Бицепсового скручування для рук
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Бицепсового скручування для рук
Вам знадобиться:
Штанга
Зміцнює:
Біцепси
- Вихідне положення
Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть штангу хватом знизу, гриф повинна спиратися на ваші стегна. Руки повинні на відстані 45 см один від одного.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Піднімаючи гриф, що не качайте ім. Це можна запобігти, якщо ви будете стояти біля стіни.
- основний рух
Повільно підніміть гриф до грудей, згинаючи руки в ліктях, але при цьому плечова частина рук повинна залишатися нерухомою.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Піднімаючи гриф вгору, притисніть плечову частину рук до ребер. Так ви збільшите навантаження на біцепси.
- завершальне положення
Зафіксуйте в верхньому положенні, потім опустіть штангу у вихідне положення.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Перекладина повинна рухатися по однаковій траєкторії півкола вгору і вниз.
