^

Продукти для молодості шкіри і організму в цілому

, Медичний редактор
Останній перегляд: 16.10.2021
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Будь-яка людина хоче залишатися молодим і красивим якомога довше, і багато хто використовує для цієї мети всілякі мазі, скраби, креми, тоніки. Більшість з подібних препаратів коштують чималих грошей, а ось допомагають далеко не завжди. Однак багато хто забуває про те, що існує маса натуральних засобів, які природним шляхом сприяють омолодженню організму - і це звичайна їжа, яку ми їмо. Продукти для молодості і довголіття: що можна і потрібно вживати в їжу, щоб бути здоровим і красивим?

З віком у будь-якого з нас з'являються зморшки, погіршується стан волосся і нігтів, в'яне шкіра - адже молодість не вічна. Мало хто замислюється над тим, що всі ці ознаки пов'язані не тільки з віковими змінами, але і з певними негараздами в організмі.

Що найчастіше їсть звичайний середньостатистичний городянин? Згідно з опитуванням, більшість населення мегаполісів харчується бутербродами, напівфабрикатами, вживає газовану воду і фаст-фуд. На жаль, рано чи пізно таке харчування обов'язково позначиться на здоров'ї та самопочутті.

Однак внести позитивні зміни в раціон і спосіб життя ніколи не буває пізно. Сьогодні ми пропонуємо вам ознайомитися з переліком найбільш корисних продуктів, які допоможуть кожному з нас без особливих зусиль повернути організму здоров'я і продовжити молодість.

Вітаміни для продовження молодості шкіри

Всім відомо, що вітаміни допомагають зберегти не тільки красу шкіри, але і здоров'я організму в цілому. Але не всі знають, на які саме вітаміни слід звернути увагу для продовження молодості шкіри.

  • Ретинол - він же вітамін A - виконує роль каталізатора окислювально-відновних процесів. Зазвичай всередині організму він трансформується з β-каротину, що надходить з їжею. Прийнято вважати, що каротином багаті рослинні продукти оранжевого і червоного відтінку - наприклад, морква, обліпиха та ін., Які здавна вважалися джерелом корисних речовин і необхідними продуктами для молодості шкіри.
  • Вітаміни гр. B - тіамін (B1), рибофлавін (B2), параамінобензойна кислота (вітамін B10) - забезпечують пружність шкіри, надають їй рівний колір, пригнічують негативний вплив вільних радикалів, що провокують швидке старіння клітин. Запропоновані вітаміни можна отримувати з їжею: їх багато міститься в злаках, субпродуктах, горіхах, овочах.
  • Вітамін C - всім відома аскорбінова кислота - відповідає за нормальний перебіг обмінних процесів в шкірі, сприяє пружності та молодості шкіри. Достатні дози аскорбінової кислоти можна отримати, вживаючи ягоди, фрукти (особливо ківі і цитрусові).
  • Вітамін PP - кислота нікотинова - забезпечує місцевий шкірний імунітет, відновлює пошкоджені клітини. Повноцінну дозу вітаміну отримують, вживаючи в їжу сири, м'ясо, фініки, бобові, а також відвар шипшини.
  • Вітамін E - він же токоферол - це відомий антиоксидант, що сприяє активному клітинному оновленню. Недарма токоферол називають вітаміном молодості - його повсюдно додають в косметичні засоби та препарати для догляду за шкірою обличчя і тіла. Вітамін можна отримати не тільки з комплексними препаратами, а й, регулярно вживаючи такі продукти, як лляне масло, яйця, ягоди.

Продукти для молодості шкіри

Грамотно складений раціон харчування, що містить необхідні продукти для молодості - це крок не тільки до загального оздоровлення, а й до активного довголіття. Наша шкіра на обличчі видає всі існуючі на даний момент неполадки всередині організму. Варто лише звернути увагу на ряд несприятливих ознак:

  • землистий (сірий) відтінок шкіри;
  • раннє формування зморшок;
  • набряклість біля очей;
  • ділянки почервоніння і судинні «зірочки»;
  • темні кола під очима;
  • висипання, вугри;
  • роздратована суха, або навпаки, надто жирна шкіра.

Всі перераховані ознаки можна запобігти, або зменшити їх вираженість, регулярно включаючи до складу меню наступні набори продуктів для молодості:

  • Рослинна їжа - вживається переважно в сирому вигляді, так як містить клітковину та інші корисні речовини.
  • Риб'ячий жир і продукти з його вмістом (морська риба) - містять в своєму складі ряд поліненасичених жирних кислот, без яких нормальний і здоровий вигляд шкіри просто неможливий.
  • Насіння, горіхи - приносять масу користі, так як активно відновлюють всі тканини організму, в тому числі і шкірні покриви.
  • Свіжозаварений зелений чай - прекрасний антиоксидантний засіб, що захищає шкіру від негативного зовнішнього впливу ультрафіолетових променів, перепадів температур, вітру та ін.
  • Злакові культури і боби - це продукти, які сприятливо діють на травну функцію, допомагають позбавлятися від шлаків, активують продукцію колагену - основного показника молодості шкіри.
  • Рослинні масла - оливкове, льняне, кунжутна, рижієву - покращують травлення і прискорюють клітинну регенерацію.
  • Кисломолочна продукція - багата мінеральними речовинами, які уповільнюють протягом вікових процесів. Кефір або сир рекомендують вживати не тільки всередину, але і у вигляді масок на область обличчя та шиї.
  • Авокадо - це незамінний продукт, збагачений жирами і вітаміном E. Має прекрасний омолоджуючий ефект при регулярному вживанні всередину і в якості масок для обличчя.

