Лікування і боротьба з переїданням

Особливу увагу в процесі лікування переїдання приділяється нормалізації раціону. Для цього дієтолог розробляє спеціальний план харчування. Лікар складає перелік дозволених і заборонених продуктів, рекомендовані способи їх приготування і графік прийому їжі. Також контролюється введення в меню нових компонентів і визначається тривалість дієти.

Поради від переїдання

Існує безліч методів для боротьби з проблемою ожиріння і обжерливості. Всі поради від переїдання зводяться до таких правил:

1. Харчуйтеся кожні 3-4 години. Якщо між прийомами їжі виникають дуже великі перерви, то це призводить до обжерливості і відкладенню жиру. Короткі проміжки часу створюють підвищене навантаження на органи шлунково-кишкового тракту, так як шлунок не встигає переварити попередню порцію продуктів.
2. Снідайте і щільно снідайте. Якщо не пропускати ці два прийому їжі, то можна уникнути нічного обжерливості і обійтися легким перекусом.
3. Зробіть свій раціон, щоб смакові рецептори були максимально задоволені і не виникало позовів перекусити шкідливими продуктами. Використовуйте різноманітні трави та спеції.
4. Відрізняйте голод від апетиту. Для голоду характерно відчуття порожнечі в шлунку, головні болі і слабкість. У той час як апетит - це бажання з'їсти що-небудь конкретне. Дуже часто виникає почуття помилкового голоду, коли за бажанням поїсти ховається нестача рідини. Випивайте склянку теплої води за 30 хвилин до планованого прийому їжі.
5. Під час їжі відкладіть інші справи, вся увага повинна бути сконцентрована на блюді. Дуже часто переїдання сприяє перегляд телевізора, читання або розмови. Поглинання надлишкової кількості їжі виникає через те, що мозок не контролює процес переварюючи, так як зайнятий іншими справами.
6. Регулярні фізичні навантаження. Життя в постійному русі - це найкращий метод боротьби із зайвою вагою і переїдання. Розплануйте свій день і обов'язково приділіть час фізичної активності. Прогуляйтеся на свіжому повітрі, сходіть в тренажерний зал або на йогу, просто зробіть домашнє прибирання.
7. Зведіть до мінімуму стреси і нервові розлади. Якщо організм перебуває в стані стресу, то це просто затуманює почуття міри, змушуючи їсти більше ніж потрібно. Якщо стрес має хронічний характер, то слід звернутися до психолога, який допоможе розібратися у виниклій проблемі.

Всі перераховані вище рекомендації відмінно діють як в комплексі, так і окремо. При цьому ніколи не можна забувати, що їжа - це не мета, а засіб для підтримки життєвих сил.

Перша допомога при разовому переїданні

Проблема надмірного вживання їжі знайома практично кожній людині. Обжерливість призводить до появи нудоти, тяжкості і болю в животі, пригнічення загального стану. Це негативно позначається на травній системі і організмі в цілому. Розглянемо методи першої допомоги при разовому переїданні, які відновлять роботу шлунка і нормальне самопочуття:

• Заваріть ½ склянки трав'яного чаю або просто випийте теплої води, але не більше 150 мл. У воду можна додати трохи м'яти, лимонного соку або імбиру. Також можна випити склянку води з ложкою натурального яблучного оцту. Рідина прискорить травлення і полегшить неприємні симптоми.
• Якщо є болі в шлунку, то слід прийняти ферментні препарати : Панкреатин, Фестал, Мезим. Ліки полегшує травлення, прискорює розщеплення жирів, білків і вуглеводів. Ензими можна приймати як до планованого застілля, так і під час його проведення. Також для стимулювання слиновиділення і прискорення травлення можна пожувати жуйку.
• Не лягайте відпочивати з набитим шлунком. Горизонтальне положення тіла спровокує процеси бродіння, викличе печію, відрижку і головні болі. Прогуляйтеся на свіжому повітрі або зробіть роботу по дому.
• Як тільки перші хворобливі симптоми пройшли, травлення можна простимулювати механічним шляхом. Для цього слід погладити живіт навколо пупка за годинниковою стрілкою. Такий масаж покращує перистальтику і допомагає просуванню грудки їжі по кишечнику. Масаж не повинен викликати хворобливих відчуттів.

