Вправи для зміцнення м'язів спини для дітей

Для нормального фізичного розвитку дитини необхідні спеціальні вправи для зміцнення спини. Розглянемо популярні комплекси та особливості їх виконання.

Фізична активність – це запорука нормального росту та розвитку будь-якого організму. Фізичне виховання має не лише лікувальні та профілактичні функції, а й виховні. Дитина пізнає навколишній світ, набуває певних гігієнічних навичок. Вправи для зміцнення спини для дітей необхідні для правильного формування опорно-рухового апарату, зміцнення хребта та м’язів спини, усунення асиметрії постави та профілактики сколіозу.

Будова дитячого скелета специфічна, тому нормальна постава формується під час росту малюка за допомогою фізичних вправ. Виконувати вправи для зміцнення спини можна з 6-місячного віку.

Під час вправ задіяні такі м'язи:

• Трапецієподібний м'яз – починається від потилиці, розташований у верхній частині спини, відповідає за нахил голови та зміщення лопаток.
• Найширший м'яз спини – розташований у попереку, охоплює латеральну частину грудної клітки. Відповідає за опускання піднятих рук і наближення тулуба до кінцівок.

• М'яз, що відповідає за випрямлення хребта. Розташований уздовж хребетного стовпа.

Оскільки кожна дитина індивідуальна у своєму розвитку, перед тренуваннями варто звернутися до педіатра або дитячого фізіотерапевта, які допоможуть визначити ступінь готовності до фізичної активності. Щоб визначити розвиток м'язів, необхідно провести наступний тест: покласти малюка на живіт, тримаючи його руками в області талії, і трохи підняти. Якщо м'язи спини розвинені нормально, то дитина висить у підвішеному стані, приймаючи позу «ковтці». Якщо малюк не тримає своє тіло у підвішеному стані і не напружує м'язи спини, то слід проводити спеціальні вправи. Цей тест необхідно періодично повторювати, щоб контролювати ефективність гімнастики.

Щоб визначити рівень розвитку м'язів у дітей старшого віку, потрібно виконати таку вправу: дайте дитині стати прямо та витягнути руки. Спостерігайте, як довго малюк може простояти в такому положенні. Якщо він стоїть більше 30 секунд, то постава правильна, а м'язовий корсет розвинений нормально. Якщо менше 30 секунд, то постава ослаблена та потребує корекції.

Регулярні фізичні вправи не тільки зміцнюють м'язи спини, але й благотворно впливають на весь організм. Фізичні вправи сприяють зміцненню серцево-судинної системи, покращують кровообіг і дихання. У немовлят вони розвивають моторику та регулюють процеси нервового збудження та гальмування.

Вправи для дитини 6-9 місяців.

• Спочатку підготуйте дитину, візьміть її на руки, поверніть спиною до себе, притримайте руками в області ніг і тазу. Разом з малюком повільно нахиліться вперед і поверніться у вихідне положення. Це навчить дитину тримати спину звисаючи. Повторіть вправу 5-7 разів.
• Візьміть гімнастичний м'яч і посадіть на нього дитину спиною догори. Тримайте малюка за пахвову западину та розгойдуйте його вперед-назад на м'ячі. Дитина повинна вигнути спину, як човен, утримуючи це положення 3-5 секунд. Зробіть 5-8 разів.
• Якщо малюк добре справляється з попередньою вправою, то її можна ускладнити. Тримайте його за стегна та котіть м'яч від себе та до себе. Затримуйте кожне положення на пару секунд, щоб малюк вигнув спину дугою.

Окрім вправ, немовлятам рекомендується масаж. Як правило, його рекомендують робити, коли дитина починає вчитися сидіти. Це допомагає підготувати хребет до майбутніх навантажень. Масаж складається з погладжувальних рухів, розтирання та розминання.

