Подвійні скручування з перехресним рухом
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
- Подвійне скручування з перехресним рухом
Ця вправа націлена як на верхні, так і на нижні черевні м'язи, плюс косі м'язи. Лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи на підлозі, голова і шия розслаблені, руки за головою. Використовуйте нижні м'язи живота, щоб підняти обидві ноги, приведіть коліна до лівого плеча.
В цей же час підніміть ліве плече за допомогою верхніх черевних м'язів і приведіть його до правого коліна. Зафіксуйте в даному положенні на 1 секунду. Опустіть ноги і торс в початкове положення, і повторіть на іншій стороні.
Виконайте 10 повторень на кожній стороні.
[1]