Перераховані вище рекомендації допоможуть зняти неприємні симптоми, викликані нападом обжерливості. Але якщо погіршення самопочуття викликане харчовим отруєнням, то потрібна медична допомога.

Читайте також статті про методи лікування: 

• Ліки при переїданні
• Проносні і клізма від переїдання
• Антидепресанти при переїданні
• Альтернативне лікування переїдання

[1], [2]

Що робити на наступний день після переїдання?

Усвідомивши, що з'їдено набагато довше, ніж передбачалося, перш за все слід зупиниться. Подальше обжерливість посилить самопочуття, створивши підвищене навантаження на кишечник і весь шлунково-кишковий тракт. Відразу після харчового розладу потрібно випити ферментні препарати, які полегшать процес травлення.

На наступний день після переїдання краще дотримуватися таких рекомендацій:

• Організму потрібно очищення, тому день варто почати зі склянки теплої води з додаванням лимонного соку.
• Їсти потрібно тільки при вираженому почутті голоду. При це слід враховувати, що голод зовсім не означає, що з'їдені вчора продукти вже засвоїли.
• Для того щоб не перевантажувати травну систему потрібно віддавати перевагу легкій каші, овочів або несолодким фруктів. Обсяг кожного прийому їжі не повинен перевищувати 300 м Останній прийом - не пізніш як за 3-4 години до нічного відпочинку.
• Незайвими будуть фізичні навантаження: зарядка, біг, похід на фітнес або в спортивний зал. При цьому не варто виснажувати себе тренуваннями, оскільки вчорашнє обжерливість ще не відклалося на талії.

Слід зазначити, що на наступний день після переїдання можна повністю відмовлятися від їжі і голодувати. Це стане причиною додаткового стресу для організму. Голодування буде сприйнята як сигнал для запасання калоріями про запас. Через це з'являються зайві кілограми, які дуже складно зігнати.

Також не рекомендується викликати блювоту, якщо відсутні виражені позиви. Блювота призводить до потрапляння шлункового соку в ротову порожнину, що негативно позначається на стані зубів. Крім того, такий метод позбавлення від з'їденого викликає звикання, яке може перерости в булімію. Що стосується очисних клізм, то без нормального харчування вони не принесуть бажаного результату. Так, вони очистять кишечник, але не допоможуть уникнути відкладення жиру. Це відноситься і до проносних таблеткам, які можуть привести до порушення мікрофлори кишечника.

Що робити при переїданні на ніч?

Ще одна актуальна проблема, пов'язана із зайвою вживанням їжі - це переїдання на ніч. Від даної згубної звички страждають люди різного віку. Звичайно, одне нічна обжерливість не стане причиною появи жиру на животі, але порушить процес травлення і викличе проблеми зі сном.

Отже, якщо нічний переїдання сталося, то перш за все не варто нервувати або переживати. Необхідно заспокоїтися, тому що стрес може спровокувати подальший зажори. Для того щоб організм встиг переробити частину з'їденого не можна відразу лягати спати. Відкладіть сон на 2-3 години. Під час сну вибирайте сон на боці, при цьому бажано на лівому, так як відпочинок на правому боці може викликати печію.

Наступний день почніть зі склянки теплої води і активної ранкової зарядки. Поснідайте і не пропускайте інші прийоми їжі. При бажанні зробити нічний набіг на холодильник, випийте води або зробіть невеликий перекус білковою їжею, наприклад сир, відварна куряча грудка або бутерброд із твердим сиром.

Розвантажувальний день після переїдання

Один з методів очищення організму після недавнього нападу обжерливості - це розвантажувальний день. Існує кілька видів розвантаження, які залежать від того, які харчові речовини переважали в раціоні.