• Покладіть дитину на животик і робіть повільні погладжувальні рухи руками вздовж хребта вгору та вниз. Повторіть 5-7 разів.
• Кінчиками пальців розітріть хребет вгору та вниз. Зробіть 3-5 повторень.
• Легкими розминаючими рухами пальців пройдіться вздовж хребта та боків вздовж міжреберних хребців. Масажувати необхідно лише бічні м’язи спини знизу вгору. Виконайте 3-5 повторень і завершіть вправи погладжуванням.

Приблизно з трьох років дитина починає активно сидіти за столом, тому батькам потрібно серйозно задуматися про зміцнення м'язів її спини та формування правильної постави. Займатися оздоровчою гімнастикою краще після консультації з лікарем. Також рекомендується поступово збільшувати навантаження та систематично виконувати вправи. Тренування слід проводити на всіх етапах фізичного та фізіологічного розвитку, готуючи юний організм до нових навантажень.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Показання

Існують певні показання для виконання вправ для зміцнення спини у дітей. Необхідно пройти обстеження та проконсультуватися з ортопедом, неврологом та дитячим неврологом.

Вправи та масаж призначаються в таких випадках:

• Затримка розвитку.
• Сколіоз.
• Рахіт.
• Дисплазія кульшового суглоба.
• Пахова або пупкова грижа.
• Зміщення хребетних дисків.
• Клишоногість.
• Плоскостопість.
• Кривошипна кривавка.

Вправи включають: погладжування, розтирання, розминання, вібрацію. Особлива увага приділяється підготовці до процедури:

1. Дитина повинна почуватися добре та бути в нормальному настрої, відпочила та бадьорою.
2. Перед початком вправ слід провітрити приміщення. Оптимальною температурою вважається 18-22°C.
3. Заняття слід проводити в один і той самий час, через 40-60 хвилин після їжі.
4. Під час гімнастики можна ввімкнути тиху музику, яка розслабить дитину та налаштує її на роботу.
5. Комплекс слід завершити водними процедурами.

Комплекс вправ підбирається з урахуванням здоров'я дитини та ступеня розвитку м'язів. Вправи повинні викликати легку втому, але водночас необхідно стежити за тим, щоб дитина все робила із задоволенням і розуміла їх сенс. Тренування слід починати з 15-20 хвилин 3 рази на день і поступово збільшувати до 40 хвилин щодня.

[ 5 ], [ 6 ]

Протипоказання

Кожен віковий період у дітей має свої особливості, тому вимагає індивідуального підходу при розробці комплексу вправ. Будь-яка фізична активність не рекомендується, якщо ви погано себе почуваєте, маєте підвищену температуру або страждаєте на гостре захворювання.

Протипоказаннями є порушення серцевого ритму та дихальна недостатність. Вправи не виконуються при злоякісних захворюваннях, гострому рахіті або туберкульозі, активному гепатиті, запальних ураженнях суглобів, кісток та м’яких тканин. Тренування слід скасувати до повного одужання малюка.

Необхідно враховувати, що дошкільнята дуже активні та швидко втомлюються. У дітей 6-7 років висока швидкість кровообігу, вища, ніж у дорослих, тому вони схильні до порушень серцевого ритму. Для дітей старше 10 років тренування повинні бути більш інтенсивними. Так, згідно з медичними дослідженнями, школяру 8-12 років потрібно 3-4 години фізичної активності щодня. Для підлітків необхідні короткі, але більш складні вправи. Водночас вправи для зміцнення спини та красивої постави потрібні в будь-якому віці, а особливо, коли вже є певні дефекти.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Тривалість

Тривалість тренувань для зміцнення спини залежить від віку дитини, емоційного стану та медичних показань.

• Для малюків віком до 6 місяців рекомендується робити вправи по 10-20 хвилин на день.
• Для дітей від 6 до 12 місяців гімнастиці слід присвячувати 30 хвилин.
• Для дітей віком від 1 до 3 років фізична активність може тривати 30-40 хвилин.

