Нові публікації
Бічний місток із тягою блоку
Останній перегляд: 08.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Додавання опору до вправи допоможе задіяти м’язи кора, зміцнюючи основу тіла – тулуб, стегна та плечі. Додавання тяги до бічного містка створить відчуття, ніби «хтось штовхає вас вперед і назад». Це покращить ваші силові можливості під час виконання вправи.
Переваги
Ви зміцните м’язи кора, що допоможе вам досягти кращих результатів у спорті. Перш ніж спробувати цей варіант, ви повинні вміти утримувати бічний місток протягом 30 секунд. (Тож не пропускайте вправи для спини).
Як виконувати вправу
- Прикріпіть трос до нижнього блоку та тримайте ручку в правій руці. Ляжте на лівий бік, трохи далі, ніж на відстань витягнутої руки від ваги, щоб ви могли перенести навантаження на трос.
- Спираючись на лікті, з'єднавши ноги разом, відштовхніться стегнами від підлоги, щоб утворити пряму лінію від щиколоток до плечей. Потім потягніть ручку троса до грудей, піднімаючи стегна вгору та вперед і зводячи лопатки разом.
- Повільно витягніть руку перед собою. Прагніть виконувати вправу протягом 30 секунд або 8-10 повторень, але зупиніться, якщо почнете втрачати форму, наприклад, якщо ваші стегна почнуть провисати або ви не зможете утримувати м’язи кора на місці. Змініть сторону та повторіть.
Поради експертів
Щоб тримати тіло по прямій лінії, напружте м’язи живота, ніби ви робите глибокий вдих. І не бійтеся додавати вагу. Опір може допомогти вам навчитися правильно використовувати м’язи кора. Коли ви почнете відчувати себе комфортно з вправою, збільште швидкість тяги. Чим швидше ви рухаєте рукою, тим більший опір ви створюєте для м’язів кора – і тим легше буде покращити вашу обертальну стабільність, яка є ключем до успіху в цьому виді спорту.