Переваги розвантаження після переїдання:

• Проводити розвантажувальні дні можна за індивідуальним графіком, але з перервою в 1-2 тижні. Дієтологи радять абсолютно всім раз на місяць робити таке очищення організму.
• Найоптимальніший варіант очищення - це монодієта. Такий тип харчування має на увазі, що в раціоні буде присутній тільки один продукт, який необхідно вживати невеликими порціями протягом усього дня.
• Широкий вибір розвантажувальних днів дозволяє вибрати найбільш підходящий і доступний варіант харчування.

При виборі продуктів для розвантаження слід вибирати з найменшою калорійністю. Також не можна забувати про водний баланс, в день потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів очищеної води. За добу до монодієти і на наступний день після неї в раціоні не повинно бути алкоголю, солодощів, мучного, солоних і копчених продуктів.

Варіанти розвантажувальних днів:

1. Після переїдання жирного рекомендується провести розвантаження на кефірі та інших кисломолочних продуктах. Також протягом дня слід пити воду з невеликим додаванням лимонного соку. Таке харчування нормалізує травлення і зніме неприємні симптоми.
2. Обжерливість соленим і гострим призводить до появи набряків. Завдання монодієти - вивести з організму накопичилася рідина, допомогти ниркам і шлунку. Корисним буде день на відварному рисі і мінеральній воді або розвантаження з брокколі і відвареної цвітною капустою.
3. Після надмірного поїдання солодощів з'являється печія, нудота і відрижка. Цукор підвищує рівень глюкози в крові, яка провокує подальші обжерливості. Для того щоб зупинити патологічний процес, необхідно включить в раціон білок і клітковину. Ідеальний варіант очищення - день на кефірі з ягодами або фруктами.
4. Після алкогольного передозу рекомендований розвантажувальний день на кисломолочних продуктах, вівсянці, відварному м'ясі або цитрусах. Такі продукти виводять з організму токсичні речовини і сприятливо впливають на роздратований шлунок.
5. При переїданні несвіжих продуктів організм найбільше потребує очищення. Для поліпшення самопочуття слід протягом дня вживати велику кількість рідини, дозволений несолодкий зелений чай і рідкі каші на воді.

Незважаючи на всі переваги розвантажувальних днів, потрібно враховувати, що вони порушують звичний розпорядок організму, тому є стресом. Якщо є захворювання шлунково-кишкового тракту, то очищенням краще не захоплюватися, так як це може спровокувати загострення наявних патологій. Монодієти протипоказані при цукровому діабеті першого типу, під час менструації, виснаженні організму, гострих болях в животі, зниженому тиску, запаморочення.

Чи можна і як викликати блювоту при переїданні?

Блювота являє собою рефлекторний виверження вмісту шлунка через рот. Вона виникає при різних захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту, отруєннях, а також при переїданні. У деяких випадках штучне зригування є єдиним методом, щоб усунути хворобливі відчуття і зберегти здоров'я.

Отже, щоб викликати блювоту і допомогти шлунку, можна скористатися такими методами:

1. Ретельно вимийте руки, відкрийте рот і натисніть двома пальцями на корінь язика. Необхідно дотримуватися обережності, так як довгий манікюр може травмувати горло. Використовувати можна тільки пальці, різні сторонні предмети або пристосування небезпечні.
2. Візьміть два літри очищеної або кип'яченої води кімнатної температури. Додайте до рідини марганцівку, щоб вийшов розчин блідо-рожевого кольору. Повільно випийте всю воду. Перманганат калію не рекомендується замінювати сіллю або содою, так як дані компоненти негативно впливають на слизові оболонки шлунка.
3. Також існують медикаментозні препарати, що викликають блювотний рефлекс. Але використовувати такі ліки можна тільки по лікарському призначенням, оскільки є ризик розвитку побічних реакцій.

Самостійно викликати блювоту можна в тому випадку, якщо є виражена нудота, відрижка та інші ознаки патологічного обжерливості або харчової інтоксикації. Але вдаватися до цього методу можна тільки в крайніх випадках.

Часте викликання блювоти після їжі призводить до того, що сфінктер стравоходу починає слабшати. Через це блювотні маси виділяються безконтрольно. Під час відрижки в ротову порожнину потрапляє агресивна соляна кислота, яка руйнує зубну емаль.

