Нові публікації
Станьте сильнішими за допомогою скорочення черевних м'язів
Останній перегляд: 04.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ви можете зміцнити м’язи кора та зробити свої вправи ефективнішими, використовуючи «підтягування».
Зосередьтеся на втягуванні частини живота нижче пупка. Не плутайте це зі звичайним способом втягування живота. Це не так просто.
Скорочення м’язів нижньої частини живота активує м’язи, прикріплені до хребта. Це стабілізує м’язи кора тіла (структури живота та хребта). Коли мозок відчуває, що м’язи кора знаходяться у стабільному положенні, це дозволяє оптимально активувати м’язи, які нас рухають. Таким чином, віджимання та скручування стають більш ефективними для розвитку певних м’язів, одночасно знижуючи ризик травм.
Ляжте на спину та покладіть руки на живіт нижче пупка. Надуйте живіт якомога сильніше, потім злегка напружте м’язи та затримайтеся на 5-10 секунд або якомога довше. Потренуйтеся виконувати цей рух. Повторюйте його до та після всіх вправ у майбутньому.
[ 1 ]