10 продуктів, які вбивають молодість шкіри

  1. Спиртні напої перешкоджають збереженню молодості шкіри, погіршують засвоєння організмом багатьох вітамінних речовин, а також значно ускладнюють роботу печінки і нирок, які є природними фільтрами нашої крові.
  2. Надлишок цукру в раціоні блокує синтез колагену в шкірних покривах, що призводить до витончення і сухості шкіри. Як результат - рання поява зморшок.
  3. Надлишок солі Проте шкідливий, тому що викликає скупчення рідини в тканинах. В результаті ми спостерігаємо набряки і порушене живлення шкіри.
  4. Штучні жири, трансжири, маргарин - доведено, що перераховані продукти призводять до порушення обмінних процесів в клітинах. У підсумку на шкірі можуть з'являтися прищі і інші проблеми.
  5. Білий хліб і здоба негативно впливають на роботу кишечника, що неодмінно відбивається на стані нашої шкіри: з'являються прищі, погіршується колір обличчя, порушується робота сальних залоз.
  6. Газовані напої теж ускладнюють функцію травної системи. А, як відомо, стан шкіри - це відображення роботи наших внутрішніх органів.
  7. Надмірне вживання кави може призвести до появи ранніх зморшок, що пов'язано з його сечогінну дію. Крім того, кофеїн порушує роботу сальних і потових залоз, що не може не відбитися на здоров'ї і молодості шкірних покривів.
  8. Ковбаси, копченості та напівфабрикати сприяють появі висипань і зайвої жирності шкіри.
  9. Обсмажені продукти, з підсмаженою хрусткою скоринкою, містять канцерогени, які посилюють процеси вікового руйнування клітин епідермісу.
  10. Тваринні жири, такі як сало або топлений жир, підвищують рівень холестерину в крові, погіршують засвоєння їжі і вітамінів. Надлишок таких продуктів в щоденному раціоні може спровокувати появу акне і надати шкірі сіруватого відтінку.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

10 продуктів, що зберігають молодість

  • Листові овочі: салат, шпинат - містять велику кількість заліза, вітамінів, мікроелементів. Такі рослинні продукти здатні не тільки підтримати, але і повернути молодість шкіри на ранніх стадіях її в'янення.
  • Лляне насіння і масло - багаті омега-3 жирними кислотами та іншими корисними речовинами, які сприяють згладжування зморшок і усунення гіперпігментірованних ділянок шкіри. Якщо використовувати ці продукти регулярно, то можна помітити, що шкіра поступово очищається і стає гладкою.
  • Капуста - містить сірку, йод та інші речовини, вкрай необхідні нашій шкірі. Капуста грає роль «щітки», вичищаючи організм від токсичних та інших шкідливих продуктів метаболізму. Дослідження показали, що щоденне вживання капусти в різних варіантах допомагає підвищити тургор шкірних покривів.
  • Буряк - чистить стінки кишечника, усуває проблеми з дефекацією, сприяє активному зволоженню поверхневих шкірних шарів. Користь принесе не тільки свіжовичавлений сік з буряка, а й борщ, салат, борщ та інші подібні страви.
  • Ягоди - малина, суниця, ожина, чорниця - допомагають позбавити організм від токсичних речовин, підвищують імунний захист і нейтралізують негативний вплив вільних радикалів.
  • Солодкий болгарський перець є прекрасним джерелом аскорбінової кислоти. Додавання смачного овоча в раціон сприяє усуненню дрібних проблем на шкірі, покращує її колір і полегшує капілярний кровообіг.
  • Мед та інші продукти бджільництва допомагають побороти вільні радикали і підвищити шкірну захист. Не рекомендується вживати мед тільки при наявності алергії на даний продукт.

  • Морська і жирна риба - лосось, скумбрія, тунець - сприяють підвищенню гладкості шкіри, і роблять її помітно здоровішими і молодше.
  • Горіхи і насіння містять корисні жири, які ефективно борються з передчасними зморшками, а також сприяють зволоженню поверхневих шарів шкірних покривів.
  • Желатин, будучи натуральним продуктом, здатний відновлювати синтез колагену, зміцнювати шкіру і попереджати рання поява зморшок. Якщо періодично вживати заливні страви, желе або холодці, то можна підтримати еластичність і молодість шкіри, і зберегти її на довгі роки.

Якщо шкіра втрачає еластичність, в'яне, стає сухою, або навпаки, надмірно жирною, змінює колір або рельєф, лущиться - все це означає, що організму необхідні додаткові вітаміни і поживні речовини. Продукти для молодості, які ми описали в статті, допоможуть не тільки шкірі, але і іншим органам. А в поєднанні зі здоровим і активним способом життя, свіжим повітрям і загартовуванням, якісним і повноцінним харчуванням, позитивні результати не змусять себе довго чекати.

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.