Штучна блювота призводить до дисфункції нирок і печінки. Також виникає загальна слабкість, швидка стомлюваність, головні болі. Ще одна небезпека - це розвиток булімії. Дане нервово-психічний розлад засноване на постійному переїданні з подальшим звільненням від з'їденого за допомогою блювоти.

Як позбутися і що допомагає від переїдання?

Існує безліч рекомендацій як дієтологів, так і психологів, які допомагають позбутися від переїдання. Щоб усунути згубну залежність від їжі потрібно слідувати таким рекомендаціям:

• Навчіться слухати своє тіло і відрізняти голод від помилкових позивів набити шлунок. Якщо сумніваєтеся в тому, що голодні, то випийте склянку теплої води. Якщо через 30 хвилин бажання поїсти не минуло, значить потрібно перекусити.
• Зведіть до мінімуму стрес, нервові перенапруження і страх. Саме ці почуття призводять до безконтрольного поглинання їжі, тобто заїдання неприємностей.
• Організуйте харчування протягом дня. Їжте кожні 3-4 години, стежте за тим, щоб останній прийом їжі був пізніше 3 годин до нічного відпочинку.
• Їжте поволі, щоб насолодитися кожним шматочком блюда і ретельно пережовувати їжу. Чи не відволікайтеся на телевізор, читання або розмови. Під час обіду вся увага повинна бути сконцентрована тільки на їжі.

Якщо переїдання все-таки відбулося, то не варто займатися самобичуванням. Проведіть на наступний день розвантажувальну дієту, займіться спортом і постарайтеся надалі не здійснювати таких помилок.

Що робити при переїданні?

Для того щоб впоратися з переїданням з мінімальною шкодою для організму, можна скористатися такими рекомендаціями:

• Перш за все припиніть подальше обжерливість.
• Не лягайте відпочивати, так як сон негативно вплине на роботу внутрішніх органів, сповільнить процес травлення. Через це з'явиться печія, відрижка, погіршення загального самопочуття.
• Вийдіть на прогулянку. Фізична активність сприятливо позначиться на загальному самопочутті та прискорить перетравлювання їжі. Але не старайтеся і не піднімайте тягарів, оскільки зайва їжа може викликати блювоту.
• Якщо з'явилися виражені болі в животі, нудота або підвищена температура, то випийте склянку теплої води. Якщо через 30 хвилин не настало полегшення, необхідно прийняти ферментні препарати, наприклад Панкреатин.
• Для полегшення роботи шлунково-кишкового тракту можна зробити очисну клізму, яка посилить перистальтику кишечника.
• Наступний день проведіть у режимі монодієти. Така розвантаження нормалізує всі процеси в організмі після вчорашнього обжіранія.

Якщо хворобливий стан зберігається протягом тривалого періоду часу або доповнюється новою неприємною симптоматикою, то слід негайно звернутися за медичною допомогою.

Вітаміни

При порушенні харчової поведінки страждає весь організм. Часті обжерливості негативно позначаються на стані травної та нервової системи, загальному самопочутті. Для зміцнення організму і контролю апетиту необхідно приймати вітаміни.

• При підвищеному газоутворення і кишкових кольках через неправильне харчування, рекомендується приймати вітаміни групи В. Вони нормалізують процеси травлення і апетит.
• Для попередження процесів гниття і бродіння в кишечнику, відновлення роботи слизової оболонки шлунка необхідний ретинол, тобто вітамін А.
• При частих порушення стільця і запорах допоможе аскорбінова кислота - вітамін С.
• При проносі і спазмах кишечника - В3. Ніацин відновлює нормальне вироблення соляної кислоти в шлунку і зміцнює нервову систему.
• При болях в животі, нудоті і печії необхідно приймати їжу, багату на вітамін Е, А і В.

Джерелом вітамінів виступають продукти тваринного і рослинного походження. Також існують готові полівітамінні комплекси, які можна придбати в аптеці.

