Нові публікації
Подвійні скручування з перехресним рухом
Останній перегляд: 08.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
- Подвійний кранч з перехресним рухом
Ця вправа спрямована на опрацювання верхньої та нижньої частин живота, а також косих м’язів живота. Ляжте на спину, зігнувши ноги, ступні поставте рівно на підлогу, голова та шия розслаблені, руки за головою. Використовуючи нижню частину живота, підніміть обидві ноги, підводячи коліна до лівого плеча.
Одночасно підніміть ліве плече за допомогою верхніх м’язів живота та підтягніть його до правого коліна. Затримайтеся в цьому положенні на 1 секунду. Опустіть ноги та тулуб у вихідне положення та повторіть вправу з іншого боку.
Виконайте 10 повторень з кожного боку.
[ 1 ]