У цьому випадку доцільно провести перший сеанс у професійного масажиста, який покаже та допоможе батькам налагодити контакт з дитиною. Як правило, гімнастика призначається на тривалий період. Якщо вправи призначаються в поєднанні з масажем, то курс таких процедур становить від 10 до 15.

Частота

Лікувальну та зміцнювальну гімнастику для спини необхідно виконувати з певною періодичністю. Частота занять спочатку повинна бути 3 рази на тиждень і поступово збільшуватися до щоденних тренувань.

Навантаження також має поступово збільшуватися. Починати тренування слід з розминки, після чого слід основний комплекс і легка розтяжка. Під час тренування слід уникати монотонних вправ і тих, що викликають біль. Краще проводити тренування за 40-60 хвилин до або після їжі.

Опис вправи

Дітям будь-якого віку потрібні регулярні тренування для розвитку м'язового каркаса. Комплекс вправ для зміцнення спини дітей виконується за призначенням лікаря або після консультації з ортопедом, хірургом, педіатром.

Лікувальна та профілактична гімнастика особливо необхідна дітям шкільного віку, оскільки їм доводиться довго сидіти за партами. Перебування в одному положенні викликає дискомфорт і може спровокувати низку порушень у формуванні правильної постави.

Давайте розглянемо найефективніші вправи для зміцнення спини у дітей, які можна робити вдома:

• Тіло пряме, руки підняті вгору. Потягніться вгору та повільно нахиліться вперед, торкаючись пальців ніг та добре прогинаючи поперек.
• Ляжте на спину на підлогу, зігнувши коліна. Зігніть тулуб, не відриваючи ніг від підлоги. Вправа для пресу корисна як для попереку, так і для м’язів живота.
• Руки на талії, ноги на ширині плечей, нахиляйтеся корпусом вліво та вправо, вперед та назад.
• Ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Робіть кругові рухи тазом спочатку в одному напрямку, потім у протилежному.
• Ляжте на живіт і одночасно підніміть ноги та руки, витягнуті перед собою. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд.
• Станьте на карачки, покладіть руки на підлогу та поступово вигинайте спину вгору та вниз, як кішка.
• Ляжте на підлогу та підтягніть коліна до підборіддя, округляючи спину. Обережно погойдуйте з положення сидячи на спину та назад.
• Ляжте на спину, руки покладіть під голову або спину. Підніміть ноги та виконуйте рухи, ніби їдете на велосипеді, тобто крутіть педалі в повітрі.
• Лежачи на спині на рівній поверхні, підніміть ноги та тримайте їх вертикально, роблячи схрещені рухи.
• Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи притиснуті до підлоги, руки вздовж тіла. Відірвіть таз від підлоги та прогніться. Намагайтеся підняти таз якомога вище, утримуючи це положення 3-5 секунд.
• Дитина стоїть на колінах на підлозі, долоні об підлогу. Візьміть її за щиколотки так, щоб вона йшла, спираючись руками на підлогу. Зробіть три підходи по 10-15 кроків.
• Ляжте на живіт, вигніть спину дугою, візьміться за щиколотки руками та потягніться якомога вище.
• Лежачи на животі, махайте прямими руками та ногами в повітрі, імітуючи рухи плавання.
• З положення стоячи по черзі підтягуйте ліве та праве коліна до грудей, утримуючи цю позу 3-5 секунд.
• Ноги на ширині плечей, добре вигніть спину, зчепіть руки. Нахилитися до лівої ноги, торкаючись пальцями ніг, до правої ноги та до середньої.