Фізіотерапевтичне лікування

Проблема переїдання вимагає комплексного підходу в її лікуванні. Фізіотерапія відноситься до допоміжних методикам, які застосовують для зміцнення організму і його стимуляції. При неконтрольованому обжерливості пацієнтам рекомендовані такі фізіотерапевтичні процедури:

• Дихальна гімнастика і йога - сприятливо впливають на психоемоційний стан. Вчать управляти дихальної мускулатурою і власним тілом.
• ЛФК - під лікувально-фізкультурним комплексом маються на увазі як групові заняття, наприклад фітнес, так і будь-які види спорту. Біг, плавання або спортивна ходьба, позитивно впливають на харчову поведінку, сприяють зниженню маси тіла і поліпшують загальне самопочуття.
• Акупунктура - існує карта людського тіла, яка є проекцією внутрішніх органів і больових центрів. На центри можна впливати акупунктурні способом, тобто за допомогою спеціальних голок. Методів допомагає зняти дратівливість і неспокій, які провокують напади обжерливості, а також зменшити тягу до шкідливої їжі.

Фізіотерапевтичне лікування ефективне в боротьбі з одним з ускладнень переїдання - ожирінням. Терапія направлена на корекцію механізмів регуляції жирового обміну, підвищення моторної функції кишечника і локального впливу на ділянки жирової тканини. Найчастіше пацієнтам призначають кисневі і озонові ванни, душ Шарко, клізми, мінеральні води, масаж.

Психотерапія переїдання

Один з найпоширеніших і в той же час ефективних методів лікування харчових порушень - це психотерапія. При переїданні використовують такі основні психотерапевтичні напрямки:

• Особистісний (когнітивно-поведінкова терапія) - лікування полягає в зміні поглядів хворого на їжу. Лікар виявляється основні причинні фактори розлади і вчить усувати їх. Усвідомлення проблеми дозволяє змінити до неї ставлення і позбутися від неї.
• Межлістное - даний метод заснований на великому аналізі розлади. В першу чергу лікар налагоджує взаємодію не тільки з пацієнтом, але і з його близькими. Допомога рідних прискорює процес лікування. Психотерапевт вибудовує довірчі відносини, покращуючи емоційний фон хворого і знижуючи ризик розвитку харчових зривів.
• Гіпноз - це ще один психотерапевтичний метод, який заснований на роботі з підсвідомістю. Шляхом введення хворого в стан трансу лікар визначає істинні причини переїдання і шукає методи їх усунення.

Курс психотерапії складається індивідуально для кожної людини, з урахуванням його особистісних особливостей і анамнезу ненажерливості.

Кодування від переїдання

Ще один метод лікування розлади харчової поведінки - це кодування. Його суть лежить у впливі на психіку і підсвідомість, завдяки чому пацієнт сприймає установки доктора і дотримується їх. У мозку формуються нові харчові звички, виникають вогнища збудження і гальмування, руйнуються звичні підвалини.

Кодування працює за допомогою психолінгвістичного програмування. Лікар каже з пацієнтом в певному темпі з необхідним тембром голосу, використовуючи певні слова. У комплексі це все впливає на підсвідомість.

Основні види кодування від переїдання:

1. Мобілізуюче - активує несвідомі ресурси організму, які допомагають налагодити режим харчування і позбавитися від зайвої ваги.
2. Обмежене - ставить заборони на харчові подразники, але не зачіпає емоційні становить проблеми.
3. Всеохопне - психотерапевт формує в підсвідомості хворого правильні образи на процес прийому їжі, здоров'я і ряд інших чинників.

Лікувальний ефект кодування можливий тільки в тому випадку, коли пацієнта максимально розслаблений, довіряє лікарю і вірить в силу психотерапевтичної методики. Це дозволяє домогтися ефективної позитивної установки на здоровий спосіб життя.

Незважаючи на можливий позитивний результат кодування, необхідно усвідомлювати, що це вплив на психіку, яка є дуже тонкою і вразливою матерією. Довіряти втручання в сферу підсвідомості можна тільки кваліфікованого психотерапевта. Також слід враховувати, що кодування має протипоказання: черепно-мозкові травми, вагітність, серцево-судинні захворювання, психічні та неврологічні патології.

