Нові публікації
Скручування від Крістіана Слейтера
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Подвоїти свої результати
Тренер актора Крістіана Слейтера, Майкл Джордж, змушує його робити 10-хвилинну вправу для пресу під час кожного тренування. І хоча вони виконують різні вправи, ця їхня улюблена. Це винахід Джорджа (як ви могли здогадатися), і вона одночасно зміцнює косі м'язи живота та верхню частину пресу.
Як це зробити:
- Ляжте на спину, зігнувши ноги та поставивши ступні на підлогу.
- Покладіть ліву руку за голову так, щоб пальці злегка торкалися потилиці за лівим вухом, а праву руку покладіть на живіт.
- Випряміть ліву ногу та підніміть її приблизно на 3 см від підлоги.
- Потім підтягніть лівий лікоть до правого коліна, відриваючи голову та плечі від підлоги.
- Виконайте 2 підходи по 15-25 повторень на кожну сторону.