Всі вправи слід виконувати в 2-3 підходи по 3-5 повторень. Рекомендується щодня робити комплекс з 3-4 вправ, описаних вище, поступово збільшуючи їх кількість і роблячи тренування різноманітнішими. Гімнастику слід робити разом з дитиною, щоб вона бачила правильність виконання вправ і відчувала вашу підтримку.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Зміни, що відбуваються в організмі

Регулярне виконання вправ для зміцнення спини у дітей дозволяє відновити нормальний стан м'язової системи. Зміни, що відбуваються в організмі під час лікувальної та профілактичної гімнастики, благотворно впливають на ріст і розвиток усіх систем. Відсутність тренувань може призвести до порушення функціональної активності та нерівномірного розвитку м'язового корсету.

Правильно підібрані вправи дозволяють виправити найпоширеніші патології м'язового тонусу у дітей:

• Гіпертонус – підвищений тонус проявляється сильною напругою та скутістю. Навіть уві сні дитина не може повністю розслабитися: ніжки зігнуті в колінах і підтягнуті до живота, руки схрещені на грудях. Водночас, завдяки сильному тонусу потиличних м’язів, малюк добре тримає голову.
• Гіпотонія – при зниженому тонусі дитина млява та рідко рухає кінцівками, не може довго тримати голову. Іноді руки та ноги сильно розгинаються в колінних та ліктьових суглобах. Малюк виглядає млявим.
• Асиметрія м'язового тонусу – м'язи на одній половині тіла розвинені сильніше, ніж на іншій. Таз і голова повернуті в бік напружених м'язів, а тулуб – в іншу.
• Дистонія – нерівномірний тонус – це поєднання гіпер- та гіпотонії. Тобто одні м’язи занадто напружені, а інші розслаблені.

Тренування благотворно впливають не лише на фізичний, а й на емоційний стан дітей.

Ускладнення після процедури

Больові відчуття в спині та напруга в м'язах хребта можуть свідчити про різні патологічні процеси в організмі. Ускладнення у вигляді болю та дискомфорту дуже часто виступають ознакою неправильного розвитку м'язової системи. Відсутність спеціальних вправ та підвищені навантаження призводять до серйозних порушень не тільки м'язів, але й скелета.

Небезпечним є також неправильне виконання вправ для розвитку м'язів. Перш за все, різні травми. Ускладнення найчастіше викликають больові відчуття в попереку. Через перенапруження з'являються розтягнення. Дискомфорт поширюється на область плечей та шиї. Окрім підвищеної чутливості м'язів, дитина отримує стрес. Щоб запобігти цій проблемі, перед початком ЛФК слід проконсультуватися з лікарем та вивчити правильну техніку виконання призначених вправ.

Дуже часто батьки стикаються з неправильною поставою дитини. Це порушення належить до групи ризику розвитку ортопедичної патології хребта та стоп. Дитина з такою проблемою більш схильна до захворювань дихальної системи, травлення, астено-невротичних станів. Неправильна постава призводить до зниження життєвої ємності легень та ускладнює роботу серцево-судинної системи. Через це з'являються часті головні болі та швидка стомлюваність.

Для виправлення дефектів постави та зміцнення спини у дітей необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

• Дотримання режиму дня та правил гігієни.
• Правильне харчування, що включає м’ясні, овочеві та злакові страви. Особливо корисні продукти, що містять магній, залізо, вітаміни групи В і С, глюкозу, лецитин.
• Комплекс лікувальних вправ для зміцнення спини, профілактики сколіозу та інших патологій.
• Правильний вибір взуття запобіжить функціональному вкороченню кінцівки та плоскостопості.
• Сон на твердому матраці в положенні лежачи на животі або спині.
• Контроль за рівномірним та правильним навантаженням на хребет. Це особливо важливо для дітей, які носять рюкзак і довго сидять.
• Регулярна фізична активність: прогулянки на свіжому повітрі, плавання, різні фізичні вправи.

Вправи для зміцнення спини дітям слід робити в будь-якому віці, починаючи з перших місяців життя малюка. Це допомагає запобігти різним порушенням у розвитку м'язової та кісткової системи. Зміцнює хребет і організм в цілому. Крім того, регулярна фізична активність дає заряд енергії та покращує емоційний стан.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]