Навіювання діє протягом певного періоду часу: місяць, півроку, рік, кілька років. Після закінчення його дії, процедуру необхідно знову повторювати, так як є високий ризик повернутися до першопричини звернення до кодування.

[3], [4], [5]

Гіпноз від переїдання

Якщо проблема надмірної ненажерливості має психологічну основу, то для лікування може бути використаний гіпноз. Під час сеансу гіпнозу лікар працює з свідомістю пацієнта, роблячи установку на здорове і помірне харчування, відмова від шкідливих звичок, активний спосіб життя. Психотерапевт прибирає зв'язок їжі з задоволенням, формує образ їжі як джерела енергії для організму. Головна перевага гіпнозу - це антистресову дію на харчову поведінку.

Лікування складається з декількох етапів:

• Психотерапевт виявляє основні причини переїдання, оцінює фізичний і психоемоційний стан хворого.
• На першому сеансі доктор блокує патологічну тягу в шкідливої їжі і змінює ставлення до їжі в цілому. Закладаються установки здорового харчування. Тривалість терапії до 1 години.
• На другому сеансі психотерапевт продовжує створювати емоційні установки і нові звички, усуваючи психологічну пристрасть до їжі.

Після гіпнозу спостерігається значне зниження апетиту. Їжа виступає джерелом для підтримки здоров'я організму, а не втамування емоцій. При цьому необхідно розуміти, що гіпноз не допоможе, якщо розлад пов'язано з гормональними розладами організму і різними захворюваннями, які вимагають медикаментозної терапії.

Настрій Ситіна від переїдання

Дуже часто порушення харчової поведінки є своєрідним варіантом психосоматичних захворювань, викликаних психологічними проблемами. Вживання підвищеної кількості їжі направлено на усунення неприємних емоцій, а не на угамування голоду. Існують психологічні прийоми і техніки для лікування переїдання і надмірної ваги.

Російський психолог Георгій Ситін розробив метод словесно-образного емоційно-вольового управління, більш відомий як метод исцеляющих настроїв. Сенс такого лікування полягає в багаторазовому прочитанні або прослуховуванні тексту самонавіювання. При цьому настрої Ситіна не є гіпнозом або нейропрограммірованія. Вони не мають негативного впливу на психіку. Вся суть настроїв в тому, що вимовлені в певному тоні і ритмі слова дають сигнал головного мозку для виконання конкретних завдань.

Текст настрою Ситіна від переїдання:

«У мене вливається животворяще новонароджене життя, в мене вливається величезна-колосальна животворящим сила. Новонароджена життя животворить-животворить-животворить: народжує новонародженої-юне міцне тіло, народжує новонародженої-юне красива статура, народжує легку-гнучку фігуру, народжує красиву тонку юну талію. Під колосальною силою життя у всьому тілі зайвий жир швидко згоряє, згоряє, згорає до повного зникнення. Під колосальною енергією життя весь зайвий жир області живота: і зверху на м'язах живота і всередині черевної порожнини швидко-швидко згоряє, згоряє, згоряє, зникає-зникає-зникає, новонароджена життя народжує новонародженої-юний худий-запалий, худий-запалий, тощій- запалий юний живіт, народжується тонка юна талія. Зайвий жир, обтяжуючий моє тіло, що псує мою струнку юну фігуру, я ненавиджу найсильнішої лютою ненавистю. Під моєю лютою ненавистю весь зайвий жир швидко згоряє, згоряє, згорає до повного зникнення. Народжується струнка гнучка юна фігура.

Я постійно контролюю свою їжу: я не дозволяю собі є зайву їжу, я їм не більш, ніж потрібно тілу для підтримки інтенсивного енергійної веселого життя. Я найсильнішої лютою злісної ненавистю ненавиджу переїдання, я раз і назавжди заборонив собі є зайву їжу, і ніяка сила не може змусити мене є те, що я вважаю непотрібним.

