4 ради як знайти живіт своєї мрії
Останній перегляд: 19.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
- Їжте 6 разів на день
Люди, які їдять тричі на день (або, наприклад, пропускають сніданок), стикаються з нападами голоду протягом дня. А коли вони починають їсти більше, вони відразу ж починають товстіти. Щоб контролювати свій голод, заплануйте три прийоми їжі і три грунтовних закуски на кожен день. Звичайно, ви повинні вибирати тільки правильні продукти.
- Використовуйте дієту для черевних м'язів з 12 продуктів
Ми визначили 12 продуктів, які допоможуть наповнити ваш шлунок, накачати м'язи, зберегти своє здоров'я і позбутися від голоду. В першу чергу, це мигдаль і інші горіхи, боби і інші бобові, шпинат та інші зелені овочі, молочні продукти, вівсяна каша, яйця, індичка і інші нежирні види м'яса, арахісове масло, оливкову олію, хліб з цілісних зерен і хлібні злаки, сухий білок, суниця та інші ягоди. Намагайтеся включити як мінімум 3 продукту в кожен прийом їжі, і ви досягнете своєї мети.
- Введіть різноманітність в свою програму вправ
Щоб скинути вагу і знайти плоский живіт, необхідно привести в дію природні механізми спалювання жиру: ваші м'язи. Найкращий спосіб зробити це - комбінувати силові вправи (підйоми обтяжень), аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді, баскетбол) і вправи для черевних м'язів і м'язів спини (скручування для черевного преса).
- Запросіть дружину або дівчину приєднатися до вас
Численні дослідження показують, що наявність постійного партнера по тренуваннях значно збільшує шанс, що ви будете дотримуватися свого плану вправ. Те ж саме стосується і нового плану харчування. Тому об'єднайте ваші зусилля. Що ви від цього втратите? Тільки зайвий черевної жир і ризики для здоров'я, пов'язані з ним.