Стати сильніше за допомогою скорочення черевних м'язів
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ви можете зміцнити центральні м'язи і зробити свої вправи більш ефективними за допомогою «втягування».
Зосередьтеся на тому, щоб втягувати в себе частину живота під пупком. Не плутайте це з тим, як ви зазвичай втягуєте живіт. Все не так легко.
Скорочення нижніх черевних м'язів активує м'язи, які наведені до хребта. Це стабілізує центральні м'язи організму (черевні і хребетні структури). Коли мозок відчуває, що центральні м'язи знаходяться в стабільному положенні, це дозволяє оптимально задіяти м'язи, які приводять нас в рух. Таким чином, віджимання і скручування стають більш ефективними для розробки конкретних м'язів, при цьому скорочується ризик травм.
Ляжте на спину і покладіть руки на живіт нижче пупка. Надійти живіт, наскільки це можливо, потім злегка напружте м'язи і зафіксуйте на 5-10 секунд або так довго, як зможете. Потренуйте це рух. Надалі повторюйте його до і після всіх вправ.
[1]