Подумки я прикидаю, що мені потрібно з'їсти для здорового енергійного життя, і не з'їм жодної зайвої ложки, жодного зайвого шматочка. Я налаштовуюся на струнку юну фігуру і зараз і через тридцять років, і через п'ятдесят років, і через сто років. Я налаштовуюся на збереження новонародженої-юного статури, на збереження тонкої юної талії крізь багато десятиліть, крізь все моє життя. І весь мій організм беззастережно-беззаперечно виконує мою волю, мобілізує всі свої безмежні резерви для точного виконання мого бажання завжди зберігати струнку юну фігуру, тонку юну талію, худий-запалий юний живіт. І тому і зараз, і через тридцять років, і через п'ятдесят років, і через сто років у мене буде юна струнка красива фігура.

У мене сильна воля, я все смію, все можу і нічого не боюся, я завжди можу контролювати свою їжу і не є зайвого. Я володію сильним самоконтролем. Яскраво-твердо пам'ятаю про те, що мені завжди треба контролювати свою їжу і нічого зайвого не є. Я яскраво-виразно відчуваю потреби свого організму, я завжди точно знаю, скільки потрібно з'їсти для здорового енергійного життя ».

Для того щоб настрій подіяв, його потрібно правильно читати. Голос повинен бути спокійним і впевненим, без зайвої емоційності. Частота і тривалість прочитання / прослуховування тексту для самонавіювання залежить від глибини проблеми. При цьому необхідно чітко розуміти, що настрої - це психологічні прийоми, але для здорового організму і красивого тіла необхідне правильне харчування і фізична активність.

Мантра від переїдання

Спеціальний текст, багаторазове повторення якого впливає на підсвідомість людини - це мантра. Від переїдання таке самонавіювання діє за принципом кодування. Слова програмують на певні дії. Складанням мантр займається психолог, попередньо вивчивши особливості стану пацієнта і причини його харчового розладу.

Однією з найбільш ефективних вважається тибетська мантра «сан СІА чин нах пай тун доу». Її необхідно вимовляти співучо над водою перед кожним питвом. Число повторень повинно бути кратно трьом, оптимальна кількість повторень 9-12 разів. Під час читання голосні звуки слід протягувати, а приголосні вимовляти чітко. Вібрації тибетської мантри спрямовані на поліпшення обміну речовин, зниження апетиту, зміна харчових звичок, відмова від шкідливої їжі.

Мантри створюють психологічні обмеження, що дозволяють не зловживати їжею. Вони сприяють виробленню сили волі і появи здорових звичок, які залишаються на все життя.

Дієта при переїданні

Одна з причин переїдання - це занадто суворі дієти, які призводять до зривів і нападів обжерливості, а також неправильний режим дня з відсутністю чітких прийомів їжі. Щоб вирішити цю проблему відмінно підходить дробове харчування.

Суть методу в тому, що їсти потрібно часто, але маленькими порціями. Наприклад, якщо зменшити звичний раціон в 2-3 рази і харчуватися 5-6 разів на добу з інтервалом в 2,5-3 години, то гормон, який відповідає за безконтрольне поглинання їжі просто не буде вироблятися. Завдяки цьому піде помилкове відчуття голоду, покращиться психологічний стан, так як харчування буде під контролем.

При складанні раціону, на сніданок слід вибирати багату складними вуглеводами їжу. Це можуть бути каші, хліб або фрукти. На обід і вечерю краще їсти білкову їжу з багатими клітковиною овочами і кисломолочними продуктами.

Зразкове меню:

• : 7:00 - вівсянка з бананом, чай з ложкою меду.
• 10:00 - йогурт або склянка соку / кефіру, пара зернових хлібців або жменю горішків.
• 12:00 - курячий бульйон, відварне м'ясо з овочами на пару або свіжим салатом.
• 16:00 - свіжі овочі з заправкою з рослинної олії, склянку чаю, печиво або зефір.
• 18:00 - відварна / запечена риба з рисом або тушковані овочі з курячим м'ясом.
• 21:00 - склянка кефіру або йогурту, сир, банан.

