повинна спиратися на ваші стегна. Руки повинні на відстані 45 см один від одного.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Піднімаючи гриф, що не качайте ім. Це можна запобігти, якщо ви будете стояти біля стіни.

  • основний рух

Повільно підніміть гриф до грудей, згинаючи руки в ліктях, але при цьому плечова частина рук повинна залишатися нерухомою.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Піднімаючи гриф вгору, притисніть плечову частину рук до ребер. Так ви збільшите навантаження на біцепси.

  • завершальне положення

Зафіксуйте в верхньому положенні, потім опустіть штангу у вихідне положення.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Перекладина повинна рухатися по однаковій траєкторії півкола вгору і вниз.

trusted-source[1]

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.