При дотриманні дробової дієти відсутнє почуття голоду, а значить ризик виникнення нападів обжерливості мінімальний. Чітка система харчування сприятливо впливає на обмінні процеси і травлення, покращує якість нічного відпочинку і нормалізує стілець. З мінусів такого харчування - необхідність регулярно готувати їсти і намагатися не пропускати прийоми їжі під час робочого дня.

[6], [7], [8], [9], [10]

Хірургічне лікування

До радикальних методів боротьби з переїданням відноситься хірургічне лікування. Операція проводиться в тому випадку, якщо регулярні обжерливості стали причиною надлишкової маси тіла на більш 45-50 кг вище норми. На тлі харчового розладу виникли захворювання шлунково-кишкового тракту та інших внутрішніх органів. А також якщо консервативні методики боротьби з харчовою залежністю не дали бажаних результатів.

На сьогоднішній день проводять як відкриті, так і лапароскопічні операції. Розглянемо можливі варіанти лікування переїдання шляхом хірургічного втручання:

1. Установка шлункового балона - в шлунок вводиться спеціальний балон, який зменшує обсяг органу, сприяючи швидкому насиченню. Балон знаходиться в шлунку не більше півроку, потім його видаляють. Як правило, цього часу вистачає для вироблення здорової харчової звички або скидання ваги для більш радикальної операції.
2. Бандажування шлунка - це лапароскопічна операція в процесі якої на орган накладають силіконовий бандаж, який можна регулювати. Такий «пояс» на шлунку обмежує надходження їжі, а вже з'їдена їжа викликає швидке насичення.
3. Рукавна резекція шлунка - суть даної операції в створенні з малої кривизни органу своєрідного рукава. Це дозволяє обмежити проходження твердої їжі. Даний вид операції проводиться лапароскопічним способом і характеризується відмінним результатом в усуненні цукрового діабеті другого типу.
4. Гастрошунтірованіе - складне хірургічне втручання, при якому зменшують обсяг шлунка і проводять реконструкцію тонкої кишки. Завдяки цьому зменшується обсяг всмоктування вуглеводів і жирів.
5. Біліопанкреатіческой шунтування - це резекція частини шлунка і видалення з системи травлення великої частини тонкої кишки. Операція дозволяє зменшити всмоктування жиру і втратити до 80% надлишкової маси тіла.

Кожна з вищеописаних операцій має свої показання та протипоказання. Також існує ризик ускладнень. Вибором методу лікування займається хірург, індивідуально для кожного хворого. Що стосується протипоказань, то операції не проводяться для пацієнтів з важкими психічними захворюваннями, наркоманією, алкоголізмом, а також при ризику розвитку важких ускладнень.

Як не поправитися після переїдання?

Якщо переїдання неминуче, наприклад, через майбутній святкового застілля, то до нього необхідно правильно підготуватися. Це дозволить мінімізувати його ускладнення і звичайно ж не набрати зайвої ваги.

1. Дотримуйтеся звичного раціону напередодні планованого об'їдання. Якщо зменшити добовий раціон, то це призведе до того, що організм почне робити запаси у вигляді жирових відкладень.
2. Перед тим як сісти за стіл випийте склянку води або з'їжте яблуко. Це дозволить скоротити обсяг їжі, яку захочеться з'їсти до появи відчуття насичення.
3. М'ятний чай або чищення зубів м'ятною пастою переб'ють апетит. А ось м'ятну жуйку краще не використовувати, так як жування посилить відчуття голоду, слиновиділення і продукування амілази (травний фермент, який розкладає вуглеводи).
4. Плануйте, що буде лежати на вашій тарілці. Якщо це новорічний стіл, то вибирайте саме на ваш погляд шкідливий блюдо, яке ви хотіли б спробувати. Іншу частину тарілки нехай займуть овочі і більш здорові закуски.
5. У день запланованого обжерливості сходіть на фітнес або в спортзал, вийдіть на пробіжку або просто прогуляйтеся. Чим активніше тренування перед їжею, тим менше калорій піде в жир.
6. Дайте організму гарненько відпочити перед планованим застіллям. Повноцінний сон не менше 7 годин і здоровий відпочинок не викличуть порушення гормонів, які контролюють апетит і тягу до нездорової їжі.